膝の裏 歩くと痛い｜どんな症状かをまずチェック

• 痛むタイミングや動作別に分類
• 「歩くと痛い」は何が起きている状態か
• 膝裏の構造と関連する筋・腱・神経について

膝の裏 歩くと痛い｜どんな症状かをまずチェック

痛むタイミングや動作別に分類

「歩くと膝の裏が痛いんですけど、なんでですかね？」

こういった相談、実はかなり多いんです。ひと口に「痛い」といっても、その出方やタイミングによって、考えられる原因はけっこう違ってくるんですよ。

たとえば、「歩きはじめだけ痛い」「階段を降りるときにズキッとする」「しばらく歩くとじわじわ痛みが増してくる」など、人によって症状の出かたが違いますよね。

これは、筋肉や腱の使われ方、あるいは関節の負担のかかり方がそれぞれ異なるためといわれています。

とくに「歩くと痛い」という症状では、歩行時の膝の屈伸や体重のかかり方が関係してくるケースが多いです。

ですので、「いつ、どんなときに痛いのか？」を自分で少し観察してみると、原因の手がかりになることもあると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

「歩くと痛い」は何が起きている状態か

歩くときって、膝は自然に曲がったり伸びたりを繰り返しますよね。そのとき、膝の裏側にある筋肉や腱が伸縮するんです。

痛みが出る場合、こうした組織が過度に引っ張られていたり、炎症を起こしていたりする可能性があるとも言われています。

たとえば「ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）」や「膝窩筋（しっか筋）」といった部分が硬くなっていたり、ベーカー嚢腫（膝裏の腫れ）などがあると、動かすたびに刺激が加わって痛みとして出やすいとの報告もあるようです。

また、筋肉だけでなく、関節内の滑液や軟部組織が関係しているケースもあるため、一概に筋肉痛とは言いきれない場合もあります。

膝裏の構造と関連する筋・腱・神経について

「膝の裏って、そんなにいろいろ詰まってるんですか？」と驚かれることがありますが、実は意外と複雑な構造をしています。

主に、

• ハムストリングス（太もも裏の筋肉）
• 膝窩筋（膝の安定に関わる小さな筋）
• 腓腹筋の内側頭（ふくらはぎの筋肉の一部）
• 総腓骨神経や脛骨神経（しびれや違和感の原因になりやすい）

   などが膝裏に集まっていて、それぞれが歩行や体重移動に関わっています。

これらの構造がスムーズに連動していないと、ちょっとした動きでも引っかかりが出たり、炎症が起きたりすることがあるともいわれています。

つまり、「歩くと痛い」は膝裏のどこかの動きがうまくいっていないサインかもしれないんですね。

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考えられる原因｜膝裏の痛みに多い疾患とその特徴

• ハムストリングの過緊張・肉離れ
• 膝窩筋の炎症
• ベーカー嚢腫（膝窩嚢腫）
• 半月板損傷や変形性膝関節症との関係
• 血管や神経の異常（深部静脈血栓症など）

考えられる原因｜膝裏の痛みに多い疾患とその特徴

ハムストリングの過緊張・肉離れ

「膝の裏が痛いって言うと、筋肉ですか？」とよく聞かれます。実は、太ももの裏側にあるハムストリングスの影響で膝裏に痛みが出るケース、意外と多いんです。

この筋肉、歩いたり階段を上り下りしたりするときにしっかり働いてくれているのですが、運動不足や長時間の座り姿勢で硬くなることがあると言われています。

過緊張（筋肉のこわばり）が強まると、膝裏に引っぱられるような痛みを感じることがあり、急な運動やジャンプで軽度の肉離れを起こすと、ピンポイントでズキッとする感覚が出る場合もあります。

膝窩筋の炎症

「しっか筋って聞いたことありますか？」

膝裏の奥にある小さな筋肉、それが**膝窩筋（しっかきん）**です。この筋肉は膝関節のねじれを調整する働きがあるとされていて、スポーツや日常動作で負担が重なると炎症を起こすことがあるそうです。

炎症があると、特に歩き出しや膝を曲げるときにピリッと痛みを感じやすく、「なんか奥のほうが痛む気がする」というような表現をされる方もいます。

一見わかりにくい筋肉ですが、慢性的な膝裏の違和感の原因になっていることもあると報告されています（引用元：くまのみ整骨院）。

ベーカー嚢腫（膝窩嚢腫）

「なんか膝の裏がぷくっとしてるんですけど、これって大丈夫ですか？」

それ、**ベーカー嚢腫（べーかーのうしゅ）**と呼ばれる症状かもしれません。関節の中の滑液（関節の潤滑油のようなもの）が膝裏にたまって、ぷっくりとしたふくらみをつくることがあると言われています。

