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歪みを治す方法を考える前に知っておきたい「体の歪み」とは何か
体の歪みは「骨がズレること」だけではない
「体が歪んでいる」と聞くと、骨がズレている状態を想像する方も多いかもしれません。ただ、一般的に言われている体の歪みは、骨そのものが大きくズレているというより、姿勢や動作のクセによって左右差やバランスの乱れが生じている状態を指すことが多いと言われています。日常生活の中で片側ばかり使う、同じ姿勢が続くといった習慣が積み重なることで、筋肉の緊張や使われ方に偏りが出て、結果的に「歪んでいる感じ」が生まれると考えられています。
自覚がなくても歪みは起こることがある
体の歪みは、必ずしも痛みや違和感を伴うとは限りません。鏡で見たときの肩の高さ、ズボンの裾の長さの違い、写真に写ったときの立ち姿などで、初めて気づくケースも少なくないと言われています。違和感がないから問題ない、というわけではなく、小さなバランスの乱れが積み重なった結果、負担がかかりやすくなる可能性があるという点は知っておきたいところです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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体の歪みが起こる主な原因｜姿勢・動作・日常生活との関係
日常の姿勢や動作が歪みの土台になる
体の歪みの原因としてよく挙げられるのが、普段の姿勢や動作です。長時間のデスクワーク、スマホを見る姿勢、片足重心で立つクセなどは、知らず知らずのうちに体の使い方に偏りを生みやすいと言われています。特に「無意識で繰り返している動き」は、自分では気づきにくく、歪みの原因になりやすい傾向があるようです。
生活習慣の積み重ねが影響するケースも
歪みは一時的なものではなく、生活習慣の積み重ねで起こることが多いと考えられています。座り方、歩き方、寝る姿勢、仕事中の体勢など、毎日の行動が少しずつ体に影響を与えていると言われています。「最近急に歪んだ」というより、「気づいたらそうなっていた」という感覚の方が近いかもしれません。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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自宅でできる歪みを治す方法｜ストレッチ・体の使い方の基本
ストレッチは「伸ばす」より「整える」意識で
歪みを治す方法として、自宅で取り組みやすいのがストレッチです。ただ、強く伸ばせば良いというわけではなく、左右差を感じやすい部分を無理なく動かすことが大切だと言われています。呼吸を止めず、気持ちよく動かせる範囲で行うことで、体の緊張がゆるみやすくなると考えられています。
日常動作を少し意識するだけでも変化は期待できる
ストレッチに加えて、立ち方や座り方、歩くときの重心を意識することもポイントです。特別な運動をしなくても、「両足に均等に体重を乗せる」「深く座りすぎない」など、体の使い方を見直すだけで負担が変わるケースもあると言われています。続けやすさを重視することが、結果的に歪み改善につながると考えられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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歪みを整えるために見直したい生活習慣とセルフケアの考え方
一時的な対策より「続けられる習慣」を重視
歪みを整えるうえで大切なのは、短期間で何とかしようとするより、無理なく続けられる生活習慣を作ることだと言われています。毎日長時間のセルフケアをするよりも、数分でも続けられる内容の方が、結果的に体への負担が少なくなるケースもあるようです。
体の変化を観察する意識を持つ
セルフケアを行う際は、「今日は左右どちらが動かしづらいか」「昨日より楽かどうか」など、自分の体の変化を感じ取ることも大切です。歪みは一気に整うものではなく、少しずつ変化していくものと考えられています。焦らず、体の反応を見ながら調整していく意識が重要と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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歪みを治す方法を試しても改善しない場合の注意点と相談目安
セルフケアだけで対応しづらいケースもある
歪みを治す方法を試しても変化を感じにくい場合、歪み以外の要因が影響している可能性も考えられます。筋肉の緊張だけでなく、生活環境や動作パターン全体を見直す必要があるケースもあると言われています。「頑張っているのに良くならない」と感じたときは、一度立ち止まることも大切です。
無理を続けず専門家に相談する考え方
痛みや強い違和感が続く場合は、無理にセルフケアを続けるのではなく、体の状態を確認してもらう選択肢もあります。歪みは人によって背景が異なるため、第三者の視点で体の使い方を見てもらうことが参考になる場合もあると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3052/
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