目次
健康カプセルゲンキの時間で紹介された「干からび腸」とは
・干からび腸とは腸や便の水分が不足しやすい状態
・夏は汗で水分が失われ、便が硬くなりやすい
・毎日出ていても「すっきり出ない」場合は便秘に含まれることがある
干からび腸とは腸や便の水分が不足しやすい状態
「健康カプセルゲンキの時間」で紹介された干からび腸とは、簡単に言うと、腸や便の水分が不足しやすくなった状態のことを指すと言われています。
「腸が干からびるってどういうこと？」と思う方もいるかもしれません。番組紹介によると、水分を摂っても大腸へ届く水の量は一部であり、夏場は汗によってさらに水分が失われやすくなるそうです。その結果、便に含まれる水分量が少なくなり、便が硬くなりやすいとされています。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001541.000015357.html
夏は汗で水分が失われ、便が硬くなりやすい
夏になると「水分は摂っているのに、なんとなく便が出にくい」と感じる方もいますよね。これは、口から水分を摂っていても、汗として外に出る量が増えるため、腸まで十分に届きにくくなることが関係すると言われています。
特に暑い日は、知らないうちに汗をかいていることも多く、便の水分が少なくなると、スムーズに移動しづらくなる場合があります。「いつもより便が硬い」「トイレに時間がかかる」といった変化がある場合は、干からび腸のサインのひとつとして注意したいところです。
毎日出ていても「すっきり出ない」場合は便秘に含まれることがある
「毎日出ているから便秘ではない」と思っている方も少なくありません。ただ、便秘は回数だけで判断するものではなく、残便感や出しづらさも関係すると言われています。
たとえば、毎日トイレに行っていても「お腹が張る」「出た感じがしない」「強くいきまないと出ない」という状態が続く場合は、腸の働きや便の硬さに問題が隠れていることもあります。健康カプセルゲンキの時間でも、夏の便秘対策や便排出障害について取り上げられており、単なる水分不足だけでなく、便を出す力や生活習慣にも目を向けることが大切だと考えられます。
気になる状態が続く場合は、無理に自己判断せず、医療機関や専門家へ相談することも検討してみてください。
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干からび腸が起こる主な原因
・水分不足で大腸へ届く水分が減る
・夏バテによる食事量の低下で便の材料が不足する
・便意の我慢が便を硬くしやすい
・運動不足や自律神経の乱れも腸の動きに影響する
・冷たい物の摂りすぎや食物繊維不足にも注意
水分不足で大腸へ届く水分が減る
干からび腸が起こる原因として、まず考えたいのが水分不足です。「水を飲んでいるのに、なぜ便が硬くなるの？」と思う方もいますよね。健康カプセルゲンキの時間の参考記事では、夏場は汗をかく量が増えることで、大腸へ届く水分が減り、便の水分量も少なくなりやすいと言われています。便が硬くなると、腸の中をスムーズに進みにくくなるため、便秘につながる場合があるようです。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001541.000015357.html
夏バテによる食事量の低下で便の材料が不足する
夏バテで食欲が落ちると、食事量そのものが減りやすくなります。「あまり食べていないから、出る量も少ないだけ」と思うかもしれませんが、便は食べた物の残りや腸内細菌などから作られると言われています。そのため、食事量が少ない状態が続くと、便の材料が不足し、排便リズムが乱れやすくなることがあります。特に、そうめんや冷たい飲み物だけで済ませる日が増えると、栄養の偏りにも注意が必要です。
便意の我慢が便を硬くしやすい
忙しい朝や外出先で、便意を我慢してしまうことはありませんか。実はこの習慣も、干からび腸と関係すると言われています。便が大腸に長くとどまると、水分が吸収されやすくなり、便が硬くなりやすいと考えられています。「あとで行こう」が続くと、便意を感じにくくなる場合もあるため、できるだけトイレに行くタイミングを逃さないことが大切です。
運動不足や自律神経の乱れも腸の動きに影響する
