こめかみの頭痛とは？まずは“その痛み”を知ろう

• こめかみってどこの部位？（解剖・位置）
• こめかみの頭痛でよくある症状（左右片側、押すと痛む、ズキズキ、紛らわしい肩こり・目の疲れ）
• 「こめかみ頭痛」が起こる背景：なぜこの部位に？

「こめかみがズキズキする」「左右のどちらかだけ痛む」「押すと重だるい感じがする」──こうした悩みを抱える方は意外と多いようです。まずは“どんな場所が痛んでいるのか”を知ることが、原因の見極めにつながると言われています。

こめかみってどこの部位？（解剖・位置）

こめかみは、目の横から耳の上にかけて位置する凹んだ部分で、側頭筋や血管、神経が集まりやすい場所です。表面的には平らに見えますが実は筋肉や神経の影響を受けやすく、ストレス・噛みしめ・姿勢の乱れなどでも負担がかかりやすいと言われています。

「思っていたより繊細な部分なんだな…」と感じる方も多いです。

こめかみの頭痛でよくある症状（左右片側、押すと痛む、ズキズキ、紛らわしい肩こり・目の疲れ）

こめかみ頭痛の特徴として多いのは、左右どちらか片側だけのズキズキ感、脈を打つような痛み、押すと重く感じる、痛むタイミングが仕事やスマホ時間とリンクしやすい…といったケースです。

肩こりや目の疲れと区別がつきにくく、「頭なのか、首なのか、どっちが原因なんだろう？」と迷いやすいとも言われています。

中には痛みが強い日と軽い日が波のように変化する人もいるようで、「これって放置していいのかな？」と不安になる方も少なくありません。

「こめかみ頭痛」が起こる背景：なぜこの部位に？

こめかみは、筋肉・神経・血管の影響を受けやすい部位のため、疲労・ストレス・噛みしめ癖・目の使いすぎ・姿勢の乱れなどが複合的に関係して痛みにつながる可能性があると言われています。

特にデスクワークやスマホ時間が長い人、食いしばりや歯ぎしりの癖がある人は、側頭筋が緊張しやすい傾向があると報告されているようです。

もちろん全員に当てはまるわけではありませんが、「同じ生活習慣が続くと痛みが続きやすい」という傾向は多くの専門家が指摘しているそうです。

こういった背景を知ることで、次のセルフケア・予防方法の選択がしやすくなると言われています。

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こめかみ頭痛の代表的な原因をチェック

• 一次性頭痛（片頭痛・緊張型・群発頭痛）としての原因と特徴
• 首・肩・顎・目など周辺の筋肉・血流・神経が影響するケース  
• まれに注意すべき「二次性頭痛」の原因（例：側頭動脈炎、炎症、脳疾患）  

こめかみの頭痛と言っても「みんな同じ原因」というわけではないようです。実際にはいくつかのタイプがあり、それぞれ特徴や背景が違うと言われています。ここでは代表的な3つの原因を整理していきます。「自分はどれに当てはまるんだろう？」と照らし合わせながら読んでみてください。

一次性頭痛（片頭痛・緊張型・群発頭痛）としての原因と特徴

こめかみの頭痛で特に多いとされるのが一次性頭痛です。その中でも「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」の3つが代表的だと言われています。

片頭痛は片側のズキンズキンと脈打つような痛みが特徴で、光や音で悪化しやすいケースが多いようです。緊張型は頭がギューっと締め付けられる感覚が出やすく、肩や首のこりとセットになりやすいと言われています。群発頭痛は片側の強い痛みが一定期間に集中して繰り返されるタイプで、涙・鼻水など自律神経の反応が伴うこともあるようです。

（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/）

首・肩・顎・目など周辺の筋肉・血流・神経が影響するケース

「一次性頭痛とは別のルート」でこめかみが痛むこともあります。たとえば首や肩周りが固まると側頭筋まで緊張が波及し、こめかみが痛むことがあると言われています。

また、噛みしめ癖や歯ぎしりによって顎周り（咬筋・側頭筋）に負荷がかかる人も多いようです。さらに長時間のスマホ・PC作業で目を酷使すると、こめかみ周辺の神経が敏感になりやすいとも報告されています。

痛みのきっかけが「ストレスを感じた日」「忙しい時」「集中しすぎた時」と重なりやすい人もいるので、生活リズムと照らし合わせるとヒントになると言われています。

（引用元：MCSG 健達ねっと https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/39002）

