目次
① なぜ男性も「末端冷え性」になるのか？原因を知ろう
「末端冷え性＝女性の悩み」という印象を持つ人もいますが、実は男性にも多くみられると言われています。というのも、デスクワークで長時間座る・運動不足・筋肉量の低下・職場の冷房・慢性的なストレスなど、男性に多いライフスタイルが血流低下に影響する傾向があるためと考えられています。例えば、1日中椅子に座ってPC作業をしていると下半身の筋肉が使われず、脚の血流が停滞しやすいですよね？そこから手足の末端の冷えにつながる可能性もあると言われています。
「手足だけが冷えるのに体の中心は温かい」という男性もいて、こうした温度差は自律神経の乱れや筋肉の働きの弱さと関係していると説明されることが多いです。また、筋肉は体を動かすだけでなく、熱をつくり血液を巡らせる“ポンプ”の役割も担うとされています。特に男性は加齢・仕事環境・不規則な生活などで筋肉量が低下しやすい傾向があり、その変化が末端冷え性の発生に影響する可能性も示唆されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
引用元：https://tadasu-seitai.jp/column/cold-extremities-for-men/
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② まず確認すべき「冷えのタイプ」とセルフチェック
同じ「末端冷え性」でも、原因や出方は人によって違うと言われています。手足だけ冷えるタイプ、下半身だけ冷えるタイプ、内臓が冷えやすいタイプ、全身が冷えやすいタイプなど、分類されることが多いです。たとえば「足だけ冷たいけど手は温かい」「手足両方冷える」「冬より夏のクーラーの方がつらい」など、パターンはさまざまですよね。
そこでまず試して欲しいのがセルフチェックです。簡単なもので良いので、次のような観点で振り返ってみましょう。
・「三首（首・手首・足首）」を冷やしていないか
・締めつける服装や靴をよく選んでいないか
・睡眠不足・疲労・ストレスが続いていないか
・汗をかく習慣が減っていないか
・入浴はシャワーで済ませがちではないか
「思い当たることが多いほど冷えの原因と生活習慣が関係している可能性がある」と言われています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/109/
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③ 今日から始める生活習慣改善：血流を促す“温活”習慣
末端冷え性の男性の場合、今日から取り入れやすい改善方法と言われているのが「血流を促す温活習慣」です。
まずは入浴。湯船につかると体全体が温まり、血液が巡りやすくなると言われています。半身浴より全身浴の方が熱が伝わりやすいと紹介されることもあります。次に運動。ふくらはぎや太ももの筋肉はいわゆる“第二の心臓”として血液を押し戻すサポートをしているため、軽い運動でも習慣にすることで温まりやすい体を目指しやすいと言われています。
ほかにも、日常の小さな工夫が大切だとされています。
・三首を冷やさない服装
・きつすぎない靴下やボトムス
・冷房の使い方の見直し
・長時間同じ姿勢を避ける
引用元：https://tadasu-seitai.jp/column/cold-extremities-for-men/
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④ 食事・栄養で内側から“冷え”を対策する
体を外側から温めるだけでなく「栄養面の視点」も重要だと考えられることがあります。なぜなら、血流・筋肉・自律神経・代謝は食事の影響を受けるためです。たとえば、たんぱく質・鉄分・ビタミンB群は血液や熱産生と関わる栄養素として紹介されることが多く、「これらの摂取を意識することで温まりやすい体づくりを支えやすい」と言われています。また冷たい飲み物・アイス類・冷たい麺料理などが多いと体の熱が奪われやすく、温かい飲み物を意識するだけで体感が変わる人もいるとされています。
筋肉を使う生活と栄養補給をセットで考えることで、熱を作りやすい環境を整えることにもつながると言われています。「運動しているのに冷えが変わらない」という人は、食事の内容を見直すと良いかもしれません。
引用元：https://www.seims.co.jp/column/2024101601/
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⑤ 習慣化＆注意すべきポイント：続けられる改善に向けて
末端冷え性の改善を目指すうえで大切なのは「習慣化」です。1日だけ温活をしても変化を感じにくい場合があるため、毎日続けられる小さな工夫が役立つと言われています。朝起きて肩や脚のストレッチをする、湯船につかる日を増やす、睡眠を削らない、ストレスケアの習慣を持つ…こうした積み重ねが、長期的な体の温まりやすさをサポートすると紹介されることが多いです。
反対に、禁煙・過度な飲酒・強い冷房環境・シャワーだけの入浴習慣などは冷えを助長しやすいとされているため、可能な範囲で調整していくと良いかもしれません。「できることから」「完璧を目指さない」「続けられる方法を選ぶ」の3つがキーワードになりそうです。
もし生活を見直しても変化が乏しい場合や、冷え以外の体調面の不安がある場合には、専門家へ相談し原因を整理する方法もあります。無理なく継続しながら体と向き合う姿勢が大切だと考えられています。
引用元：https://www.taisho-kenko.com/column/109/
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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