目次
変形股関節症でもヨガはできる？まず知っておきたい基本
・変形股関節症とは？股関節で何が起こっているのか
・ヨガはやってもよい？結論は「症状や方法による」
・ヨガで期待できるメリットと注意すべきリスク
「変形股関節症だけど、ヨガは続けてもいいのかな？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。
実際のところ、変形股関節症だからといって、必ずしもヨガをやめなければならないわけではないと言われています。一方で、股関節に負担がかかる動きを繰り返してしまうと、痛みが強くなる可能性もあるため注意が必要です。
患者さんからも「ストレッチはしたほうがいいですか？」「体を柔らかくしたほうが改善しやすいですか？」という相談を受けることがあります。
そのようなときは、「股関節を無理に広げることよりも、今の状態に合った運動を選ぶことが大切ですよ」とお伝えしています。
変形股関節症は、症状の進行具合によって適した運動量や動き方が変わると言われています。そのため、ほかの人に合っているヨガが、自分にも合うとは限りません。
この記事では、変形股関節症でヨガを行うメリットや注意点、安全に取り組むためのポイントをわかりやすく解説します。「どこまで動かしてもいいの？」という疑問を解消しながら、自分に合った運動方法を見つける参考にしてください。
変形股関節症とは？股関節で何が起こっているのか
「そもそも変形股関節症って、どんな状態なんですか？」
簡単にいうと、股関節の軟骨が少しずつすり減り、関節に負担がかかりやすくなる状態と言われています。
本来、股関節にはクッションの役割をする軟骨があります。この軟骨のおかげで、歩く・立つ・しゃがむといった動作をスムーズに行えます。しかし、加齢や生まれつきの股関節の形、長年の負担などが重なることで軟骨が摩耗すると、関節同士が近づきやすくなり、痛みや動かしにくさにつながると言われています。
患者さんからは「体が硬いから痛いんですか？」と質問されることがありますが、硬さだけが原因ではありません。
実際には、股関節の周囲にある筋肉の筋力低下や柔軟性の低下、歩き方のクセなど、複数の要素が関係すると考えられています。
また、初期は歩き始めだけ痛む程度でも、進行すると長時間歩けなくなったり、靴下を履きにくくなったりするケースもあります。
だからこそ、「痛みがある＝動かさない」という考え方ではなく、現在の状態に合わせて無理なく体を動かすことが大切と言われています。
ヨガを始める前には、自分の股関節がどの程度まで動かせるのかを把握しておくことも重要です。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
ヨガはやってもよい？結論は「症状や方法による」
「結局のところ、ヨガはやってもいいんですか？」
結論からお伝えすると、症状や運動方法によっては取り入れられると言われています。
ヨガには、呼吸を整えながらゆっくり体を動かす種類も多く、股関節周囲の筋肉を無理なく動かせる場合があります。一方で、深く開脚したり、股関節を強くひねったりするポーズは、症状によっては負担になる可能性があるため注意が必要です。
ここで大切なのは、「できるポーズ」ではなく「今の股関節に合っているポーズ」を選ぶことです。
例えば、「少し伸びるくらいで気持ちいい」と感じる程度なら問題ないこともあります。しかし、「我慢しながら伸ばす」「痛みがあるのに続ける」という方法はおすすめできません。
患者さんの中にも、「動画を見ながら毎日頑張っていたら逆に痛くなった」という方がいらっしゃいます。
そのようなケースでは、運動そのものではなく、負荷のかけ方が合っていなかった可能性も考えられます。
ヨガは競技ではありません。人と比べる必要もないため、自分の体の反応を確認しながら無理なく続けることが大切と言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
ヨガで期待できるメリットと注意すべきリスク
「ヨガをすると股関節は柔らかくなるんですよね？」
確かに、ヨガを続けることで筋肉の柔軟性や姿勢の意識が高まり、体を動かしやすくなることが期待できると言われています。
また、ゆっくりとした呼吸を意識することで体の緊張が和らぎ、無理のない範囲で股関節周囲の筋肉を使いやすくなることもあります。
一方で、「柔らかくしよう」と思って無理に開脚したり、痛みを我慢してポーズを続けたりすると、かえって股関節へ負担がかかる可能性があります。
特に、深い股関節の外旋や極端な開脚姿勢は、人によっては症状を悪化させる要因になると言われています。
「痛いけど効いている気がする。」
