目次
膝の内側の痛みとは？まず知っておきたい基礎知識
- 症状の出方（どんなときに痛む？／階段・歩行・安静時）
- なぜ「内側」に痛みが出やすいのか（構造的な背景）
- ペルソナ別の典型パターン（スポーツをする若年／中高年の日常／女性・O脚傾向）
膝の内側の痛みは、日常生活の中でふと感じることが多い症状の一つです。
「階段を下りるときにズキッとする」「歩きはじめに違和感がある」「正座をすると内側が突っ張るような痛みが出る」――そんな経験はありませんか？年齢や生活習慣、体の使い方によって原因はさまざまですが、膝関節の中でも“内側”は特に負担がかかりやすい場所とされています（引用元：Rehasaku Magazine）。
症状の出方（どんなときに痛む？／階段・歩行・安静時）
膝の内側が痛むタイミングは、人によってかなり違いがあります。
階段の昇り降りや立ち上がりの動作のときに痛みを感じる人もいれば、長時間歩いたあとやスポーツ後にジワジワと重だるくなるケースもあります。
一方で、じっとしているときにも鈍い痛みを感じる場合は、関節や軟骨の変化が関係しているとも言われています（引用元：札幌中央整形外科）。
特に「朝起きて動き出しのときだけ痛い」「動かしているうちに楽になる」といった特徴は、関節の滑膜や筋のこわばりが影響していることもあります。
このように、痛みの出方を丁寧に観察することで、どの部位に負担がかかっているのかを推測しやすくなると言われています。
なぜ「内側」に痛みが出やすいのか（構造的な背景）
膝関節は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）、さらに膝蓋骨の3つで構成されています。
その中でも内側は、体重の約6割以上の負荷が集中すると言われており、加齢やO脚などのアライメント（骨の並び）によって圧力が偏りやすい部位です（引用元：ZAMST公式サイト）。
また、膝の内側には「内側側副靱帯」や「鵞足（がそく）」と呼ばれる3つの筋肉の腱が集まる部位があり、ここが繰り返し引っ張られたり摩擦を受けたりすると、炎症や痛みが起こると考えられています。
日常のちょっとした姿勢のクセや、体の使い方の積み重ねでも痛みにつながることがあるため、構造的な理解は非常に大切です。
ペルソナ別の典型パターン（スポーツをする若年／中高年の日常／女性・O脚傾向）
スポーツをしている若い世代では、サッカーやバスケットボールなどでの急な方向転換やジャンプ動作によって、膝の内側側副靱帯や半月板を痛めるケースが多いと言われています。
一方、中高年層では、加齢による軟骨のすり減りや筋力低下が原因で、変形性膝関節症による内側痛が起こりやすくなります（引用元：あかし整形外科クリニック）。
また、女性は男性に比べて骨盤の傾きや筋力バランスの影響でO脚になりやすく、その結果、膝の内側に集中する負担が増える傾向があります。
つまり「年齢」「性別」「生活動作」によって痛みの出方が異なるため、まずは自分の状況を整理しながら考えることが重要だとされています。
#膝の内側の痛み #鵞足炎 #変形性膝関節症 #O脚 #膝関節ケア
膝の内側の痛みの主な原因・疑われる疾患
- 鵞足炎（がそくえん）の特徴とメカニズム
- 変形性膝関節症による内側痛の出方と進行リスク
- 内側半月板損傷・内側側副靭帯損傷などスポーツ・外傷系の原因
- 見落とせないその他の原因（例：O脚・筋力低下・身体の使い方）
膝の内側が痛むとき、その背景にはさまざまな疾患が隠れていると言われています。
単なる使いすぎによる一時的な炎症から、関節の変化、筋肉や靱帯の損傷まで幅広く考えられます。ここでは、代表的な4つの原因を紹介しながら、それぞれの特徴やメカニズムをわかりやすく整理していきます。
鵞足炎（がそくえん）の特徴とメカニズム
「膝の内側の少し下あたりがピンポイントで痛い」という場合、**鵞足炎（がそくえん）**の可能性があると言われています。
鵞足とは、太ももの内側にある3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が膝の内側で集まる部分のことです。この部位が走る・しゃがむ・階段を下りるといった動作で繰り返し摩擦を受けると、炎症を起こしやすくなると考えられています（引用元：ZAMST公式サイト）。
特にスポーツ愛好者や、日常で膝を酷使する人に多いとされ、O脚傾向や体重増加、靴の合わなさなども影響すると言われています。
