目次
手が痺れるとは？ — どんな症状・サインか
- 「痺れ」の感じ方（ビリビリ／ジンジン／鈍さなど）
- 痺れと「痛み」「感覚鈍麻」「しびれ以外の異変」との違い
- 痺れが出る頻度・タイミングでわかること（夜間・朝・動作後など）
「手が痺れる（しびれる）」と感じる瞬間って、誰しも一度は経験があると思います。例えば、スマホを長時間握っていた後にジーンとする感覚や、朝起きたときに手が冷たくて感覚が鈍いような状態など、日常のささいな場面でも起こりやすいものです。ただ、多くの方が「よくあることだろう」と気にしない一方で、痺れが続くと不安を感じることもあるのではないでしょうか。
まず大前提として「手が痺れる」といっても、人によって表現が大きく変わると言われています。ピリピリ、ビリビリ、ジンジン、触っているのに感触が薄い、針で刺されたような軽いしびれ、じっとしていてもむずむずする、など表現はかなり幅があると考えられています。また、一瞬だけの痺れなのか、数分続くのか、慢性的に繰り返すのかでも捉え方が変わり、体からのサインも異なる可能性があると言われています。
「痺れ」の感じ方（ビリビリ／ジンジン／鈍さなど）
Aさん：
「ビリビリって電気が走るみたいな感じがするんですよね」
Bさん：
「私はジンジンっていう鈍い感覚で、手の感覚がぼやけている感じかな」
このように、人によって言葉でうまく説明できない場合もあり、「感覚が薄い」「触れている感じがしづらい」などの表現になることもあります。特に、長時間のスマホ操作やデスクワークの後、腕や手首に負担がかかることで一時的に痺れを感じる場合もあると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
また、筋肉の緊張や姿勢の影響で神経が刺激され、一時的に手が痺れることもあると考えられています。ただ、電気が走るような強い症状が頻繁に起きる場合、別の理由が関係している可能性も語られています。
痺れと「痛み」「感覚鈍麻」「しびれ以外の異変」との違い
痺れと似ているようで違う感覚が「痛み」や「感覚の鈍さ」です。
例えば、痛みはチクチク、ズキズキ、鋭く刺すような感覚と表現されることが多い一方、痺れは「感覚が変」「手が自分のものじゃない感じ」という違和感として表現されることがあります。
また、「触っているけれど感覚が薄い」「氷で冷やした後みたいな感じ」と話す方もおり、それは痛みともただの冷感とも違う独特の感覚だと言われています。さらに、冷え・むくみ・指が動かしづらいなどが伴うと、原因が複数関連している可能性もあると言われています。
痺れが出る頻度・タイミングでわかること（夜間・朝・動作後など）
痺れが起きるタイミングについても、重要なヒントになると言われています。
- 夜寝ている間に痺れる
→寝ている姿勢で手首や肘の神経が圧迫される場合があると言われています - 朝起きた直後に痺れる
→寝ている間の姿勢のクセや、枕の高さ、肩や首の緊張との関連が語られています - スマホ操作・パソコン作業の後に痺れる
→手首・指の使い過ぎによる一時的な負担が影響することがあると言われています
逆に、安静にしているのに痺れが続く、手の広い範囲におよぶ、力が入りにくいなどを感じる場合は、別の原因が関係する可能性が示唆されています。このように、痺れがいつ・どのような時に起きるかを把握することが、自分の体と向き合う重要な手がかりと言えそうです。
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手が痺れる主な原因 — 神経・血管・生活習慣の視点から
- 末梢神経の圧迫（例：手根管症候群／肘部管症候群／橈骨神経麻痺）
- 首・背骨起点の神経圧迫（例：頚椎症／神経根症）
- 血流不良や内科的疾患（例：血行不良、糖尿病性神経障害など）
- 生活習慣・姿勢、筋肉のこり・肩こり・冷え・長時間の同じ姿勢など
「手が痺れる」という症状は一時的なものから、生活の中で徐々に感じるものまで幅広いと言われています。実際、なぜ痺れが起きるのかは一つの理由だけではなく、神経・血流・生活習慣と複数の視点で考えられていると説明されています。読者の方にとって、「何が自分に当てはまるのだろう？」と気になる部分かもしれません。では、ここから具体的な原因の例を会話形式で整理していきますね。
