目次
頭痛でこめかみが痛いときの治し方｜まず試したい対処法
・ズキズキ脈打つ痛みはこめかみを冷やして安静にする
・締め付けられる痛みは首・肩を温めて筋肉をゆるめる
・光・音・スマホを避けて静かな場所で休む
・水分補給と睡眠を整えて頭痛の悪化を防ぐ
「こめかみがズキズキする」「頭の横が締め付けられる感じがする」など、同じこめかみの頭痛でも、痛み方によって対処の考え方は少し変わると言われています。まず大切なのは、無理に動いたり、強く揉んだりせず、痛みの出方を確認することです。
「ズキズキ脈打つ感じがあるんですが、温めた方がいいですか？」
このような場合、片頭痛のような痛みでは、こめかみ周辺を冷やして静かに休む方法がすすめられることがあります。光や音、スマホ画面の刺激でつらさが増す方もいるため、暗めの部屋で横になるのも一つの方法です。
一方で、「頭全体が重い」「首や肩もガチガチ」という場合は、緊張型頭痛のように筋肉のこわばりが関係していることもあると言われています。そのようなときは、首や肩を温めたり、ゆっくり深呼吸をしたりして、体の力を抜くことを意識してみましょう。
ただし、強い痛みが急に出た場合や、吐き気・しびれ・ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、セルフケアだけで様子を見るのは避けた方がよいと言われています。不安があるときは、早めに医療機関へ相談しましょう。
ズキズキ脈打つ痛みはこめかみを冷やして安静にする
こめかみがズキンズキンと脈打つように痛む場合、片頭痛のような頭痛が関係していることがあると言われています。このタイプでは、動くと痛みが強く感じられたり、光や音がつらくなったりする方もいます。
「少し動いただけで響く感じがする」というときは、無理に家事や仕事を続けず、できるだけ静かな環境で休むことが大切です。保冷剤や冷却シートをタオルで包み、こめかみやおでこ周辺を短時間冷やしてみる方法もあります。
ただし、冷やしすぎると不快感が出ることもあるため、気持ちよい範囲で行いましょう。
引用元：大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
締め付けられる痛みは首・肩を温めて筋肉をゆるめる
「頭をギューッと締め付けられる」「こめかみから後頭部まで重い」という場合は、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。デスクワークやスマホ時間が長い方は、首が前に出た姿勢になりやすく、こめかみ周辺にも負担がかかりやすくなります。
このようなときは、首の後ろや肩まわりを蒸しタオルで温めたり、肩をゆっくり回したりしてみましょう。「強く押せば楽になるかも」と思って、こめかみをグリグリ押すのは避けた方が安心です。
温める・ゆるめるケアは、あくまで心地よい範囲で行うのがポイントです。
引用元：押水クリニック
https://oshimizu-clinic.com/2022/03/28/warmcool/
光・音・スマホを避けて静かな場所で休む
こめかみの頭痛があるときは、スマホやパソコンの画面を見続けることで、つらさが増すことがあります。特に片頭痛のような痛みでは、光や音の刺激を避けて安静にすることがすすめられる場合があります。
「横になってもスマホを見てしまう」という方も多いですが、画面の明るさや情報量が刺激になり、頭が休まりにくいこともあります。少し照明を落とし、通知音を切り、目を閉じて休むだけでも体が落ち着きやすくなります。
仕事中で横になれない場合は、画面から目を離す時間を作る、静かな場所へ移動するなど、できる範囲で刺激を減らしてみましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
水分補給と睡眠を整えて頭痛の悪化を防ぐ
こめかみの頭痛は、疲れや寝不足、脱水、ストレスなどがきっかけになることもあると言われています。特に忙しい日が続くと、水分をあまり取らないまま過ごしたり、睡眠時間が短くなったりしがちです。
「薬を飲むほどではないけど、頭が重い」という段階なら、まず水分を少しずつ取り、早めに休むことを意識してみましょう。カフェインは人によって合う・合わないがあるため、取りすぎには注意が必要です。
また、こめかみの頭痛を繰り返す場合は、痛みが出た時間、食事、睡眠、天気、スマホ時間などをメモしておくと、きっかけに気づきやすくなると言われています。セルフケアで改善しない場合は、我慢せず医療機関へ相談しましょう。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
#こめかみの頭痛
#頭痛の治し方
#片頭痛対策
#首肩こりケア
#頭痛セルフケア
こめかみの頭痛で考えられる主な原因
・片頭痛によるこめかみのズキズキした痛み
・緊張型頭痛による締め付けられるような痛み
・首こり・肩こり・ストレートネックによる頭痛
・眼精疲労や噛みしめ・顎関節の負担による痛み
「こめかみが痛い」といっても、原因は一つだけではないと言われています。ズキズキするのか、ギューッと締め付けられるのか、目の奥まで重いのかによって、関係している体の状態が変わることがあります。
