目次
ストレートネックとは？ — 原因と起こるメカニズム
- 首（頸椎）は本来、緩やかな湾曲（S字またはCカーブ）で頭の重さを支えているという説明。
- ところが、スマホやパソコンの長時間使用、前かがみ姿勢、猫背、悪い枕などによって、その湾曲が失われ「真っすぐな首」になってしまう。
- その結果、首・肩のコリ、頭痛、目の疲れ、手のしびれなど、さまざまな不調を引き起こす可能性がある。
- なぜ現代で増えているのか（スマホ時代、デスクワークの普及、同じ姿勢の習慣化）という背景。
「最近、スマホを見る時間が増えてから首が重い気がする」「気づいたら顔が前に出ている」と感じる方は、多いのではないでしょうか。
その背景にあると言われているのが、いわゆるストレートネックです。
本来の首は“ゆるいカーブ”で頭を支えていると言われています
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなS字カーブまたはCカーブを描いていて、そのカーブによって約4～6kgあると言われる頭の重さを分散して支えているとされています。
ところが、スマホやパソコンを見る時にうつむく姿勢が続くと、首の角度が変わり、筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
実際に、「スマホを見ている角度によっては頭の重さが約20〜30kg相当の負担になる」という資料もあるようで、長時間続けば続くほど首への重さが加わる傾向があるとも言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
「え？頭だけでそんなに？」と驚く方もいますが、普段意識していない分、気付かないうちに負担が蓄積するという声も聞きます。
湾曲が失われると何が起きるのか
首の骨のカーブが徐々に失われると「真っすぐに近い状態」になり、これが一般的にストレートネックと呼ばれる状態と言われています。
すると、重さを分散できず、首周りの筋肉が常に働き続ける状態になりやすいので、
・首こり
・肩こり
・頭痛
・目の疲れ
・手のしびれ
などの不快感につながる可能性があると言われています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ただ、「必ず症状が出る」と断定するものではなく、体の使い方や仕事環境などで個人差があるとも言われています。
なぜ現代で増えているのか
昔と比べて、スマホやパソコンが日常に溶け込んでいることが大きな要因とされています。
「仕事中はPC」「休憩中はスマホ」「帰宅後は動画」という生活スタイルが一般化したことで、首が前に出た姿勢が習慣化しやすいと言われています。
また、オンライン授業、リモートワーク、ゲーム、SNSなど、年代を問わず同じ姿勢で過ごす時間が長いことが増えたと感じる人も多いのではないでしょうか。
「気づいたら数時間経っていた」という経験、きっと誰しもありますよね。
このように、日常の小さな積み重ねが首の骨の湾曲に影響する可能性があると言われていて、意識して姿勢を調整することが大切とされています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ストレートネック
スマホ首
首こり
パソコン姿勢
姿勢改善
自分でできるセルフチェック — 「私もストレートネック？」
- 自宅でできる簡易チェック法（例：壁にかかと・お尻・肩・後頭部をつけ、あごを引いて後頭部がつくかなど）を紹介。
- 「首が前に出る」「猫背気味」「肩こりが慢性的」「よくスマホ／PCを見る」などのライフスタイル／症状で当てはまる人は注意。
- ただし、あくまでセルフチェックであり、正確な診断はレントゲンなど医療機関での検査が望ましい、という注意点。
「もしかして私も…？」と気になる方は、まず自宅でできる簡単なチェックから始めてみるのが良いと言われています。
専門的な機械や難しい動きは必要ありません。壁と、自分の体だけでできます。
ただし、これはあくまでセルフチェックの範囲であり、正確な状態を知りたい場合は整体院や医療機関での検査が必要とされています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
壁を使った簡単チェック方法と言われています
やり方はとてもシンプルです。
壁に「かかと・お尻・肩甲骨・後頭部」を軽くつけて立つだけ。
「一応できたつもり…なんだけど、あごが上がってしまう」
「後頭部をつけるために力が必要になる」
「そもそも後頭部が壁に届かない」
こうした場合、首のカーブが少し崩れている可能性があると言われています。
実際、参考ページでもこのチェックが紹介されています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ただ「後頭部がつかない＝ストレートネック決定」という意味ではないようです。
背中の丸さや柔軟性、肩の位置、加齢など、他の要因で変化する場合もあると言われています。
ですので、あくまで目安として「今の自分の姿勢を知るために使う」くらいが丁度良いのかもしれません。
こんな特徴に心当たりがある場合は意識したいと言われています
壁に立つチェック以外にも、普段の生活で当てはまるかどうかが参考になると言われています。
- 首が前に出ていると言われた事がある
- 肩こりや首の重さが慢性的
- スマホを見る時、気づくと猫背ぎみ
- PC作業が長く、休憩が後回しになりがち
- 枕の高さがしっくりこない
「そう言われてみれば…あるあるかも」という方も多いかもしれません。
特にスマホを見る姿勢がクセになっている場合、知らないうちに首の角度が変わっていると言われています。
