日光浴の効果とは？何分すればいい？メリット・正しいやり方と注意点を解説

日光浴とは？太陽の光を浴びることで体に起こること

・日光浴は日焼けをすることではない

・太陽光が体内時計や生活リズムに関係する仕組み

・日光とビタミンD・セロトニンの関係

「日光浴」と聞くと、天気のいい日に外へ出て、長い時間太陽に当たるイメージがありませんか？

「日焼けするくらい浴びたほうがいいの？」
「朝と昼では違いがある？」

こんな疑問を持つ方もいるでしょう。

日光浴は、単に肌を焼くためのものではありません。太陽の光を生活の中で適度に取り入れることで、私たちの体内時計や生活リズムにも関係すると言われています。

特に朝の光は、睡眠と覚醒のリズムを考えるうえで大切です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、起床後に朝日の強い光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠・覚醒リズムを整えることに関係するとされています。

さらに、日光に含まれる紫外線は、皮膚でビタミンDが作られる過程にも関係します。

ただし、「健康のためなら長時間浴びたほうがいい」というわけではありません。紫外線には注意も必要なため、日光浴は目的や季節、時間帯などを考えながら無理なく取り入れることがポイントです。

ここからは、日光浴によって体の中でどのような変化が起こるのかを、もう少し詳しく見ていきましょう。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001222166.pdf

日光浴は日焼けをすることではない

「日光浴って、肌を太陽に当てて日焼けすることですよね？」

実は、必ずしもそうではありません。

日光浴というと、夏の海辺で長時間太陽を浴びる姿を想像するかもしれませんが、健康を考えた日光浴では、強い日差しを長時間浴び続ける必要はないと言われています。

むしろ大切なのは、日常生活の中で太陽の光を適度に取り入れることです。

たとえば、朝起きてカーテンを開ける、外に出て軽く散歩をする、通勤や買い物で屋外を歩く。こうした身近な行動でも光を取り入れる機会になります。

一方で、紫外線を長時間浴び続けると、肌への負担が増える可能性があります。そのため、「日焼けするほど日光を浴びれば健康によい」と考えるのは避けたいところです。

「たくさん浴びればいい」というよりも、「生活の中で上手に取り入れる」と考えるとわかりやすいでしょう。

太陽光が体内時計や生活リズムに関係する仕組み

「朝に日光を浴びるといい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

これには、私たちが持っている「体内時計」が関係しています。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、目の網膜に入った光が体内時計の時刻を整える働きに関係すると説明されています。また、人間の体内時計は平均すると24時間より少し長いため、毎日光などの刺激によって時刻を合わせる必要があると言われています。

そこで重要になるのが朝の光です。

「朝起きても部屋が暗いまま」という生活より、起床後にカーテンを開けたり屋外へ出たりして明るい光を取り入れるほうが、睡眠と覚醒のリズムを整えるうえで役立つと考えられています。

逆に夜遅くまで強い光を浴びる生活では、体内時計が後ろへずれやすくなる可能性もあるため注意が必要です。

つまり日光浴は、「太陽に当たる健康法」というだけではなく、1日の始まりを体に知らせるきっかけの一つとも考えられるのです。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

日光とビタミンD・セロトニンの関係

日光浴について調べていると、「ビタミンD」や「セロトニン」という言葉をよく目にします。

「日光を浴びると、この2つが作られるの？」

ここは少し整理しておきましょう。

ビタミンDについては、皮膚が紫外線の一種であるUVBを受けることで、体内でビタミンDが作られる仕組みがあります。ビタミンDはカルシウムの吸収などに関係し、骨の健康を維持するうえで重要な栄養素と言われています。

一方、セロトニンと光の関係は「皮膚に日光が当たれば直接セロトニンが作られる」という単純な仕組みではありません。

太陽光などの明るい光が目から入ることは、脳の体内時計や睡眠・覚醒リズムなどに影響すると言われています。日中の光とセロトニン機能との関連を示した研究もありますが、「日光浴をすればセロトニンが増えて気分が改善する」とまで一律に言い切るのは避けたほうがよいでしょう。

日光浴を考える際は、「ビタミンDのための紫外線」と「体内時計に関わる目からの光」を分けて考えることがポイントです。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-006