患者様からも、「右のこめかみだけ痛いです」「肩こりもあるんですが関係ありますか？」と相談されることがあります。こめかみの頭痛は、片頭痛のような血管の変化が関係するもの、首や肩の筋肉の緊張、目の疲れ、噛みしめなど、日常生活のクセが影響している場合もあると言われています。
ただし、強い痛みが突然出た場合や、吐き気・しびれ・視界の異常などを伴うときは、自己判断で様子を見るのは避けた方がよいとされています。まずは痛みの出方や生活習慣を振り返りながら、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛によるこめかみのズキズキした痛み
こめかみがズキズキ、ドクドクと脈打つように痛む場合は、片頭痛が関係していることがあると言われています。特に、片側のこめかみだけ痛む、動くと響く、光や音がつらい、吐き気を伴うといった場合は、片頭痛の特徴に近いとされています。
「肩こりからきていると思って揉んでいたけど、余計につらくなった」という方もいます。片頭痛のような痛みでは、温めたり強く刺激したりするより、静かな場所で休む方が合う場合もあると言われています。
緊張型頭痛による締め付けられるような痛み
こめかみから頭全体にかけて、ギューッと締め付けられるような痛みがある場合は、緊張型頭痛が関係していることがあると言われています。長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、精神的なストレスなどで首や肩まわりの筋肉がこわばると、頭の横まで重だるさが出ることもあります。
「痛いけど動けないほどではない」「首や肩も一緒に重い」という方は、このタイプに近いケースもあります。無理に我慢せず、休憩や姿勢の見直しを入れることが大切です。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
首こり・肩こり・ストレートネックによる頭痛
首こりや肩こり、ストレートネックのような姿勢の乱れも、こめかみの頭痛に関係することがあると言われています。頭が前に出る姿勢が続くと、首の後ろや肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。その緊張が続くことで、後頭部からこめかみ周辺まで痛みや重さを感じる場合があります。
「マッサージをしてもすぐ戻る」という方は、こめかみだけでなく、姿勢や首の動き、肩甲骨まわりの硬さも確認した方がよいかもしれません。普段の座り方や画面の高さを見直すことも、頭痛対策の一つと言われています。
眼精疲労や噛みしめ・顎関節の負担による痛み
こめかみの頭痛は、目の疲れや噛みしめが関係していることもあると言われています。パソコンやスマホを長時間見ていると、目のまわりや側頭部の筋肉が疲れやすくなります。また、寝ている間の食いしばりや日中の噛みしめによって、こめかみ周辺の筋肉に負担がかかることもあります。
「朝起きたときにこめかみが重い」「あごが疲れている感じがある」という場合は、顎関節や噛みしめの影響も考えられます。目を休ませる時間を作る、歯を軽く離す意識を持つなど、日常の小さな工夫も大切です。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
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こめかみの頭痛を悪化させないために注意したいこと
・片頭痛のときに入浴や運動で温めすぎない
・強く揉みすぎたり押しすぎたりしない
・痛み止めを自己判断で飲み続けない
・長時間のスマホ・パソコン姿勢を見直す
こめかみの頭痛があると、「早く楽になりたい」と思って、つい揉んだり、お風呂で温めたり、痛み止めを続けて飲んだりする方もいます。ただ、頭痛の種類によっては、その行動がかえってつらさにつながることもあると言われています。
「こめかみが痛いときは、とりあえず温めればいいですか？」と聞かれることがありますが、答えは一つではありません。ズキズキ脈打つような片頭痛では、入浴や運動で血流が変化し、痛みを強く感じる場合があると言われています。一方で、首や肩のこりが強いタイプでは、温めることで楽に感じる方もいます。
つまり大切なのは、「頭痛 こめかみ 治し方」を一つに決めつけず、痛み方や体の状態に合わせて対応することです。急に強い痛みが出た場合や、吐き気・しびれ・視界の異常を伴う場合は、無理にセルフケアで済ませず、医療機関へ相談しましょう。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛のときに入浴や運動で温めすぎない
こめかみがズキズキと脈打つように痛む場合、片頭痛が関係していることがあると言われています。このようなときに長風呂をしたり、激しい運動をしたりすると、痛みが強く感じられる場合もあります。
「お風呂に入れば楽になると思ったのに、余計につらくなった」という声も少なくありません。もちろん、すべての頭痛に当てはまるわけではありませんが、片頭痛のような痛みでは、暗めの静かな場所で休み、こめかみ周辺を軽く冷やす方法がすすめられることがあります。
無理に汗をかこうとせず、まずは体を休ませる意識を持ちましょう。