セルフチェックはあくまで目安、気になれば専門家へ
セルフチェックは「今の姿勢に気付くため」には役立ちますが、すべてが判断できる訳ではないと言われています。
参考記事でも、正確に状態を知るためには専門施設での検査が望ましいとされています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
・痛みが続く
・しびれが気になる
・可動域が狭い感じがする
このような場合は、無理にセルフ改善で粘りすぎず、専門家に相談するという考え方も大切と言われています。
ストレートネック
セルフチェック
スマホ首
姿勢のクセ
肩こりの原因
自宅でできる「治し方」 — ストレッチと姿勢改善法
- 首回りのストレッチ（あごを引く「チンイン」ストレッチ、首をゆっくり倒すストレッチ、胸椎ストレッチなど）を、実践手順つきで紹介。
- ストレッチの頻度やタイミング（仕事の合間、寝る前など）や注意点。
- 「首の筋肉を鍛える」エクササイズの必要性と、そのやり方。
- 姿勢を整えるための習慣 — 例えば、あごを引いて背筋を伸ばす、定期的に休憩を入れて首・肩を動かす、スマホの位置を目線あたりに保つなど。
「ストレートネックを自宅で少しでも楽にする方法ってあるの？」
そう思う方に向けて、負担になりにくいペースで取り入れやすいと言われているストレッチや姿勢の工夫を紹介します。
参考として、くまのみ整骨院のページでも自宅で取り組めるアプローチが紹介されています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ただし、ストレッチは無理に伸ばすのではなく、あくまで「気持ち良い」と感じる範囲を保つことが大切とされています。
首まわりのストレッチ — ゆっくりが基本と言われています
まず、比較的取り組みやすいものとして**「チンイン（あご引き）ストレッチ」**が紹介される事が多いと言われています。
やり方は簡単で、
①背筋を伸ばして座る、または立つ
②あごを軽く引く
③そのまま5〜10秒キープ
④ゆっくり戻す
「ん？これだけ？」と思う方もいますが、首の前に出た位置をリセットする意識が大切と言われています。
続いて、首を左右にゆっくり倒すストレッチもあります。
急に勢いをつけず、「耳を肩に近づけるイメージ」で片側ずつ10〜15秒ほど。
時間がある時に、呼吸を止めずに行う事がポイントと言われています。
さらに、くまのみ整骨院の参考記事では胸椎ストレッチも紹介されており、背中を丸める・反らす動きで姿勢のクセを整えやすいとされています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ストレッチのタイミングと注意点
「どのタイミングでやるのがいい？」と聞かれることがありますが、
仕事の合間や寝る前、気付いた時に「少しだけ」取り入れる方法が継続しやすいと言われています。
逆に、疲れている時に無理に伸ばす、痛みを我慢して続ける、といった行いはおすすめされていません。
体が強張っていると反動で力が入りやすく、逆効果になる場合があると言われています。
「首の筋肉を支えるためのエクササイズ」
意外かもしれませんが、「ストレッチだけ」ではなく首周囲の筋肉を鍛える考え方もあると言われています。
例えば、
・タオルを後頭部に当てて軽く抵抗をかけながら押す
・あごを引いた状態で数秒キープを繰り返す
こうした軽いエクササイズでも、首を支える力を補う意識につながりやすいとされています。
姿勢を整えるための毎日の習慣と言われています
・スマホは胸の高さではなく、できれば目線の高さに近づける
・長時間の作業では1時間ごとに体を動かす
・イスに深く腰掛け、背中を丸めない
こうした“ちょっとした習慣”が、積み重なると大きな差になると言われています。
「気づいた時にサッと直す」この感覚が続けやすいポイントかもしれません。
ストレートネック改善
自宅ストレッチ
胸椎エクササイズ
姿勢意識
スマホ首予防
睡眠・寝具・日常生活の見直し — 根本改善につながる習慣
- 枕の高さ・硬さの大切さ。合わない枕は首の湾曲を歪める原因になるので、自分に合った枕、あるいは手作りバスタオル枕の作り方などを紹介。
- 寝姿勢のポイント（仰向け、首と肩甲骨が布団につく、呼吸がしやすいなど）と、よくある失敗例。
- 日常生活で気をつけたいこと：バッグの持ち方（片方だけ肩にかけない）、長時間同じ姿勢を避ける、適度な運動や全身ストレッチの習慣化など。
ストレートネックについて調べていく中で「ストレッチだけじゃなく、普段の生活習慣も見直したほうが良い」と言われています。特に睡眠中の姿勢や枕の選び方は、1日の中でも長時間同じ姿勢になるので、影響が出やすいと言われています。
「朝起きると首が重だるい」「寝たはずなのにスッキリしない」そんな経験がある方は、もしかしたら寝具や寝方が合っていない可能性もあるようです。参考ページでも、枕の高さやバスタオル枕の方法が紹介されています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
睡眠・寝具・日常生活をセットで考えることで、日中の姿勢改善にもつながると言われているので、ここでは具体的なポイントを紹介します。
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枕の高さと硬さ — 首のカーブと相性が大切と言われています
枕は「高ければ良い」「低ければ良い」といった単純な話ではなく、自分の首のカーブと合っているかが重要と言われています。
「仰向けになった時、顔が少しだけおへそを見る角度になるのが目安」という説明もあるようで、枕が高すぎるとあごが引けすぎ、低すぎれば首が反りやすいと言われています。
