筋膜が硬くなる原因とは？まず知っておきたい基本知識

筋膜の役割と筋肉との違い

筋膜とは、筋肉を包み込み、全身をボディスーツのようにつないでいる組織のことです。筋肉単体を動かすだけでなく、力の伝達や姿勢の安定にも関わっていると言われています。

よく「筋肉が硬い」と表現されますが、実際には筋肉そのものよりも、周囲を覆う筋膜の滑りが悪くなっているケースも多いようです。筋肉は伸び縮みする組織ですが、筋膜は広範囲につながっているため、一部の不調が別の場所に影響しやすい特徴があります。

なぜ筋膜が硬くなると不調につながるのか

筋膜が柔らかく滑らかに動いている状態では、体はスムーズに動かしやすいとされています。しかし、同じ姿勢が続いたり、負担が偏ったりすると、筋膜同士の滑走性が低下し、動きづらさや違和感が出やすくなると言われています。

その結果、肩こりや腰の張り、動かしにくさといった不調を感じやすくなることもあるようです。

引用元

・https://www.joa.or.jp

・https://stretchpole-blog.com/fascia/

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日常生活に潜む筋膜が硬くなる主な原因

長時間同じ姿勢・運動量の偏り

デスクワークやスマートフォン操作など、同じ姿勢が続く生活は、筋膜の動きを制限しやすいと言われています。特定の部位だけを使い続けると、筋膜にかかる負担も偏りやすくなります。

一方で、運動不足だけでなく、使いすぎも原因になることがあるようです。毎日同じ動作を繰り返すことで、回復が追いつかない状態になることも考えられます。

睡眠不足・冷え・ストレスの影響

睡眠時間が短かったり、体が冷えやすい状態が続いたりすると、体全体の循環が低下しやすいと言われています。その影響で筋膜の柔軟性にも変化が出る可能性があります。

また、精神的なストレスが続くと無意識に体に力が入り、筋膜が緊張しやすくなるとも言われています。

引用元

・https://www.nhk.or.jp/kenko

・https://medicalnote.jp/contents/190701-001

#生活習慣 #同じ姿勢 #運動不足 #冷え対策 #ストレスと体

筋膜が硬くなることで起こりやすい症状と体の変化

よくある不調との関係性

筋膜が硬くなることで感じやすい変化として、肩こりや腰の張り、首の動かしづらさなどが挙げられています。これらは特定の筋肉だけでなく、筋膜のつながりによって離れた部位にも影響する可能性があると言われています。

たとえば、脚の動きが悪くなることで腰に負担がかかる、といったケースも考えられます。

可動域や疲労感への影響

筋膜の滑りが低下すると、関節の可動域が狭く感じられることもあるようです。また、体を動かした際に必要以上に力を使う状態になり、疲労感が抜けにくくなることもあると言われています。

引用元

・https://kumanomi-seikotu.com/blog/

・https://www.joa.or.jp/public/sick/

#肩こり #腰の違和感 #可動域低下 #疲労感 #体の変化

筋膜が硬くなりやすい人の共通点とセルフチェックの考え方

生活習慣・姿勢のクセ

長時間座りっぱなしの人、片側に重心をかけるクセがある人は、筋膜が硬くなりやすい傾向があると言われています。特に無意識の姿勢のクセは、自分では気づきにくいポイントです。

自分で気づくための視点

セルフチェックとしては、「左右で動かしやすさに差があるか」「特定の動作がしづらいと感じないか」といった感覚を目安にするとよいと言われています。痛みだけでなく、違和感や重さに目を向けることも大切です。

引用元

・https://www.ashiyaseikotu.com/blog

・https://www.healthcare.omron.co.jp

#姿勢のクセ #セルフチェック #左右差 #生活習慣見直し #違和感

筋膜が硬くなるのを防ぐために意識したい改善・予防のポイント

ストレッチと動かし方の考え方

筋膜を意識したケアでは、強く伸ばすよりも、ゆっくり動かすことが大切だと言われています。呼吸を止めず、気持ちよく動かすことで、体が緩みやすくなる場合があります。

生活習慣に取り入れる現実的な工夫

こまめに姿勢を変える、体を冷やさない、睡眠環境を整えるといった基本的な習慣も重要とされています。完璧を目指すより、「続けやすい形」で取り入れることがポイントです。

引用元

・https://stretchpole-blog.com

・https://medicalnote.jp/contents/200228-001

#筋膜ケア #ストレッチ習慣 #予防の考え方 #生活改善 #無理なく継続

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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力

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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。

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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。

 
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