その考え方は注意が必要です。
ヨガは頑張ることが目的ではなく、安全に体を動かすことが目的です。少し物足りないくらいの負荷でも、継続することで十分な運動習慣につながると考えられています。
もしヨガをしたあとに痛みが数日続く、歩きにくくなる、夜間まで痛みが残るような場合は、一度運動内容を見直し、専門家へ相談することも大切です。
自分に合った方法を選びながら続けることが、股関節への負担を抑えるポイントと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
#変形股関節症
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#セルフケア
変形股関節症で安全に行えるヨガと避けたいポーズ
・比較的負担が少ないおすすめのヨガポーズ
・股関節への負担が大きい避けたいポーズ
・椅子ヨガ・補助具を使った安全な取り組み方
・ヨガ中に痛みが出たときの判断基準
「変形股関節症でもヨガを始めたいけれど、どんなポーズなら安心なの？」
このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
ヨガは呼吸を意識しながら体をゆっくり動かす運動ですが、すべてのポーズが変形股関節症に適しているわけではないと言われています。股関節への負担が少ない動きもあれば、反対に症状を悪化させる可能性がある動きもあるためです。
患者さんの中にも、「動画を見ながら同じように動いていたら痛みが出た」という方がいらっしゃいます。しかし、その一方で、無理のない範囲でヨガを続けることで、体を動かす習慣づくりにつながったという声もあります。
つまり、大切なのは「ヨガをするかどうか」ではなく、「どのポーズを、どのくらいの負荷で行うか」です。
ここでは、比較的取り入れやすいヨガのポーズや避けたほうがよい動き、安全に続けるための工夫、そして痛みが出た際の判断基準についてわかりやすく解説します。
比較的負担が少ないおすすめのヨガポーズ
「おすすめのヨガはありますか？」
そのように聞かれた場合は、股関節を大きく開きすぎず、無理なく動かせるポーズから始めることがすすめられています。
例えば、山のポーズは姿勢を整えながら全身のバランスを意識しやすく、初心者でも取り組みやすいポーズです。また、キャット＆カウのように背骨をゆっくり動かすポーズは、股関節への負担が比較的少ないと言われています。
さらに、仰向けで膝を軽く抱えるポーズや、骨盤をゆっくり傾ける動きなども、可動域に合わせて行いやすい運動として紹介されています。
ここで意識したいのは、「どこまで伸ばせるか」ではありません。
「気持ちよく動ける範囲」で止めることがポイントです。
呼吸を止めず、反動をつけずにゆっくり動くことで、股関節周囲の筋肉へ急激な負担がかかりにくくなると言われています。
「少し物足りないかな」と感じるくらいでも十分です。毎日少しずつ続けることが、運動習慣につながると考えられています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
股関節への負担が大きい避けたいポーズ
反対に、変形股関節症では注意したいポーズもあります。
代表的なのが、深い開脚を伴うポーズや股関節を強くひねるポーズです。
例えば、ハトのポーズや蓮華座のように股関節を大きく外側へ開く姿勢は、人によっては関節への負担が大きくなる可能性があると言われています。
また、片脚に体重を大きく乗せながら深く沈み込むポーズも、股関節へ強いストレスが加わることがあります。
「痛いけど伸びているから大丈夫。」
そう考えて続けてしまう方もいますが、痛みを我慢して行う運動はおすすめできません。
特に、ヨガのあとに歩きづらさが続いたり、翌日まで痛みが残ったりする場合は、負荷が強すぎた可能性も考えられます。
柔軟性には個人差があります。
動画やインストラクターと同じ形を目指すよりも、自分の股関節が無理なく動く範囲を優先することが大切と言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
椅子ヨガ・補助具を使った安全な取り組み方
「床でヨガをするのが不安です。」
そんな方には、椅子ヨガという方法もあります。
椅子に座った状態で行うヨガは、立位のポーズよりもバランスを崩しにくく、股関節への負担を抑えながら取り組めると言われています。
また、ヨガブロックやクッション、タオルなどの補助具を使うこともおすすめされています。
例えば、前屈をするときに無理に床へ手をつけようとするのではなく、ブロックへ手を置くだけでも十分です。
「補助具を使うのは初心者だけでは？」