腸の動きは、生活リズムや自律神経の影響も受けると言われています。夏は暑さで外に出る機会が減り、運動量が落ちやすい季節です。さらに、冷房による冷えや睡眠不足が重なると、腸の働きが乱れやすくなることもあります。「水分だけ気をつければ大丈夫」と考えるより、睡眠・食事・軽い運動を合わせて見直すほうがよいでしょう。
冷たい物の摂りすぎや食物繊維不足にも注意
暑い日は、アイスや冷たい飲み物を摂りたくなりますよね。ただ、冷たい物に偏ると胃腸が冷え、腸の動きに影響する場合があると言われています。また、野菜・海藻・豆類・果物などが不足すると、便のかさや水分を保つ働きが弱くなりやすいと考えられます。干からび腸を防ぐには、水分補給だけでなく、食物繊維を意識した食事も取り入れてみてください。
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干からび腸を防ぐための夏の便秘対策
・こまめな水分補給を意識する
・食物繊維を水溶性・不溶性の両方から摂る
・キウイ・海藻・納豆・野菜などを食事に取り入れる
・早歩きや軽い運動で腸の動きをサポートする
・便意を我慢しない生活リズムを作る
こまめな水分補給を意識する
干からび腸を防ぐには、まず水分補給の仕方を見直すことが大切と言われています。「のどが渇いたら飲めばいい」と思いがちですが、夏は汗で水分が失われやすく、気づかないうちに腸へ届く水分が少なくなる場合があります。健康カプセルゲンキの時間の参考記事でも、夏場は便の水分量が減りやすいことが紹介されています。朝起きた時、外出前、入浴後など、タイミングを決めて少しずつ飲むと続けやすいでしょう。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001541.000015357.html
食物繊維を水溶性・不溶性の両方から摂る
便秘対策と聞くと「野菜を食べればいい」と考える方も多いですよね。ただ、食物繊維には水溶性と不溶性があり、どちらか一方に偏らないことが大切と言われています。水溶性食物繊維は便の水分を保つ働き、不溶性食物繊維は便のかさを増やす働きがあるとされています。お腹の状態を見ながら、無理なく取り入れていきましょう。
キウイ・海藻・納豆・野菜などを食事に取り入れる
「何を食べたらいいの？」という方は、キウイ、海藻、納豆、野菜などを普段の食事に足してみるのもよいでしょう。参考記事では、番組内でキウイについて取り上げられていることも紹介されています。朝食にキウイを添える、味噌汁にわかめを入れる、納豆を一品足すなど、小さな工夫なら続けやすいですよね。
早歩きや軽い運動で腸の動きをサポートする
腸の動きは、運動不足の影響も受けると言われています。とはいえ、暑い時期に急に激しい運動をする必要はありません。少し早歩きをする、階段を使う、朝や夕方の涼しい時間に散歩するなど、軽い運動から始めるのがおすすめです。体を動かすことでお腹まわりも刺激され、排便リズムを整える助けになると考えられています。
便意を我慢しない生活リズムを作る
便意を我慢する習慣も、便が硬くなりやすい原因のひとつと言われています。「忙しいからあとで」と先延ばしにしていると、排便のタイミングを逃してしまうことがあります。朝食後にトイレへ行く時間を作る、外出前に余裕を持つなど、生活リズムを整えることも干からび腸対策には大切です。無理に出そうとせず、まずは便意を我慢しない環境づくりから始めてみてください。
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干からび腸と関係する「便排出障害」とは
・便を出したいのにうまく出せない状態
・腹圧や肛門まわりの筋肉の使い方が関係することがある
・直腸肛門内圧検査・バルーン排出検査などで調べる場合がある
・便秘薬だけで改善しにくいケースもある
便を出したいのにうまく出せない状態
干からび腸とあわせて知っておきたいのが、「便排出障害」という状態です。これは、便意はあるのにうまく出せない、トイレに行ってもすっきりしない、といった悩みと関係すると言われています。
「便はある感じがするのに出ない」「何度もトイレに行きたくなる」という方は、単なる水分不足だけではなく、便を外へ出す力や動きが関係している場合もあるようです。健康カプセルゲンキの時間の参考記事でも、便排出障害の検査や改善方法について取り上げられています。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001541.000015357.html