末梢神経の圧迫（例：手根管症候群／肘部管症候群／橈骨神経麻痺）
Aさん：
「最近、スマホを触っていると親指から薬指のあたりがビリビリするんです」
Bさん：
「その症状、手根管症候群と言われているケースに似ているって聞いたことあるかも」
手の中を通る神経が狭い場所で圧迫されることによって、一部の指に痺れが出る場合があると言われています。特に手根管症候群は、手首付近の神経が圧迫されることが要因として紹介されており、親指、人差し指、中指の痺れが特徴と言われています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
また、肘付近で神経が圧迫されることで小指側が痺れる肘部管症候群や、腕を圧迫する姿勢で寝ていた後に一時的に手の甲が痺れる橈骨神経麻痺など、同じ「痺れ」でも出る場所によって考え方が変わると言われています。
首・背骨起点の神経圧迫（例：頚椎症／神経根症）
Aさん：
「手だけじゃなく、肩や首も重だるい感じが続くんですよね」
Bさん：
「首の神経が関係していることもあると言われてますよ」
首まわりで神経が圧迫されることによって、腕や手先へつながる神経が影響を受けると説明されています。頚椎症や神経根症と呼ばれる状態が例に挙げられており、首から手にかけての痺れや痛み、動かしづらさを感じる方もいると言われています。
姿勢の崩れや加齢による変化なども関係する場合があると説明されていますが、痺れの場所と首の状態がどのように関連しているかは、触診で確認することが参考になると言われています。
血流不良や内科的疾患（例：血行不良、糖尿病性神経障害など）
「手が冷たいと痺れやすい」という声も聞きますが、血流がスムーズでない状態が影響する可能性が語られています。たとえば、冷えや血行不良によって一時的な痺れが起きるほか、糖尿病の方では末梢神経に影響することがあり、手足の痺れにつながると言われています。
ただ、糖尿病が原因かどうかは自己判断が難しいため、「最近手の症状が続く」「左右両方で痺れがある」などがあれば、体の状態を確認することが必要だと説明されています。
生活習慣・姿勢、筋肉のこり・肩こり・冷え・長時間の同じ姿勢など
Aさん：
「デスクワークをしていると、気付いたら肩も手も固まってるんですよね」
Bさん：
「同じ姿勢って筋肉の緊張に影響するって言われていますよ」
同じ姿勢が続くことで肩や首の筋肉が緊張し、それが神経や血流に影響すると考えられています。猫背、巻き肩、スマホをうつむいた姿勢などは、近年の生活スタイルと深く結びついていると言われています。
また、冷えによって血流が低下し痺れることがあると説明されているため、温める工夫や体を動かすことが、生活の中でできる工夫として紹介されています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
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手が痺れるときのチェックポイント — 「自分で把握すべきサイン」
- しびれの範囲と左右どちらか／片手か両手か
- しびれの持続時間・タイミング（短時間か継続性か／朝・夜・作業後か）
- 痛み・しびれ以外の症状（力が入りにくい・感覚の鈍さ・冷え・色の変化など）
- 生活習慣との関係（PC／スマホ操作、重い荷物、姿勢、睡眠時の手の位置など）
「手が痺れる」と感じたとき、まず確認しておきたいポイントがいくつかあると言われています。漫然と「しびれるな…」とだけ思っていると、自分の状態の手がかりを見落としてしまうこともあるため、今の痺れがどういった傾向なのかを整理することが大切とされています。ここでは、読者の方がセルフチェックとして参考にできる視点を、会話形式も交えながらわかりやすくまとめてみました。
しびれの範囲と左右どちらか／片手か両手か
Aさん：
「小指だけ痺れるときと、手のひらが全体的に痺れるときがあって…違いがあるんですか？」
Bさん：
「痺れが出る範囲って、どこが関係しているかを考えるヒントになると言われていますよ」
例えば、小指側に痺れを感じる場合、肘付近の神経が圧迫される影響が語られています。一方、親指側や手のひらの中央だけ痺れるなど、範囲が限定的な場合は、手首付近の神経が関わることがあると言われています。