そう思われる方もいますが、実際には経験者でも安全性を高めるために活用されています。
補助具を使うことで余計な力みが減り、自然な姿勢を保ちやすくなることが期待されています。
まずは「楽に続けられること」を優先し、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
ヨガ中に痛みが出たときの判断基準
「少し痛いけど、このまま続けてもいいですか？」
この質問はとても多くあります。
基本的には、ヨガをしている最中に鋭い痛みが出たり、痛みがどんどん強くなったりする場合は、一度中止したほうがよいと言われています。
また、運動後に数時間から翌日まで痛みが続く、歩くたびに違和感が強くなる、夜間まで痛みが残るといった場合も、負荷が適切ではなかった可能性があります。
一方で、筋肉が軽く伸びる感覚や心地よい疲労感程度であれば、様子を見ながら続けられることもあると言われています。
迷ったときは、「運動後に普段どおり歩けるか」を一つの目安にするとわかりやすいでしょう。
無理をして続けるよりも、一度休憩してポーズを見直すほうが、結果として安全につながります。
もし痛みを繰り返す場合や、日常生活にも支障が出ている場合は、自分だけで判断せず、医療機関などで状態を確認してもらうことも大切と言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
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変形股関節症でヨガを行う際の注意点
・痛みを我慢して続けてはいけない理由
・初期・進行期・末期で異なる運動の考え方
・呼吸・姿勢・可動域を意識した安全な行い方
・自己判断ではなく医師・理学療法士へ相談したほうがよいケース
変形股関節症でヨガを取り入れる場合、「体に良い運動だからたくさん動いたほうがいい」と考えてしまう方もいらっしゃいます。しかし、ヨガはやり方を間違えると股関節へ負担がかかる可能性もあるため、いくつかのポイントを押さえておくことが大切と言われています。
患者さんからも、「毎日続ければ改善しますか？」「痛くても少し頑張ったほうがいいですか？」という質問をいただくことがあります。
そのような場合は、「続けることは大切ですが、無理をすることとは違います」とお伝えしています。
変形股関節症は症状の進行具合によって股関節の状態が異なるため、自分に合った運動量や動かし方を選ぶことが重要です。また、呼吸や姿勢を意識するだけでも股関節への負担が変わると言われています。
さらに、痛みが強いときや運動後に症状が悪化する場合は、自己判断で続けるのではなく、一度専門家へ相談することも必要です。
ここでは、安全にヨガを続けるために知っておきたい注意点を詳しく解説します。
痛みを我慢して続けてはいけない理由
「少しくらい痛いほうが効いている気がします。」
そのように感じる方もいますが、変形股関節症では痛みを我慢しながら運動を続けることはおすすめされていません。
股関節に違和感がある程度であれば様子を見られることもありますが、鋭い痛みや強い引っかかりを感じる場合は、関節へ負担がかかっている可能性があると言われています。
特に、ヨガの最中だけではなく、終わったあとに歩きにくくなる、翌日まで痛みが続く、夜間も痛みが残るような場合は、運動内容を見直したほうがよいケースもあります。
「もう少し頑張れば柔らかくなるかも。」
その気持ちはよくわかります。しかし、変形股関節症では無理に可動域を広げることが必ずしも良いとは限らないと言われています。
ヨガは競争ではありません。痛みを我慢してポーズを完成させることよりも、心地よく体を動かせる範囲で続けることが大切です。
体からのサインを無視せず、その日の体調に合わせて運動量を調整することが、安全な運動習慣につながると考えられています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
初期・進行期・末期で異なる運動の考え方
変形股関節症は、どの段階でも同じ運動を行えばよいというわけではありません。
例えば、初期では痛みが軽く、歩行にも大きな支障がない方であれば、無理のない範囲でヨガを取り入れられることもあると言われています。
一方で、進行期になると股関節の動きが制限されやすくなり、開脚や深いしゃがみ込みなどのポーズは負担になる場合があります。
さらに、末期では日常生活にも支障が出ることがあるため、自己判断で運動を続けるのではなく、専門家のアドバイスを受けながら進めることがすすめられています。
「動画で紹介されていたから安心。」
そうとは限りません。
