目次
産後に尾てい骨が痛いと感じるのはなぜ？
- 出産・妊娠による骨盤・尾てい骨の構造変化
- ホルモン（リラキシン等）と靭帯・筋肉の緩み
- 授乳・抱っこ・座る姿勢の変化が与える負担
「産後、座るたびに尾てい骨がズキッとする」「授乳中に体勢を変えるのがつらい」――そんな悩み、実は少なくありません。出産後は、骨盤や筋肉、姿勢の変化などが複雑に影響して、尾てい骨周辺に負担がかかりやすくなると言われています。ここでは、その主な３つの要因を見ていきましょう。
出産・妊娠による骨盤・尾てい骨の構造変化
出産時、赤ちゃんが産道を通る際に、骨盤の奥にある尾てい骨は後方に押し出されるように動くことがあります。その結果、わずかなズレや炎症が起き、座る姿勢で尾てい骨に圧がかかると痛みを感じやすくなるそうです。また、妊娠中からお腹が大きくなることで、骨盤が前傾し、体の重心がずれてしまうのも一因と考えられています。これらは一時的な変化とされますが、産後に体を支える筋肉が弱っていると、元の位置に戻りにくいこともあるようです。
（引用元：mamanico.jp）
ホルモン（リラキシン等）と靭帯・筋肉の緩み
妊娠期には「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤まわりの靭帯や関節をゆるめる働きをすると言われています。これは出産のために必要な自然な反応ですが、同時に骨盤や尾てい骨を支える筋肉・靭帯が一時的に不安定になり、わずかな衝撃や姿勢の乱れでも痛みが出やすい状態になります。
このゆるみ自体は数ヶ月かけて徐々に回復していくとされていますが、筋肉の回復が追いつかないと違和感が残るケースもあるようです。
（引用元：ppch-j.com）
授乳・抱っこ・座る姿勢の変化が与える負担
出産後は、授乳・抱っこ・おむつ替えなど「前かがみ姿勢」で過ごす時間が増えます。その姿勢のまま長時間座っていると、骨盤が後ろに傾き、尾てい骨が床に直接当たりやすくなるため、慢性的な圧迫を受けることになります。クッションを使わず硬い床や椅子に座ることも痛みの要因の一つとされています。
また、体を支える腹筋・背筋が弱まっていると、自然と猫背気味になり、尾てい骨周辺の負担が増える傾向にあるようです。
（引用元：asaba-seikotsuin.com）
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痛みの特徴と「いつまで続くか」の目安
- どんなとき・どの体勢で痛むか（座る・立つ・仰向け）
- 産後何週〜何ヶ月で改善しやすいか？個人差・注意点
- この痛みと別の病気を区別するポイント
「座るときにズキッと痛む」「寝返りをうつときに違和感がある」──産後の尾てい骨痛は、動きや姿勢によって強く出ることが多いと言われています。ここでは、痛みが出やすいタイミングや持続期間、そして見逃したくない別の病気との違いについて見ていきましょう。
どんなとき・どの体勢で痛むか（座る・立つ・仰向け）
多くの方が「座るとき」に痛みを感じるようです。特に硬い椅子や床に直接座ると、尾てい骨が圧迫されやすく、痛みが出やすい傾向があると言われています。また、授乳や抱っこの際に長時間前かがみで座ることで、さらに負担が増すこともあります。
一方、「立ち上がるとき」「仰向けに寝たとき」にも痛みを感じるケースがあります。これは、骨盤底の筋肉や靭帯がまだ安定していない状態で、重心移動や寝返りの動作が尾てい骨を刺激してしまうためと考えられています。
（引用元：mamanico.jp、asaba-seikotsuin.com）
産後何週〜何ヶ月で改善しやすいか？個人差・注意点
一般的には、産後3〜6ヶ月ほどで自然に軽減するケースが多いと言われています。ただし、これはあくまで目安で、筋力の回復や姿勢のクセ、日常の負担によって個人差が大きいようです。
「骨盤矯正ベルトで楽になった」「寝方を変えたら痛みが減った」という声もある一方で、半年以上続く場合は、骨盤周囲の筋肉バランスや靭帯の緊張が回復していない可能性もあります。無理に我慢せず、整形外科や整体などで触診を受けることで、原因をより具体的に把握できることもあると言われています。
（引用元：ppch-j.com、mihara-seitaiinharikyuin.com）
この痛みと別の病気を区別するポイント