さらに、片方だけなのか、両手に出ているのかも重要な視点と言われています。片手だけの場合は局所的な負担が関連すると語られる一方、両手の場合には体全体の状態と関係することが示唆されています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
しびれの持続時間・タイミング（短時間か継続性か／朝・夜・作業後か）
「朝起きたら痺れていた」「スマホの操作をした後だけ」「一日中なんとなく痺れている」など、タイミングの違いもチェックしたいところです。
Aさん：
「私は寝ている間に痺れて、起きたらマシになってるんですよね」
Bさん：
「寝ている姿勢や枕の高さなどが関係すると言われています」
また、デスクワークの後に痺れる場合は、同じ姿勢による負担と結びつけて考えられています。逆に、特定の動作に関係なく痺れが続く場合は、別の理由も検討した方が良いと語られています。
短時間だけの一時的な痺れなのか、数時間、あるいは日をまたいで続く痺れなのかによっても、捉え方が変わる可能性があると言われています。
H3：痛み・しびれ以外の症状（力が入りにくい・感覚の鈍さ・冷え・色の変化など）
手の痺れと一緒に、他の変化があるかどうかも確認しておきたいポイントです。
- 力が入りづらい
- コップを落としそうになる
- 感覚が鈍い
- 冷えやすい
- 肌の色が白っぽい／紫っぽい
- むくむ
Aさん：
「痺れるだけじゃなくて、力が入りづらいのも気になるんです」
Bさん：
「複数の症状がある場合、体の状態全体で考えると言われていますね」
特に感覚が鈍い、ボタンが留めづらい、持っているものを落としそうになるなど、細かい動作に影響していると気づいたら、体の変化を把握しておくことが参考になると言われています。
生活習慣との関係（PC／スマホ操作、重い荷物、姿勢、睡眠時の手の位置など）
手の痺れは、生活習慣と深く関係していると言われています。
- 長時間のPC作業
- スマホを片手で支える
- バッグを肩にかけ続ける
- 猫背
- 巻き肩
- 腕枕をして寝る
- うつむき姿勢が多い
Aさん：
「気づけばスマホを持ったまま寝てしまうんです」
Bさん：
「その姿勢、手や首に負担がかかると言われてますよ」
特に、うつむき姿勢や肩が前に出た姿勢が続くと、筋肉が緊張して神経や血流に影響すると紹介されています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
また、手の位置や枕の高さによっても、夜間の痺れに影響する可能性が語られています。
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症状別の対処法・改善方法
- 軽度のしびれ — 安静とストレッチ、姿勢改善、休憩・使いすぎ回避
- 神経圧迫が疑われる場合のセルフケア（手首・腕・肩・首のストレッチ、腱滑走運動など）
- 血流・生活習慣起因の場合の改善（温める・血行促進・生活習慣見直し）
- 受診すべきタイミング（しびれが続く、しびれ以外の症状がある、急な変化がある場合など）
「手が痺れる」と一言でいっても、その背景にある理由や体の状態は人によって違うと言われています。そのため、ひとつの対処だけでなく、症状の出方に合わせて工夫していく方法が紹介されています。ここでは「軽い痺れのとき」「神経の圧迫が疑われるとき」「血流や生活習慣が関係する場合」「変化が強いとき」など、ケースごとに参考になる対処法をまとめました。
軽度のしびれ — 安静とストレッチ、姿勢改善、休憩・使いすぎ回避
Aさん：
「スマホを長く触ってると、手がジーンとするんですよね」
Bさん：
「まずは休憩や姿勢の見直しが参考になると言われていますよ」
一時的な痺れの場合、手首や指を使いすぎないようにしたり、握りっぱなしの状態を避けたりすることが紹介されています。さらに、深呼吸をしながら腕を軽く振る、手首をゆっくり反らしたり曲げたりするなど、軽いストレッチも取り入れられると語られています。
特にデスクワーク中は「作業45分＋休憩5分」のように区切ることが、負担軽減の工夫として挙げられています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