同じ変形股関節症でも、症状の程度や股関節の状態には個人差があります。
大切なのは、ほかの人に合った運動ではなく、自分の状態に合った運動を選ぶことです。
症状に合わせて内容を調整することで、股関節への負担を抑えながら運動を続けやすくなると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
呼吸・姿勢・可動域を意識した安全な行い方
ヨガではポーズだけでなく、呼吸や姿勢も大切なポイントです。
「呼吸なんて関係あるの？」
そう思われるかもしれませんが、呼吸を止めると体へ余計な力が入りやすくなり、股関節にも負担がかかりやすいと言われています。
基本的には、ゆっくり呼吸を続けながら動くことを意識しましょう。
また、背中を丸めたり反りすぎたりせず、できる範囲で姿勢を整えることも重要です。
さらに、可動域を広げようとして反動をつけるのは避けたほうがよいと考えられています。
「あと少し届きそう。」
そんなときこそ無理をしないことが大切です。
ヨガは大きく動くことが目的ではなく、体の状態を確認しながら丁寧に動く運動です。
気持ちよく呼吸が続けられる範囲で行うことが、安全なヨガにつながると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
自己判断ではなく医師・理学療法士へ相談したほうがよいケース
「どこまで動かしていいのかわかりません。」
そのような不安がある場合は、一人で判断しないことも大切です。
例えば、安静にしていても痛みが続く、歩くことが難しい、股関節が急に動かしづらくなった、ヨガをするたびに症状が強くなる場合などは、一度医師や理学療法士へ相談したほうがよいと言われています。
また、レントゲンなどで変形股関節症と説明を受けていても、現在の状態に合った運動内容は人によって異なります。
専門家に体の状態を確認してもらうことで、自分に合った運動量や注意点がわかりやすくなります。
「自己流でも大丈夫かな。」
迷いながら続けるよりも、一度相談して安心して取り組める方法を見つけるほうが、長く運動を続けやすくなるでしょう。
無理をしないこと、困ったときは専門家の力を借りることも、変形股関節症とうまく付き合うための大切なポイントと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
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ヨガ以外におすすめの運動・セルフケア
・股関節周囲の筋力を維持する運動
・ストレッチとウォーキングの取り入れ方
・日常生活で股関節への負担を減らすポイント
・体重管理や生活習慣の改善も重要
変形股関節症の運動というと、「ヨガだけを続ければいい」と考える方もいるかもしれません。しかし、股関節への負担を減らしながら体を動かすためには、ヨガだけでなく筋力トレーニングやウォーキング、日常生活の工夫も組み合わせることが大切と言われています。
患者さんからも、「ヨガ以外に何をすればいいですか？」という質問をよくいただきます。
そのような場合は、「一つの運動だけに偏らず、無理なく続けられる方法を組み合わせることがポイントですよ」とお伝えしています。
特に、股関節を支える筋肉を維持することや、毎日の歩き方・座り方を見直すことは、股関節への負担を軽減するために役立つと考えられています。また、体重管理や睡眠などの生活習慣も、長く運動を続けるうえで大切な要素です。
ここでは、ヨガ以外にも取り入れたい運動やセルフケアについて紹介します。
股関節周囲の筋力を維持する運動
「股関節は柔らかくするだけでいいんですか？」
実は、柔軟性だけでなく筋力も大切と言われています。
股関節は、お尻や太もも、お腹周りの筋肉によって支えられています。これらの筋肉が弱くなると、歩くたびに股関節へかかる負担が増えやすくなる可能性があります。
そのため、変形股関節症では股関節周囲の筋力を維持する運動がすすめられることがあります。
例えば、横向きに寝て脚をゆっくり持ち上げる運動や、お尻の筋肉を鍛えるヒップリフト、椅子からゆっくり立ち座りを行うスクワットなどは、自宅でも取り組みやすい運動として紹介されています。
もちろん、回数をたくさんこなすことが目的ではありません。
「翌日に疲れが残らない程度かな？」
そのくらいの負荷から始めるほうが続けやすいでしょう。
無理なく筋肉を使う習慣をつくることで、股関節を支える力を維持しやすくなると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
ストレッチとウォーキングの取り入れ方