尾てい骨痛の多くは出産後の体の変化に伴う一時的なものですが、まれに別の要因が隠れていることもあると言われています。例えば、転倒などで尾てい骨を打った後の「骨折・骨膜炎」や、長時間の座位による「坐骨神経の圧迫」などです。
痛みが強くなる、しびれが出る、排便・排尿時に違和感があるといった場合は、自己判断せずに専門家に相談するのが安心です。出産による自然な変化なのか、別の原因が関わっているのかを見極めることが、今後の回復の目安につながるとされています。
（引用元：shinmatsudo-saku.com)
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自宅でできる尾てい骨痛のセルフケア
- 座り方・立ち方を工夫する（クッション・円座・骨盤ベルト）
- ストレッチ＆エクササイズ（お尻・骨盤底筋・インナーマッスル）
- 温め・血行促進・休息の重要性
「病院に行くほどじゃないけれど、座るたびに痛い…」そんな声をよく耳にします。
産後の尾てい骨痛は、日常動作のちょっとした工夫でやわらぐことがあると言われています。ここでは、自宅でも続けやすいケアのポイントを３つに分けて紹介します。
座り方・立ち方を工夫する（クッション・円座・骨盤ベルト）
まず意識したいのは「座る姿勢」です。尾てい骨に直接体重がかかると痛みやすいため、ドーナツ型やU字型のクッションを使うと、圧を分散できると言われています。
「普通のクッションじゃダメですか？」という質問もありますが、座面が柔らかすぎると逆に姿勢が崩れやすいので、しっかり支えられる素材の方が安心です。
立つときは、片足に重心を寄せず、骨盤の中心から真上に立ち上がるイメージを持つとよいでしょう。さらに、骨盤ベルトを着用することで、骨盤を安定させながら動作の負担を減らすサポートになるとも言われています。
（引用元：mamanico.jp、asaba-seikotsuin.com）
ストレッチ＆エクササイズ（お尻・骨盤底筋・インナーマッスル）
次に、軽いストレッチを取り入れてみましょう。
お尻（大殿筋）や太もも裏（ハムストリングス）をゆるめることで、骨盤周りの血流が促進され、尾てい骨への負担が減ると言われています。
また、骨盤底筋を意識した呼吸法や「ドローイン」と呼ばれるインナーマッスルトレーニングもおすすめです。「息を吐きながらおへそを背中に近づけるように力を入れる」だけでも、産後の体幹を支える練習になります。
無理に長時間行う必要はなく、1日数分からでもOKです。継続することで少しずつ体の安定感が出てくるケースもあるようです。
（引用元：ppch-j.com）
温め・血行促進・休息の重要性
痛みをやわらげるには、「冷やさないこと」も大切だと言われています。
特に冬場や冷房の効いた部屋では、腰回りが冷えると筋肉がこわばり、痛みが強まりやすくなります。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、血行が促進されやすくなるそうです。
また、家事や育児の合間に「少し横になる」「深呼吸をして休む」といったリセット時間を取ることも、回復の一助になると言われています。
無理をせず、自分の体調に合わせてケアを続けていくことがポイントです。
（引用元：ppch-j.com）
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生活動作・育児動作で気をつけたいこと
- 授乳・抱っこ時の姿勢改善ポイント
- 階段・立ち上がり・長時間座る育児場面での配慮
- 骨盤矯正・整体を検討すべきタイミングと選び方
「少し動いただけで尾てい骨が痛む」「座って授乳するとズーンと響く」──そんな声を耳にします。
産後は、日常の何気ない動作でも骨盤に負担がかかりやすく、知らず知らずのうちに痛みを長引かせてしまうことがあると言われています。ここでは、よくある動作別に気をつけたいポイントを紹介します。
授乳・抱っこ時の姿勢改善ポイント
まず気をつけたいのが、授乳や抱っこの姿勢です。
多くの方が「前かがみで長時間」になりがちですが、その姿勢は骨盤が後ろに傾き、尾てい骨に体重が集中しやすいと言われています。
授乳クッションを高めに置くことで、背中を丸めずに腕と赤ちゃんを支えやすくなります。また、背もたれ付きの椅子に深く腰をかけ、背中全体を預けるように座ると安定感が出やすいです。
