目次
朝起きたら全身筋肉痛のように感じる主な原因
・前日の運動や身体活動による遅発性筋肉痛
・睡眠中の姿勢や寝具が合わない影響
・疲労の蓄積や睡眠不足による筋肉の回復低下
・自律神経の乱れによる全身のこわばり
・ストレスや精神的負担が身体に与える影響
朝起きた瞬間に「昨日は特別な運動をしていないのに体中が痛い」「まるで筋肉痛になったような重だるさがある」と感じた経験はありませんか。
朝起きたら全身筋肉痛のような症状が出る原因はひとつではないと言われています。前日の運動による筋肉への負担はもちろん、睡眠環境の問題や疲労の蓄積、自律神経の乱れ、ストレスなども関係していると考えられています。
実際に、
「朝だけ体が痛いです」
「動き始めると少し楽になります」
「寝ても疲れが取れません」
といった相談は少なくありません。
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、筋肉や関節に負担がかかりやすい状態になります。また、疲労が十分に回復できていないと、朝に筋肉痛のような症状として現れることもあるようです。
さらに、自律神経のバランスが乱れることで血流が低下し、筋肉のこわばりや重だるさにつながる場合もあると言われています。まずはどのような原因が考えられるのかを知ることが大切です。
前日の運動や身体活動による遅発性筋肉痛
朝起きたら全身筋肉痛のような症状が出る原因として、まず考えられるのが遅発性筋肉痛です。
筋肉痛は運動した直後ではなく、数時間から24時間程度経過してから現れることが多いと言われています。そのため、「昨日は平気だったのに朝起きたら痛い」というケースも珍しくありません。
例えば、久しぶりに運動をした日や長時間歩いた日、重い荷物を運んだ翌日に全身が痛くなることがあります。
患者様からも、
「運動したのは昨日だから関係ないと思いました」
という声を聞くことがありますが、実際には筋肉への負担が時間差で現れている可能性があります。
特に普段使わない筋肉を動かした場合は、全身に筋肉痛が広がることもあるようです。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
睡眠中の姿勢や寝具が合わない影響
朝だけ体が痛い場合は、睡眠環境が関係している可能性も考えられます。
柔らかすぎるマットレスや高さが合わない枕を使用していると、寝ている間に体の一部へ負担が集中しやすくなると言われています。
「十分寝たはずなのに体が重い」
「起きた直後だけ全身がこわばる」
このような場合は寝具との相性を見直してみるのもひとつの方法です。
また、寝返りは睡眠中の血流を保つために大切な役割を担っています。しかし寝返りが少なくなると筋肉が同じ姿勢で固定され、朝の筋肉痛のような違和感につながる場合もあるようです。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp/
疲労の蓄積や睡眠不足による筋肉の回復低下
筋肉は日中の活動で受けた負担を睡眠中に回復すると言われています。
しかし、睡眠不足が続いたり疲労が蓄積していたりすると、回復が追いつかず朝の不調として現れることがあります。
例えば、
「最近忙しくて睡眠時間が短い」
「寝ても疲れが抜けない」
という状態が続いている方は注意が必要です。
筋肉が十分に休めていない状態では、全身の重だるさや筋肉痛のような症状を感じやすくなると言われています。
特にデスクワークや立ち仕事などで体に負担がかかっている方は、疲労の蓄積が原因になっている可能性も考えられるでしょう。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
自律神経の乱れによる全身のこわばり
朝起きたら全身筋肉痛のような症状がある場合、自律神経の乱れが関係していることもあると言われています。
自律神経には血流や体温を調整する働きがあります。そのためバランスが崩れると筋肉が緊張しやすくなり、こわばりや痛みにつながる場合があるようです。
「朝起きるのがつらい」
「肩や首がいつも張っている」
「手足が冷えやすい」
こうした症状がある方は、自律神経の影響も考えられます。
特に季節の変わり目や気温差が大きい時期は、自律神経が乱れやすい傾向があると言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
ストレスや精神的負担が体に与える影響
ストレスと筋肉の状態には深い関係があると言われています。
