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股関節を深く曲げると痛いのはなぜ？まず知っておきたい股関節の仕組みと痛みが起こる理由
股関節は体を支える重要な関節
股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節です。歩く、座る、立ち上がる、階段を上るなど、日常生活のさまざまな場面で使われています。肩関節と同じように大きく動く特徴がありますが、同時に体重を支える役割も担っているため、負担がかかりやすい関節とも言われています。
深く曲げる動作で負担が集中しやすい
しゃがむ、靴下を履く、爪を切るといった動作では、股関節を大きく曲げる必要があります。このとき関節の中では骨や軟骨、関節を支える組織に圧力が加わります。
また、股関節の周囲には腸腰筋や大腿直筋、お尻の筋肉などが存在しており、これらが硬くなると関節の動きがスムーズに行えなくなることがあるようです。その結果、足の付け根や股関節周辺に違和感が生じる場合があると言われています。
足の付け根の詰まり感や鼠径部痛が起こる理由
股関節を深く曲げたときに「詰まる感じがする」「引っかかる感じがする」と訴える方は少なくありません。このような症状は筋肉の問題だけでなく、関節内の組織が関係しているケースもあるようです。
特に股関節の縁にある関節唇という軟骨組織や、骨同士の接触による影響が関係することもあると言われています。痛みの原因は人によって異なるため、症状が長引く場合は専門家へ相談することも大切です。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip_osteoarthritis.html
https://www.joa.or.jp/
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股関節を深く曲げると痛いときに考えられる主な原因｜FAI・関節唇損傷・変形性股関節症など
股関節インピンジメント（FAI）
股関節を深く曲げたときの痛みで近年注目されているのがFAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント）です。これは股関節を構成する骨の形状の影響で、動かした際に骨同士が接触しやすくなる状態と言われています。
特にしゃがみ込みやスポーツ動作、長時間の座位などで足の付け根に痛みや詰まり感が出ることがあるようです。
関節唇損傷
関節唇とは股関節の縁にある軟骨組織です。関節を安定させる役割がありますが、繰り返しの負荷やスポーツ動作などによって損傷する場合があると言われています。
股関節を曲げた際の引っかかり感やクリック音、鋭い痛みなどが特徴として挙げられることがあります。
変形性股関節症
加齢や関節への長期間の負担によって軟骨がすり減ることで起こると考えられているのが変形性股関節症です。
初期には立ち上がりや歩き始めの痛みとして現れ、進行するとしゃがむ動作や足を持ち上げる動作でも症状が出ることがあるようです。
腸腰筋など筋肉由来のトラブル
股関節の前面には腸腰筋という重要な筋肉があります。長時間のデスクワークや運動不足によって硬くなると、股関節を深く曲げた際に違和感や痛みが出ることがあると言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/
https://www.msdmanuals.com/ja-jp
https://www.jstage.jst.go.jp/
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股関節を深く曲げると痛い人に多い症状と日常生活で困りやすい場面
しゃがむ動作で痛みが出る
和式トイレや床の物を拾う動作など、深くしゃがむ場面で足の付け根に痛みを感じるケースがあります。股関節が大きく曲がるため、関節への負担が集中しやすいと考えられています。
靴下を履く・爪を切るのがつらい
片足を持ち上げて股関節を深く曲げる動作では、症状が現れやすいと言われています。特に関節の詰まり感がある方は、この動作で違和感を訴えることが少なくありません。
車の乗り降りや長時間座ると痛い
車のシートや低い椅子では股関節が深く曲がります。そのため、乗り降りの際や長時間座ったあとに痛みを感じる方もいます。
スポーツ動作で症状が強くなる
サッカー、野球、ダンス、ゴルフなど股関節を大きく使うスポーツでは、深く曲げる動作が繰り返されます。そのため、症状が目立ちやすくなる場合があるようです。
引用元：
https://www.joa.or.jp/
https://www.jstage.jst.go.jp/
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股関節を深く曲げると痛いときに自分でできる対処法と悪化を防ぐポイント
無理に深く曲げる動作を繰り返さない
痛みが出ている時期は、無理にしゃがみ込む動作や深いスクワットを繰り返さないことが大切です。症状を悪化させる要因になる場合があると言われています。
股関節周囲の柔軟性を高める
お尻や太ももの前後、股関節周囲のストレッチを取り入れることで動きやすさにつながる場合があります。ただし、痛みを我慢して伸ばすことはおすすめできません。
体幹やお尻の筋肉を意識して鍛える
股関節は周囲の筋肉によって支えられています。お尻の筋肉や体幹の筋肉を適度に鍛えることで、股関節への負担軽減につながる可能性があると言われています。
姿勢や座り方を見直す
猫背や足を組む習慣、長時間同じ姿勢でいることは股関節への負担を増やす場合があります。定期的に体を動かす習慣も大切です。
引用元：
https://www.joa.or.jp/
https://www.jstage.jst.go.jp/
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股関節を深く曲げると痛い症状が続くときの来院・相談の目安
痛みが長期間続いている
数週間以上にわたって症状が続く場合は、一度体の状態を確認することが大切です。単なる筋肉疲労ではない可能性も考えられています。
歩行や階段でも痛みがある
深く曲げる動作だけでなく、歩行や階段昇降でも痛みが出る場合は注意が必要と言われています。
夜間痛や安静時痛がある
夜寝ているときや安静時にも痛みがある場合は、早めの相談を検討したほうがよいケースもあるようです。
引っかかり感やロッキングがある
股関節が急に動かなくなる、引っかかる感じが続く場合は関節内の問題が関係している可能性があると言われています。
股関節の痛みは原因によって対処法が異なります。自己判断だけで様子を見るのではなく、症状が続く場合は専門家へ相談し、現在の状態を把握することが大切です。
引用元：
https://www.joa.or.jp/
https://www.msdmanuals.com/ja-jp
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