これがあると、歩いたときや膝を伸ばしたときに、張るような痛みを感じる方もいます。多くは中高年層に見られ、変形性膝関節症や関節リウマチなどの疾患とセットで出るケースもあるといわれています。

半月板損傷や変形性膝関節症との関係

「膝の中が原因で、裏が痛くなることってあるんですか？」

実はあります。たとえば半月板が傷ついたり、変形性膝関節症が進行していたりすると、膝関節のバランスが崩れて、裏側の組織に負担がかかることがあるそうです。

とくに、関節が腫れやすい方や、動かしにくいと感じる方は、このパターンが関係している可能性もあります。膝の前面だけでなく、裏側にも影響が出るのが特徴とされています。

血管や神経の異常（深部静脈血栓症など）

「膝裏の痛みって、血管や神経も関係あるんですか？」という質問もよくあります。

たとえば、**深部静脈血栓症（DVT）**のように、脚の奥の血管に血栓ができると、ふくらはぎや膝裏に重だるさや腫れ、痛みを感じることがあるとの報告もあります。

また、**膝裏を通る神経（脛骨神経や総腓骨神経など）**が圧迫されることで、しびれや痛みが出ることも。こうした場合は、筋肉や関節とは異なるサインが出るので、注意が必要です。

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セルフチェック｜痛みのタイプから原因を見極めるヒント

• 腫れ・熱感・しびれの有無
• 動き始め／歩行中／階段での変化
• 片側だけ？両側？年齢や既往歴との関係

セルフチェック｜痛みのタイプから原因を見極めるヒント

腫れ・熱感・しびれの有無

「膝の裏が痛いだけじゃなくて、なんか腫れてる気がするんですけど…」

そんなときは、まず見た目や触った感覚をチェックしてみましょう。もしも腫れや熱っぽさがあるようなら、関節内に炎症が起きていたり、**滑液がたまっている状態（例：ベーカー嚢腫）**の可能性もあるとされています（引用元：くまのみ整骨院）。

また、「しびれ」や「感覚の鈍さ」を感じるときは、神経が圧迫されていたり、血流が悪くなっているケースも考えられるそうです。深部静脈血栓症など、血管系の異常によって痛みとともにむくみや違和感が出ることもあると言われています。

動き始め／歩行中／階段での変化

「動きはじめが一番つらくて…」「歩いてる途中で痛くなるんです」

こうした痛みの出方の違いも、原因を探る手がかりになることがあります。

たとえば、「動き始めにズキッと痛む」場合は、筋肉のこわばりや腱の緊張が原因のことがあるようです。一方で、「歩いているうちにじわじわ痛くなる」「階段の昇降で痛む」ようなときは、関節や軟部組織への負荷の蓄積による可能性があると言われています。

特に階段を降りるときの痛みは、膝関節への負担が大きくなる瞬間なので、変形性関節症や半月板の摩耗などが関係しているケースもあるとのことです。

片側だけ？両側？年齢や既往歴との関係

「右膝だけ痛いんですけど、左は何ともなくて…」

片側だけに症状がある場合、局所的な筋肉のトラブルや姿勢のクセが関係しているケースがあるとされています。

逆に、両方の膝裏に痛みが出ているようなら、全身的な炎症反応や関節疾患が背景にある可能性もあるそうです。

さらに、年齢や過去のケガ、手術歴、スポーツ歴も見逃せない要素です。特に中高年の場合は、関節軟骨のすり減りや、筋力低下によるバランスの崩れなどが影響していることも多いと報告されています。

「以前、膝を打ったことがある」「部活でずっと走っていた」というエピソードがある方は、その影響が出ているかもしれません。

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膝の裏の痛みを和らげるセルフケア・ストレッチ

• ハムストリングのストレッチ
• 膝裏マッサージの方法と注意点
• テーピングやサポーターの活用
• 生活で注意したいポイント（座り方・歩き方など）

膝の裏の痛みを和らげるセルフケア・ストレッチ

ハムストリングのストレッチ

「膝の裏が引っ張られる感じがするんです」

そんなときは、太ももの裏にあるハムストリングスが硬くなっているのかもしれません。ハムストリングがガチガチにこわばると、歩いたときや階段の上り下りで膝裏に負担がかかると言われています。

ストレッチの方法としては、椅子に座って片脚を伸ばし、足先をつかみにいく動作が基本的で、自宅でも気軽に行えるものです。無理に伸ばそうとせず、呼吸を止めないようにゆっくり深呼吸しながら行うのがポイントです。

