目次
股関節が硬いことと腰痛にはどのような関係性がある？
「腰が痛いのに、股関節も関係しているの？」と疑問に感じる方もいるのではないでしょうか。腰と股関節は離れているように見えますが、実際の動作では骨盤を介して一緒に動く場面が多くあります。
股関節と腰・骨盤は連動して動いている
歩く、しゃがむ、立ち上がる、床の物を拾う。こうした何気ない動きでは、股関節だけ、腰だけが単独で動いているわけではありません。股関節と骨盤、腰がそれぞれ動くことで、一か所に負担が偏りにくくなると言われています。
たとえば前かがみになるときも、本来は股関節を曲げながら骨盤や腰が動きます。「腰だけを曲げているつもりだった」という方も多いかもしれませんが、股関節の動きも関係しています。
股関節が硬いと腰が動きを補いやすくなる
では、股関節が硬くなるとどうなるのでしょうか。
参考記事では、股関節の動きが十分でない場合、前屈や立ち上がり、歩行時の脚の振り出し、体をひねる動作などを腰が代わりに補いやすくなると言われています。
「股関節が動かない分、腰が頑張っている」と考えるとイメージしやすいでしょう。こうした状態が続けば、腰まわりの筋肉や関節へ負担が偏る可能性があります。「座っていると腰が重い」「歩き始めに腰が気になる」という場合も、腰だけではなく股関節の動きを確認してみることが大切です。
股関節が硬いから必ず腰痛になるわけではない
ただし、ここは注意が必要です。股関節が硬いからといって、すべての人に腰痛が起こるわけではありません。
腰痛には姿勢や筋肉の状態、日常生活での動き方など、さまざまな要素が関係すると考えられています。そのため、「腰痛＝股関節の硬さが原因」と一つに決めつけないことが大切です。
腰ばかりケアしても繰り返し違和感が出る場合は、股関節や骨盤を含め、体全体の動きに目を向けてみるとよいでしょう。
引用元：ミナト整骨院「股関節の硬さで腰痛が起こる？整骨院が教える原因と今日からできる予防法」
股関節が硬くなる主な原因
「昔はもっと足が開いたのに」「最近、靴下を履くときに股関節が動かしにくい」。そんな変化を感じることはありませんか。
股関節の硬さは、突然起こるというより、普段の姿勢や運動量、体の使い方などが積み重なって現れる場合があると言われています。日常生活を振り返りながら確認してみましょう。
長時間のデスクワークや同じ姿勢
まず見直したいのが、座っている時間です。デスクワークや車の運転などで長時間座っていると、股関節は曲がった状態が続きます。
「仕事だから仕方がない」と思うかもしれません。ただ、同じ姿勢が長く続くことで股関節周辺を動かす機会が減り、動かしづらさにつながる可能性があると言われています。
30分や1時間ごとなど、可能な範囲で立ち上がったり、少し歩いたりするだけでも、同じ姿勢を続けない工夫になります。
運動不足による股関節周辺の筋肉の柔軟性低下
「最近ほとんど歩いていない」という方も注意したいところです。
股関節は日常的に動かす関節なので、運動量が少なくなると大きな範囲で動かす機会も減ります。その結果、股関節周辺の筋肉がこわばったように感じたり、以前より動きにくさを感じたりする場合があります。
激しい運動をする必要はありません。まずは歩く時間を作るなど、無理のない範囲から体を動かす習慣をつけることがポイントです。
腸腰筋・お尻・太もも周辺の筋肉の緊張
股関節を動かしているのは、一つの筋肉ではありません。
股関節の前側にある腸腰筋をはじめ、お尻や太ももの前後など、さまざまな筋肉が関係しています。これらの筋肉が緊張した状態では、「脚が後ろへ伸びにくい」「あぐらをかきにくい」といった動かしづらさを感じることがあります。
姿勢や日常動作のクセ
足を組む、片脚に体重をかけて立つ、いつも同じ側で荷物を持つ。このようなクセも見逃せません。
参考記事でも、足を組む習慣や反り腰・猫背などの姿勢、片側へ重心をかける立ち方などは、股関節の動きと関係すると言われています。
大切なのは、「硬いからとにかく伸ばせばいい」と考えないことです。なぜ股関節が動かしづらくなっているのかを確認し、自分の日常生活に合った対策を考えていきましょう。
引用元：ミナト整骨院「股関節の硬さで腰痛が起こる？整骨院が教える原因と今日からできる予防法」
#股関節が硬い
#腰痛との関係性
#股関節と骨盤
#股関節が硬くなる原因
#腰への負担
股関節の硬さが腰に負担をかけていないかセルフチェックする方法
「自分の腰痛に股関節の硬さが関係しているのかな？」と気になる方は、まず普段の動きを確認してみましょう。股関節の動きが小さくなると、その不足分を腰や骨盤で補いやすくなると言われています。ただし、セルフチェックだけで原因を決めることはできません。左右差や動かしづらさに気づくための目安として行ってみてください。
あぐらや開脚がしづらくないか
床に座ってあぐらをかいたとき、「片方の膝だけ浮く」「以前より脚が開きにくい」と感じることはありませんか。
あぐらや開脚では、股関節を外側へ開く動きが必要になります。参考記事では、股関節の柔軟性が低下すると、日常動作の中で腰や骨盤が代わりに動きやすくなると言われています。
左右で動きに大きな差がある場合も、無理に押し広げるのではなく、どちらが動かしにくいかを確認する程度にしておきましょう。
膝を胸へ引き寄せにくくないか
仰向けになり、片方の膝をゆっくり胸へ近づけてみてください。
このとき、「太ももがお腹に近づきにくい」「反対側と比べて動かしづらい」と感じる場合は、股関節を曲げる動きが小さくなっている可能性があります。
