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鎖骨とはどんな骨か｜位置・形・他の骨とのつながり
鎖骨は体の前側で腕と体をつなぐ唯一の骨
鎖骨は、首の付け根から肩に向かって横に伸びている細長い骨で、体の前側に位置しています。胸の中央にある胸骨と、肩の外側にある肩甲骨をつなぐ形になっており、上半身と腕を骨格としてつなげている重要な存在です。腕の骨は基本的に体幹と直接つながっていませんが、その間を仲介しているのが鎖骨だと言われています。この構造のおかげで、腕は胴体から少し離れた位置で自由に動かせるようになっています。
他の骨にはないS字カーブが持つ意味
鎖骨の大きな特徴は、真っすぐではなく、ゆるやかなS字カーブを描いている点です。この形によって、外からの衝撃を分散しやすくなり、肩や腕への負担を和らげる役割があると考えられています。また、胸郭の動きや呼吸による体の変化にも対応しやすい形状だとも言われています。見た目は小さな骨ですが、位置・形・つながり方を見ていくと、上半身の動き全体に関与していることがわかります。
引用元：
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/clavicle_fracture.html
・https://kotobank.jp/word/鎖骨-74219
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鎖骨の役割① 腕と体幹をつなぎ、肩の動きを支える
腕を動かすとき、鎖骨も一緒に動いている
腕を前に上げたり、横に広げたりするとき、実は鎖骨もわずかに回旋や上下運動をしています。肩関節だけが動いているように感じますが、鎖骨・肩甲骨・腕の骨が連動することで、スムーズな動きが成り立っていると言われています。鎖骨が動くことで、肩甲骨が適切な位置を保ちやすくなり、結果として腕の可動域が広がります。
鎖骨があるからこそ「大きく動かせる肩」になる
もし鎖骨がなければ、腕は体に密着したままになり、現在のように大きく動かすことは難しかったと考えられています。鎖骨は腕と体幹の距離を保つ「支柱」のような役割を担っており、肩関節の自由度を高めています。この働きがあるため、日常生活の家事動作やスポーツ動作が行いやすくなっていると言われています。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpt/24/2/24_2_77/_pdf
・https://www.jspt.or.jp/
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鎖骨の役割② 姿勢の安定と上半身バランスへの影響
姿勢が変わると鎖骨の角度も変わる
猫背や巻き肩の姿勢では、鎖骨が前下方に傾きやすくなると言われています。この状態が続くと、肩甲骨の位置も内側・前方に寄りやすくなり、上半身全体のバランスが崩れやすくなります。逆に、胸が自然に開いた姿勢では、鎖骨は水平に近い位置を保ちやすくなります。
鎖骨は上半身の「バランサー」
鎖骨は左右に1本ずつあり、上半身の重さや腕の動きを分散する役割も担っていると考えられています。そのため、左右差のある姿勢や動きが続くと、片側の鎖骨周辺に負担が偏りやすくなる場合があります。姿勢と鎖骨の関係を知ることは、上半身全体を整える視点としても重要だと言われています。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2018/0/2018_0545/_pdf
・https://stretchpole-blog.com/posture-shoulder
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鎖骨の動きが乱れると起こりやすい不調
肩こりや首の張りとの関係
鎖骨の動きが小さくなると、肩甲骨の可動も制限されやすくなります。その結果、首や肩周囲の筋肉が過剰に働き、こり感や張りを感じやすくなるケースがあると言われています。特に長時間のデスクワークでは、鎖骨が前に倒れた姿勢が続きやすい傾向があります。
腕の重だるさや疲れやすさにも影響
腕を支える土台である鎖骨がうまく動かないと、腕の重さを筋肉だけで支えようとしやすくなります。その結果、腕が重く感じたり、動かすと疲れやすくなったりすることがあると考えられています。鎖骨は目立たない存在ですが、不調の背景として関わっている場合も少なくないと言われています。
引用元：
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_stiffness.html
・https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/146.html
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鎖骨の役割を活かすために意識したい体の使い方
鎖骨を「動かせる余白」を残す意識
日常生活では、胸を張りすぎず、丸めすぎない姿勢を意識することが、鎖骨の動きを妨げにくいと言われています。深呼吸をしたときに胸元が自然に広がる感覚があれば、鎖骨周辺にも余裕が生まれやすくなります。
セルフケアで難しい場合の考え方
姿勢や体の使い方を意識しても違和感が続く場合、体全体のバランスが影響している可能性も考えられます。そのようなときは、自己判断に頼りすぎず、体の状態を触診などで確認してもらうという選択肢もあると言われています。無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
引用元：
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/31/1/31_23/_pdf
・https://kumanomi-seikotu.com/blog/shoulder-posture/
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