目次
あざが変わる色の順番と治癒までの目安期間
・赤紫→青→緑→黄色への色の移り変わり、なぜ起こるのか（ヘモグロビンの分解）
転んだり物にぶつけたりすると、気づかないうちにあざができていることがありますよね。見た目の色は時間とともに変化していきますが、この変化には一定の順番があると言われています。一般的には、赤紫から青、緑、黄色へと移り変わりながら改善に向かうとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/）。
ただ「なぜそんな色になるの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。そこで、次の見出しではその理由についてわかりやすく整理していきます。
赤紫→青→緑→黄色への色の移り変わり、なぜ起こるのか（ヘモグロビンの分解）
あざの色の変化は、体の中で血液が分解されていく過程と深く関係していると言われています。皮膚の下で出血すると、血液中の赤い色素（ヘモグロビン）がまず赤紫に見えるのが初期段階です。しばらく経つと酸素が少なくなり、血液が青っぽく見えるようになると説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/）。
その後、体の代謝によってヘモグロビンが分解されると、緑色のビリベルジンという物質に変化します。さらに分解が進むと、黄色いビリルビンが生成され、あざの色は黄色っぽく見えてくるのです。このように、色の移り変わりには段階があり、自然な流れの中で少しずつ吸収されていくと言われています（引用元：https://mymeii.jp/column/internal-bleeding/）。
人によって色の変化のスピードは異なり、数日で黄色になる方もいれば、1〜3週間かけて少しずつ薄れていく場合もあるとされています。生活習慣や体質、また年齢などによっても違いが出やすいようです。つまり「あざ早く治す」ために焦るよりも、自分の体のペースを理解しておくことが大切だと考えられます。
このプロセスを知っておくと、色が変わるたびに「悪化しているのでは？」と不安に感じるのではなく、「改善に向かっている途中なのかもしれない」と冷静に受け止めやすくなるのではないでしょうか。
#あざ早く治す
#色の変化の仕組み
#ヘモグロビン分解
#回復の目安
#不安を和らげる知識
「受傷直後」こそ冷やすべき理由と具体的ケア（PRICE）
・ 冷却（Ice）、安静（Rest）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）、保護（Protect）の5ステップ
あざができたとき、多くの方が「とりあえず放っておけば改善するのでは？」と考えるかもしれません。ただ、受傷直後の対応がその後の回復スピードに大きく影響すると言われています。特に重要なのが冷却で、出血の広がりや炎症を和らげる効果が期待できるとされています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/）。
例えば、ぶつけた直後にアイスパックや冷たいタオルを当てると、血管が一時的に収縮し、内出血の広がりを抑えやすいと言われています。逆に、このタイミングで温めてしまうと血流が活発になり、あざが濃くなる可能性もあると説明されています（引用元：https://mymeii.jp/column/internal-bleeding/）。
また、「安静にする」「圧迫して腫れを抑える」「心臓より高い位置に上げる」といった工夫を組み合わせることで、より早い改善が期待できるとされます。これらを体系的にまとめた考え方が、スポーツ現場などでも使われるPRICE処置です。次の見出しでは、その具体的な5つのステップを整理していきましょう。
冷却（Ice）、安静（Rest）、圧迫（Compression）、挙上（Elevation）、保護（Protect）の5ステップ
PRICE処置は、ケガをした直後に行う基本的な対応として紹介されることが多い方法です。あざにも応用できるとされており、以下の5つの流れがあります。
- Ice（冷却）
氷や保冷剤をタオルで包み、10〜20分程度あてることが推奨されています。ただし、長時間続けると凍傷のリスクもあるため、間隔をあけながら行うのが望ましいと言われています。 - Rest（安静）
患部を無理に動かさず、休ませることで余分な負担を避けられるとされています。 - Compression（圧迫）
包帯やテーピングで適度に圧をかけると、腫れや出血を抑える助けになると説明されています（引用元：https://imc.or.jp/archives/mamechishiki/%E9%9D%92%E3%81%82%E3%81%96%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%B2%BB%E3%81%97%E3%81%9F）。 - Elevation（挙上）
あざができた部分を心臓より高く保つと、血液の循環が抑えられ、内出血が広がりにくいと言われています。 - Protect（保護）
再びぶつけたり摩擦が加わらないよう、サポーターや衣類で保護することも大切だとされています。
これらを意識して実践すると、「あざ早く治す」ための初期対応として有効に働く可能性があるとまとめられています。もちろん、痛みが強い・腫れがひどい場合は、無理に自己判断せず専門機関へ相談することも安心につながると考えられます。
#あざ早く治す
#PRICE処置
#受傷直後のケア
#冷却と安静
#改善を促す初期対応
少し経ったら温めて血流促進
・色が緑や黄色に変化した段階で、ホットパック・温シャワー・マッサージを
あざができた直後は冷やすことが大切だと説明されますが、しばらく時間が経って色が変わってきた段階では、逆に温めることが改善につながりやすいと言われています。例えば、受傷から数日が過ぎて赤紫から青、緑、黄色へと移ってきたときには、血流を促す工夫が有効とされているのです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/）。
冷却だけを続けていると、血液の循環が滞り、吸収されるスピードが落ちる可能性があると指摘されています。そこで温めるケアに切り替えることで、体内で分解されつつある血液成分の排出がスムーズに進むと考えられています（引用元：https://mymeii.jp/column/internal-bleeding/）。
