目次
首の後ろが痛いのはなぜ？まず考えられる主な原因
・長時間のスマホ・パソコンによる筋肉の緊張
・姿勢の乱れや猫背による負担
・睡眠環境や枕が合っていないケース
・運動不足や血流低下によるこわばり
「首の後ろが痛い…」「なんとなく重だるい感じが続く…」
そんな違和感を感じる方は意外と多いと言われています。
特に最近は、スマホやパソコンを見る時間が増えたことで、首まわりへ負担が集中しやすい生活環境になっています。さらに、姿勢の乱れや睡眠環境、運動不足なども重なることで、筋肉が緊張しやすくなるケースもあるようです。
とはいえ、「ただの肩こりかな」と思って放置してしまう方も少なくありません。実際には、日常の何気ない習慣が首の後ろへの負担につながっている場合もあると言われています。
また、首の後ろには多くの筋肉や神経が集まっているため、疲労や血流低下の影響を受けやすい部位とも考えられています。そのため、長時間同じ姿勢を続けたり、体を動かす機会が減ったりすると、こわばりや痛みにつながることもあるようです。
「最近ずっとスマホを見ているな…」
「デスクワークが続いているかも…」
そんな生活習慣に心当たりがある方は、一度体の使い方を見直してみることも大切かもしれません。
ここからは、首の後ろが痛くなる主な原因について、日常生活と関連づけながら詳しく見ていきます。
引用元： メディカルノート 首の痛み
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
長時間のスマホ・パソコンによる筋肉の緊張
首の後ろが痛い原因として、まず多いと言われているのがスマホやパソコンの長時間使用です。
たとえば、スマホを見るとき。
無意識に顔が前へ出てしまっていませんか？
この姿勢が続くと、頭の重さを首や肩の筋肉だけで支える状態になり、筋肉が緊張しやすくなると言われています。特にデスクワーク中心の方では、首の後ろから肩にかけて張り感を覚えるケースも多いようです。
「夕方になると首が重い」
「上を向きづらい感じがする」
こうした違和感も、同じ姿勢が続くことと関係している場合があると考えられています。
また、画面を見続けることで目が疲れ、その影響で首まわりまで力が入りやすくなることもあるようです。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
姿勢の乱れや猫背による負担
猫背姿勢も、首の後ろへ負担をかける原因のひとつと言われています。
本来、頭は体の真上に近い位置で支えられる状態が理想とされています。しかし、猫背になると頭が前へ出やすくなり、その重さを首の後ろの筋肉が支え続ける形になります。
たとえば、長時間イスへ浅く座るクセがある方。
背中が丸まりやすく、結果として首まわりに力が入りやすくなるケースもあるようです。
さらに、姿勢の乱れは肩こりや背中の張りとも関係しやすいため、「首だけではなく肩までつらい」と感じる方も少なくないと言われています。
睡眠環境や枕が合っていないケース
朝起きた瞬間から首の後ろが痛い場合、枕や寝る姿勢が影響している可能性もあると言われています。
特に、高すぎる枕は首が前へ曲がりやすくなり、逆に低すぎる枕では首を支えにくくなることがあるようです。
また、寝返りが少ない状態が続くと、同じ筋肉ばかりに負担がかかり、起床時のこわばりにつながるケースもあると考えられています。
「寝てもスッキリしない」
「朝だけ首が動かしづらい」
そんな方は、睡眠環境を見直してみるのもひとつかもしれません。
運動不足や血流低下によるこわばり
運動不足も、首の後ろの痛みと関係すると言われています。
体を動かす機会が減ると、筋肉が硬くなりやすく、血流も低下しやすくなるようです。特に首や肩まわりは、同じ姿勢が続くだけでも筋肉がこわばりやすい部位と考えられています。
また、冷えやストレスによって無意識に力が入り、さらに緊張しやすくなるケースもあると言われています。
「最近運動していないな…」
「ずっと座りっぱなしだったかも…」
そんな生活が続いている場合は、軽く体を動かす習慣を取り入れることも大切かもしれません。
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首の後ろの痛みと一緒に出やすい症状とは
・肩こりや背中の張りを伴うケース
・頭痛や吐き気が出るケース
・首を動かすと痛い・振り向けないケース
・しびれや腕の違和感を伴うケース
首の後ろが痛いと感じるとき、「首だけがつらい」というケースばかりではないと言われています。実際には、肩こりや頭痛、背中の張りなどを同時に感じる方も少なくありません。
特に最近は、スマホやパソコン作業によって首まわりへ負担が集中しやすく、筋肉の緊張が広い範囲へ影響することもあるようです。
「首の後ろが重いだけだと思っていた」
「気づけば肩までパンパンになっていた」