とはいえ、枕探しは意外と迷うので、「まずはバスタオルで高さを調整する方法」も紹介されることがあります。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
バスタオルを折りたたみ、少しずつ厚みを変えながら試すことで、自分に合う高さを探しやすいと言われています。
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寝姿勢のポイントとよくある失敗例
基本は仰向けで、首と肩甲骨が布団に自然に接地していることが一つの目安と言われています。
もし枕を肩までのせてしまうと、逆に肩が持ち上がり、首が安定しづらくなる場合もあるようです。
また、うつ伏せ寝は首を横にひねる姿勢になりやすく、負担になりやすいと紹介されることもあります。
「横向き寝はダメですか？」と聞かれることもありますが、完全にNGという訳ではなく、抱き枕を使うことで姿勢が安定しやすいと言われています。
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日常生活で意識したいこと — 小さな習慣の積み重ねと言われています
・バッグを片側だけにかけ続けない
・スマホを見る位置を、できるだけ目線の高さに近づける
・長時間座る時は1時間に一度は立ち上がる
・運動や軽いストレッチを生活の中に取り入れる
「そんな小さなことで変わるの？」と疑問に感じるかもしれませんが、毎日の姿勢のクセは気づきにくく積み重なりやすいと言われています。
一度に全部を完璧にしなくても、できるところから始める方が続けやすく、気持ちも楽かもしれません。
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ストレートネック寝具
枕の高さ調整
仰向け睡眠
生活習慣改善
スマホ姿勢対策
それでも改善しないときは — 整体／医療機関を検討する判断基準と対策
- セルフケアや生活習慣を変えても「痛み・しびれ・可動域制限」が続く場合、専門家に相談することを検討すべき。
- 整体・整骨院での一般的な治療内容（マッサージ、筋膜リリース、姿勢矯正、電気治療や温熱療法など）を紹介。
- 医療機関（整形外科など）で検査を受ける意義。レントゲン／画像診断による頸椎の状態把握、必要に応じた物理療法や薬／リハビリなどの可能性。
- 受診の目安（慢性の痛み・しびれ、日常生活に支障がある、セルフケアで改善しない、症状が徐々に悪化、など）。
「ストレッチや姿勢改善も続けているのに、なんだか首の違和感が残る…」「しびれが気になる時がある」そんな声もよく耳にします。セルフケアは日常でできるメリットがありながら、すべてのケースで十分とは限らないと言われています。
特に、痛みやしびれ、可動域の制限が続く場合は、早めに専門家の意見を聞くことも検討した方が良いという意見も紹介されています。（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5348/）
ここでは「どんな状態なら相談を考えるべきか」「整体や整骨院で行われる施術」「医療機関での検査の意義」などを分けて見ていきます。
セルフケアで変化を感じない場合は相談も選択肢と言われています
ストレートネックのセルフケアは継続することが大切ですが、
・症状が長期間続く
・徐々に悪化している気がする
・しびれや冷感を伴う
・日常生活に支障が出てきた
このような場合、「自分だけで判断し続けるより相談したほうが安心」と感じる方も多いようです。
特にしびれや感覚の違和感は、首だけでなく神経の通り道に関係するケースもあると言われています。
整体・整骨院での施術内容と言われています
整体や整骨院では、首まわりだけでなく、肩・背中・骨盤のバランスを含めてアプローチする考え方が紹介されることがあります。
例として挙げられる施術
・マッサージ
・筋膜リリース
・姿勢調整
・電気機器を使った施術
・温熱を利用したケア
これらは「首のゆとりを作り、姿勢を整えるサポートを目的にしている」と説明される場合があると言われています。無理な力を加えるのではなく、状態を確認しながら負担の少ない方法を選ぶことが大切とされています。
医療機関（整形外科など）で検査する意義と言われています
医療機関では、レントゲンや画像検査を行うことで、首の骨の並びや狭くなっている部分など、目では見えない部分を確認できると言われています。
「筋肉の問題なのか、神経の圧迫が関係しているのか」「別の要因があるのか」を客観的に見られる点は、セルフケアとの大きな違いかもしれません。
必要に応じて、電気を使う物理療法や、日常生活のアドバイス、運動指導などが行われるケースがあると言われています。
相談を考えるタイミングの一つの目安
参考までに、次のような状態が続く場合は、一度専門家に相談する方も多いようです。
・慢性的な痛みが数週間以上
・手のしびれや感覚の違和感
・夜眠れないほど気になる
・セルフケアで変化を感じにくい
・仕事や家事に支障が出てきた
「不安を抱えたまま過ごすより、話を聞いてみて安心した」という声もあります。
相談すること自体が決断ではなく、現状を知るための一歩、と考えておくと気持ちが楽かもしれません。
ストレートネック相談
整体施術内容
整形外科検査
しびれが続く時
姿勢改善サポート
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当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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