目次
足裏ツボが痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本
足裏ツボの痛みは「不調のサイン」とは限らない
「足裏ツボを押すと痛い＝どこか悪い」と思う方も多いですよね。足つぼでは、足裏の反射区が体の部位と関係すると言われています。ただし、痛い場所があるからといって、すぐに内臓の不調や病気と決めつける必要はありません。
血行不良・足の疲れ・筋肉のこわばりで痛くなることがある
足裏には筋肉や筋膜、神経、血管が集まっているため、長時間の立ち仕事や歩きすぎ、冷え、運動不足などでも痛みを感じやすいと言われています。「土踏まずを押すと痛い」「かかとがズーンとする」という場合も、足の疲れやアーチへの負担が関係していることがあります。
反射区の考え方は参考程度にとらえる
親指は頭や首、土踏まずは胃腸、かかとは腰まわりなど、足裏ツボには反射区の考え方があります。とはいえ、「ここが痛いからこの病気」と判断するものではありません。セルフケアの目安として、無理のない範囲で取り入れるのが安心です。
引用元：https://sincellclinic.com/column/Pressure-points-on-the-foot
足裏ツボで痛い場所別に考えられる原因
親指まわりが痛い場合
親指まわりは、足つぼでは頭や首の反射区として紹介されることがあります。スマホやデスクワークが多い方は、首や肩まわりの緊張が関係する場合もあると言われています。また、靴の圧迫や歩き方のクセで親指に負担がかかることもあります。
土踏まずが痛い場合
土踏まずは足のアーチを支える部分です。押すと痛い場合、偏平足、足裏の筋肉のこわばり、足底腱膜への負担などが関係している可能性があります。歩くと痛い、朝の一歩がつらい場合は、足そのものの不調も考えたいところです。
かかとが痛い場合
かかとは体重を受け止める場所なので、負担が集まりやすいと言われています。足つぼでは腰まわりの反射区とされることもありますが、実際には足底腱膜炎などで痛みが出るケースもあります。
引用元：https://www.jssf.jp/general/download/pamphlet_pla.pdf
足裏ツボが痛いときの正しい押し方とセルフケア
強さは「痛気持ちいい」程度にする
足裏ツボは強く押せばよい、というものではありません。「少し痛いけど気持ちいい」くらいを目安にしましょう。痛すぎる刺激は、かえって筋肉を緊張させることがあると言われています。
入浴後や足が温まっているタイミングがおすすめ
足が冷えていると痛みを感じやすいため、入浴後や足湯のあとに行うのがおすすめです。クリームを使うと摩擦も少なく、皮膚への負担を減らしやすくなります。
押した後は水分補給と休息も意識する
足つぼの後は、軽くだるさを感じる方もいます。無理に長く続けず、片足5分程度から始めて、水分補給と休息も意識しましょう。
足裏ツボを押してはいけないケースと注意点
強い痛み・腫れ・熱感があるときは避ける
足裏に強い痛み、腫れ、熱感、内出血があるときは、足つぼで刺激しないほうがよいと言われています。炎症やケガがある場合、悪化する可能性があるため注意が必要です。
しびれや感覚の鈍さがある場合は注意
足裏のしびれ、ピリピリ感、感覚の鈍さがある場合は、神経の影響が関係していることもあります。足つぼだけで様子を見るのではなく、早めに状態を確認しましょう。
妊娠中・持病がある方は事前に相談する
妊娠中の方や、糖尿病、血流に関わる持病がある方は、自己判断で強い刺激を入れないほうが安心です。必要に応じて、医師や専門家へ相談してください。
足裏ツボの痛みが続くときは病院や整骨院へ相談しよう
朝の一歩が痛い・歩くと痛い場合は足底腱膜炎の可能性もある
朝起きて最初の一歩が痛い、歩き始めにかかとや土踏まずが痛い場合、足底腱膜炎が関係することもあると言われています。足つぼの痛みと決めつけず、経過を見ることが大切です。
足つぼで改善しない痛みは原因を確認することが大切
足裏の痛みは、靴、歩き方、足首の硬さ、ふくらはぎの緊張、骨盤のバランスなど、いろいろな原因が関係します。足つぼで改善しない場合は、原因を確認しましょう。
整骨院で相談できるケース
整骨院では、足裏だけでなく、足首・ふくらはぎ・膝・腰まで含めて確認することがあります。歩き方や姿勢のクセが関係している痛みであれば、負担を減らすための施術やセルフケアを提案できる場合があります。
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