そんな声もよく見られると言われています。
また、症状によっては腕のしびれや動かしづらさにつながるケースもあるため、単なる疲労だけではなく、体全体のバランスが関係している場合もあるようです。
痛みの感じ方には個人差がありますが、「どんな症状が一緒に出ているか」を確認することは大切と考えられています。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
引用元： メディカルノート 首の痛み
肩こりや背中の張りを伴うケース
首の後ろが痛い方の中には、「肩も重たい」「背中まで張っている感じがする」と話される方も多いようです。
これは、首から肩、背中にかけて筋肉がつながっているためと言われています。特に猫背姿勢や前かがみ姿勢が続くと、首だけではなく肩甲骨まわりにも負担が広がりやすくなるようです。
たとえば、デスクワーク後に肩を回したくなる感覚。
あれも筋肉の緊張が関係しているケースがあると言われています。
「首だけだと思っていたのに背中までつらい」
そんな状態では、体全体がこわばっている可能性も考えられているようです。
頭痛や吐き気が出るケース
首の後ろの痛みと一緒に、頭痛を感じる方もいると言われています。
特に、首や肩まわりの筋肉が緊張すると、血流へ影響し、頭の重さや締めつけ感につながる場合があるようです。また、目の疲れやストレスも重なることで、不快感が強くなるケースもあると考えられています。
「後頭部がズーンと重い」
「なんとなく気分まで悪い」
そんな違和感が続く方も少なくないようです。
ただし、急激な頭痛や強い吐き気を伴う場合は、自己判断せず早めに相談したほうがよいケースもあると言われています。
引用元： メディカルノート 頭痛
首を動かすと痛い・振り向けないケース
「後ろを振り向こうとすると痛い」
「上を向く動作がしづらい」
そんな症状が出る場合もあるようです。
特に急に痛みが出たケースでは、筋肉が強く緊張している状態とも言われています。いわゆる“寝違え”のような状態も、そのひとつとして考えられているようです。
また、無理に動かそうとすると痛みが強くなることもあるため、「少し様子を見ながら動かすことが大切」と言われる場合もあります。
痛みが強いときは、無理なストレッチを繰り返さないほうがよいケースもあるようです。
しびれや腕の違和感を伴うケース
首の後ろの痛みだけでなく、腕や手にしびれ感が出るケースもあると言われています。
たとえば、
「指先がジンジンする」
「腕がだるい感じが続く」
そんな違和感がみられる場合、首まわりの筋肉や神経への負担が関係している可能性もあるようです。
特に、長時間同じ姿勢を続ける方では、首から肩、腕にかけて負担が広がるケースもあると言われています。
しびれ感が続く場合や、力が入りにくい感覚がある場合には、早めに相談することも大切と考えられています。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
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首の後ろが痛いときに自分でできる対処法
・無理に動かさず安静にする
・温める・冷やすの使い分け
・姿勢を見直して首への負担を減らす
・軽いストレッチや体操を取り入れる
首の後ろが痛いと感じたとき、「とりあえず揉んだほうがいいのかな？」と思う方も多いかもしれません。ですが、痛みの状態によっては、強く刺激しすぎないほうがよいケースもあると言われています。
特に、急に痛みが出た場合や、動かすと強く痛む場合は、まず首へ負担をかけすぎないことが大切と考えられているようです。
また、普段の姿勢や生活習慣を少し見直すだけでも、首まわりへの負担軽減につながるケースもあると言われています。
「ずっとスマホを見ていたかも…」
「最近、肩に力が入りっぱなしだったな…」
そんな日常の積み重ねが関係している場合もあるようです。
もちろん、強い痛みやしびれを伴う場合には、自己判断だけではなく専門機関へ相談したほうがよいケースもあります。ただ、軽い違和感の段階であれば、セルフケアを取り入れることで体を楽にしやすくなるとも言われています。
ここでは、首の後ろが痛いときに自分で取り入れやすい対処法について紹介していきます。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
引用元： メディカルノート 首の痛み
無理に動かさず安静にする
首の後ろが強く痛むときは、まず無理に動かしすぎないことが大切と言われています。
「動かしたほうが早く楽になるかな？」と思って、首をグルグル回してしまう方もいますが、状態によっては刺激が強くなり、逆に負担が増えるケースもあるようです。
特に、急な痛みや振り向きづらさがある場合は、筋肉が緊張している状態とも考えられています。