「ウォーキングはしたほうがいいですか？」
適度なウォーキングは、股関節周囲の筋肉を使う機会になり、運動習慣づくりにも役立つと言われています。
ただし、長時間歩けばよいというわけではありません。
痛みが出るまで歩くよりも、「少し余裕がある」と感じる距離で終えるほうが負担を抑えやすいと考えられています。
また、ストレッチを行う場合も、反動をつけて強く伸ばすのではなく、ゆっくり呼吸をしながら筋肉を心地よく伸ばすことがポイントです。
患者さんにも、「痛気持ちいいくらいまでで止めてくださいね」とお伝えすることがあります。
歩く前後に軽くストレッチを取り入れることで、体を動かしやすくなることも期待されています。
毎日長時間行う必要はありません。
短い時間でも継続することが、体への負担を抑えながら運動を続けるコツと言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
日常生活で股関節への負担を減らすポイント
運動だけでなく、普段の生活も股関節には大きく関係しています。
例えば、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの状態が続くと、股関節周囲の筋肉が硬くなりやすいと言われています。
そのため、30〜60分に一度は立ち上がって軽く体を動かすこともおすすめされています。
また、重い荷物を片側だけで持つクセや、脚を組む姿勢が続くことも、体のバランスに影響する可能性があります。
「いつもの姿勢だから大丈夫。」
そう思っていても、小さな負担が積み重なることは少なくありません。
さらに、低い椅子から勢いよく立ち上がる動作や、深くしゃがみ込む姿勢も股関節へ負担がかかる場合があります。
できる範囲で生活環境を見直すことも、セルフケアの一つです。
日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、股関節を守ることにつながると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
体重管理や生活習慣の改善も重要
「運動だけ頑張れば大丈夫ですか？」
実は、それだけではありません。
体重が増えると、その分だけ股関節へかかる負担も大きくなると言われています。そのため、適正な体重を維持することは、変形股関節症のセルフケアとしても大切と考えられています。
もちろん、急激なダイエットをする必要はありません。
栄養バランスの良い食事を心がけ、適度な運動を続けることが基本です。
また、睡眠不足や疲労の蓄積は、運動を続ける意欲の低下にもつながることがあります。
「今日は疲れているな。」
そんな日は無理に運動量を増やすよりも、体を休めることを優先する選択も必要でしょう。
変形股関節症は、一度だけ頑張るよりも、毎日の積み重ねが大切と言われています。
ヨガだけに頼るのではなく、運動・食事・睡眠・生活習慣を少しずつ見直していくことが、股関節と長く付き合うためのポイントと考えられています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
#変形股関節症
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変形股関節症とヨガに関するよくある質問
・ヨガを毎日しても大丈夫？
・痛みがある日は休んだほうがいい？
・ピラティスとヨガはどちらがおすすめ？
・ヨガを続けても改善しない場合はどうする？
・まとめ｜変形股関節症は無理のないヨガと適切な運動選びが大切
ここまで、変形股関節症とヨガについて解説してきましたが、実際には「毎日やってもいいの？」「痛い日はどうしたらいい？」など、細かな疑問を持つ方も多くいらっしゃいます。
患者さんからも、「動画を見ながら続けていますが、この方法で合っていますか？」という相談を受けることがあります。
変形股関節症は一人ひとり症状や進行具合が異なるため、「全員に当てはまる正解」があるわけではないと言われています。そのため、体の状態を確認しながら、自分に合った運動方法を選ぶことが大切です。
ここでは、変形股関節症とヨガについて特によく寄せられる質問にお答えします。
ヨガを毎日しても大丈夫？
「毎日ヨガをしたほうが改善しやすいですか？」
結論からいうと、毎日行うこと自体が問題というわけではありません。ただし、運動量や内容が体に合っていることが前提と言われています。
例えば、軽いストレッチや呼吸を中心としたヨガであれば、毎日取り入れられる場合もあります。一方で、負荷の高いポーズや長時間のレッスンを毎日続けると、股関節へ負担が蓄積する可能性があります。