まれに注意すべき「二次性頭痛」の原因（例：側頭動脈炎、炎症、脳疾患）

こめかみの頭痛の多くは前述の一次性頭痛や筋肉・姿勢などの影響と言われていますが、ごくまれに「二次性頭痛」と呼ばれるケースもあります。

側頭動脈炎（側頭部の血管の炎症）、炎症性疾患、脳に関連する疾患などが一例として挙げられており、「今までにない強さの痛み」「痛みの頻度が急に変わった」「麻痺やしびれなどが伴う」といった変化が現れる場合は、注意が必要だと言われています。

もちろん不安を煽る意図ではありませんが、体のサインを知っておくことで早めの対策につながると専門家の見解として紹介されていました。

（引用元：高瀬クリニック https://takase-clinic.jp/zutsu/komekami/）

まとめ（ハッシュタグ）

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原因別・痛みの出方から見るセルフケアと対処法

• 片頭痛タイプ（ズキンズキン・光・音に敏感） → 冷却・暗所安静など  
• 緊張型頭痛タイプ（締め付けられる感じ・首・肩のこり） → 温め・ストレッチなど  
• 目・顎・スマホ・PC多用による“こめかみ・目の奥”タイプ → 目のツボ押し・スマホ姿勢改善など  
• セルフケアの注意点：間違った対処で悪化するケースも  

「原因によって、こめかみ頭痛のケア方法って変わるの？」と聞かれることがよくあります。確かに一見同じ“こめかみの痛み”でも、片頭痛タイプなのか、緊張型なのか、目や顎の疲労がベースになっているのかでケアの方向性が違うと言われています。ここでは代表的なパターン別に、試しやすいセルフケアを整理してみました。

片頭痛タイプ（ズキンズキン・光・音に敏感） → 冷却・暗所安静など

ズキンズキンと脈打つような痛み、光や音に敏感な感じがある場合は、片頭痛の特徴に似ていると言われています。このタイプは体を温めるよりも“刺激を減らすこと”が優先されることが多いようです。

暗い場所で静かに休んだり、こめかみや首の後ろを冷やしたりすると、落ち着きやすいという声もあります。

カフェインの取り方で変化を感じる人もいると紹介されており、日によって調整している方もいるようです。

（引用元：くまのみ整骨院 https://kumanomi-seikotu.com/blog/4792/）

緊張型頭痛タイプ（締め付けられる感じ・首・肩のこり） → 温め・ストレッチなど

「輪っかで締め付けられているような痛み」「仕事終わりや集中後に強くなる」…そんな場合は、緊張型頭痛のパターンに近いと言われています。

このタイプは冷却よりも、筋肉の緊張をほぐす方向性が合うことが多いようで、蒸しタオルで温めたり、肩・首・肩甲骨を動かすストレッチを取り入れたりするとすっきり感につながることがあると紹介されています。

呼吸が浅くなると肩の力みとリンクしやすい人もいるようなので、「深呼吸＋姿勢リセット」でケアしている人も多いです。

（引用元：健達ねっと https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/39002）

目・顎・スマホ・PC多用による“こめかみ・目の奥”タイプ → 目のツボ押し・スマホ姿勢改善など

最近増えていると言われているのがこのタイプ。

「こめかみと目の奥が同時に痛い」「噛みしめ癖がある」「スマホ時間が長い」などが当てはまりやすいと紹介されています。

こめかみ周辺の神経が目の疲れ・顎の緊張とつながることがあるため、ツボ押しや視線休憩（遠くを見る・目を閉じる）、スマホ姿勢の見直しなどが役立つという声が多いようです。

特にスマホ姿勢は下向きになりやすく、側頭筋の緊張を助長しがちなので、画面の位置を高くする工夫をしている人もいます。

セルフケアの注意点：間違った対処で悪化するケースも

セルフケアは役立つ場面もありますが、「合わない方法を続けると逆に悪化する可能性がある」という注意点もあります。

例として、緊張型頭痛のタイプに冷却ばかり行うと筋肉がこわばりやすいと言われていますし、片頭痛タイプで温めすぎると血流が上がりすぎて負担になる可能性があると紹介されています。

迷った時のヒントとして“痛みが楽になる方向→一時的に合っている可能性がある”“痛みが強くなる方向→一旦やめる”という基準を設けている人もいます。誰にでも当てはまるわけではありませんが、体の反応を観察することが大切だと言われています。

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日常生活でできる予防と習慣改善

• 姿勢・スマホ・PC作業で気をつけたいポイント（首・肩・肩甲骨）
• ストレス・睡眠・食事・水分などライフスタイル要因
• こめかみ頭痛を減らすためのセルフチェック＆記録のすすめ  