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#セロトニン
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日光浴で期待できる効果・メリットとは？

・ビタミンDの生成を助けて骨の健康維持につながる

・朝の光が体内時計を整え睡眠・覚醒リズムを調節する

・セロトニンなど光と脳の働きとの関係

・日光不足になりやすい生活で意識したい理由

「日光浴って、実際にはどんなメリットがあるの？」

日光浴について調べていると、ビタミンDや睡眠、セロトニンなど、さまざまな言葉が出てきます。少し難しく感じますが、ポイントは「太陽の光が皮膚や目を通して体に影響する」ということです。

たとえば、紫外線の一種であるUVBが皮膚に当たると、体内でビタミンDが作られると言われています。また、朝や日中に明るい光を目から取り入れることは、体内時計の調節にも関係します。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、日中にできるだけ日光を浴びることは、体内時計の調節や入眠のしやすさにつながるとされています。

ただし、「日光浴をすれば何でも改善する」というわけではありません。大切なのは、日光浴の働きを正しく理解し、生活の中で無理のない範囲で取り入れることです。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf

ビタミンDの生成を助けて骨の健康維持につながる

「日光浴とビタミンDには、どんな関係があるの？」

ビタミンDは食事から摂取できるだけでなく、日光を浴びることによって皮膚でも作られると言われています。

具体的には、太陽光に含まれるUVBが皮膚に直接当たることで、ビタミンD3が作られる仕組みがあります。ビタミンDはカルシウムの吸収などに関係するため、骨の健康を考えるうえでも大切な栄養素です。厚生労働省でも、日照によって皮膚でビタミンDが産生されることを踏まえ、可能な範囲で適度な日光浴を心がけることが示されています。

ただ、「毎日○分浴びれば十分」と単純には言えません。

季節や時間帯、天候、皮膚の状態などによって、紫外線を受ける量は変わると言われているためです。「長く浴びるほどいい」と考えず、無理のない範囲で取り入れていきましょう。

引用元：厚生労働省 eJIM
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

朝の光が体内時計を整え睡眠・覚醒リズムを調節する

「朝起きたら日光を浴びたほうがいい」と聞いたことはありませんか？

これには体内時計が深く関係しています。

私たちの体には、睡眠や覚醒などのリズムを調節する体内時計が備わっています。この体内時計は24時間ぴったりではないため、毎日少しずつ時刻を合わせる必要があり、その重要な手がかりになるのが「光」だと言われています。

特に朝の光には、体内時計を早める方向へ調節する働きがあるとされています。

「朝はなかなか目が覚めない」という方なら、起床後にカーテンを開けて自然光を取り入れるところから始めてみるのもよいでしょう。

また、日中に光を多く浴びることは、夜間のメラトニン分泌や入眠にも関係すると言われています。反対に、夜遅くまでスマートフォンなどの強い光を浴び続ける生活は、睡眠・覚醒リズムを遅らせる可能性があるため注意が必要です。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

セロトニンなど光と脳の働きとの関係

「日光浴をするとセロトニンが増えるって本当？」

日光浴の記事ではよく見かける表現ですが、少し丁寧に考える必要があります。

光は目の網膜から脳へ伝わり、体内時計の調節に関係すると言われています。さらに、睡眠に関係するメラトニンはセロトニンを経て合成され、その産生には体内時計と外界の光が関わっています。

そのため、「日光を浴びればセロトニンが増えて気分が必ず良くなる」と断定するよりも、光は脳の体内時計や睡眠・覚醒などの働きと深く関係している、と考えたほうがよいでしょう。

朝にカーテンを開ける、少し外を歩くなど、自然光を取り入れることは生活リズムを見直すきっかけにもなります。

大げさなことをする必要はありません。まずは「朝になったら明るい環境で過ごす」という意識から始めてみるのも一つの方法です。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-062

日光不足になりやすい生活で意識したい理由

「仕事中はずっと室内。気づけば今日はほとんど外に出ていない」

デスクワークや在宅勤務が中心だと、こうした日もあるでしょう。

屋内で過ごす時間が長い生活では、屋外の自然光を浴びる機会が少なくなりがちです。日光に当たる機会が限られている人は、日光から十分なビタミンDを得られない可能性があるとも言われています。