そのため、まずは安静を意識しながら、首へ負担をかけにくい姿勢で過ごすことが大切と言われています。
また、スマホを見る時間を少し減らすだけでも、首まわりが楽になる場合があるようです。
温める・冷やすの使い分け
首の後ろが痛いとき、「温めたほうがいいの？冷やしたほうがいいの？」と迷う方も多いようです。
一般的には、慢性的なこり感や重だるさが中心の場合には、温めることで血流がよくなりやすいと言われています。
一方で、急に痛みが出た場合や、熱っぽさ・ズキズキ感がある場合には、冷やしたほうが楽になるケースもあるようです。
ただし、長時間冷やし続けると筋肉が硬くなりやすいとも言われているため、様子を見ながら行うことが大切と考えられています。
「お風呂に入ると少し楽になる」
そんな場合は、血流低下が関係している可能性もあるようです。
姿勢を見直して首への負担を減らす
首の後ろの痛みは、日常の姿勢と関係していることも多いと言われています。
特に、スマホを下向きで長時間見る姿勢や、猫背姿勢は首への負担が大きくなりやすいようです。
たとえば、パソコン作業中に顔が前へ出ている状態。
この姿勢では、頭の重さを首だけで支える形になり、筋肉が疲れやすくなると言われています。
そのため、画面の高さを調整したり、背筋を軽く伸ばしたりするだけでも、首まわりが楽になるケースもあるようです。
「気づいたら前かがみになっていた」
そんな方は、一度姿勢を見直してみるのもよいかもしれません。
軽いストレッチや体操を取り入れる
首の後ろのこわばりが続く場合には、軽いストレッチや体操を取り入れることもおすすめと言われています。
ただし、大切なのは“強く伸ばしすぎないこと”です。
無理に首を引っ張ったり、勢いよく回したりすると、逆に筋肉へ負担がかかるケースもあるようです。
たとえば、肩をゆっくり回す、深呼吸をしながら首を軽く傾ける。
こうしたやさしい動きでも、血流改善につながる場合があると言われています。
また、長時間座りっぱなしを避け、こまめに体を動かすことも大切と考えられているようです。
引用元： 厚生労働省 e-ヘルスネット
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首の後ろが痛いときにやってはいけない行動
・痛みを我慢して無理に動かす
・長時間同じ姿勢を続ける
・自己流の強いマッサージ
・睡眠不足や疲労を放置する
首の後ろが痛いとき、「少し無理してでも動かしたほうがいいかな」と思う方もいるかもしれません。ですが、状態によっては、何気ない行動が首への負担を強くしてしまう場合もあると言われています。
特に、スマホやパソコンを長時間使う方は、知らないうちに首へ負荷をかけ続けているケースも多いようです。
また、「早く楽になりたい」という気持ちから、強く揉んだり、無理にストレッチをしたりする方もいます。しかし、自己流のケアによって筋肉がさらに緊張してしまう場合もあると考えられています。
「ちょっと無理しただけなのに悪化した…」
そんな経験をしたことがある方も少なくないようです。
首の後ろは、筋肉や神経が集まるデリケートな部位とも言われています。そのため、痛みがあるときは“何をするか”だけでなく、“何を避けるか”も大切と考えられているようです。
ここでは、首の後ろが痛いときに注意したい行動について紹介していきます。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
引用元： メディカルノート 首の痛み
痛みを我慢して無理に動かす
首の後ろが痛いときに、無理やり動かし続けるのは注意が必要と言われています。
「固まる前に動かしたほうがいいかな？」と思って、首を勢いよく回す方もいますが、筋肉が強く緊張している状態では負担が増えるケースもあるようです。
特に、振り向く動作で強い痛みが出る場合や、急に動かしづらくなった場合は、まず無理をしないことが大切と考えられています。
また、痛みを我慢して仕事やスマホ操作を続けることで、筋肉の疲労がさらに積み重なる場合もあるようです。
長時間同じ姿勢を続ける
首の後ろの痛みは、同じ姿勢を続けることで悪化しやすいとも言われています。
たとえば、デスクワーク中に前かがみ姿勢が続いたり、スマホを長時間見続けたりする状態です。
この姿勢では、頭の重さを首まわりの筋肉が支え続けるため、負担が集中しやすくなるようです。
「気づいたら何時間も座っていた…」
そんな日が続くと、首や肩がこわばりやすくなるケースもあると言われています。
そのため、1時間に1回は立ち上がる、軽く肩を回すなど、こまめに体を動かすことが大切と考えられているようです。
自己流の強いマッサージ
首が痛いとき、つい強く揉みたくなる方も多いかもしれません。
ただ、強い力でグリグリ押すようなマッサージは、逆に筋肉へ刺激を与えすぎる場合もあると言われています。
一時的に楽になったように感じても、そのあとにだるさや痛みが強くなるケースもあるようです。