神経圧迫が疑われる場合のセルフケア（手首・腕・肩・首のストレッチ、腱滑走運動など）
神経が圧迫されていると考えられるケースでは、関係する部位を動かしてスペースを確保するようなストレッチや腱滑走運動が取り上げられています。
Aさん：
「手首を動かす運動を聞いたことがあって…」
Bさん：
「関節を丁寧に動かすことで神経の通り道を意識すると語られています」
- 手首を曲げ伸ばしして指を軽く動かす
- 肩甲骨を寄せたり開いたりする
- 首を左右にゆっくり倒す
ただし、痛みが強く出るほど無理に動かすことは控えるとされています。力任せのストレッチではなく、呼吸に合わせて優しく行うことが大切と説明されています。
血流・生活習慣起因の場合の改善（温める・血行促進・生活習慣見直し）
手が冷えやすい、肩に力が入りやすい、長時間同じ姿勢が続くなど、生活習慣と関連する場合もあると語られています。
Aさん：
「冬になると特に痺れやすい気がして」
Bさん：
「温めることで血流が促されると言われていますよ」
- 蒸しタオルや入浴で温める
- スマホの持ち方やPC環境を見直す
- リュックに替えて片側の負担を減らす
また、ストレスや睡眠不足が体の緊張につながることも語られており、休息の取り方を見直すことも一つの方法として紹介されています。
受診すべきタイミング（しびれが続く、しびれ以外の症状がある、急な変化がある場合など）
Aさん：
「しばらく様子を見ればいいのか悩むんですよね」
Bさん：
「痺れ以外の変化も合わせて考えると言われています」
以下のようなケースでは、体の状態を確認するために専門家に相談することが参考にされていると語られています。
- 数週間続く痺れ
- 力が入りづらい
- 急に感覚が鈍くなった
- 片側だけ急に強い痺れが出た
- 指が白くなったり紫っぽくなる
特に「急な変化」は体からのサインと言われており、早めに状況を把握することで適切な検査や施術につながるとされています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
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手のしびれを防ぐ／再発を避けるための日常ケア・習慣
- 正しい姿勢・肩・首のケア（PC／スマホ時の姿勢、猫背対策）
- 適度な運動・ストレッチ習慣（入浴後・就寝前など）
- 手・腕を使いすぎない工夫（こまめな休憩、重い荷物はリュック、手首への負担軽減）
- 睡眠時の手の置き方、冷え対策、全身の健康管理（食事、血流、持病対策）
一度「手のしびれ」を経験すると、「また同じことになるのでは？」と不安になる人も多いと思います。日常の積み重ねが体の感覚に影響すると言われているため、普段の姿勢、生活習慣、休憩のとり方を意識することが、予防として紹介されています。ここでは今日から取り入れられそうな習慣を、会話形式も交えながらまとめてみました。
正しい姿勢・肩・首のケア（PC／スマホ時の姿勢、猫背対策）
Aさん：
「仕事でPCを1日使ってるから、気づけば猫背になってます」
Bさん：
「首が前に出る姿勢は負担がかかると言われていますよ」
スマホを下を向いて見る姿勢や、肩をすくめてキーボードを打つ姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させてしまうことが語られています。首に角度がつくだけでも負担が大きくなるとも言われており、スマホは目線の高さに近づけることや、背もたれに深く座って骨盤を立てる意識が参考になると紹介されています。
猫背がクセになってしまうと首周りの神経に影響する可能性もあるため、「仕事前に肩を回す」「1時間に1度軽く立つ」など、負担を小まめにリセットする習慣が勧められています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
適度な運動・ストレッチ習慣（入浴後・就寝前など）
Aさん：
「ストレッチって寝る前とかに軽くするだけでも違うんですか？」
Bさん：
「血流が良いタイミングで取り入れると良いと言われていますね」
入浴後は体が温まっているため、筋肉が伸びやすくストレッチのタイミングとして紹介されています。また、就寝前に肩や手首を軽く動かすことで、リラックスにもつながると言われています。