また、光は体内時計を調節する大切な手がかりです。朝から昼にかけて明るい環境で過ごし、夜は強い光を減らす。このように1日の中で明暗のメリハリをつけることも、睡眠リズムを考えるうえで重要とされています。

「日光浴の時間をわざわざ作るのは難しい」という方は、朝にカーテンを開ける、昼休みに外へ出る、買い物ついでに少し歩くなど、普段の生活に組み込んでみてはいかがでしょうか。

日光浴は特別な健康法として構えるのではなく、毎日の生活リズムを見直す一つのきっかけとして取り入れるのがおすすめです。

引用元：厚生労働省 eJIM
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

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日光浴は何分すればいい？時間帯・季節ごとの考え方

・日光浴の時間は「1日○分」と一律には決められない

・朝に日光を浴びるメリットとおすすめのタイミング

・夏と冬・晴れと曇りで必要な時間が変わる理由

・窓越しの日光浴でも効果はある？屋外との違い

「日光浴は1日何分くらいすればいいの？」と気になる方は多いのではないでしょうか。

10分、15分、30分など、さまざまな目安を目にしますが、実はすべての人に共通する時間が決まっているわけではありません。環境省によると、ビタミンDの生成に必要な日光浴の時間は、地域や季節、時刻、天候、服装、皮膚の色など多くの条件によって変わるため、一律に「○分」と表現することはできないと言われています。

「じゃあ、時間を計って日光浴する必要はないの？」

大切なのは、長時間太陽に当たり続けることではなく、目的に合わせて無理なく日光を取り入れることです。

たとえば、朝の光を浴びる目的と、ビタミンDの生成を目的とする場合では考え方が異なります。また、夏と冬でも紫外線の量には差があるため、同じ時間だけ外にいればよいとは限りません。

日光浴は「何分」という数字だけにこだわらず、季節や時間帯、その日の天候なども考えながら取り入れていきましょう。

引用元：環境省
https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020_02.pdf

日光浴の時間は「1日○分」と一律には決められない

「日光浴は15分くらいがいいと聞いたけど、本当？」

結論からいうと、「誰でも1日○分」と決めるのは難しいと言われています。

日光浴によるビタミンDの生成には、皮膚に届くUVBという紫外線が関係します。しかし、UVBの量はいつでも同じではありません。

環境省では、地域や季節、時刻、天候、服装、皮膚の色などによって必要な日光浴の時間が変化すると説明しています。

つまり、夏の晴れた昼間と冬の曇った日では条件がまったく違うということです。

「健康のために30分は浴びよう」と時間だけを目安にすると、紫外線を必要以上に浴びてしまう可能性もあります。

日光浴は長ければ長いほどよいわけではありません。紫外線による肌への影響も考えながら、その日の状況に合わせて無理のない範囲で行うことが大切だと言われています。

引用元：環境省
https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020_02.pdf

朝に日光を浴びるメリットとおすすめのタイミング

「日光浴をするなら朝がいいの？」

生活リズムを整える目的であれば、朝の光を意識して取り入れることがポイントだと言われています。

私たちの体には体内時計があり、光はその時刻を調節する重要な手がかりの一つです。朝に明るい光を目から取り入れることで、体内時計を早める方向へ調節する働きがあるとされています。

そのため、朝起きたらカーテンを開けて自然光を取り入れたり、余裕があれば外へ出て散歩したりする方法もおすすめです。

「忙しくて日光浴の時間なんて作れない」という方もいるでしょう。

そんな場合は、ゴミ出しをする、駅まで歩く、ベランダや庭に出るなど、いつもの生活に自然光を取り入れる方法から始めてみてください。

ただし、体内時計の調節を目的とした「朝の光」と、ビタミンD生成を目的とした「紫外線」は同じ意味ではありません。目的を分けて考えることが大切です。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