引用元：大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
強く揉みすぎたり押しすぎたりしない
こめかみが痛いと、つい指でグリグリ押したくなることがありますよね。ただ、強く揉みすぎたり押しすぎたりすると、筋肉や神経まわりに刺激が入り、痛みが増す場合もあると言われています。
特に、こめかみ周辺は目の疲れや噛みしめの影響も受けやすい場所です。「押すと気持ちいいから」と長時間続けるより、軽く手を当てる程度にして、目を休ませたり、あごの力を抜いたりする方が安心です。
セルフケアは、痛みを我慢しながら行うものではありません。気持ちよい範囲を超える刺激は避けましょう。
痛み止めを自己判断で飲み続けない
頭痛が出るたびに痛み止めを飲んでいる方もいるかもしれません。市販薬で一時的に楽になることはありますが、自己判断で頻繁に使い続けると、かえって頭痛を繰り返しやすくなる場合があると言われています。
「薬を飲めば何とかなるから」と考えていると、原因の確認が遅れることもあります。特に、以前より頭痛の回数が増えた、薬が効きにくくなった、朝から痛みが続くといった場合は注意が必要です。
不安があるときは、薬だけで様子を見続けず、医療機関へ相談することも大切です。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/
長時間のスマホ・パソコン姿勢を見直す
こめかみの頭痛は、スマホやパソコンを長時間見る姿勢とも関係することがあると言われています。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首が前に出やすくなり、首こり・肩こり・眼精疲労が起こりやすくなります。その結果、こめかみ周辺に重さや痛みを感じる方もいます。
「仕事だから仕方ない」と思いがちですが、画面の高さを目線に近づける、30分に一度は目線を外す、肩をゆっくり回すなど、小さな見直しでも負担は変わると言われています。
痛みが出てから対処するだけでなく、普段の姿勢を整えることも、こめかみの頭痛対策として意識してみましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
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こめかみの頭痛を予防するセルフケア
・首・肩・側頭部の緊張をゆるめるストレッチ
・目の疲れをためない休憩と温めケア
・噛みしめ・食いしばりを減らす意識づけ
・睡眠・水分・ストレス管理で頭痛を起こしにくくする
こめかみの頭痛は、痛みが出てから対処するだけでなく、普段の生活で負担をためにくくすることも大切だと言われています。特に、首こり・肩こり・目の疲れ・噛みしめ・睡眠不足などが重なると、こめかみ周辺に痛みや重だるさを感じやすくなる方もいます。
「頭痛 こめかみ 治し方を調べても、その場しのぎになってしまうんです」と相談されることがあります。そんなときは、こめかみだけを見るのではなく、首・肩・目・あご・生活リズムまで一緒に見直すことがポイントです。
ただし、セルフケアは無理に行うものではありません。強い痛みがあるときや、吐き気・しびれ・視界の異常を伴う場合は、自己判断で続けず、医療機関へ相談しましょう。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
首・肩・側頭部の緊張をゆるめるストレッチ
こめかみの頭痛は、首や肩まわりの筋肉の緊張が関係することがあると言われています。デスクワークやスマホ時間が長い方は、頭が前に出やすく、首から側頭部まで負担がかかりやすくなります。
「肩もこっているし、こめかみも重い」という方は、首をゆっくり横に倒す、肩を大きく回す、側頭部に手を当てて軽く円を描くようにゆるめるなど、やさしいケアから始めてみましょう。ポイントは、痛いほど伸ばさないことです。気持ちよい範囲で、呼吸を止めずに行うと続けやすくなります。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
目の疲れをためない休憩と温めケア
スマホやパソコンを長時間見ていると、目の疲れからこめかみ周辺が重く感じることがあると言われています。画面を集中して見続けると、まばたきが減ったり、目のまわりの筋肉がこわばったりしやすくなります。
「仕事中だから休めない」と思う方も多いですが、30分から1時間に一度、画面から目を離すだけでも負担を減らしやすいと言われています。目の奥が重いときは、蒸しタオルなどで目元を温めるのも一つの方法です。ただし、ズキズキ脈打つ片頭痛のような痛みがあるときは、温めすぎに注意しましょう。
噛みしめ・食いしばりを減らす意識づけ
こめかみの近くには、噛むときに使う筋肉があります。そのため、日中の噛みしめや寝ている間の食いしばりが続くと、こめかみ周辺の筋肉に負担がかかることがあると言われています。