人は強いストレスを感じると無意識のうちに肩や首へ力が入りやすくなります。その状態が長期間続くことで、全身の筋肉が緊張し、朝の痛みや重だるさとして感じる場合があるようです。
「原因がよくわからない」
「休日になると少し楽になる」
このようなケースでは、精神的な負担が影響している可能性も考えられます。
もちろん、全身の痛みが長く続く場合や発熱、関節の腫れなどを伴う場合は別の病気が隠れている可能性もあるため、早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://www.tyojyu.or.jp/
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朝起きたら全身筋肉痛のような症状で考えられる病気
・線維筋痛症
・リウマチなどの自己免疫疾患
・インフルエンザや感染症による筋肉痛
・更年期障害やホルモンバランスの変化
・甲状腺機能異常など内科的疾患
朝起きたら全身筋肉痛のような痛みがある場合、多くは疲労や運動による影響と考えられています。しかし、十分な休養を取っているにもかかわらず症状が続く場合や、発熱、強い倦怠感、関節の違和感などを伴う場合には病気が関係している可能性もあると言われています。
患者様からも、
「運動していないのに毎朝体が痛いです」
「筋肉痛だと思っていたら何週間も続いています」
といった相談を受けることがあります。
全身の痛みを引き起こす病気には、線維筋痛症やリウマチなどの自己免疫疾患、感染症、更年期障害、内分泌系の異常などさまざまなものがあります。
もちろん、朝起きたら全身筋肉痛だからといって必ず病気があるわけではありません。ただし、症状が長引いている場合や日常生活に支障が出ている場合には、一度医療機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://www.nanbyou.or.jp/
線維筋痛症
線維筋痛症は、全身に慢性的な痛みが現れる病気のひとつと言われています。
特徴としては、レントゲンや血液検査では異常が見つかりにくいにもかかわらず、強い痛みや疲労感が続くことがあるようです。
「朝起きると体中が痛い」
「筋肉痛のような症状が何か月も続いている」
このような状態がみられるケースもあると言われています。
また、睡眠の質の低下や強い疲労感を伴うこともあるため、単なる筋肉痛と区別がつきにくい場合があります。症状が慢性的に続く場合は注意が必要とされています。
引用元：
https://www.nanbyou.or.jp/
リウマチなどの自己免疫疾患
朝の全身の痛みやこわばりがある場合、関節リウマチなどの自己免疫疾患が関係している可能性も考えられます。
関節リウマチでは、朝に関節が動かしづらくなる「朝のこわばり」が特徴のひとつと言われています。
例えば、
「手が握りにくい」
「指や手首がこわばる」
「起床後しばらく動きづらい」
といった症状がみられる場合もあるようです。
筋肉痛だと思っていた症状が実際には関節由来だったというケースもあるため、腫れや熱感を伴う場合は早めに相談することが大切と言われています。
引用元：
https://www.ryumachi-jp.com/
https://www.nanbyou.or.jp/
インフルエンザや感染症による筋肉痛
発熱を伴う全身の筋肉痛では、感染症の可能性も考えられます。
特にインフルエンザでは、発熱とともに強い筋肉痛や関節痛が現れることがあると言われています。
「朝起きたら急に全身が痛い」
「体がだるくて動けない」
という場合は、風邪や感染症の初期症状として現れている可能性もあります。
筋肉そのものに問題があるわけではなく、体内で起こる炎症反応が影響していると考えられているため、発熱や咳などの症状がある場合は体調の変化に注意したいところです。
引用元：
https://www.mhlw.go.jp/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
更年期障害やホルモンバランスの変化
40代後半から50代頃になると、更年期によるホルモンバランスの変化が体の不調につながる場合があると言われています。
女性ホルモンの分泌量が変化すると、自律神経にも影響を与える可能性があるようです。
そのため、
「朝から体が重い」
「筋肉痛のような痛みが続く」
「疲れやすい」
といった症状が現れるケースもあるとされています。
また、ほてりや発汗、気分の浮き沈みなどを伴う場合には、更年期の影響も考慮したほうがよいと言われています。
引用元：