無理に膝を抱え込む必要はありません。腰が浮いたり、股関節に強い痛みが出たりする場合は中止しましょう。
脚を後ろへ伸ばしにくくないか
歩くときには、脚を前へ出すだけでなく、後ろへ伸ばす動きも使われます。
股関節が後ろへ伸びにくいと、その動きを補うために腰を反らせやすくなると言われています。「大股で歩くと腰が反る」「立って脚を後ろへ引きにくい」という方は、股関節前側の硬さも確認してみるとよいでしょう。
前屈・しゃがむ・歩く動作で腰ばかり動いていないか
最後は、日常動作そのものを見てみます。
床の物を拾うときに腰だけを丸める、しゃがむときに股関節がほとんど曲がらない、歩くときに骨盤の動きが少ない。このような動きでは、腰へ負担が偏る可能性があると言われています。
鏡やスマートフォンの動画で自分の動きを確認すると、意外なクセに気づくこともあります。
引用元：https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/6998/
股関節の柔軟性を高めて腰への負担を減らす方法
股関節が硬いと感じたからといって、「とにかく強く伸ばせばいい」というわけではありません。腰痛がある場合は特に、痛みの出ない範囲で少しずつ動かすことが大切だと言われています。
「運動が苦手だから続けられるかな」という方も、短時間から始めてみましょう。
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋は腰から骨盤を通り、太ももの付け根付近につながる筋肉です。長時間座っている生活では、股関節を曲げた姿勢が続くため、前側に張りを感じる場合があります。
片膝立ちになり、背中を反らさないようにしながら骨盤をゆっくり前へ移動させると、股関節の前側を伸ばしやすくなります。
「たくさん伸ばそう」とする必要はありません。気持ちよく伸びる程度で止めておきましょう。
お尻や太もも周辺のストレッチ
股関節の動きには、お尻や太ももの筋肉も関係しています。
たとえば、仰向けで片足を反対側の太ももに乗せ、脚をゆっくり胸へ近づけると、お尻周辺を伸ばしやすくなります。また、太ももの裏側が硬い場合も、前屈動作で腰が動きを補うことがあると言われています。
一か所だけを集中的に伸ばすのではなく、股関節の前後左右をバランスよく動かす意識が大切です。
股関節を無理なく動かす運動
ストレッチだけでなく、「動かす」ことも意識してみましょう。
椅子につかまりながら脚を前後に小さく振る、股関節をゆっくり回す、膝を軽く持ち上げる。こうした簡単な運動でも構いません。
参考記事でも、股関節を無理のない範囲で動かすことが、動きの維持につながると言われています。痛みが出ない範囲で続けることがポイントです。
長時間同じ姿勢を避けるなど日常生活の見直し
せっかくストレッチをしても、その後何時間も座りっぱなしでは、股関節を動かす時間が少なくなります。
仕事中は定期的に立つ、少し歩く、姿勢を変えるなど、小さな工夫を入れてみましょう。
「毎日30分運動しなければ」と考えるより、日常生活の中でこまめに股関節を動かすほうが続けやすい方もいます。
引用元：https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/6998/
股関節を柔らかくしても腰痛が改善しないときの対処法
「毎日ストレッチしているのに、腰痛が変わらない」。そんなときは、股関節の柔軟性だけに目を向けないことが大切です。
腰痛にはさまざまな要素が関係すると言われており、股関節を柔らかくすれば必ず改善するとは限りません。
腰痛の原因を股関節だけに決めつけない
股関節が硬いことは、腰への負担に関係する可能性があります。一方で、腰痛には姿勢や筋肉のバランス、仕事での動作、運動量など複数の要素が関わると言われています。
「股関節が硬いから腰が痛い」と一つに決めつけてしまうと、別の要因を見落とすこともあります。
痛みやしびれがある状態で無理にストレッチしない
ストレッチ中に強い痛みが出る場合や、脚にしびれが広がる場合は、無理に続けないようにしましょう。
「硬いからもっと伸ばしたほうがいい」と頑張りすぎると、かえって症状が気になることもあります。痛気持ちいい程度ではなく、明らかな痛みが出る場合は中止することが大切です。
繰り返す腰痛では股関節・骨盤・腰の動きを総合的に確認する
腰痛を繰り返す場合は、腰だけではなく、股関節や骨盤を含めて動きを確認することが一つの方法です。
たとえば、左右の股関節の動き、立ち方、歩き方、しゃがみ方などを見ることで、負担が偏っている部分が見つかる場合があります。
セルフケアを続けても変化が乏しいときは、専門家に動きを確認してもらうことも選択肢になるでしょう。
強い痛みやしびれ、筋力低下などがある場合は医療機関へ相談する
強い腰痛が続く、脚のしびれが強くなる、力が入りにくいなどの症状がある場合は、自己判断でストレッチだけを続けないようにしましょう。
特に症状が急に悪化した場合や、日常生活に支障が出るほどつらい場合は、医療機関へ相談することがすすめられています。
股関節と腰痛には関係性があると言われていますが、腰痛の原因は一人ひとり異なります。「ストレッチしているのに良くならない」と感じたら、一度体の状態を見直してみることが大切です。
引用元：https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/6998/
#股関節セルフチェック
#股関節ストレッチ
#腰痛と股関節の関係
#股関節の柔軟性
#腰痛が改善しないとき
