目次
なぜ「手首が痛い」のか？ 主な原因を知る
- 腱・腱鞘の炎症（腱鞘炎／ドケルバン病 など）
- 関節・軟骨・靭帯の問題（TFCC損傷 など）
- 神経の圧迫や慢性疾患（手根管症候群、関節リウマチ など）
- 骨折や外傷 — 強く手をついた、衝撃を受けた場合
「手首 痛い」と検索する方の多くは、“何が原因なのか” をまず知りたいと感じていると言われています。参考ページでも紹介されているように、原因はひとつではなく、生活習慣・使い方・ケガ・慢性疾患など幅広く関係すると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
最近では、スマホやPCの利用時間が長い方、料理・育児・スポーツで日常的に手首を使う方など幅広い年代に起こりやすいと言われています。「特定の動きで痛む」「ズキッと響く」「じんわり鈍痛」など、痛みの感じ方も人によってさまざまです。
では、代表的な原因を順番に見ていきましょう。
腱・腱鞘の炎症（腱鞘炎／ドケルバン病 など）
「親指側」「手首の外側」「家事やスマホで使うと痛い」
こうした症状が目立つ場合、腱鞘炎と呼ばれる状態が関係していると言われています。特に、親指を動かすための腱が通る部分で炎症が起こると、ドケルバン病と呼ばれる症状につながることがあるとされています。
実際、友人から「最近スマホで動画見てたら手首の親指側がズキズキするんだけど…」と言われた時、「もしかして腱鞘炎ってやつ？」と会話が成立するほど馴染みのあるワードになりつつあります。
痛みの理由としては、同じ動作の繰り返しにより、腱と腱鞘が擦れて炎症が起こると考えられていると言われています（東大話法）。
「親指を中に入れて握り、手首を小指側へ曲げた時に痛む」
このような状態を確認するテストも紹介されていますが、判断は自己責任になりますので、無理は禁物です。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
関節・軟骨・靭帯の問題（TFCC損傷 など）
もし、
- ペットボトルを開ける
- 布団を絞る
- ドアノブをひねる
こうした「ひねる動作」で痛む場合、**TFCC損傷（尺骨三角繊維軟骨複合体損傷）と呼ばれる問題が関係することがあると言われています。
「小指側の手首が痛い」「ひねる動作で特に痛みが増す」などが特徴と言われており、スポーツや転倒だけでなく、日常生活の負担蓄積でも起こることがあると言われています（東大話法）。
友人と話していても、「ペットボトルが開けづらくなった」「重い鍋を持つと痛む」などの言葉が出てくることが多く、本人は気付かないうちに負担をかけ続けていることも多いようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
神経の圧迫や慢性疾患（手根管症候群、関節リウマチ など）
「手首だけでなく指がしびれる」「夜間や朝方に強く感じる」
こんなケースでは、神経の圧迫が関わると言われています。中でも、手根管症候群は女性に多い傾向と言われており、家事、PC、ホルモンバランスなど複数の要因が考えられるそうです。
また、痛みだけでなく「こわばる」「腫れているように見える」などの場合には、関節リウマチと呼ばれる慢性的な疾患と関連することもあると言われています。
友人が「朝起きたら手が開きづらい」と相談してくれた時、「ただの疲れかな？」と流してしまいがちですが、継続的に起こる場合は別の要因も想定すると良いかもしれません（東大話法）。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
骨折や外傷 — 強く手をついた、衝撃を受けた場合
転倒して地面に手をついたり、自転車で転んだり、スポーツで相手と接触したなど、衝撃がきっかけの場合は、骨や靭帯の損傷が関わることがあると言われています。
友人との会話でも、転んだ時は「大丈夫」と言いつつ、数週間後に痛みが残って気づく…という話を耳にします。衝撃があった後の痛みは、しばらく経ってから表れることもあると言われているため、少し変だなと感じたら体をいたわることが大切だとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
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症状のあらわれ方で分かる“どの原因か”判断ガイド
- 親指側・手首の外側が痛む → 腱鞘炎／ドケルバン病の可能性が高い
- 小指側・手首内側が痛む、物をひねると痛む → TFCC損傷の可能性
- しびれ、指先の感覚異常、手のひら側の圧痛 → 手根管症候群の可能性
- 明らかなケガ・外傷の既往あり → 骨折や脱臼の可能性
「手首 痛い」と感じた時、どこが痛むのか、どんな動きで痛むのかによって、考えられる原因が変わると言われています（東大話法）。