https://www.w-health.jp/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
甲状腺機能異常など内科的疾患
全身の筋肉痛やだるさが続く場合、甲状腺機能異常などの内科的疾患が関係している場合もあると言われています。
甲状腺は体の代謝を調整する重要な器官です。その働きに異常が起こると、疲労感や筋肉の違和感が現れることがあるようです。
「十分寝ているのに疲れが取れない」
「全身が重だるい」
「以前より体力が落ちた気がする」
このような状態が続いている場合には、内科的な要因も考えられます。
朝起きたら全身筋肉痛のような症状が長期間改善しない場合は、自己判断だけで済ませず専門機関へ相談することが大切と言われています。
引用元：
https://www.japanthyroid.jp/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
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朝起きたら全身筋肉痛が続くときのセルフチェック方法
・痛みが出る場所と範囲を確認する
・朝だけなのか日中も続くのかを確認する
・発熱や倦怠感など他の症状がないか確認する
・最近の運動量や生活習慣を振り返る
・睡眠時間や睡眠環境を見直す
朝起きたら全身筋肉痛のような症状が数日続くと、「ただの疲れなのかな？」「何か別の原因があるのかな？」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
実際に全身の痛みには、運動による筋肉痛だけでなく、睡眠環境や疲労の蓄積、体調不良などさまざまな要因が関係していると言われています。
そのため、まずは自分の症状を客観的に確認することが大切です。
患者様からも、
「どこをチェックしたらいいですか？」
「病院へ行くべきか迷っています」
という相談をいただくことがあります。
朝起きたら全身筋肉痛が続く場合は、痛みの場所や症状の変化、生活習慣などを確認することで原因を探るヒントになると言われています。
痛みが出る場所と範囲を確認する
まず確認したいのは、どこが痛いのかという点です。
全身が痛いと感じていても、実際には肩や背中、太ももなど特定の部位に負担が集中している場合もあります。
例えば、
「肩から背中にかけて痛い」
「足だけ筋肉痛のような感じがある」
というケースでは、姿勢や運動の影響が関係していることもあるようです。
一方で、体のあちこちに広く痛みが出ている場合は別の要因が隠れている可能性も考えられると言われています。
痛みの場所や範囲を記録しておくと、来院時にも説明しやすくなるでしょう。
朝だけなのか日中も続くのかを確認する
症状が出る時間帯も重要なポイントです。
朝起きた直後は痛いものの、動いているうちに楽になる場合があります。
反対に、
「朝から夜までずっと痛い」
「日中も重だるさが続く」
という場合は、疲労以外の要因が関係していることも考えられるようです。
患者様の中にも、
「朝だけつらいです」
という方と、
「一日中痛みがあります」
という方では状態が異なるケースがあります。
症状がいつ強くなるのかを把握することが大切と言われています。
発熱や倦怠感など他の症状がないか確認する
全身の筋肉痛だけでなく、ほかの症状がないかも確認してみましょう。
例えば、
「熱っぽい」
「強いだるさがある」
「頭痛や咳も出ている」
といった場合は、感染症などが関係している可能性もあると言われています。
筋肉痛だけだと思っていたら、実は体調不良のサインだったというケースもあるようです。
体温や体調の変化を確認しておくことも大切でしょう。
最近の運動量や生活習慣を振り返る
症状が出る前の行動を思い出してみることも重要です。
久しぶりに運動をしたり、長時間歩いたりした覚えはありませんか。
また、
「最近残業が続いている」
「休日も忙しく休めていない」
という場合は疲労の蓄積が影響していることもあると言われています。
自分では大したことがないと思っていても、体には負担がかかっていることがあります。
生活習慣を振り返ることで原因が見えてくる場合もあるようです。
睡眠時間や睡眠環境を見直す
朝起きたら全身筋肉痛を感じる場合、睡眠の質も確認しておきたいポイントです。
睡眠時間が短い状態が続くと、筋肉の回復が十分に行われない可能性があると言われています。
また、
「枕が合わない」
「マットレスが柔らかすぎる」
「何度も目が覚める」
