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朝起きると首と肩が痛いのはなぜ？考えられる主な原因
「夜は何ともなかったのに、朝起きると首と肩が痛い……」そんな状態が続くと、寝方が悪いのかな？と気になりますよね。
実は、朝起きると首と肩が痛い場合、寝ている間だけに原因があるとは限りません。枕やマットレス、寝姿勢はもちろん、日中の姿勢や疲労など、いくつかの要素が重なっていることもあると言われています。
枕やマットレスが体に合っていない
「やっぱり枕が原因？」と考える方は多いかもしれません。
参考記事では、高すぎる枕は顎が引かれた姿勢になりやすく、低すぎる場合も首が安定しづらくなるため、首や肩の筋肉に負担がかかる可能性があるとされています。また、マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、寝姿勢が崩れることもあると言われています。
枕だけを気にするのではなく、首から背中まで無理のない姿勢で眠れているかを確認することが大切です。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
寝姿勢や寝返りの少なさで首・肩に負担がかかる
仰向けや横向きで長時間同じ姿勢が続けば、特定の場所へ負担が集中しやすくなります。
「朝は痛いけれど、動いているうちに少し楽になる」という場合もあるでしょう。参考記事では、寝返りが少ないと同じ姿勢が続き、肩への負担が増える可能性があると説明されています。
寝るスペースが狭い、寝具が動きづらいといった睡眠環境も一度チェックしてみましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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日中の姿勢・冷え・疲労やストレスも関係する
原因は「寝ているとき」だけではありません。
スマホを見るときの前かがみ姿勢や猫背、巻き肩が長く続くと、首や肩周辺の筋肉へ負担がかかりやすくなります。さらに参考記事では、冷えやストレスなども肩の緊張に関係すると言われています。
毎朝痛みを感じるなら、枕だけを何度も買い替える前に、日中の姿勢や睡眠環境、疲労のたまり方まで振り返ってみることがポイントです。一日中痛みが続く、日に日に強くなる場合などは、寝具だけが原因と決めつけず、専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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朝の首・肩の痛みから考えられる症状・病気
「朝起きると首と肩が痛いけれど、これって単なる肩こり？」と不安になる方もいるでしょう。寝起きの首・肩の痛みには、筋肉の緊張だけでなく、首や肩関節などが関係しているケースもあると言われています。
痛み方や一緒に現れる症状によって考えられる原因は異なるため、「朝だけだから大丈夫」と決めつけないことが大切です。
寝違えや肩こりによる首・肩周辺の痛み
朝起きた瞬間に「首が回らない」「振り向くと痛い」と感じる場合、寝違えのような状態が考えられます。また、日頃から猫背や前かがみの姿勢が続いていると、首・肩周辺の筋肉に負担がかかり、朝の痛みとして現れることもあると言われています。
参考記事でも、普段の姿勢や寝姿勢、枕など複数の要素が肩の痛みに関係すると紹介されています。痛いからといって、起床直後に首を強く回したり無理に伸ばしたりするのは控えましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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頚椎や肩関節が関係している場合もある
「肩だけでなく腕まで痛い」「手がしびれる」という場合はどうでしょうか。
首から腕や手へ向かう神経が刺激される頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなどでも、首の痛みだけでなく、肩・腕の痛みやしびれが現れることがあると言われています。
一方、腕を上げると肩が痛い、夜中に肩の痛みで目が覚めるといった場合には、四十肩・五十肩など肩関節の問題も考えられます。首なのか肩なのか、自分だけで判断するのが難しいケースも少なくありません。
しびれ・強い頭痛・めまいなどを伴う場合は注意