腹圧や肛門まわりの筋肉の使い方が関係することがある
便を出す時には、お腹に力を入れる腹圧や、肛門まわりの筋肉のゆるみ方が関係すると言われています。
本来は、便を出そうとする時にお腹の力と肛門の動きがうまく合う必要があります。ただ、力の入れ方が逆になったり、肛門まわりがうまくゆるまなかったりすると、便が出口で止まったように感じることがあるそうです。「強くいきんでいるのに出にくい」という場合は、このような動きの問題も考えられます。
直腸肛門内圧検査・バルーン排出検査などで調べる場合がある
便排出障害が疑われる場合、医療機関では直腸肛門内圧検査やバルーン排出検査などで状態を調べることがあると言われています。
「検査」と聞くと少し不安になる方もいますよね。ただ、便が出にくい原因が水分不足なのか、腸の動きなのか、出口付近の働きなのかを確認することは、今後の対策を考えるうえで大切です。自己判断だけで便秘薬を続けるより、必要に応じて専門的に見てもらうほうが安心につながる場合もあります。
便秘薬だけで改善しにくいケースもある
便秘というと、便秘薬で何とかしようと考える方も多いかもしれません。しかし、便排出障害が関係している場合、便をやわらかくするだけではすっきりしにくいケースもあると言われています。
もちろん、便秘薬が必要な場面もありますが、「飲んでも残便感がある」「出るけれど毎回つらい」という状態が続くなら、生活習慣や水分補給だけでなく、便を出す機能にも目を向けたいところです。気になる症状が続く場合は、早めに医療機関へ相談してみてください。
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便秘やお腹の不調が続く場合は専門家へ相談しよう
・急な便秘・血便・強い腹痛・体重減少がある場合は注意
・自己判断で下剤やサプリを使い続けない
・生活習慣を見直しても改善しない場合は医療機関へ
・整骨院では姿勢・呼吸・自律神経の乱れによる不調も相談できる
急な便秘・血便・強い腹痛・体重減少がある場合は注意
干からび腸による便秘は、水分不足や生活習慣の乱れが関係すると言われています。ただし、「いつもの便秘」と思って放置してよいとは限りません。たとえば、急に便が出なくなった、血便がある、強い腹痛が続く、体重が減ってきたといった変化がある場合は注意が必要です。「少し様子を見ようかな」と考える方も多いですが、体からのサインが隠れている可能性もあるため、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000001541.000015357.html
自己判断で下剤やサプリを使い続けない
便秘が続くと、下剤やサプリに頼りたくなることもありますよね。もちろん、一時的に役立つ場合もあると言われていますが、自己判断で長く使い続けるのは注意が必要です。便が硬いのか、腸の動きが弱いのか、便排出障害のように出し方に問題があるのかによって、必要な対応は変わると考えられています。「飲めば出るから大丈夫」と決めつけず、状態に合った方法を確認しましょう。
生活習慣を見直しても改善しない場合は医療機関へ
水分補給、食物繊維、軽い運動、便意を我慢しない生活を意識しても、お腹の張りや残便感が続くことがあります。その場合は、生活習慣だけでは対応しづらい原因が関係している可能性もあると言われています。特に、便秘薬を使ってもすっきりしない、排便に毎回強いいきみが必要、トイレの時間が長いといった場合は、医療機関で相談するのが安心です。
整骨院では姿勢・呼吸・自律神経の乱れによる不調も相談できる
整骨院では、便秘そのものの検査を行うわけではありません。ただ、姿勢の崩れ、呼吸の浅さ、運動不足、自律神経の乱れによる体の不調については相談できる場合があります。お腹まわりの硬さや背中・骨盤まわりの動きが気になる方は、体全体の状態を見直すきっかけにもなるでしょう。便秘や強い腹痛などがある場合は医療機関を優先しつつ、体の使い方や生活習慣の面では整骨院に相談する選択肢もあります。
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