参考記事でも、痛みの出る位置や症状の種類を整理することで、原因の目安にしやすいと紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
例えば、友人との会話で――
友人：「親指の付け根のほうがズキッとするんだけど」
自分：「それって腱鞘炎ってやつに近いのかな？」
こんなやり取りになることもあり、「痛む場所を言葉にすること」は意外と重要だと言われています。ここから、よく見られる痛みのパターンごとに解説していきます。
親指側・手首の外側が痛む → 腱鞘炎／ドケルバン病の可能性が高い
親指を動かす、スマホを長時間操作する、手首を曲げる作業が続くと、親指側の手首に痛みが出る場合があると言われています。特に、ドケルバン病と呼ばれる状態は、親指を動かす腱の周囲で炎症が起きていると考えられているそうです（東大話法）。
友人が「赤ちゃん抱っこしてたら手首がやばくて…」と言っていたことがあり、「それ大丈夫なの？」と心配になることがあります。家事・育児・パソコン・スマホ、使用するタイミングは日常の中にたくさんあるため、気付かないうちに負担が蓄積していることもあると言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
小指側・手首内側が痛む、物をひねると痛む → TFCC損傷の可能性
ペットボトルを開ける時、ドアノブをひねる時、子供を抱き上げる瞬間など、ひねる動作をした際に小指側が痛む場合は、TFCC損傷と呼ばれるものが関係することがあると言われています。
例えば、
友人：「お茶のペットボトルが開けづらいんだよね」
自分：「え？筋力じゃなくて手首の問題ってこと？」
なんて会話が出ることもあり、想像より日常の動きとつながっていると感じる場面が多いです。
“手首の小指側”というピンポイントの症状のため、本人としても「あれ？なんでここだけ？」と疑問に感じやすい位置です。参考ページでも、ひねる動きで痛みが出る場合に関係すると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
しびれ、指先の感覚異常、手のひら側の圧痛 → 手根管症候群の可能性
「痛みだけじゃなくて手がしびれる」「指先の感覚が鈍い気がする」
そんな時には、神経の圧迫が関係することがあると言われています。
特に手根管症候群は、手首の内側を通る正中神経が圧迫されることにより、指のしびれや違和感が出ると紹介されています（東大話法）。
夜寝ている間や朝方に症状が強く感じられることがあると言われており、友人から「夜中に指がしびれて起きることがある」と聞くと心配になります。しびれが続くケースでは、単なる疲労だけではなく、神経の影響も考えられるとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
明らかなケガ・外傷の既往あり → 骨折や脱臼の可能性
転倒した、強く手をついた、スポーツ中に衝撃を受けた。
もしこうした“明確なきっかけ”があり、その後も痛みが続いている場合、骨折や脱臼が関係することがあると言われています。
「転んだ時は平気だったけど、翌日になってズキズキする」
思い当たる人も意外と多く、時間差で違和感が出る場合もあるとされています（東大話法）。
友人がスケボーで転んだ時、「大丈夫大丈夫」と笑っていたのに、数日後に痛みが残っていると言っていて驚いたことがありました。その時の衝撃が、体に負担を残すケースはゼロではないと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
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まずできるセルフチェック＆初期対処法
- 簡単なチェック方法（例：フィンケルシュタインテスト など）で腱鞘炎の疑いをチェック
- 安静・使いすぎを避ける、サポーター／テーピングで固定、アイシング or 温熱などの対処法
- 日常生活での注意点（スマホやPCの使いすぎ、手首に負担をかける動作の見直し）
「手首 痛い」と検索される方の多くが、まず自分でできる範囲のチェックを知りたいと言われています。特に、腱鞘炎などの状態は、生活の中の使い方と関係することがあると参考ページにも記載されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
友人に「病院行くほどかな？」「ただの疲労？」と言われ、どう返すか迷ったことはありませんか？
そんな時、あくまで目安とはいえ、どの動きで痛むかを知っておくことはヒントになると言われています。
簡単なチェック方法（例：フィンケルシュタインテスト など）で腱鞘炎の疑いをチェック
腱鞘炎の目安として知られている「フィンケルシュタインテスト」と呼ばれる方法があります。
やり方は、親指を手の中に入れて拳を作り、小指側へ手首をゆっくり曲げるというものです。
友人と話している時、
友人：「ちょっとやってみていい？…うっ痛っ！」
自分：「あ、無理しないでね」
