目次
筋膜リリースとは？効果と仕組み解説
・筋膜の癒着やよじれが不調（痛み、柔軟性低下、むくみなど）に関連すること 。
・リリースで筋膜の滑り性が回復し、パフォーマンスや体の軽さが得られる点も紹介 。
・注意点：がんや皮膚の傷がある人は控えること 。
筋膜と不調の関わり
「筋膜リリース」という言葉、最近よく耳にしませんか？
筋膜とは、筋肉や臓器を包んでいる薄い膜のことで、体全体に張りめぐらされています。この膜がスムーズに動いているときは問題ないのですが、同じ姿勢を続けたり、運動不足が積み重なると“よじれ”や“癒着”が起こると言われています。その結果、肩こりや腰の重だるさ、むくみなどにつながるケースもあるようです（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/kimmakuririsu.html）。
筋膜リリースで期待される効果
では、筋膜リリースを行うとどんな変化があるのでしょうか。
筋膜のよじれをやさしくゆるめることで、膜の滑りが良くなると考えられています。そうすると、筋肉が動きやすくなり「体が軽く感じる」といった声があるのも事実です。また、ストレッチの効果が出やすくなったり、スポーツのパフォーマンスが高まる可能性があるとも紹介されています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/15900/）。
実際に、理学療法の現場でも取り入れられることがあり、肩や腰のケアの一環として利用されることもあるようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5197/）。
行うときの注意点
「じゃあ誰でも毎日やってOK？」と思う方もいるかもしれません。
ただし注意すべき点もあります。たとえば、皮膚に傷があるときや炎症が強いとき、またがんなどの病気を抱えている場合は避けるようにとされています。力任せに押しすぎると逆に不調を招くこともあるため、無理をしないのが大切だと言われています。気になる症状がある方は、自己流で続ける前に専門家へ相談してみると安心です。
#筋膜リリース #肩こりケア #腰痛予防 #セルフケア習慣 #健康づくり
器具を使った筋膜リリースの方法（フォームローラーなど）
・フォームローラーを使う基本的なやり方（肩甲骨まわり、ふくらはぎ、腸腰筋、大臀筋など） 。
・教材として理学療法士の具体例や「プレス＋動かす」手法も紹介 。
フォームローラーでの基本アプローチ
「筋膜リリースをやってみたいけど、どうすればいいの？」と思ったときに便利なのがフォームローラーです。円柱状の道具を体の下に置いて転がすだけで、手では届きにくい筋肉まで刺激できると言われています。特に人気があるのは、肩甲骨まわりやふくらはぎ、大臀筋、そして腸腰筋のリリースです。たとえば肩甲骨の下にローラーをあてて腕を動かすと、胸や背中がじんわり広がる感覚を得られることがあります（引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-do-myofascial-release/）。
ふくらはぎでは、膝の少し下にローラーを置いて前後に転がす方法がよく紹介されています。これによって、足のだるさや重さが軽くなると感じる人もいるようです（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/15900/）。
「プレス＋動かす」というやり方
理学療法士が実践する方法として「プレス＋動かす」という考え方もあります。これは、ただ体をローラーに乗せて転がすだけでなく、ある程度圧をかけた状態で関節を動かす手法です。たとえば大臀筋にローラーをあて、股関節を軽く動かすと、より深い部分にアプローチできると紹介されています（引用元：https://krm0730.net/blog/2438/）。
この方法は、力任せではなく“ほどよい圧”を保ちながら行うことが大切だと言われています。強すぎる刺激は逆効果になることもあるため、気持ちいい程度を目安にして続けるとよいでしょう。
続けるコツと注意点
「やってみたけど、すぐにやめてしまった…」という声も少なくありません。ポイントは短い時間から始めることです。1〜2分でも体が軽くなる感覚を得られる方もいるので、無理に長時間行う必要はないとされています。特に初めての方は、呼吸を止めずにリラックスしながら取り組むのがすすめられています。
ただし、体調や既往歴によっては合わない場合もあるため、不安があるときは専門家に相談してみると安心です。
#筋膜リリース #フォームローラー #セルフケア #理学療法士の知恵 #健康習慣
道具なしでできるセルフ筋膜リリース（部位別）
・肩：肘を組んで腕を伸ばし10秒キープ 。
・腰：テーブルに手をつき上半身をねじって20秒 。
・ふくらはぎ：後ろ足に体重かけ20秒キープ 。
・背中：手で背中を揉む／ボールを壁にはさみ動かす 。
・机ストレッチや脇の下ほぐし、小胸筋リリースなども紹介 。
肩まわりのリリース
肩こりを感じやすい方に試してほしいのが、両肘を組んで前に伸ばすストレッチです。腕を遠くに押し出すようにして10秒ほどキープすると、肩甲骨まわりの筋膜が伸ばされると言われています。シンプルですが、ちょっとしたリフレッシュに役立つ方法として紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5197/）。
腰のセルフリリース
腰のだるさが気になるときは、テーブルに両手をついて上半身をゆっくりねじる動作がおすすめです。20秒程度キープすると腰まわりがじんわりほぐれるとされており、長時間のデスクワーク後に取り入れる人も少なくないようです（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5197/）。
ふくらはぎのケア
足の疲れには、後ろ足に体重をかけてふくらはぎを伸ばすリリースが有効だと言われています。壁に手を添えて20秒キープするだけで、むくみや張り感の軽減を実感する方もいます。運動前後の習慣にすることで、足の軽さを保ちやすいとも紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5197/）。
背中のセルフリリース
背中は手で軽く揉むだけでも良いのですが、ボールを壁と背中の間にはさんで動かす方法もあります。肩甲骨の内側や腰のあたりをターゲットにすると、手では届きにくい部分に刺激を与えられるとされています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%82%92%E5%BE%B9%E5%BA%95%E8%A7%A3%E8%AA%AC%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E7%B0%A1/）。
机ストレッチ・脇の下ほぐし・小胸筋リリース