特に、首まわりは神経や血管も多い部位と言われているため、無理な刺激には注意が必要と考えられています。
「強く押せば改善する」というよりも、やさしく負担を減らしていく考え方が大切と言われることもあるようです。
睡眠不足や疲労を放置する
首の後ろの痛みは、疲労や睡眠不足とも関係すると言われています。
睡眠が不足すると、筋肉の回復が追いつきにくくなり、体が緊張しやすい状態になる場合もあるようです。
また、ストレスが続くことで無意識に肩へ力が入り、首まわりがこわばるケースもあると言われています。
「最近ずっと疲れている」
「寝てもスッキリしない」
そんな状態が続いている方は、まず休息を見直すことも大切かもしれません。
特に、夜遅くまでスマホを見る習慣は、首への負担だけでなく睡眠環境にも影響すると考えられているようです。
引用元： 厚生労働省 e-ヘルスネット
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首の後ろの痛みが続くときの受診・相談の目安
・数日以上続く・繰り返している場合
・頭痛・吐き気・しびれを伴う場合
・日常生活に支障が出ている場合
・どこへ相談すればいいかわからない場合
首の後ろが痛いとき、「そのうち楽になるかな」と様子を見る方も多いようです。実際、疲労や姿勢の影響による一時的なこわばりであれば、休息によって落ち着くケースもあると言われています。
ただ、痛みが長引いていたり、何度も繰り返していたりする場合には、体へ負担がかかり続けている可能性もあるようです。
また、首の後ろは筋肉だけでなく神経とも関係が深い部位と考えられているため、症状によっては注意が必要なケースもあると言われています。
「どこへ相談すればいいんだろう…」
「病院へ行くほどなのかわからない…」
そんなふうに悩む方も少なくありません。
無理を続けて悪化してしまう前に、今の状態を一度確認してみることも大切と考えられています。
ここでは、首の後ろの痛みが続くときの相談目安について紹介していきます。
引用元： Mediaid Online Clinic Notes
引用元： メディカルノート 首の痛み
数日以上続く・繰り返している場合
首の後ろの痛みが数日たっても変わらない場合や、何度も繰り返している場合は、一度体の状態を見直したほうがよいケースもあると言われています。
特に、デスクワークやスマホ操作が多い方では、日常生活の姿勢が関係している場合もあるようです。
「毎回同じ場所がつらくなる」
「その場では楽になってもまた戻る」
そんな状態が続いている場合、首まわりへ負担がかかり続けている可能性も考えられています。
慢性的なこわばりは、肩や背中の張りへ広がるケースもあると言われているため、早めに相談することが大切かもしれません。
頭痛・吐き気・しびれを伴う場合
首の後ろの痛みだけではなく、頭痛や吐き気、しびれ感がある場合は注意が必要と言われています。
たとえば、
「後頭部までズキズキする」
「腕や指先がしびれる感じがある」
そんな症状がみられるケースです。
首まわりには神経が集まっているため、筋肉の緊張や負担によって違和感が広がる場合もあると言われています。
また、急激な痛みや強い吐き気がある場合には、自己判断せず早めに相談したほうがよいケースもあるようです。
無理に我慢を続けるより、「いつもと違う」と感じた時点で確認することも大切と考えられています。
引用元： メディカルノート 頭痛
日常生活に支障が出ている場合
首の後ろの痛みによって、日常生活へ影響が出ている場合も相談目安のひとつと言われています。
たとえば、
・振り向くのがしづらい
・車の運転がつらい
・仕事へ集中しづらい
・睡眠中に何度も目が覚める
こうした状態が続くと、体だけでなく精神的なストレスにつながる場合もあるようです。
また、痛みをかばう姿勢が増えることで、肩や背中まで負担が広がるケースもあると言われています。
「少し休めば大丈夫かな」と無理を続けるより、早めに相談することで負担軽減につながる場合もあるようです。
どこへ相談すればいいかわからない場合
首の後ろが痛いとき、「整形外科？整骨院？どこへ行けばいいの？」と迷う方も多いようです。
一般的には、強いしびれや急激な痛み、発熱などを伴う場合には、医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
一方で、姿勢や筋肉のこわばり、慢性的な負担が関係しているケースでは、体のバランスを確認しながら相談する方法もあるようです。
「どこへ相談すればいいかわからない…」
そんなときは、ひとりで抱え込まず、まず現在の状態を説明できる場所へ相談することが大切と考えられています。
引用元： 厚生労働省 e-ヘルスネット
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