痛みが強い日はストレッチを避けて、様子を見ながら少しずつ取り入れていくのが望ましいとされています（引用元：くまのみ整骨院）。

膝裏マッサージの方法と注意点

「自分でほぐす方法ってありますか？」という質問も多いですが、優しくさするだけでも血流が促されてラクになることがあるようです。

膝を少し曲げた状態で、膝裏のくぼみに指の腹を当て、円を描くようにゆっくりマッサージしてみましょう。

ただし、腫れや熱っぽさがあるときには無理にマッサージをしないことが大切です。

また、深部静脈血栓症などの可能性があるときは、マッサージによって症状が悪化する可能性も指摘されているため、違和感が強い場合は専門家に相談したほうがいいとも言われています。

テーピングやサポーターの活用

「膝裏が不安定で動きにくい…」と感じるときには、サポーターやテーピングで膝を支えるのも一つの方法です。

テーピングは、膝裏の筋肉や腱の動きをサポートしつつ、余計な負担を減らす目的で使用されることがあります。

ドラッグストアなどで販売されている市販のサポーターも、軽い固定や保温を目的として使えるそうです。ただし、長時間の使用や、サイズが合っていないと逆効果になることもあるので、着用時間やフィット感には注意が必要です。

生活で注意したいポイント（座り方・歩き方など）

「日中、座りっぱなしで仕事してるんです…」という方、膝の裏が痛くなる要因の一つかもしれません。

長時間座っていると、ハムストリングスや膝裏の筋肉が圧迫されて血流が悪くなると言われています。

デスクワーク中はときどき立ち上がったり、膝を軽く動かすよう意識してみましょう。

また、歩き方も重要なポイントです。つま先から着地して膝を伸ばしすぎるような歩き方だと、膝裏に過剰な負荷がかかることがあるため、「かかとから着地して、自然に膝が曲がる」歩き方を意識するとやさしいとされています。

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こんなときは病院へ｜見逃してはいけない症状と受診の目安

• 腫れ・熱感・強い痛みが続く場合
• 歩行困難・力が入らないとき
• 整形外科か整骨院か？判断の基準
• 検査でわかること（エコー・MRIなど）

こんなときは病院へ｜見逃してはいけない症状と受診の目安

腫れ・熱感・強い痛みが続く場合

「ただの筋肉痛だと思ってたけど、なんだか膝の裏が熱い気がして…」

そんなふうに違和感を感じたら、少し注意が必要かもしれません。腫れや熱感、ズキズキする強い痛みが数日以上続く場合、体の中で炎症や液体のたまりが起きている可能性があると言われています。

とくに、ベーカー嚢腫のように関節内の液が膝裏にたまるケースや、関節炎、関節リウマチなどが原因となって痛みを引き起こすこともあるそうです（引用元：くまのみ整骨院）。

熱をもって赤く腫れているようなときは、細菌感染や血管系の異常が背景にある可能性も指摘されています。

歩行困難・力が入らないとき

「痛くて体重がかけられない」「立ち上がろうとしても膝が抜けそうになる」

こんな状態になると、膝裏だけでなく膝関節全体に負担がかかっていることも考えられます。

半月板の損傷や靭帯の損傷などが進行している場合、膝を安定させる機能がうまく働かなくなってしまうことがあるといわれています。

こうした症状があるときは、無理に動こうとせず、早めに整形外科などの専門機関に相談することが推奨されているようです。

違和感があるまま動かしてしまうと、悪化のリスクがあるとも言われているため、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。

整形外科か整骨院か？判断の基準

「整骨院と整形外科、どっちに行けばいいのか分からない…」という声は多く聞かれます。

それぞれに役割があるので、症状の性質によって使い分けるのがいいとされています。

基本的に、腫れがある・しびれている・外傷後の違和感が強いといったケースでは、まずは整形外科で検査を受けるのが一般的とされます。骨や関節の状態を詳しく調べられる設備が整っているため、重篤な疾患を早期に確認できる可能性があるそうです。

一方で、すでに病院で検査を受けて「骨や靭帯には異常なし」と言われたケースでは、整骨院などで筋肉や関節の動きを整える施術を受けることが一つの選択肢として挙げられます。

検査でわかること（エコー・MRIなど）

「見た目は普通なのに、なぜこんなに痛むんだろう？」

そんなときに役立つのが医療機関での画像検査です。

エコー検査では、膝裏の腫れや嚢腫の有無をリアルタイムで確認することができるとされており、筋肉や腱の炎症や液体のたまりをチェックするのにも適しているようです。

MRIでは、関節内の半月板や靭帯の損傷、深部の腫瘤なども詳細に確認できるため、「原因がはっきりしないけど痛い」という場合の判断材料になることもあるそうです。

自分では見えない部分だからこそ、必要に応じて検査を受けることで安心につながると言われています。

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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力

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