一見すると軽い筋肉痛のように感じることもありますが、放っておくと慢性的な痛みに変わるケースもあるため注意が必要です。
変形性膝関節症による内側痛の出方と進行リスク
中高年に多く見られる「変形性膝関節症」も、膝の内側痛を引き起こす代表的な疾患です。
これは、膝関節内の軟骨がすり減り、骨と骨の間のクッションが薄くなることで、内側に圧力が集中して炎症や痛みを生じると言われています（引用元：Rehasaku Magazine）。
初期では立ち上がりや歩きはじめの動作で「ズキッ」とした痛みが出やすく、進行すると階段の昇り降りや長時間の歩行でも痛みが続くようになることがあります。
また、膝の変形やO脚が進むと、さらに内側に負担がかかるという悪循環に陥りやすいとも言われています。早めの対策が、進行を遅らせる鍵になると考えられています。
内側半月板損傷・内側側副靭帯損傷などスポーツ・外傷系の原因
スポーツや転倒などで「膝をひねった」経験がある方は、半月板損傷や内側側副靱帯損傷も考えられます。
半月板は、膝関節の中で衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしていますが、急な方向転換やジャンプ着地の衝撃によって損傷することがあると言われています（引用元：あかし整形外科クリニック）。
内側側副靱帯も同様に、膝が外側に押されるような力が加わると部分的に伸びたり切れたりして、内側に痛みや腫れが出ることがあります。
これらは一時的な炎症でおさまる場合もありますが、放置すると膝の安定性が低下し、再発しやすくなることもあるため、専門的な確認が推奨されています。
見落とせないその他の原因（例：O脚・筋力低下・体の使い方）
膝の内側痛は、明確な外傷や疾患がなくても起こることがあります。
代表的なのは、O脚による体重バランスの偏りや、太もも内側の筋力低下によるアライメント（骨の並び）の乱れです。
また、歩き方や立ち方のクセ、長時間のデスクワークによる姿勢の崩れなど、日常的な動作の中にも原因が潜んでいることが多いと言われています（引用元：大三海堂整骨院コラム）。
「特に何もしていないのに痛い」と感じるときほど、生活習慣や姿勢の癖を見直してみることが大切です。膝だけでなく、股関節や足首の動き方も関係しているケースも少なくありません。
#膝の内側の痛み #鵞足炎 #変形性膝関節症 #半月板損傷 #O脚改善
自宅でできるセルフチェック＆早めに受診すべきサイン
- 痛みの種類・場所で見分けるチェックポイント
- 自宅でできる簡単チェック（例：膝を曲げたとき・押したとき・歩き始め）
- 受診を検討すべき症状・タイミング（腫れ・ロッキング・歩行不可）
「膝の内側が痛いけど、これって放っておいていいのかな？」
そんな不安を抱く方は多いようです。実際、膝の痛みには軽い炎症から関節や靱帯の損傷まで幅広い原因があり、早めに気づくことで改善しやすいケースもあると言われています（引用元：Rehasaku Magazine）。
ここでは、自宅でできる簡単なセルフチェック方法と、医療機関に相談すべきサインをわかりやすく紹介します。
痛みの種類・場所で見分けるチェックポイント
まず意識したいのは、「どこが、どんなふうに痛むか」です。
膝の内側のやや下を押すとズキッとするなら鵞足炎、膝の真ん中寄りで深い痛みがあるなら半月板や軟骨の影響が考えられると言われています。
また、動かしたときに「引っかかる」「カクッとする」ような感覚がある場合は、関節の内部に問題がある可能性もあります（引用元：あかし整形外科クリニック）。
痛みの種類も大事な手がかりです。ズキズキするような炎症痛なのか、重だるい鈍痛なのか、あるいはピリッと電気が走るような神経系の痛みなのか――。
「どんなときに痛むのか」「動かしたときか、安静時か」をメモしておくと、来院時に状態を伝えやすくなります。
自宅でできる簡単チェック（例：膝を曲げたとき・押したとき・歩き始め）
次に、自宅でできるセルフチェックを試してみましょう。
1つ目は「曲げ伸ばしテスト」。膝をゆっくり曲げ伸ばしして、途中で痛みや引っかかりを感じないかを確認します。
2つ目は「圧痛テスト」。膝の内側の少し下（鵞足部）や、関節の隙間を指で軽く押してみてください。押したときに局所的な痛みがあれば、炎症のサインの可能性があります（引用元：札幌中央整形外科）。
3つ目は「歩きはじめテスト」。椅子から立ち上がった直後や歩き始めの瞬間に、膝の内側に違和感が出るようであれば、関節や筋肉のこわばりが関係している場合があります。