大切なのは、「毎日やること」ではなく、「無理なく続けられること」です。
患者さんにも、「翌日に痛みや疲れが残らない程度を目安にしてください」とお伝えすることがあります。
その日の体調によって内容を調整することも大切です。
「今日は少し疲れているな。」
そんな日は呼吸や軽いストレッチだけでも十分でしょう。
無理なく継続することが、運動習慣づくりにつながると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
痛みがある日は休んだほうがいい？
「少し痛いだけなら続けても大丈夫ですか？」
迷う方も多い質問です。
軽い張りや筋肉の疲労感程度であれば様子を見ながら行えることもありますが、股関節に強い痛みがある場合や、歩くだけでもつらい日は無理をしないほうがよいと言われています。
「休むと筋力が落ちそうで不安。」
そのような気持ちになるかもしれません。
しかし、痛みを我慢して運動を続けることが、必ずしも良い結果につながるとは限りません。
痛みがある日は、深いポーズを避けて呼吸法だけにしたり、体を休めたりすることも一つの方法です。
大切なのは、その日の体調に合わせて柔軟に内容を変えることです。
症状が落ち着いてから少しずつ再開するほうが、安全に運動を続けやすいと言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
ピラティスとヨガはどちらがおすすめ？
「ヨガとピラティスなら、どちらがいいですか？」
どちらにも特徴があるため、一概に優劣はつけられないと言われています。
ヨガは呼吸を意識しながら柔軟性やリラックスを重視する運動が中心です。一方、ピラティスは体幹や姿勢を意識した筋力トレーニングの要素が多く含まれています。
変形股関節症では、柔軟性だけでなく筋力維持も大切になるため、人によってはピラティスが合うこともあります。
逆に、体をゆっくり動かしたい方や緊張を和らげたい方はヨガのほうが続けやすい場合もあるでしょう。
「どちらを選べば失敗しませんか？」
迷った場合は、まず負担の少ない内容から試してみることがおすすめされています。
どちらを選ぶ場合でも、股関節に痛みが出ない範囲で行うことが最も重要と言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
ヨガを続けても改善しない場合はどうする？
「何か月も続けていますが、あまり変わりません。」
そのような場合は、一度運動方法を見直すことも必要です。
ヨガは体を動かす習慣づくりには役立つと考えられていますが、それだけで全ての症状が改善するとは限らないと言われています。
例えば、筋力不足が原因の場合は筋力トレーニングを組み合わせたほうがよいこともあります。また、歩き方や姿勢のクセが影響しているケースも考えられます。
さらに、痛みが強くなっている場合や日常生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで続けるのではなく、医師や理学療法士などへ相談することも大切です。
「頑張りが足りないのかな。」
そう考える必要はありません。
今の方法が自分に合っているかを確認することが、より安全な運動につながると言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
まとめ｜変形股関節症は無理のないヨガと適切な運動選びが大切
変形股関節症でも、体の状態に合わせてヨガを取り入れることは可能と言われています。
ただし、「体を柔らかくしなければ」「毎日たくさん運動しなければ」と無理をする必要はありません。
大切なのは、股関節に痛みが出ない範囲で続けることです。
また、ヨガだけに頼るのではなく、筋力トレーニングやウォーキング、日常生活の工夫などを組み合わせることで、股関節への負担を減らしやすくなると考えられています。
もしヨガを続けても症状が変わらない場合や、痛みが強くなる場合は、一人で悩まず専門家へ相談することも選択肢の一つです。
変形股関節症は長く付き合っていくことが多い症状だからこそ、「頑張る運動」ではなく、「続けられる運動」を選ぶことが大切と言われています。
焦らず、自分のペースで体を動かしながら、股関節と上手に付き合っていきましょう。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kokanssestu-yoga/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
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