という環境も影響することがあるようです。
睡眠中は体を回復させる大切な時間です。朝の痛みが続く場合は、寝具や睡眠習慣を見直してみることも必要と言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://www.tyojyu.or.jp/
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朝起きたら全身筋肉痛のときに自宅でできる対処法
・軽いストレッチや体操で身体を動かす
・湯船につかり血流を促進する
・睡眠環境や寝具を見直す
・栄養バランスの良い食事を心がける
・十分な休養とストレスケアを行う
朝起きたら全身筋肉痛のような痛みがあると、「今日は無理をしないほうがいいのかな」「何か自分でできることはないかな」と悩む方も多いのではないでしょうか。
実際に、筋肉の疲労や睡眠環境の影響によって起こる痛みであれば、日常生活の見直しによって負担を軽減できる場合があると言われています。
患者様からも、
「朝の痛みを和らげる方法はありますか？」
「ストレッチはしたほうがいいですか？」
といった質問をいただくことがあります。
ただし、発熱や関節の腫れ、強い倦怠感などを伴う場合は病気が隠れている可能性もあるため注意が必要です。まずは無理のない範囲でセルフケアを行いながら体の状態を観察することが大切と言われています。
軽いストレッチや体操で体を動かす
朝起きた直後は筋肉がこわばっていることがあるため、軽く体を動かすことが大切と言われています。
「痛いから動かさないほうがいいのでは？」
と思う方もいますが、無理のない範囲で関節や筋肉を動かすことで血流が促される場合があるようです。
例えば、肩を回したり、背伸びをしたり、ゆっくり体をひねる程度のストレッチがおすすめです。
ただし、強い痛みがある場合や無理に伸ばす動作は逆に負担になる可能性もあるため注意したいところです。
まずは気持ちよく動かせる範囲から始めることがポイントと言われています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
湯船につかり血流を促進する
朝起きたら全身筋肉痛のような症状がある場合は、入浴もひとつの方法と考えられています。
湯船につかることで体が温まり、筋肉がリラックスしやすくなると言われています。
患者様の中にも、
「お風呂に入ると少し楽になります」
という方は少なくありません。
特にシャワーだけで済ませることが多い方は、38〜40度程度のお湯にゆっくりつかる習慣を取り入れてみるのもよいでしょう。
ただし、発熱がある場合や体調が優れない場合は無理をしないことが大切とされています。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
睡眠環境や寝具を見直す
朝の痛みが続いている場合は、睡眠環境を見直すことも重要です。
枕の高さが合っていなかったり、マットレスが体に合わなかったりすると、寝ている間に筋肉へ負担がかかることがあると言われています。
「朝だけ体が痛い」
「起きてしばらくすると楽になる」
という場合は、寝具の影響も考えられるでしょう。
また、寝室の温度や湿度、寝る前のスマートフォン使用なども睡眠の質に関係すると言われています。
朝起きたら全身筋肉痛を繰り返している方は、一度睡眠環境を見直してみることも大切です。
引用元：
https://www.tyojyu.or.jp/
栄養バランスの良い食事を心がける
筋肉の回復には栄養も欠かせない要素と言われています。
特にたんぱく質は筋肉を構成する材料として重要と考えられています。
例えば、
・肉や魚
・卵
・大豆製品
・乳製品
などをバランス良く取り入れることが大切です。
また、ビタミンやミネラルも体のコンディションを整えるために必要と言われています。
食事を抜くことが多い方や偏った食生活になっている方は、栄養面を見直すことで体調管理につながる可能性があります。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
十分な休養とストレスケアを行う
体の疲労が蓄積している場合は、まずしっかり休むことが大切と言われています。
「頑張れば何とかなる」
と思って無理を続けてしまうと、疲労がさらに蓄積する場合もあるようです。
また、ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、筋肉の緊張につながることもあると言われています。
そのため、
・趣味の時間をつくる