これらのチェックで痛みが強まる場合は、無理に動かさず安静を心がけることが推奨されています。
受診を検討すべき症状・タイミング（腫れ・ロッキング・歩行不可）
「少し様子を見よう」と思っていた痛みでも、次のような症状がある場合は早めの来院を検討すると良いと言われています。
・膝が腫れて熱をもっている
・動かすと“ゴリッ”と音がする、またはひっかかって曲がらない
・歩くときに膝が抜けるように感じる、もしくは歩行が困難
・夜間や安静時にも痛みが続く
これらの症状は、関節内で炎症が強く起きていたり、半月板・靱帯に損傷があるケースも想定されます（引用元：大三海堂整骨院コラム）。
「そのうち良くなるかも」と放置せず、早めに専門家に相談することで悪化を防げる場合もあるとされています。
#膝の内側の痛み #セルフチェック #鵞足炎 #半月板損傷 #膝痛予防
痛みを和らげる対処法＆日常生活でできるケア
- 急性期の処置：安静・アイシング・負荷軽減
- 筋力トレーニング・ストレッチのポイント（大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋）
- 靴・インソール・姿勢・動作改善など、日常でできる負担軽減策
- 整形外科での保存療法・手術療法の概要（読者の安心感のため）
膝の内側の痛みを少しでも楽にしたいと思ったとき、いきなりトレーニングやストレッチを始めるのは注意が必要です。
痛みの原因や段階によって、まず“安静にすべき時期”と“動かして良い時期”が違うと言われています（引用元：Rehasaku Magazine）。
ここでは、症状の段階に応じたセルフケアや、日常生活で意識したいポイントをまとめて紹介します。
急性期の処置：安静・アイシング・負荷軽減
痛みが強いときや、動かすとズキッとする時期は「急性期」と呼ばれます。
この段階では、まず安静を心がけましょう。無理に歩いたり運動したりすると、炎症が長引くことがあると言われています。
冷やす（アイシング）ことで炎症の拡大を抑える効果が期待できるとも報告されています（引用元：札幌中央整形外科）。
冷却は1回10〜15分を目安に、タオルなどを挟んで行うと安心です。
また、できるだけ膝に負担をかけないよう、階段や正座を避け、椅子を使って立ち座りを工夫しましょう。
「しばらくは使わない」よりも、「痛みを悪化させない範囲で休ませる」という意識が大切だと言われています。
筋力トレーニング・ストレッチのポイント（大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋）
痛みが落ち着いてきたら、再発を防ぐために太ももまわりの筋肉を整えることが重要です。
特に、大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリング（後ろ側）、内転筋（内もも）は膝の安定性に関わる筋肉として知られています。
たとえば、椅子に座ったまま膝を伸ばす「レッグエクステンション」や、仰向けで片脚ずつ持ち上げる「ストレートレッグレイズ」は、膝に負担をかけずに行えるとされています（引用元：あかし整形外科クリニック）。
ストレッチでは、ハムストリングをやさしく伸ばすことがポイントです。
“痛気持ちいい”くらいで止め、呼吸を止めないように意識しましょう。
靴・インソール・姿勢・動作改善など、日常でできる負担軽減策
膝の痛みは、実は「体の使い方」によっても左右されます。
普段の歩き方や立ち方、靴の選び方などが、知らないうちに内側への負担を増やしていることがあると言われています（引用元：大三海堂整骨院コラム）。
靴底のすり減り方を確認し、外側ばかり減っている場合はO脚傾向が強くなっている可能性があります。
クッション性のある靴やインソールを活用することで、関節への負荷をやわらげることができると言われています。
また、長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩やストレッチを入れるだけでも膝の血流が促され、回復を助けると考えられています。
整形外科での保存療法・手術療法の概要（読者の安心感のため）
膝の内側の痛みが続く場合、整形外科では保存療法（リハビリ・物理療法・注射など）を中心に行うことが多いと言われています。
症状が進んで関節の変形が進行している場合には、関節鏡による手術や人工関節置換術が検討されることもあります（引用元：Rehasaku Magazine）。
