目次
1. なぜ“筋力だけ”では不十分？小脳トレーニングが寝たきり予防に効く理由
•転倒→寝たきりに至る流れと、小脳（バランス・反射）／筋力の関係
•ためしてガッテンで紹介された「小脳力トレーニング」テーマの背景紹介
「転ばないためには筋力をつければいいんじゃないの？」と、読者の方からよく聞かれるのですが、じつは番組でも紹介されたように、小脳と呼ばれる“体のバランスを調整する部位”がうまく働いていないと、筋力だけでは転倒を防ぎきれないと言われています。筋肉は力を出す役割ですが、小脳は“姿勢の微調整や反射的な動き”を担当していて、この2つがそろうことでスムーズな動作になる、という考え方があるようです。「力は強いのになぜかつまずく」という方が多いのは、この小脳の働きが年齢とともに衰えやすいと言われているからかもしれませんね。
番組の中でも「転倒して骨折→入院→体を動かさなくなる→寝たきりにつながるリスク」という流れが紹介されており、非常に多くの高齢者が同じ道をたどってしまうことがある、と言われています。小脳の働きが低下すると、ちょっとした段差や方向転換の際に“反応が遅れる”ことがあるため、転倒につながりやすいと言われています。これは本人に自覚がないことも多く、「気づいたらよろけていた」という声もよく耳にします。
ためしてガッテンでは、この小脳の働きを高める「小脳トレーニング」が紹介され、転倒予防につながる可能性があるとして注目されました。私も番組を見ていて、筋トレだけでは補えない重要な視点だと感じました。読者の方も「これなら毎日できるかも」と思えるシンプルな方法が多かったので、後ほど具体的な手順をご紹介しますね。小脳を意識することで、体のバランス力が底上げされ、転倒しづらくなると言われています。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2020-0212-cerebellum
https://tv.ksagi.work/entry/2020/02/15/090020
https://www.tonyamachi.com/business/pdf/society/sukoyaka_backnumber/202003sukoyaka.pdf
#小脳トレ #転倒予防 #ガッテン #寝たきり予防 #高齢者の安全
2.自分の「小脳力」をチェック！20秒セルフテストのやり方
•準備・注意点（安全な環境／家具・段差除去）
•テスト手順（例：足を一直線に／腕組み／目を閉じて20秒立てるか）
•結果の見方・目安と「危ないかも…」と思ったらすべきこと
「小脳が弱っているかどうか、まずは知りたいんですが、何か簡単な方法はありますか？」と質問されることがあります。番組で紹介されていたセルフテストはとてもシンプルで、年齢に関係なく取り組みやすいと言われています。ただし、安全のために少し準備しておきたいことがあります。まず、まわりに物がないか確認して、壁や机に軽く手を触れられる場所で行うと安心ですね。段差や滑りやすい床がある場合は、先に片付けておくとより安全と言われています。
テストの方法は、足を一直線に前後にそろえて立ち、腕を軽く組み、目を閉じて20秒そのまま静止する、という流れです。「これだけ？」と思うかもしれませんが、小脳の働きが弱ってくると、わずか数秒でもバランスが取りづらくなることがあるようです。実際、最初の数秒は平気でも、10秒を過ぎたあたりから揺れやすくなる方が多いと言われています。「あれ、こんなはずでは…」と驚く方も少なくありません。
もし20秒立つのが厳しかったり、明らかに体が揺れてしまう場合は、小脳の働きに何かしらの低下がある可能性も考えられます。「危ないかも…」と感じた場合は、無理に続けず、一度落ち着いてから改めて行うか、専門家に相談するのも良い選択肢と言われています。人によって揺れ方や苦手な動きが違うので、焦らず今の状態を知るための参考にするのが大切ですね。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2020-0212-cerebellum
https://tv.ksagi.work/entry/2020/02/15/090020
https://www.tonyamachi.com/business/pdf/society/sukoyaka_backnumber/202003sukoyaka.pdf
#セルフチェック #小脳 #転倒予防 #ガッテン #高齢者運動
3.簡単セルフ「小脳トレーニング」３ステップ
•トレーニング①：両手肩幅＋親指立てて左右交互に目で追う（10往復）
•トレーニング②：片手前に伸ばし・あごを固定・親指を左右にゆっくり動かし目で追う（10往復）
•継続のコツ（朝・昼・晩・１日３回など）と注意点（めまい・安全面）
ここからは「ガッテンで紹介された方法を家でもやりたい」という声に応える形で、具体的な小脳トレーニングをご紹介します。まず1つ目は、両手を肩幅に広げて親指を立て、左右の親指を交互に目で追っていく練習です。これを10往復ほど行うと、小脳が視線と姿勢の調整を行うための良い刺激になると言われています。私自身も試してみましたが、意外と目が疲れる感じがあり、普段どれだけ視線を固定した生活をしているのか実感しました。
2つ目は、片手を前に伸ばし、その親指を左右にゆっくり動かして目で追うというものです。このとき、あごを軽く固定して首だけが動かないように意識するのがポイントだと言われています。頭を動かさずに目だけで追うと、小脳が目と姿勢を調和させる働きを行いやすくなると言われています。「これ、地味にキツいですね」と感じる方もいますが、続けるうちにだんだん追いやすくなることが多いようです。
