目次
1. 膝の痛みは筋肉の緊張が原因？まず押さえる基礎知識
膝の痛みというと「関節そのものが悪いのでは？」と考える方が多いですが、実際には膝まわりの筋肉の硬さが関係しているケースも少なくないと言われています。膝関節は太ももやふくらはぎの筋肉に支えられていて、これらが過度に緊張すると、膝のお皿（膝蓋骨）の動きがスムーズでなくなることがあるようです。
とくに長時間のデスクワークや運動不足が続くと、筋肉は縮んだまま固まりやすくなります。その状態で階段の上り下りや立ち上がり動作を繰り返すと、関節にかかる負担が増えるとも言われています。引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/stretch/
大腿四頭筋やハムストリングスは、膝の曲げ伸ばしをコントロールする重要な筋肉です。どちらか一方が硬くなるだけでもバランスが崩れ、結果として痛みにつながることがあるようです。まずは「どの筋肉が緊張しているのか」を意識することが、セルフケアの第一歩になるでしょう。
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2. 痛みを緩めるべき筋肉① 大腿四頭筋（前もも）とそのケア
大腿四頭筋は太ももの前側にある大きな筋肉で、膝を伸ばす働きを担っています。歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常動作で常に使われているため、知らないうちに張りやすい部位だと考えられています。
この筋肉が硬くなると、膝蓋骨を上方向に引っ張る力が強まり、膝前面の違和感につながることがあるようです。引用元：https://www.health.harvard.edu/pain/3-stretches-to-relieve-knee-pain
緩め方としては、立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を持って前ももを伸ばすストレッチが代表的です。座った姿勢で片脚を後ろに引く方法もあります。ポイントは、反動をつけずゆっくり呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばすこと。痛みが強く出る場合は無理をせず、強度を下げることが大切だと言われています。
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3. 痛みを緩めるべき筋肉② ハムストリングスとふくらはぎ
太ももの裏にあるハムストリングスと、ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋も膝の動きに深く関わっています。これらが硬くなると、膝を曲げ伸ばしする際のスムーズさが失われやすいとされています。
たとえば、前屈がしづらい方はハムストリングスが短縮している可能性があります。引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/stretch/
ストレッチとしては、椅子に座って片脚を前に伸ばし、つま先に向かって体を倒す方法が取り入れやすいでしょう。ふくらはぎは、壁に手をついてアキレス腱を伸ばす姿勢が基本です。いずれも「心地よい張り感」で止めるのがコツ。伸ばしすぎると逆に防御反応が働き、筋肉が固くなることもあると言われています。
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4. 痛みを緩めるべき筋肉③ 股関節まわり（大臀筋・中殿筋）と姿勢改善の重要性
膝の痛みは膝だけを見ていてもわからない場合があります。実は股関節まわりの筋肉、とくに大臀筋や中殿筋の働きが弱くなったり硬くなったりすると、膝への負担が増えることがあると言われています。
中殿筋がうまく使えないと、歩行時に膝が内側へ入りやすくなり、関節の一部にストレスが集中しやすいようです。引用元：https://kousai.or.jp/hiza/
ケアとしては、横向きで脚を持ち上げるサイドレイズや、膝を軽く曲げて開閉するクラムシェルが知られています。回数よりもフォームを意識し、「お尻に効いている感覚」があるかを確認することがポイントです。姿勢の崩れを整える意識も、結果的に膝の負担軽減につながる可能性があります。
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5. 日常でもできるセルフケア：簡単ストレッチ計画と注意点
膝の痛みを和らげるためには、単発のストレッチよりも「継続」が大切だと言われています。朝や入浴後など体が温まっているタイミングに、前もも・太もも裏・ふくらはぎを順番に伸ばす流れを作ると取り組みやすいでしょう。
1日5分からでもかまいません。大切なのは、習慣にすることです。ただし、ズキズキとした強い痛みや、膝が大きく腫れている場合、曲げ伸ばしが極端にしづらいときは自己判断せず、専門家へ来院する目安になるとされています。引用元：https://www.health.harvard.edu/pain/3-stretches-to-relieve-knee-pain
無理に動かせばよいわけではありません。状態を見ながら、できる範囲でケアを続けることが結果的に改善へ近づく道だと考えられています。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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