ただし、手術に至るケースは一部であり、多くは生活習慣や姿勢の見直し、筋力の強化で改善が目指せるとされています。
「我慢できる痛みだから」と放置せず、専門家に相談することが早期改善への近道につながるでしょう。
#膝の内側の痛み #膝痛ケア #ストレッチ #インソール対策 #大腿四頭筋トレーニング
再発予防・長期的に膝の内側の痛みを防ぐために
- 生活習慣の見直し（体重管理・筋力維持・柔軟性確保）
- 動き・姿勢・運動時のクセを改善する具体的なアドバイス
- 継続すべきセルフケアルーティン／半年先・1年先を見据えた目標設定
- どんな場合に専門医・リハビリを継続すべきか
痛みが落ち着いたあとも、再び「膝の内側が痛くなったら…」と不安になること、ありますよね。そんなときに大切なのが、日々の“習慣”として膝を守るための行動だと言われています（引用元：ZAMST／札幌中央整形外科クリニックコラム）
ここでは、再発を防ぐための生活習慣の見直しから、動作・姿勢の改善、セルフケアルーティン、専門医・リハビリ継続の目安までを会話形式で紹介していきます。
生活習慣の見直し（体重管理・筋力維持・柔軟性確保）
「まず、何から手をつけたらいいの？」と感じるなら、体重・筋力・柔軟性の三本柱を意識することが基本と言われています。
例えば、体重が1 kg増えると膝にかかる負荷が3〜5 kgも増えるというデータもあり、体重管理は膝の内側の痛み予防につながると報告されています。
それから筋力維持。膝を支える筋肉が弱っていると、関節に余計な負荷がかかることが挙げられています。
加えて、柔軟性。ハムストリングや内転筋が硬くなると膝の動きが乱れ、痛みに発展しやすいと言われています。
「筋トレ大変そう…」と思うかもしれませんが、椅子に座ったままで太ももを軽く動かす・ストレッチを寝る前にやる、など日常に溶け込ませやすい方法でも十分効果があると言われています。
動き・姿勢・運動時のクセを改善する具体的なアドバイス
「歩くとき、立つとき、どこに気をつけたら？」と思ったら、まず“膝が真っすぐ出る”動作を意識してみましょう。足を出したときに膝が内側へ入るクセや、脚を組む姿勢、O脚傾向は、膝の内側に過剰な負担をかけるケースがあると言われています。
たとえば、靴を選ぶときはクッション性が高く、足をしっかり支えてくれるタイプを選ぶことが内側の負担軽減につながるとされています。
また、運動時には「膝を深く曲げすぎない」「地面を蹴る意識で歩く」「脚をまっすぐ出して、膝を曲げすぎずに立ち上がる」といった動きの質を見直すことも、膝の内側痛を防ぐポイントです。
継続すべきセルフケアルーティン／半年先・1年先を見据えた目標設定
「一週間だけ頑張ろう」ではなく、半年・一年と続けられるルーティン作りが肝心です。例えば、
- 週3回：太もも前／裏／内もものストレッチ（各20〜30秒×2）
- 毎日：椅子に座ったまま脚をまっすぐ伸ばす運動（5〜10回）
- 毎朝：靴底をチェックして、片減りがないか確認する
こうした“少しの時間”を毎日に組み込むことで、膝の内側に負担をためこまない体づくりにつながると言われています。
半年後の目安とすれば、「階段を下りたときに膝の内側が気にならなくなった」「脚を組まなくなった」「靴を見直して歩きやすくなった」など、自分の体の変化を感じられるようにすることが理想です。
どんな場合に専門医・リハビリを継続すべきか
「まあ、少し痛いけど時間が経てば…」と感じるときもありますが、次のようなケースでは専門家の継続的なサポートが必要と言われています。
- 痛みが3〜4週間以上続いている
- 階段や歩行時に膝の内側で“ズキッ”という痛みが頻繁に起こる
- 動かすと膝が引っかかる・軋む・膝が抜けるような感覚がある
- O脚や膝の変形が明らかに進んでいると感じる
こういったときには、早めに整形外科やリハビリテーション専門施設で触診・検査を受け、運動処方やインソール・靴の調整などを継続的に行うことが、膝の内側の痛みを再発させずに長く自分の脚で動き続けるために重要です（引用元：turn0search2）
#膝の内側の痛み #膝痛予防 #セルフケア習慣 #姿勢改善 #筋力維持
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
https://sakaguchi-seikotsuin.com/contact