夏と冬・晴れと曇りで必要な時間が変わる理由

「冬も夏と同じくらい日光浴をすればいい？」

実際には、季節によって日光浴の条件は大きく変わると言われています。

太陽の高さや紫外線量は季節によって異なり、一般的に夏は紫外線が強く、冬になると弱くなります。また、同じ季節でも時間帯や地域によって差があります。

さらに見落としやすいのが天候です。

厚生労働省eJIMでは、季節、時間帯、日照時間、雲量などが紫外線への曝露量とビタミンDの生成に影響すると説明しています。

「曇っているから紫外線はない」と考えるのも避けたほうがよいでしょう。曇りの日でも紫外線は地上に届くと言われています。

だからこそ、「夏は10分、冬は30分」といった数字だけで判断するのではなく、その日の紫外線の強さや天候を確認しながら調整することが大切です。

特に夏場は、紫外線だけでなく暑さによる負担もあります。無理に炎天下で日光浴を続けないよう注意しましょう。

引用元：厚生労働省 eJIM
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

窓越しの日光浴でも効果はある？屋外との違い

「窓際で日光を浴びるだけでもいいの？」

これは、何を目的に日光を浴びるのかによって考え方が変わります。

たとえば、朝にカーテンを開けて明るい環境で過ごすことは、体内時計を整えるために光を取り入れるという意味があります。

一方で、ビタミンDの生成を目的とする場合は注意が必要です。

厚生労働省eJIMでは、ビタミンDの生成に関係するUVBはガラスを通過しないため、屋内で窓越しに日光を浴びても皮膚でビタミンDは生成されないと説明されています。

つまり、「窓越しの日光浴は意味がない」というわけではなく、目的によって得られる働きが違うと考えるとわかりやすいでしょう。

「生活リズムを意識して光を取り入れたい」なら、朝に窓辺で過ごすのも一つの方法です。一方、ビタミンDを意識する場合は、食事からの摂取も含めて考えることが大切だと言われています。

日光浴は、屋内と屋外の違いを知ったうえで、無理なく生活に取り入れてみてください。

引用元：厚生労働省 eJIM
https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c03/17.html

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日光浴の正しいやり方｜無理なく生活に取り入れる方法

・起床後にカーテンを開けて自然光を取り入れる

・散歩や通勤など普段の外出と組み合わせる

・日差しが強い日は木陰などを活用して無理をしない

・毎日続けやすい方法を生活リズムに組み込む

「日光浴が体によいと言われても、毎日わざわざ外で過ごす時間を作るのは難しい……」

そんな方も多いのではないでしょうか。

日光浴は、特別な時間を用意して長時間太陽に当たり続ける必要はありません。厚生労働省でも、日常生活において可能な範囲で適度な日光浴を心がけることが示されています。

たとえば、朝起きたらカーテンを開ける、通勤時に少し歩く、昼休みに外へ出るなど、普段の生活の中にも自然光を取り入れるタイミングはあります。

「日差しが強い日も外に出たほうがいいの？」

無理をする必要はありません。紫外線を浴びすぎないためには、紫外線が強い時間帯を避けたり、日陰を利用したりすることがすすめられています。

日光浴は「毎日しっかりやらなければ」と考えるより、生活の中に無理なく組み込むことがポイントです。季節や天候、その日の体調なども考えながら続けていきましょう。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=78ab4652&dataType=0&pageNo=3

起床後にカーテンを開けて自然光を取り入れる

日光浴を生活に取り入れるなら、まず試しやすいのが朝です。

「起きたら最初に何をすればいい？」

難しいことはありません。カーテンを開けて、部屋の中に自然光を取り入れてみましょう。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、朝に浴びた光には体内時計の時刻を早める作用があり、寝つきが悪い方や朝起きづらい方は、起床後から午前中に多くの光を浴びるよう心がけることが紹介されています。

特に、朝起きてもカーテンを閉めたまま過ごしている方や、在宅勤務で外へ出る機会が少ない方は意識してみるとよいでしょう。

ただし、朝の光を取り入れることと、皮膚でビタミンDを生成するために紫外線を浴びることは目的が異なります。

「朝起きる→カーテンを開ける」というシンプルな習慣から始めると、日光浴を無理なく生活に取り入れやすくなります。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