さらに、机の上に手を置いて背中を丸める「机ストレッチ」も効果的だと言われています。また、脇の下をやさしく押さえて動かすと肩まわりの動きがスムーズになりやすいとの声もあります。胸の前側にある小胸筋をほぐすと、猫背や巻き肩対策につながると紹介されることもあります（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E8%83%8C%E4%B8%AD-%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E9%81%93%E5%85%B7%E3%81%AA%E3%81%97%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%83%AD/）。
どの方法も「やりすぎない」「痛みを感じたら中止する」といった基本を守ることが安心につながるとされています。
#筋膜リリース #肩こり解消 #腰痛ケア #セルフストレッチ #デスクワーク対策
より効果的にするポイントと注意事項
・深呼吸しながらゆっくり行う（20–30秒→90秒へ目指すなど） 。
・強すぎる刺激は逆効果、痛みを避けて継続することが大切 。
深呼吸とゆっくりした動きがカギ
筋膜リリースを続けるうえで、「呼吸」と「スピード」が大事だと言われています。たとえばストレッチのように20〜30秒程度から始め、慣れてきたら少しずつ90秒ほどを目安にする方法が紹介されています（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/kimmakuririsu.html）。
「そんなに長く伸ばすのは大変そう…」と思う方もいるかもしれません。けれども実際には、深呼吸をしながらじんわり伸ばすと、体の力みが抜けて続けやすいと言われています。無理に一気にやろうとせず、気持ち良さを感じる範囲で繰り返すのがポイントです。
強すぎる刺激は逆効果に
「効かせたいから強く押した方がいいのでは？」と考える方もいますが、これは注意が必要です。筋膜リリースはやさしく持続する圧を加えるのが基本で、強すぎる刺激はかえって筋肉を緊張させてしまう可能性があるとされています（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E8%83%8C%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%E3%82%92%E5%BE%B9%E5%BA%95%E8%A7%A3%E8%AA%AC%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E7%B0%A1/）。
強く押すと「効いてる感じ」がするかもしれませんが、それで痛みを我慢してしまうと続けにくくなることもあります。むしろ、やさしく持続的に行う方が安心して取り組めると言われています。
続けるための工夫
毎日続けるのは難しい、と感じる方も多いです。そんなときは、デスクワークの合間やお風呂上がりなど、生活の中にちょっと組み込むのがおすすめです。数分でも「リラックスできた」と思えれば十分。無理なく習慣化していくことが大切だとされています（引用元：https://ashiuraya.com/information/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E8%83%8C%E4%B8%AD-%E3%82%84%E3%82%8A%E6%96%B9%EF%BD%9C%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%81%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB）。
自分の体調に合わせて「やりすぎない」「痛みが出たら中止する」というルールを守ることで、長く続けやすくなると言われています。
#筋膜リリース #セルフケア #深呼吸ストレッチ #健康習慣 #無理なく継続
部位別目的・効果まとめ（腰痛、肩こり、美容など）
・腰痛：腸腰筋や臀部アプローチで骨盤調整 。
・肩こり・猫背：胸や肩、背中の筋膜リリースで姿勢改善 。
・美容（むくみ・二重あご）：首や顎ラインのセルフケアで老廃物排出促進 。
・パフォーマンス向上：柔軟性や血流改善で動きやすさ向上 。
腰痛へのアプローチ
「腰の重さや痛みが気になる」という方には、腸腰筋や臀部まわりをゆるめる筋膜リリースが役立つと言われています。骨盤の位置が整いやすくなり、腰の負担が軽減すると紹介されることもあります（引用元：https://step-kisarazu.com/blog/%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9-%E8%85%B0%E7%97%9B-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC%EF%BC%9A%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%82%BB.html）。座り仕事が長く続く方は、休憩の合間に数分取り入れるだけでも変化を感じやすいと言われています。
肩こり・猫背対策
デスクワークやスマホ操作で固まりやすい肩や胸の筋膜をゆるめると、猫背の改善に役立つ可能性があるとされています。特に胸の前側や肩甲骨まわりをほぐすと、呼吸がしやすくなったと感じる方もいるようです（引用元：https://krm0730.net/blog/2438/）。「背中が丸まりがちで姿勢が気になる」という人にとって、日常的に取り入れやすいセルフケアだと紹介されています。
美容目的（むくみ・二重あご）
筋膜リリースは美容の面から注目されることも増えてきました。首や顎ラインをやさしくケアすることで、老廃物の流れが促されやすく、フェイスラインがすっきりする可能性があると言われています（引用元：https://krm0730.net/blog/2438/）。また、顔のむくみが気になる朝に取り入れると、メイク前のリフレッシュとしてもおすすめされています。
パフォーマンス向上
スポーツをしている方にとっては、柔軟性の向上や血流の改善をサポートする方法として筋膜リリースが紹介されることもあります。特に下半身の大きな筋肉をリリースすると、動きやすさやパフォーマンスの発揮にプラスになる可能性があると言われています（引用元：https://co-medical.mynavi.jp/contents/therapistplus/lifestyle/beauty/15900/）。「練習の前に軽く行うと体が動かしやすい」と感じるアスリートもいるようです。
#筋膜リリース #腰痛ケア #肩こり対策 #美容セルフケア #スポーツパフォーマンス
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