もちろん、いつから温めに移行するのかは個人差もあり、痛みや腫れが残っている場合は無理に行わず、体の反応を観察しながら調整していくことが大切だと言われています。
色が緑や黄色に変化した段階で、ホットパック・温シャワー・マッサージを
色が緑や黄色に変わってきた段階は、血液が体に吸収されやすくなっているサインとも考えられています。この時期には、ホットパックをあてたり、ぬるめのシャワーで温めたりする方法がよいと紹介されています（引用元：https://imc.or.jp/archives/mamechishiki/%E9%9D%92%E3%81%82%E3%81%96%E3%81%8C%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E6%97%A9%E3%81%8F%E6%B2%BB%E3%81%97%E3%81%9F）。
また、軽くマッサージを加えると血行促進につながりやすいと言われています。ただし、強く押したり長時間刺激するのはかえって負担になる可能性があるため、やさしく短時間で行うことが勧められています。
さらに、温める習慣を取り入れることで「まだ改善していないのでは？」という不安も和らぎやすくなります。冷やす→温めるという流れを知っておくと、自宅でできるセルフケアにメリハリをつけやすいのではないでしょうか。
#あざ早く治す
#温めケア
#血流促進
#セルフケアのタイミング
#安心できる回復サイン
栄養で内側からサポート：何をどう摂る？
・ビタミンC（柑橘類／緑黄色野菜）、ビタミンK（ほうれん草・納豆）、鉄分（レバー・海藻・大豆製品）、それぞれの働きと組み合わせ方
あざができてしまったとき、「外側のケア」ばかりに目がいきがちですが、体の中からサポートする栄養の取り方も大切だと言われています。内出血が吸収される過程では、血管や皮膚の健康が関わっているため、特定の栄養素を意識することで回復を助けやすいと紹介されています（引用元：https://aza-kids.jp/column/bruise/1831/）。
特に注目されているのは ビタミンC・ビタミンK・鉄分 の3つです。これらは単体で働くだけでなく、組み合わせることでより効率的に作用すると言われています。次の見出しでは、それぞれの役割とおすすめの食材例をまとめていきます。
ビタミンC（柑橘類／緑黄色野菜）、ビタミンK（ほうれん草・納豆）、鉄分（レバー・海藻・大豆製品）、それぞれの働きと組み合わせ方
まず、ビタミンC はコラーゲン生成に関わる栄養素として知られており、血管の弾力を保ちやすくすると言われています。オレンジやレモンといった柑橘類、ブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
次に、ビタミンK は血液の凝固をサポートする働きがあり、出血が長引きにくくなる可能性があると紹介されています。具体的には、ほうれん草や小松菜などの葉物野菜、納豆などの発酵食品から摂取しやすいです（引用元：https://mymeii.jp/column/internal-bleeding/）。
そして、鉄分 も重要です。血液をつくる材料として欠かせず、不足するとあざができやすい傾向があるとも言われています。レバーやひじき、海藻、大豆製品などが代表的な食材です（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/）。
これらの栄養素は、単独で摂るよりも組み合わせると効率的です。例えば、鉄分とビタミンCを一緒に摂ると吸収が良くなると説明されています。食事のバランスを意識しながら取り入れると、あざの回復を内側からサポートしやすいのではないでしょうか。
#あざ早く治す
#栄養サポート
#ビタミンCと鉄分
#食事で改善
#内側からのケア
避けるべき習慣・注意事項
・長風呂、飲酒、激しい運動など血行促進系でかえって悪化させない
・変色が長引く、痛みが強い、原因不明なら医療機関へ
あざを少しでも早く改善したいとき、ケア方法だけでなく「やらないほうがいいこと」を知っておくことも大切だと言われています。見た目を気にするあまり自己流で温めすぎたり、生活習慣を変えずに過ごしたりすると、かえって改善が遅れる可能性があるとされています（引用元：https://aza-kids.jp/column/bruise/1831/）。
ここでは、あざ早く治すために避けたい行動や、注意しておきたいサインを整理しておきましょう。
長風呂、飲酒、激しい運動など血行促進系でかえって悪化させない
受傷直後から数日間は血流が安定していないため、血行を過度に促進する行動は逆効果になりやすいと言われています。たとえば、長風呂に入ると体全体の血流が強まってしまい、内出血が広がるリスクがあると紹介されています。さらに、飲酒も血管を拡張させる働きがあるため、腫れやあざが濃くなる可能性があるとされています（引用元：https://mymeii.jp/column/internal-bleeding/）。
また、早く改善したいからといって激しい運動をすると、患部に余分な負担がかかる場合があります。安静にしておくことが基本だとされており、運動を再開する際には徐々に体を慣らしていくのが安心だと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/）。
変色が長引く、痛みが強い、原因不明なら医療機関へ
通常のあざであれば、時間の経過とともに赤紫→青→緑→黄色へと変化し、自然に薄れていく流れをたどるとされています。しかし、2週間以上経っても変色が続く場合や、強い痛みが引かないときは注意が必要だと言われています（引用元：https://aza-kids.jp/column/bruise/1831/）。
また、ぶつけた記憶がないのに突然あざができる、あるいは小さな刺激で頻繁にあざが出るといったケースは、別の要因が関係している可能性もあると指摘されています。そのようなときは無理に自己判断せず、医療機関に相談することが安心につながるとされています。
不安を感じたら「このくらい大丈夫」と思い込まず、専門家に触診してもらうのも選択肢のひとつではないでしょうか。
#あざ早く治す
#避けるべき習慣
#長引く変色に注意
#生活習慣と改善の関係
#医療機関に相談
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