散歩や通勤など普段の外出と組み合わせる

「日光浴だけのために外へ出るのは、ちょっと面倒……」

それなら、普段の外出と組み合わせてみてはいかがでしょうか。

たとえば、朝の通勤で駅まで歩く、昼休みにコンビニまで出かける、買い物へ歩いて行くなど、普段の行動をそのまま活用できます。

休日なら、朝の散歩と日光浴を組み合わせるのも一つの方法でしょう。

日光浴は「決められた場所でじっと太陽を浴びるもの」と考える必要はありません。厚生労働省では、日照によって皮膚でビタミンDが作られることを踏まえ、可能な範囲で適度な日光浴を心がけることが示されています。

毎日の生活で自然に続けたいなら、新しい習慣を無理に増やすより、すでに行っている行動とセットにするほうが取り組みやすいでしょう。

「通勤のときは少し歩く」「昼休みに一度外へ出る」といった小さな工夫から始めてみるのがおすすめです。

引用元：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=78ab4652&dataType=0&pageNo=3

日差しが強い日は木陰などを活用して無理をしない

「日光浴なら、できるだけ直射日光に当たったほうがいい？」

そう考えてしまいがちですが、強い日差しの中で長時間過ごす必要はありません。

環境省では、紫外線の浴びすぎを防ぐ方法として、紫外線の強い時間帯を避ける、日陰を利用する、帽子や日傘を活用するといった対策を紹介しています。

特に夏場は、紫外線だけでなく暑さにも注意が必要です。

日差しが強い日は木陰を歩いたり、外出する時間帯を調整したりするとよいでしょう。「健康のためだから」と炎天下で無理をするのは避けたいところです。

また、紫外線を過剰に浴び続けることは、日焼けだけでなく、シミやしわなどの光老化や皮膚への影響にも関係すると言われています。

日光浴は「直射日光をできるだけ多く浴びること」が目的ではありません。その日の天候や紫外線の強さを考え、無理のない方法を選んでください。

引用元：環境省「紫外線環境保健マニュアル2020」
https://www.env.go.jp/chemi/matsigaisen2020/matsigaisen2020.pdf

毎日続けやすい方法を生活リズムに組み込む

「三日坊主になりそうだけど、毎日続けないとダメ？」

日光浴を習慣にしたいなら、まずは続けやすさを考えてみましょう。

たとえば、「朝起きたらカーテンを開ける」「通勤するときに外を歩く」「昼休みに少し外へ出る」といった行動なら、普段の生活にも取り入れやすいのではないでしょうか。

朝の光は体内時計の時刻を調節する手がかりになると言われており、規則正しい生活と光を浴びるタイミングには深い関係があります。

一方で、天気が悪い日や体調がすぐれない日にまで、無理をして長時間外へ出る必要はありません。

「今日は日光浴をしなければ」と負担に感じるより、朝の支度や通勤、散歩など毎日の行動に自然に組み込むほうが続けやすいでしょう。

生活スタイルは人によって違います。自分が実践しやすいタイミングを見つけ、日光浴を特別な習慣にしすぎないことも、長く続けるコツの一つです。

引用元：厚生労働省 e-ヘルスネット
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-01-004

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日光浴のやりすぎは逆効果？デメリットと注意点

・長時間の紫外線は日焼け・シミ・しわなどの原因になる

・紫外線による皮膚・目への影響に注意する

・夏場は熱中症にも注意して長時間の日光浴を避ける

・日光を浴びにくい人は食事からのビタミンD摂取も意識する

「日光浴は体によいなら、長く浴びるほどいいの？」

そう思うかもしれませんが、日光浴は長時間行えばよいというものではありません。太陽光に含まれる紫外線には、皮膚でビタミンDを作る働きがある一方、浴びすぎによる影響にも注意が必要だと言われています。

環境省では、紫外線による健康への影響として、日焼けのほか、長期的にはシミやしわなどの光老化、皮膚がん、目への影響などを挙げています。つまり、「健康のために日光浴をしなければ」と無理に長時間外で過ごす必要はありません。

