なぜ便秘は起きる？意外な“ガス”と“腸の動き”の関係

腸の“大蠕動”が起きにくい生活が続くと、便が滞りやすくなる

「便が出ない日が続くと、腸がサボっているだけなのかな…」と感じる方は多いですが、実際には腸の動きにはリズムがあると紹介されています。特に番組では、寝ている間の深い睡眠がきっかけとなって“腸の大蠕動（だいぜんどう）”が起きやすいと言われており、この大きな波のような動きが便を押し出す力につながるとされています。ところがストレスや睡眠不足、食事の偏りが続くとこの大蠕動が起きにくくなり、便やガスが腸にとどまりやすい状態になると言われています。「ガスが抜けない感じが続く」「お腹がパンパンで苦しい」という感覚がある人は、その背景に腸の動きの低下がある可能性が示唆されています。

また、「食物繊維を頑張って摂っているのに改善しない」という相談も少なくありません。番組では、食物繊維の種類や摂り方によっては逆に便が硬くなり、出口まで運ばれにくくなるケースもあると紹介されていました。つまり、“ただ食べれば良い”ではなく、腸の動き・ガス・睡眠・食生活のバランスが揃うことで便がスムーズに進みやすいと言われています。

自分を責めたり焦ったりする前に、腸が働きやすい条件を整えることが大切だと伝えられています。

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すぐできる！番組紹介の「うつぶせゴロ寝体操」でガスを出して腸を動かす

10分の“うつぶせ＋左右ゆらし”が腸の動きの刺激になる

番組で話題になったのが「うつぶせゴロ寝体操」。名前はかわいいのですが内容はシンプルで、うつぶせに寝た状態で左右にゆっくりゴロゴロと体重移動するだけ、と紹介されています。この動きによって腸に優しい刺激が加わり、ガスが抜けやすくなる可能性があると言われています。1回約10分を目安に、無理なくできる範囲で続ける方法が提案されていました。

ただし、タイミングがポイントとも紹介されています。「食後すぐは避けて」「ゆったりした呼吸を意識して」など、体がリラックスしている時間帯に取り入れると続けやすいとも言われています。寝る前・朝起きた直後・お風呂のあとなど、自分に合う時間帯を見つけることが大切だとされています。

「すぐ変わる」と断定する表現は避けられていましたが、日々のリズムに取り入れることで、腸の動きやガスの抜け方に変化を感じる方もいると言われています。気張らず、まずは5分から気軽に試すスタイルでも良いと紹介されています。

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食事編：食物繊維・発酵食品・良質な油を“正しく”取り入れる

食材を足すだけでなく“組み合わせ”が腸の働きに関係する

便秘改善を考える時、多くの人がまず食物繊維を思い浮かべます。しかし番組では「食物繊維だけ増やすと逆に硬くなることもある」という指摘があり、発酵食品・水分・良質な油を組み合わせることで便の滑らかさをサポートしやすいと言われています。つまり、“材料・潤滑・環境”の3つが揃ってこそ便がスイスイ動きやすいという考え方です。

また、急に食物繊維量を増やすとガスが増えやすくお腹の張りにつながる可能性もあるため、番組では「少しずつ増やす」「体が慣れるまで様子を見る」というスタンスが紹介されていました。特に、海藻・きのこ・野菜ばかりに偏るのではなく、納豆・ヨーグルトなどの発酵食品やオリーブオイルなどの油と組み合わせることがポイントとされています。

また、この食事法は“完璧にやる”必要はないと紹介されています。1日の食事のうち1回でも取り入れられると変化を感じた人もいると言われており、ハードルを下げて続けるスタイルが提案されていました。

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生活習慣編：腸を整える“習慣”づくり－睡眠・運動・姿勢から見直す

腸が働きやすい状態を“整える習慣”が鍵

番組では、生活習慣の乱れが腸の動きを左右するという視点が紹介されています。特に「熟睡した時に起こりやすい腸の大蠕動」「日中の軽い運動が腸の刺激になる」「姿勢の歪みが腸のねじれにつながる可能性」などが取り上げられていました。つまり、腸だけにアプローチするのではなく、生活全体を整えることが“便が動きやすい環境づくり”とうたわれています。

運動というとハードなことを連想しがちですが、番組では“散歩・階段移動・深呼吸”レベルでも良いと紹介されていました。また、睡眠の質を高める工夫（入浴のタイミング、スマホを寝る直前に見ない、照明の使い方など）も紹介され、どれかひとつから始めるだけでも取り入れやすいという空気感でした。

完璧思考で疲れてしまうのではなく、ゆるく長く続けることが大切だと語られていました。

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これでも出ない時は？“直腸性便秘”含む来院の目安と薬に頼る前のセルフチェック

出口側に原因がある便秘もあるという視点

番組では、便が腸まで移動しているのに出口で止まってしまう“直腸性便秘（スーパー便秘）”という考え方も紹介されていました。便意を我慢する習慣が続くと出口付近の神経が鈍くなり、便意が起こりにくくなる場合があると言われています。「出そうで出ない」「トイレに行っても出ない」「硬い便が出口に残っている感じがする」などのサインがある場合は、このタイプを疑う人も多いようです。

もちろん自分で診断できるわけではないため、まずセルフチェックという形で

・便意を我慢する習慣があったか

・トイレの環境が落ち着かないか

・強くいきまないと出にくいか

などを振り返ることが提案されていました。

薬に頼る／頼らないの二択ではなく、生活改善・運動・腸の動き・食事・セルフチェックの視点を重ねながら対策を選んでいくことが大切だとまとめられていました。

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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力

枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。

国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。

これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。

高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。

 
根本的な原因を追求していく問診力

しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。

大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。

当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。

当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
あなたに寄り添った最適な施術プラン

あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。

そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
 
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。

健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
 
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。

軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。

そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
 
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。

一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。

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