3つ目は継続のコツです。番組でも「朝・昼・晩など1日に3回、短時間で良いので続けると効果的」と紹介されていました。ただ、めまいが出やすい方は無理をしないことが大切と言われています。安全面を優先しながら、体の状態を見て徐々に回数を増やしていくのが現実的ですね。毎日のルーティンに組み込むことで、長く続けやすくなると言われています。
引用元：
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2020-0212-cerebellum
https://tv.ksagi.work/entry/2020/02/15/090020
https://www.tonyamachi.com/business/pdf/society/sukoyaka_backnumber/202003sukoyaka.pdf
#小脳トレ #ガッテン #視線トレーニング #転倒対策 #高齢者の運動
4.トレーニング効果を高める／維持するためにできる毎日のこと
•歩行・視線移動・景色変化など「動きながら小脳を刺激」する工夫
•筋力／バランス／環境（段差・手すり）とあわせた複合アプローチ
•長期継続の大切さと「やめると戻る」可能性について
せっかく小脳トレーニングを始めても、日常生活の中で小脳をほとんど使わない生活だと、効果が続きづらいと言われています。例えば、スマホを見るときに視線が固定される時間が長いと、小脳への刺激が減りやすいようです。逆に、散歩中に少し視線を動かして景色の変化を感じたり、目的地まで歩くルートを変えてみるだけでも、小脳にとって良い刺激になると言われています。「そんなことで変わるの？」と驚かれますが、この小さな変化が積み重なると違いが出ると言われているのです。
また、筋力やバランス力の強化と合わせて取り組むと、より相乗的に動きが安定しやすくなるという意見もあります。段差や手すりを安全に使いながら歩くことも実は大切で、環境を整えておくことで転倒リスクが下がりやすいと言われています。「体のトレーニングだけでなく、環境や習慣もセットで考える」という意識がポイントになりそうですね。
さらに、番組内でも「継続が大切」と強調されていました。小脳の働きは、使うことで維持されやすいと言われており、一度やめてしまうと徐々に元に戻る可能性も指摘されています。といっても、長時間やる必要はなく、短時間でも繰り返すことで生活の中に自然と馴染んでいくことが多いようです。「頑張りすぎない継続」がちょうど良い、と感じる方も多いようですね。
引用元：
https://tv.ksagi.work/entry/2020/02/15/090020
https://www.tonyamachi.com/business/pdf/society/sukoyaka_backnumber/202003sukoyaka.pdf
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2020-0212-cerebellum
#生活習慣 #小脳刺激 #健康づくり #歩行改善 #転倒予防
5.高齢者・介護予防の観点から知っておきたい「転倒→寝たきり」のリスク対策
•転倒・骨折・閉じこもり・寝たきりに至るプロセス解説
•家庭・地域でできる予防ポイント（住環境・交流・運動）
•「どこから始めればいいか分からない」という場合の相談先・専門機関利用のヒント
高齢者支援の現場では、「転倒がきっかけで生活が大きく変わる」という話はよく耳にします。実際、転倒したあとに骨折してしまうと、入院や安静期間が長くなり、その間に筋力や小脳の働きが弱ることで、さらに動きにくくなるという流れが起きやすいと言われています。これが“寝たきりの入り口”と呼ばれることもあり、早い段階で対策しておくことの大切さが強調されています。
家庭でできる予防としては、段差の改善、滑りやすい床の見直し、手すりの設置など環境の工夫がまず挙げられます。「運動より先に環境を整える」ことで、日常の動作が安全になりやすいとも言われています。また、地域活動や家族との交流が増えると外出する機会が増え、小脳や筋力が自然に使われるため、動きやすさの維持につながる可能性があります。買い物や散歩など、少しの外出でも日々の刺激になると言われています。
「どこから始めて良いか分からない」という方も多いため、地域の相談窓口や高齢者サポートセンターに相談するのもよいと言われています。最近では、介護予防教室や体操のグループなども増えており、初めての方でも入りやすい環境が整ってきています。専門家と話しながら進めることで、自分に合った動き方を見つけやすくなるケースが多いようです。
引用元：
https://www.hokeniryo1.metro.tokyo.lg.jp/kensui/plan21/plan21.files/14.pdf
https://tv.ksagi.work/entry/2020/02/15/090020
https://yonta64.hatenablog.com/entry/gatten/2020-0212-cerebellum
#介護予防 #転倒リスク #住環境改善 #地域支援 #高齢者の健康
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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