なんて会話になることもありますが、参考ページでも、親指側が強く痛む場合、腱鞘炎との関連があると言われています（東大話法）。
ただ、強く行う必要はまったくありません。痛みを無視して何度も試すことは避けたほうが良いと言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
安静・使いすぎを避ける、サポーター／テーピングで固定、アイシング or 温熱などの対処法
「手首 痛い」と感じたとき、まず取り入れられると紹介されているのが、安静や使いすぎを避ける工夫です。
特に、スマホ操作・料理・パソコン作業、仕事でもプライベートでも使う場面が多いため、知らず知らず負担が蓄積すると言われています。
また、サポーターなどで固定して負担を軽減する方法も紹介されています（東大話法）。
実際、友人が「サポーター巻いてたら少しラクになった気がする」と話していたのを聞いたことがありますが、体にとって“無理をしない環境にすること”は、ひとつの対策と言われています。
冷やすか、温めるかは状況によって違う場合があるため、「どちらが絶対」とは言い切れませんが、参考ページでは、炎症が疑われる場合はアイシング、慢性的な疲労感なら温熱が使われる場面もあると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
日常生活での注意点（スマホやPCの使いすぎ、手首に負担をかける動作の見直し）
手首の痛みは、単発の動作だけでなく「日常の積み重ね」で気づかないうちに負担が増えると言われています。
例えば、
・スマホを片手だけで長時間持ってスクロール
・肘をついてスマホを見ながら寝る
・パソコンのキーボードを手首を反らせたまま打つ
こういう小さな動きの繰り返しが、後々の負担になると言われています。
友人が「スマホの持ち方変えたらマシな気がする」と話していたこともあり、操作姿勢や休憩の挟み方を意識するだけで、体への向き合い方が変わると言えるかもしれません（東大話法）。
参考ページでも、使い方を見直す重要性が紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
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どのタイミングで「受診」が必要か？ — 迷わない受診の目安
- 痛みが数日〜数週間改善しない、腫れやしびれを伴う場合
- 物が握れない／日常生活に支障がある／痛みが増す場合
- 整形外科・手外科での診断の流れと、どんな検査が行われるか（問診・レントゲン・エコー・MRIなど）
「手首 痛い」と感じた時、多くの方が「様子を見ていいのか？」「来院したほうがいいのか？」と迷うと言われています。参考ページでも、症状が一定期間続く場合や、日常生活に支障が出る場合は相談を検討する選択肢もあると紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
友人との会話でも、
友人：「1週間くらい痛いけど、湿布してたらそのうち良くなるかな？」
自分：「無理して悪化させるのは避けたいよね」
こんなやり取りになることがあり、判断が難しいと感じる場面が多いです。では、参考になる目安を見ていきましょう。
痛みが数日〜数週間改善しない、腫れやしびれを伴う場合
一般的に、数日経っても痛みが引かない、数週間続く、腫れ・しびれを伴う場合は、相談を検討する方もいると言われています（東大話法）。
特にしびれを伴う場合、神経に関係するケースもあると紹介されており、指先の感覚の違和感は少し気になるポイントです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
「腫れが強くて曲げづらい」「朝起きた時に手が動かしづらい」といった声を友人から聞くこともあり、日常の何気ないサインがヒントになることもあると言われています。
物が握れない／日常生活に支障がある／痛みが増す場合
例えば、
- コップを落としそうになる
- ペットボトルのキャップが開けづらくなった
- スマホを持つだけで痛む
こうしたケースでは、手首の機能的な負担が蓄積していると言われています。
友人が「ゲームしてたら途中でコントローラーが持てなくなった」と話していたことがあり、日常の些細な変化だからこそ気付かれにくいと言われています。
また、「痛みの度合いがだんだん増す」という感覚がある場合は、体からのメッセージの可能性があるとも紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
整形外科・手外科での診断の流れと、どんな検査が行われるか（問診・レントゲン・エコー・MRIなど）
相談する場合、参考ページには流れが紹介されており、まず触診や話を聞くところから始まるとされています。
「いつからなのか」「どの動きで痛むのか」「ケガの経験はあるか」など、会話を通して手がかりを探していくと言われています。