・深呼吸を行う
・散歩をする
・十分な睡眠を確保する
など、自分なりのリフレッシュ方法を取り入れることも大切です。
朝起きたら全身筋肉痛のような症状が続く場合は、体だけでなく心の疲れにも目を向けてみるとよいでしょう。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://www.tyojyu.or.jp/
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朝起きたら全身筋肉痛が続く場合の受診目安
・数日以上改善しない場合
・発熱や強い倦怠感を伴う場合
・関節の腫れやこわばりがある場合
・日常生活に支障が出ている場合
・病院・整骨院へ相談するタイミング
朝起きたら全身筋肉痛のような症状がある場合、多くは疲労や運動の影響によるものと言われています。しかし、症状が長期間続いたり、ほかの不調を伴ったりする場合は注意が必要です。
患者様からも、
「様子を見ても大丈夫ですか？」
「病院へ行くタイミングがわかりません」
といった相談をいただくことがあります。
実際のところ、数日で軽減する筋肉痛もあれば、病気が関係しているケースもあると言われています。そのため、症状の経過や体の状態を確認しながら適切なタイミングで相談することが大切です。
特に発熱や関節の腫れ、日常生活への支障がある場合は、早めの対応が必要になる可能性もあると言われています。
数日以上改善しない場合
一般的な筋肉痛であれば、時間の経過とともに徐々に軽減していくことが多いと言われています。
しかし、
「1週間近く続いている」
「毎朝同じように痛い」
という状態が続く場合は、単なる筋肉疲労だけではない可能性も考えられます。
特に運動した覚えがないにもかかわらず症状が続く場合は、一度体の状態を確認したほうがよいと言われています。
無理に我慢せず、症状の変化を記録しておくことも大切です。
発熱や強い倦怠感を伴う場合
全身の筋肉痛に加えて発熱や強い倦怠感がある場合は注意が必要と言われています。
例えば、
「熱がある」
「体がだるくて起き上がれない」
「頭痛や咳もある」
という場合は、感染症などが関係している可能性も考えられます。
筋肉痛だけに意識が向きがちですが、体全体の不調が出ているケースもあるため、症状を総合的に確認することが大切です。
特に急激に症状が現れた場合は、早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。
関節の腫れやこわばりがある場合
朝起きたときの痛みが筋肉だけでなく関節にも及んでいる場合は注意したいところです。
例えば、
「指が曲げにくい」
「手首や膝が腫れている気がする」
「朝のこわばりが長時間続く」
という症状がある場合は、関節の病気が関係している可能性もあると言われています。
特に腫れや熱感を伴う場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく専門機関へ相談することが大切とされています。
引用元：
https://www.ryumachi-jp.com/
https://www.nanbyou.or.jp/
日常生活に支障が出ている場合
症状の強さも重要な判断材料になります。
「仕事に集中できない」
「家事がつらい」
「階段の上り下りがしづらい」
このように日常生活へ影響が出ている場合は、早めに相談したほうがよいと言われています。
多少の筋肉痛であれば問題ないこともありますが、生活の質が低下するほどの痛みが続いている場合は別の原因が隠れている可能性も考えられます。
無理を続けることで症状が長引く場合もあるため注意が必要です。
病院・整骨院へ相談するタイミング
では、どのタイミングで相談すればよいのでしょうか。
目安としては、
・数日以上改善しない
・発熱や倦怠感を伴う
・関節の腫れやこわばりがある
・日常生活に支障が出ている
といった場合が挙げられます。
また、
「原因がわからず不安」
「セルフケアをしても変化がない」
という場合も、一度専門家へ相談してみることが大切と言われています。
朝起きたら全身筋肉痛の症状が続いている場合は、無理に我慢せず体からのサインとして受け止めることが重要です。
引用元：
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
https://www.tyojyu.or.jp/
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