さらに、腕を大きく回す、肩甲骨を寄せる、手首をゆっくり曲げ伸ばしするなど、難しい運動ではなく、習慣として継続できる内容が日常に取り入れやすいと語られています。
手・腕を使いすぎない工夫（こまめな休憩、重い荷物はリュック、手首への負担軽減）
手や腕を使う作業が続くと、気づかないうちに負担が蓄積すると言われています。
Aさん：
「仕事道具をいつも片手で持ち歩いてるんですよ」
Bさん：
「負荷が偏ると筋肉の張りにつながると言われていますね」
- 荷物は片側ではなくリュックにする
- スマホを長時間片手で支えない
- 料理や掃除など同じ動作が続くときは休憩を挟む
また、キーボードやマウスの位置も意外と影響すると語られています。「手首が反っていないか」「肩がすくんだ状態ではないか」など、普段の姿勢とセットで確認すると良さそうです。
睡眠時の手の置き方、冷え対策、全身の健康管理（食事、血流、持病対策）
Aさん：
「気づいたら腕枕して寝てしまってるんです」
Bさん：
「夜の姿勢が痺れに影響することもあると言われていますよ」
腕の下に体を乗せて寝る、手を曲げたまま固定するなどは神経や血流に影響する可能性が語られています。寝るときは手の位置が極端に曲がったり圧迫されたりしないよう、クッションやタオルで高さを調整すると良いと言われています。
また、冷えによる血行不足が痺れに影響することも紹介されており、温める工夫、適度な運動、食事バランス、睡眠なども体全体のリズムと関わると言われています。（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
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こんなときは受診を — 放置すると危険なケースと医療機関の目安
- 急に強いしびれ、または片手だけ・体の片側だけ／しびれ＋めまい・顔のしびれなど ― 脳・血管の可能性
- しびれが数週間〜数ヶ月続き、改善しない／徐々に悪化する場合 ― 神経や背骨の病気の可能性
- 力が入らない、感覚が鈍くなる、手の動きが不自由になる場合 ― 整形外科・神経内科受診のすすめ
- 受診時に伝えるべき情報（しびれの範囲・頻度・タイミング・日常の仕事・生活習慣など）
手が痺れるという症状は、生活の中でよくある変化として感じることもありますが、「どんな痺れでも様子を見ていれば安心」というわけではないと言われています。痺れ方や出るタイミングによっては、早めに相談することが推奨されているケースがあり、放置することで改善まで時間がかかる可能性も語られています。ここでは受診（来院）したほうが良いとされる例を、４つの視点から整理しています。
急に強いしびれ、または片手だけ・体の片側だけ／しびれ＋めまい・顔のしびれなど ― 脳・血管の可能性
Aさん：
「片側だけ急に強く痺れたんです。少しめまいもして…」
Bさん：
「急激な痺れや顔の痺れなどは、神経だけでなく脳や血管の変化が関係する可能性があると言われていますよ」
手だけでなく、顔や足など体の片側に同時に痺れが出る場合には、脳や血流の問題が関連することが報告されています。また、めまい・言葉が出にくい・ふらつきが続くなど、複数の変化が同時に起きている時は、体全体の状態を確認する必要があると言われています。
しびれが数週間〜数ヶ月続き、改善しない／徐々に悪化する場合 ― 神経や背骨の病気の可能性
Aさん：
「なんとなく痺れる時期が続いてて…治るかと思って様子見してました」
Bさん：
「長期間続く痺れは、時間経過とともに強くなることもあると言われています」
手の痺れが一時的ではなく、数週間以上継続している場合や、少しずつ強くなるなど変化している場合、神経や背骨まわりの変化が背景にあることが語られています。姿勢のクセや年齢による変化などが複合的に影響する可能性もあり、「最近どう痺れが変わってきたか」を把握しておくことが参考になるとされています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
力が入らない、感覚が鈍くなる、手の動きが不自由になる場合 ― 整形外科・神経内科受診のすすめ
Aさん：
「コップを落としそうになったり、ボタンがかけづらくて」
Bさん：
「力の入りづらさや細かい動作の変化がある場合は、相談のタイミングと言われていますね」