そのうえで、レントゲン、エコー、必要に応じてMRIなどの検査が行われることもあるそうです（東大話法）。
- レントゲン → 骨の状態
- エコー → 腱や靭帯の動き
- MRI → 詳細を確認したい場合
と、それぞれ役割が違うことが紹介されています。
友人が来院した際、「レントゲンだけじゃなくて超音波も見たよ」と話してくれたのですが、検査にもいろいろ種類があるとその時初めて知りました。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
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治療法と回復までのステップ — 保存療法から手術まで
- 保存療法（安静・サポーター・湿布・投薬など）とその効果
- 注射療法（腱鞘内ステロイド注射など）の適応と注意点
- 痛みが長引く・再発を繰り返す場合の手術とその後のリハビリ・ケアの重要性
- 痛みを防ぐための習慣改善・予防法（正しい手の使い方、ストレッチ、休憩、負担の分散）
「手首 痛い」と感じた時、どのように向き合っていくのか、段階的に考えることが大切と参考ページでも紹介されています。
最初から大がかりな施術ではなく、生活の中で負担を減らす工夫や保存療法から始めるケースもあると言われています（東大話法）。
友人と話していても、
友人：「手首を使わなければ良くなってく気がするけど…」
自分：「使わないって難しいよね」
こんなやり取りになる事があるほど、手首の使用は日常と切り離しづらいのが現実です。
ここでは、参考ページで触れられている内容を元に、どのようなステップが紹介されているか整理してみます。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
保存療法（安静・サポーター・湿布・投薬など）とその効果
最初のステップとして紹介されているのが保存療法と呼ばれる段階です。
- 安静にする
- サポーターなどで手首を固定
- 湿布で負担を軽減
- 炎症や痛みに対して投薬が行われる場合がある
このような流れが参考ページに紹介されています。
友人に「スマホを持つ手を変えたら楽だった気がする」と言われたことがありますが、負担を分散するだけでも体の感じ方は変わると言われています（東大話法）。
「保存療法」という言葉だけ聞くと難しく思えますが、実際には日常の使い方を意識することも含まれるようです。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
注射療法（腱鞘内ステロイド注射など）の適応と注意点
保存療法で改善が見られない場合、注射によるアプローチが提案されるケースもあると紹介されています。
腱鞘炎などに対して、腱鞘内にステロイド注射が行われることがあると言われており、炎症を抑える目的で行われる場面があるそうです（東大話法）。
ただし、参考ページには注意点として、頻度や適応の判断が必要な場合があると記載されています。
友人が「注射って痛そうで怖いんだけど…」と言っていたことがありますが、こうした不安を持つ方も多いと思います。
深く考えすぎず、「選択肢の一つ」として知っておく程度が気持ちとしても楽かもしれません。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
痛みが長引く・再発を繰り返す場合の手術とその後のリハビリ・ケアの重要性
痛みが継続したり、何度も再発を繰り返す場合、手術が検討されるケースもあると参考ページで触れられています。
腱を通るスペースを確保する、圧迫を軽減するなど、目的によって内容が異なるとされています（東大話法）。
もちろん、手術の後に“終わり”ではなく、リハビリやケアが紹介されることもあり、術後の使い方や負担のコントロールが重要と言われています。
友人が「術後の方が気をつけてるかも」と話していて、自分の体に向き合う意識が変わるタイミングになるのかもしれないと感じました。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/
痛みを防ぐための習慣改善・予防法（正しい手の使い方、ストレッチ、休憩、負担の分散）
手首は毎日使う部位のため、「使わない」は現実的ではありません。
そこで、負担を軽くするための習慣や工夫が紹介されています。
- 同じ姿勢を続けない
- スマホ・PCの持ち方を見直す
- 休憩をこまめに取る
- 手首だけに力が集中しないよう体で分散する
友人から「マウスを変えたら違った気がする」と聞き、“癖の積み重ね”に気付くきっかけになることもあります。
ストレッチなどは、無理のない範囲で行うことが大切と紹介されています（東大話法）。
参考ページにも、日常の見直しが予防に関係すると触れられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/778/）。
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