「朝起きたときにこめかみが重い」「あごが疲れている感じがする」という方は、無意識に歯を噛みしめているかもしれません。普段は、上下の歯を軽く離し、舌を上あごにそっと置くように意識してみましょう。仕事中や運転中など、集中しているときほど力が入りやすいので、気づいたタイミングであごの力を抜くことが大切です。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
睡眠・水分・ストレス管理で頭痛を起こしにくくする
こめかみの頭痛は、寝不足、疲労、脱水、ストレスなどがきっかけになることもあると言われています。特に忙しい日が続くと、水分を取る量が減ったり、寝る時間が遅くなったりして、頭痛が起こりやすい状態になる場合があります。
「最近、頭痛が増えたかも」と感じる方は、睡眠時間、食事、水分、天気、ストレスの状態を簡単にメモしてみるのもおすすめです。自分の頭痛のきっかけが見えてくると、早めに休む、画面時間を減らす、水分を取るなどの対策がしやすくなります。
セルフケアで改善しない頭痛や、繰り返すこめかみの痛みは、我慢せず医療機関へ相談しましょう。
引用元：大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
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こめかみの頭痛で病院へ相談したほうがよい目安
・突然の激しい頭痛や今までにない痛みがある
・しびれ・ろれつが回らない・視界異常を伴う
・発熱・吐き気・嘔吐・意識の異常がある
・数日以上続く、または繰り返す頭痛は専門機関へ相談する
こめかみの頭痛は、疲れや首肩こり、目の使いすぎなどが関係することもありますが、中には早めに医療機関へ相談した方がよい頭痛もあると言われています。「頭痛 こめかみ 治し方」を調べてセルフケアを試すことは悪いことではありません。ただ、痛みの出方によっては、自己判断で様子を見続けない方が安心です。
「いつもの頭痛と少し違う気がする」「痛みが強くて不安です」
このような場合は、無理に我慢しないことが大切です。特に、突然の激しい痛み、しびれ、ろれつが回らない、視界の異常、発熱や嘔吐などを伴う頭痛は、注意が必要と言われています。
また、こめかみの頭痛が数日以上続く場合や、何度も繰り返す場合も、原因を確認するために専門機関へ相談しましょう。早めに相談することで、自分に合った対処法を見つけやすくなると言われています。
引用元：くろめがわ接骨院
https://www.krm0730.net/blog/3125/
突然の激しい頭痛や今までにない痛みがある
「急にガツンと痛くなった」「今まで感じたことがない強さの頭痛が出た」という場合は、注意が必要と言われています。こめかみの痛みでも、急激に強く出る頭痛は、一般的な疲れやこりだけでは判断しづらいことがあります。
特に、痛みが突然始まった、時間が経っても強さが変わらない、横になっても落ち着かない場合は、セルフケアで様子を見るより、医療機関へ相談した方が安心です。「少し休めば改善するかも」と思って我慢しすぎないようにしましょう。
引用元：日本頭痛学会
https://www.jhsnet.net/
しびれ・ろれつが回らない・視界異常を伴う
こめかみの頭痛に加えて、手足のしびれ、力が入りにくい、ろれつが回らない、視界がぼやけるなどの症状がある場合は、早めの相談がすすめられると言われています。頭痛だけでなく、神経に関わるサインが一緒に出ている可能性も考えられます。
「頭も痛いし、なんとなく話しづらい」「片側だけしびれる感じがある」というときは、無理に仕事や家事を続けないことが大切です。いつもと違う違和感がある場合は、早めに医療機関へ連絡しましょう。
発熱・吐き気・嘔吐・意識の異常がある
こめかみの頭痛と一緒に、発熱、強い吐き気、嘔吐、意識がぼんやりするなどの症状がある場合も注意が必要と言われています。片頭痛でも吐き気を伴うことはありますが、発熱や意識の異常があるときは、自己判断で済ませない方が安心です。
「頭痛だけだと思っていたら、だんだん気分が悪くなってきた」というケースもあります。水分が取れない、何度も吐いてしまう、会話の反応がいつもと違うといった場合は、早めに専門機関へ相談しましょう。
引用元：第一三共ヘルスケア
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/02_zutsu/
数日以上続く、または繰り返す頭痛は専門機関へ相談する
こめかみの頭痛が数日以上続く場合や、何度も繰り返す場合は、疲れや姿勢だけで片づけず、一度専門機関へ相談することがすすめられると言われています。痛みが軽くても、回数が増えている、薬を飲む頻度が増えた、朝から頭痛がある場合は注意しておきたいところです。
「我慢できるから大丈夫」と思っていても、生活の質が下がっているなら体からのサインかもしれません。頭痛の出る時間、痛み方、睡眠、スマホ時間、ストレスの状態などをメモしておくと、相談時に伝えやすくなります。
セルフケアで改善しないこめかみの頭痛は、早めに医療機関へ相談しましょう。
引用元：大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/naron/301/
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