抱っこのときも同様で、腰を反らさず「おへそと赤ちゃんを近づける」意識を持つと、尾てい骨や腰の負担が軽減すると考えられています。
（引用元：mamanico.jp）
階段・立ち上がり・長時間座る育児場面での配慮
次に、階段や立ち上がりの動作です。
「授乳の合間に上り下りする」「おむつ替えで何度もしゃがむ」といった日常動作でも、骨盤底筋や太もも裏の筋肉がうまく使えないと、尾てい骨周辺に負担が集中しやすいと言われています。
立ち上がるときは、両足を肩幅に開いて重心を真ん中にし、太ももで体を押し上げる意識を持ちましょう。
また、長時間座るときは、クッションやバスタオルを使って骨盤を少し前傾させると、尾てい骨が床に直接当たりにくくなります。
「意識して動く」だけでも痛みの感じ方が変わる場合があるようです。
（引用元：ppch-j.com）
骨盤矯正・整体を検討すべきタイミングと選び方
「数ヶ月経っても痛みが続く」「座ると鋭い痛みが出る」場合は、体のバランスが整っていない可能性があると言われています。
骨盤矯正や整体は、出産でゆるんだ関節や筋肉を支えやすい状態へ導くことを目的とした施術法の一つです。
ただし、施術の内容や考え方は院によって異なるため、「産後専門」や「女性スタッフ在籍」など、安心して相談できる環境を選ぶとよいでしょう。
また、初回では無理な矯正よりも、触診や生活習慣のアドバイスを重視する院の方が継続しやすいとも言われています。
（引用元：shinmatsudo-saku.com)
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受診すべきタイミングと専門家に相談する際のポイント
- 痛みが改善しない／強くなる／日常動作ができない場合
- 整形外科・産後ケア整体・骨盤矯正院の違いと選び方
- 通院中・在宅ママにおける費用・時間・子連れ配慮の観点
「もう少しすれば良くなるかな…」と思っているうちに、気づけば数ヶ月。
産後の尾てい骨痛は、多くの場合自然に軽くなると言われていますが、なかには「我慢しすぎて長引いてしまった」という方も少なくありません。ここでは、来院を検討すべきサインと、相談先の選び方をまとめました。
痛みが改善しない／強くなる／日常動作ができない場合
もしも「座るときに毎回痛い」「寝返りをうつのもつらい」「子どもを抱き上げるたびに痛む」といった状況が続く場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
特に、痛みが産後半年以上たっても改善しない、または強くなっている場合は、尾てい骨以外の筋肉・関節トラブルが関係している可能性もあるそうです。
来院時には、「いつから・どんな姿勢で・どのくらい痛むか」を具体的に伝えると、より的確な触診につながるとされています。
（引用元：mamanico.jp、asaba-seikotsuin.com）
整形外科・産後ケア整体・骨盤矯正院の違いと選び方
尾てい骨痛で相談できる場所はいくつかあります。
整形外科では、骨や関節の異常を検査で確認できると言われており、骨折や炎症の有無を見極めたい場合に適しています。
一方、産後ケア整体や骨盤矯正院は、骨盤や筋肉のバランスを整えるための施術を行うところが多く、姿勢・動作指導を含めてサポートしてもらえるケースが多いようです。
ただし、施術の内容・頻度・費用には違いがあるため、初回カウンセリングで「痛みの原因をどのように考えているか」「どんな施術方針か」を確認すると安心です。
（引用元：shinmatsudo-saku.com）
通院中・在宅ママにおける費用・時間・子連れ配慮の観点
「子どもを預ける時間がない」「頻繁に通えない」という声も多いですよね。
最近では、キッズスペース完備や子連れOKの整体院も増えており、施術中にスタッフがサポートしてくれるところもあると言われています。
費用は、整形外科では保険が適用されるケースが多い一方、整体・矯正院では自費施術が一般的です。
短時間でもしっかりカウンセリングしてくれる施設を選ぶと、生活スタイルに合わせて通いやすくなります。
また、在宅ママ向けに「オンライン産後ケア指導」や「セルフケア動画配信」を行う院も増えているようです。
（引用元：ppch-j.com）
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