こめかみ頭痛のケアにはセルフケアも役立つと言われていますが、痛みを繰り返さないためには「日常でどんなクセが積み重なっているのか」を見直すことも大切だと紹介されています。難しいことをするというより、“少しの積み重ねが影響しやすい”という感覚で読むと取り入れやすいかもしれません。

姿勢・スマホ・PC作業で気をつけたいポイント（首・肩・肩甲骨）

スマホやPCを触るとき、つい画面をのぞき込むように首が前に出てしまいがちですよね。「その姿勢が続くと肩甲骨まわりの緊張→首→側頭筋に負担」という流れにつながりやすいと言われています。

少し大げさなくらい胸を張る、画面を目線の高さまで上げる、1時間に1度だけでも肩甲骨を回す…こういった小さな工夫を取り入れている人も多いようです。

実際、姿勢リセットを習慣にしてからこめかみの重だるさが減ったと感じる人もいると紹介されています。（引用元：健達ねっと https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/39002）

ストレス・睡眠・食事・水分などライフスタイル要因

意外に見落とされがちなのが生活リズム。「睡眠不足の翌日だけこめかみが痛い」「忙しい週ほどズキズキする」など、生活との関連を実感している方は少なくないようです。

ストレスがかかると噛みしめ癖が出やすく、側頭筋に負担がかかるとも紹介されています。

また水分が不足している日は頭痛を感じやすいという声もあり、こまめな水分補給を意識している人も多いそうです。「何をするか」より、「無理のない範囲でできることを積み上げる」ほうが続けやすいのかもしれません。

こめかみ頭痛を減らすためのセルフチェック＆記録のすすめ

セルフチェックは難しそうに見えますが「痛みの出やすいタイミング・曜日・行動」をメモする程度で十分と言われています。

例として、

・集中作業の日に痛みやすい

・睡眠時間が短いと翌朝ズキズキしやすい

・スマホ時間が長いと夕方から重くなる

こうした傾向を可視化すると、自分に合った予防のヒントが見つかりやすいと紹介されています。

中には“1日10秒の振り返りメモ”を習慣化している人もいて、「苦労なく続けられるから、対策が立てやすくなる」と語っているケースもあるようです。

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こんなときは専門医へ相談を／治療の流れ

• 受診したほうがよいサイン（いつもと違う強さ・頻度・症状が変）  
• 頭痛外来・整形・神経内科など受診先の目安
• 治療で期待できること・検査・薬・日常ケアとの併用

こめかみ頭痛はセルフケアや生活習慣で軽くなる人もいますが、状況によっては専門医に相談したほうが安心と言われています。「ちょっと不安だけど、どのタイミングで行けばいいのかわからない…」という声もよく聞くので、来院の目安や検査の流れをまとめて整理していきます。

受診したほうがよいサイン（いつもと違う強さ・頻度・症状が変）

まずチェックしたいのは“いつもと違うサイン”です。

こめかみの痛みが今までより急激に強くなった、痛む頻度が突然増えた、片側だけの痛みだったのが逆側にも出てくるようになった、しびれ・麻痺・吐き気・視界の異変などを伴う…こういった変化がある場合は相談を検討したほうがいいと言われています。

「我慢して様子を見る」ことで安心できるならOKですが、不安が続くようなら専門家の意見を聞いたほうが安心材料になることもあります。

（引用元：高瀬クリニック https://takase-clinic.jp/zutsu/komekami/）

頭痛外来・整形・神経内科など受診先の目安

こめかみ頭痛で相談する医療機関として多く挙げられているのが、頭痛外来・神経内科・脳神経外科です。

筋肉・姿勢・噛みしめ癖などの影響が疑われる場合は整形外科や整体院を選ぶ人もいるようです。

「どこが正解」というより、症状の背景が分からないまま不安が続くより、まずは相談してみて負担を軽くするという考え方が取り入れられていると言われています。

場所選びに迷う場合は、頭痛外来や脳神経系の相談窓口があるクリニックに問い合わせてみると安心につながりやすいようです。

治療で期待できること・検査・薬・日常ケアとの併用

医療機関では、問診や触診、場合によっては画像検査などが行われることがあるようです。

薬の処方が選択肢になる方もいますが、「薬だけに頼る」のではなく、生活習慣・セルフケアとの併用で改善を目指すスタイルが多いと紹介されています。

特に片頭痛タイプと緊張型タイプでは対処の方向性が異なるため、痛みの背景を明確にすることが回復への近道だと言われています。

不安を抱えたまま過ごすより、状況を把握して対策の方針が定まると気持ちが楽になるケースも多いようです。

まとめ（ハッシュタグ）

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