特に夏は紫外線だけでなく、気温や湿度が高くなることで熱中症のリスクにも配慮したいところです。

「でも、日光をあまり浴びないとビタミンDが心配……」

その場合は食事から補う方法もあります。日光浴と食事のどちらか一方に偏らず、自分の生活スタイルに合わせて取り入れていきましょう。

引用元：環境省
紫外線環境保健マニュアル2020

長時間の紫外線は日焼け・シミ・しわなどの原因になる

「少しくらい日焼けしたほうが健康的なのでは？」

日光浴と日焼けは、同じものとして考えないほうがよいでしょう。

日焼けは、紫外線によって皮膚に起こる反応です。環境省によると、紫外線を浴びた直後に皮膚が赤くなる「サンバーン」や、その後に皮膚が黒くなる「サンタン」が起こると言われています。

さらに気をつけたいのが、紫外線を長期間浴び続けることです。慢性的な紫外線への曝露は、シミやしわなどの光老化にも関係するとされています。

そのため、「ビタミンDを作りたいから」と、日焼けするまで太陽の下で過ごす必要はありません。

日光浴では、長時間浴びることよりも適度な範囲にとどめることが大切です。日差しの強い日は時間帯を変えたり、日陰を利用したりしながら、紫外線を浴びすぎないよう工夫しましょう。

引用元：環境省
紫外線環境保健マニュアル2020

紫外線による皮膚・目への影響に注意する

「紫外線対策というと、肌だけ気をつければいい？」

実は、注意したいのは皮膚だけではありません。

環境省では、紫外線による急性の影響として日焼けなどがあり、慢性的な影響として皮膚の光老化などが挙げられています。また、紫外線は目にも影響を与えると言われています。

だからといって、「紫外線はすべて避けなければいけない」と考える必要もありません。

紫外線には、皮膚でビタミンDの生成に関係するという側面もあります。環境省も、ビタミンDの観点では短時間の日光浴が必要である一方、紫外線には好ましくない作用もあるため、両方を考える必要があると説明しています。

日差しが強いときは、帽子や日傘、衣服、日陰などを上手に活用することがポイントです。

「たくさん浴びる」「完全に避ける」の二択ではなく、季節や紫外線の強さに合わせて調整していきましょう。

引用元：環境省
紫外線環境保健マニュアル2020

夏場は熱中症にも注意して長時間の日光浴を避ける

夏の日光浴では、紫外線だけを気にしていればよいわけではありません。

「天気がいいから、健康のために外で日光浴をしよう」

こう考えて炎天下に長時間いると、暑さによって体に負担がかかる可能性があります。特に気温や湿度が高い日は、日光浴の時間を無理に確保しないことが大切です。

日光浴は「直射日光の下に長くいること」が目的ではありません。日差しが強い時間帯を避ける、木陰を利用する、散歩する時間を朝などに変えるといった方法もあります。

また、外で過ごす場合は水分補給を忘れないようにしましょう。

「毎日続けたいから」と体調が悪い日まで無理をする必要もありません。その日の暑さや体調を確認して、外出を控える判断も必要です。

特に夏は、日光浴の時間を増やすことより、安全に自然光を生活へ取り入れることを意識してみてください。

引用元：環境省
紫外線環境保健マニュアル2020

日光を浴びにくい人は食事からのビタミンD摂取も意識する

「仕事でほとんど外に出ないけど、ビタミンDはどうしたらいい？」

日光を浴びる機会が少ない方は、食事にも目を向けてみましょう。

ビタミンDは日光を浴びることで皮膚でも作られますが、食品から摂取することもできます。厚生労働省eJIMでは、脂肪分の多い魚であるサケ、マグロ、サバなどが天然のビタミンD供給源として紹介されています。また、卵黄には少量、きのこ類にもビタミンDが含まれるとされています。

「日光浴ができないから、すぐサプリメントを飲もう」と自己判断する前に、まず普段の食事を振り返ってみるのも一つの方法です。

厚生労働省の食事摂取基準でも、日照によるビタミンDの産生を踏まえ、適度な日光浴とともに日照時間を考慮してビタミンDを摂取することが重要だとされています。

魚やきのこなどを日々の食事に取り入れながら、日光浴だけに頼りすぎないことも意識してみてください。

引用元：厚生労働省 eJIM
ビタミンDについて

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