痺れと同時に力が入りにくい、指先の感覚が薄い、細かな動作が難しいなど、生活に支障を感じ始めた場合は、整形外科や神経内科で検査を受けるケースが紹介されています。
また、こうした体の変化は、本人より周囲が気づくこともあると言われているため、「最近何か変わったことはない？」と家族や職場の人から言われた時も、一つの判断材料になると語られています。
受診時に伝えるべき情報（しびれの範囲・頻度・タイミング・日常の仕事・生活習慣など）
来院する際は、現在の状態を整理しておくことが参考になるとされています。
- どの指が痺れるのか
- 片手か両手か
- いつ痺れやすいか（朝・夜・作業後など）
- どの仕事や作業をよく行うか
- 長時間スマホを使うか
- 荷物を片方の肩にかけているか
- ストレスや睡眠の状況
Aさん：
「手帳に記録していったほうが良いんですか？」
Bさん：
「メモがあると伝わりやすいと言われていますよ」
生活習慣と症状の関係をまとめておくことで、施術や検査の方向性を相談しやすくなると語られています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
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まとめ — 「手が痺れる」はサイン。早めの対処が大切
- しびれは軽視せず、まずはセルフチェックを
- 早めの生活習慣改善とセルフケアで防げることも多い
- 長引いたり重い症状がある場合は迷わず専門医へ
手が痺れる感覚は、日常の中で起こりやすい変化でありながら、「ちょっとしたことだから」と放置してしまいがちだと言われています。しかし、体が発しているサインとして捉えることで、早めにケアや見直しを行うきっかけになると語られています。ここでは、これまでの内容を踏まえて、読者の方に意識してほしい３つのポイントをまとめています。
しびれは軽視せず、まずはセルフチェックを
Aさん：
「時々痺れる程度だから、気にしていませんでした」
Bさん：
「頻度や出る場所を確認することが大切と言われていますよ」
手が痺れると感じたら、「どのタイミングで痺れるのか」「片手か両手か」「どの指か」「どれくらい続くのか」などを把握しておくことが、体の状態を理解するヒントになると説明されています。
（引用元：https://rehasaku.net/magazine/wrist/dealing-numbness/）
自分の体を観察することは難しいように聞こえますが、スマホのメモやカレンダーに簡単に記録するだけでも、「最近変わってきた」と気付きやすくなると言われています。
早めの生活習慣改善とセルフケアで防げることも多い
Aさん：
「姿勢を気をつけるだけで違うのかな？」
Bさん：
「負担が減ることで痺れに影響する場合があると言われていますね」
姿勢の見直し、柔らかなストレッチ、スマホを持つ時間の工夫など、日常に取り入れられる対策が紹介されています。特に、肩や首の緊張をやわらげる習慣や、血流を促す運動は、継続することで体の負担を減らす一つの方法として語られています。
無理のない範囲で、できることから少しずつ始める姿勢が大切とも言われています。
長引いたり重い症状がある場合は迷わず専門医へ
Aさん：
「様子を見てるうちに、ちょっとずつ気になるようになって…」
Bさん：
「長く続いたり強くなる場合は相談のタイミングと言われています」
痺れが数週間から数ヶ月続く場合、力が入らない、感覚が鈍い、片側だけ急に痺れるなどのケースでは、整形外科や神経内科で検査を受けることが視野に入ると語られています。
「受診＝大ごと」というイメージを持つ方も多いですが、事前に体の状態を確認しておくことで安心材料につながることもあります。
また、来院時には「痺れの範囲」「タイミング」「生活習慣」「どんな作業が多いか」などを説明できると相談がスムーズになると紹介されています。
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しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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