目次
反り腰だから寝る時に“クッション”が必要な理由
— 反り腰で寝た時に腰とマットレスの間に隙間ができる、骨盤が前傾して腰部に負担がかかる、というメカニズムを解説
腰の隙間と骨盤の前傾がつくる「夜の腰痛リスク」
「寝ているだけなのに朝起きると腰が痛い」――そんな経験はありませんか？
反り腰の人に多いのが、仰向けで寝たときに腰とマットレスの間に“すき間”ができてしまうこと。腰が浮いた状態になることで、腰椎（ようつい）まわりの筋肉が夜通し緊張し、結果として朝のこわばりや鈍い痛みにつながると言われています。
さらに骨盤が前に傾く「骨盤前傾位」では、自然と腰の反りが強くなり、腹筋が弱く、太ももの前側（大腿四頭筋）や背中側（脊柱起立筋）に負担がかかりやすい状態です。
この姿勢のまま寝ると、腰がマットレスに密着せず、体を支えるバランスが崩れてしまうのです。
そのため、クッションで“隙間を埋める”サポートが必要になります。腰の下や膝の下に柔らかめのクッションを入れると、骨盤が安定し、腰の反りが軽減されると言われています（引用元：カイロプラクティックMEU）。
また、反り腰の人は“寝返りが少ない”傾向もあるとされており、寝姿勢を補助することで筋肉の緊張を分散できるとも考えられています。
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寝る時のおすすめクッション活用法：仰向け・膝下編
— 仰向けで膝下にクッションを入れて膝を軽く曲げることで腰の反りを和らげる方法。高さ・硬さの目安も紹介
膝の下にクッションを入れて腰の反りをゆるめる
反り腰で仰向けに寝る人は、「腰が浮いて痛くなる」ことが多いですよね。
そんな時に試してほしいのが“膝下クッション”の活用。膝の下にタオルやクッションを入れて、膝を軽く曲げるだけで腰の反りが和らぐと言われています。
高さの目安は「ふくらはぎ全体がクッションに軽く乗る程度」。高すぎると膝が過度に曲がり、血流を妨げる場合もあるので注意です。
素材はやや柔らかめで、沈み込みすぎない程度が理想。ホテルのピローのような低反発タイプや、丸めたバスタオルでも代用できます。
また、腰の下に直接クッションを入れる方法もありますが、これは“腰を持ち上げすぎる”ことにつながりかねません。骨盤を自然な位置に保つことを意識しましょう。
「お尻が沈みすぎず、腰が浮かない」位置に調整できれば、翌朝の腰の違和感も軽減されやすいと言われています（引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院）。
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寝る時のおすすめクッション活用法：横向き・膝間編
— 横向き寝で膝の間にクッションを挟むことで骨盤のねじれ・腰の負担を防ぐ方法。抱き枕の活用も
膝の間にクッションを挟むと骨盤のねじれが防げる
「横向きの方が楽なんだけど、翌朝腰が重い…」という人も少なくありません。
横向き寝のときは、上の脚が下の脚の前に落ちて骨盤がねじれやすくなるのが原因と言われています。
そんな時におすすめなのが「膝の間にクッションを挟む」方法。膝と膝の間にクッションを置くことで、脚の高さが揃い、骨盤の回旋が抑えられます。
抱き枕を使うのも効果的です。上半身と下半身のねじれを防ぎ、体全体を自然なラインに近づけやすいからです。
また、横向き寝は腰への圧が分散しやすい反面、肩や首への負担がかかることもあります。そのため、枕の高さも見直してみると良いでしょう（引用元：くまのみ整骨院）。
姿勢をキープしやすい「膝間クッション＋抱き枕」のセットは、寝返りの妨げにならない範囲で使うのがポイントです。
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クッション選び＆寝具との合わせ技で効果アップ
— クッションの硬さ・厚み・素材の選び方、寝具（マットレス・布団）の硬さ・体圧分散の観点からのアドバイス
クッションだけに頼らず寝具全体のバランスを整える
反り腰の人が快眠を目指すなら、「クッションだけ」では不十分。
寝具全体の硬さや体圧分散も関係しています。マットレスが硬すぎると、背中やお尻が浮いて腰が沈み、かえって負担が増えることもあると言われています。
逆に柔らかすぎると体が沈み込み、寝返りが打ちづらくなるため、腰が休まらないというケースもあります。
理想的なのは、体のラインに合わせて“適度に支えながら沈む”寝具。
腰から背中までなだらかにフィットし、骨盤を支える構造があるマットレスが好まれます（引用元：亀屋家具）。
クッションの素材はウレタンや低反発タイプが一般的ですが、季節によって通気性や保温性も変わるため、夏はメッシュ素材、冬はモコモコ素材などを使い分けても快適です。
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毎晩できる“寝る前ケア＋寝返りを促す習慣”
— 寝る前ストレッチ、寝る姿勢を固定しない工夫、寝返りが打ちやすい環境づくり、反り腰が改善しないときの相談タイミング
ストレッチと寝返りで「一晩中同じ姿勢」を防ぐ
反り腰の人がもう一つ意識したいのが「寝る前の体のリセット」と「寝返りのしやすさ」です。
筋肉が硬いまま眠ると、寝姿勢が固まり、腰の一部に負担が集中しやすくなります。
寝る前に太ももの前側や腰回りを軽く伸ばすストレッチを取り入れると、体の緊張が緩み、寝返りもスムーズになると言われています。
また、寝返りが打てるように布団やベッドの周りに余裕を作ることも大切。
布団が体に巻き付きすぎたり、抱き枕を大きく使いすぎたりすると、動きづらくなります。
「寝返りができる＝腰に一箇所の圧がかかりにくい」ということです。
反り腰の症状が長引く場合や朝の腰痛が続く場合は、姿勢や筋肉のバランスを専門家にチェックしてもらうことも検討してよいでしょう（引用元：おうちで整体ラボ）。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
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