朝の首・肩の痛みに加えて、腕や手のしびれが続く、安静にしていても強く痛む、夜間痛で眠れない場合には注意が必要です。
特に、突然の強い頭痛やめまい、手足に力が入りにくい、麻痺など普段とは違う症状が現れた場合は、「寝違えだろう」と自己判断しないようにしましょう。
毎朝同じ痛みを繰り返す場合や、時間が経っても改善しない場合も、枕や寝姿勢だけの問題と考えず、必要に応じて医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
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枕・寝姿勢が原因かセルフチェックする方法
「朝起きると首と肩が痛いのは、やっぱり枕が合っていないから？」と気になりますよね。ただ、枕だけを交換すればよいとは限りません。寝姿勢やマットレス、寝返りのしやすさなども首・肩への負担に関係すると言われています。
まずは今の睡眠環境を変える前に、どこに負担がかかっているのか簡単に確認してみましょう。
仰向け・横向きで首の位置を確認する
最初にチェックしたいのが、寝たときの首と頭の位置です。
仰向けになった際、顎が上がりすぎたり、反対に胸側へ引かれすぎたりしていませんか？枕が高すぎたり低すぎたりすると、首が自然な位置を保ちにくくなると言われています。
横向きでも同様です。頭が上や下へ傾き、首だけが曲がった状態になっていないか確認してみてください。「なんとなく楽」だけで判断せず、首から背中まで無理のない姿勢になっているかを見ることがポイントです。
引用元：ふじさわ整体院
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起床後の痛み方と首・肩の動きをチェックする
次は「いつ痛むのか」を振り返ってみましょう。
朝は首・肩が痛いものの、起きて動いているうちに徐々に軽くなる場合は、睡眠中の姿勢や同じ姿勢が続いたことによる影響も考えられます。
起床後、痛みのない範囲で首を左右へ向け、「右だけ向きにくい」「左を向くと痛い」といった左右差がないか確認します。肩もゆっくり上げたり回したりして、動かしにくさや左右差をチェックしてみてください。強い痛みが出る動きは無理に続けないことが大切です。
枕だけでなくマットレスと寝返りも確認する
「枕を何度替えても朝の痛みが変わらない」という方は、マットレスにも目を向けてみましょう。
参考記事では、柔らかすぎるマットレスでは体が沈み込みやすく、寝返りが少なくなる可能性があると言われています。反対に、寝具の硬さや感触には個人差があるため、一つの条件だけで判断するのはおすすめできません。
寝返りを打てるスペースがあるか、布団や毛布が重すぎないかなど、睡眠環境全体を確認することもポイントです。セルフチェックで強い痛みやしびれを感じる場合は無理をせず、医療機関へ相談しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
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朝起きたときの首・肩の痛みを改善する方法
「朝起きると首と肩が痛いから、すぐにストレッチしたほうがいい？」と思う方もいるでしょう。ただし、起床直後の首を勢いよく回したり、痛みを我慢して強く伸ばしたりするのはおすすめできません。
まずは首・肩の状態を確認しながら、日々の寝姿勢や生活習慣を少しずつ見直していきましょう。
起床直後は無理に伸ばさずゆっくり動かす
朝の首・肩がこわばっていると、「しっかり伸ばしたほうが楽になりそう」と考えがちです。しかし、痛みがある状態で無理に首を伸ばすと、かえって負担になる場合があります。
起きた直後は勢いをつけず、痛みのない範囲で肩を上げ下げしたり、肩甲骨をゆっくり動かしたりしてみましょう。「気持ちいい」と感じる程度にとどめ、痛みが強くなる動きは中止してください。
枕の高さと寝返りしやすい睡眠環境を見直す
「毎朝同じように痛む」という場合は、寝具を確認するのも一つの方法です。
参考記事では、高すぎる枕や低すぎる枕、マットレスの状態などが肩への負担に関係する可能性があると言われています。仰向けでは顎が上がりすぎたり引きすぎたりしないか、横向きでは肩幅を考慮し、首が大きく傾いていないかを確認してみましょう。
また、寝返りが少ないと同じ姿勢が長く続きやすいため、寝返りできるスペースや寝具の状態まで見直すことが大切です。
引用元：ふじさわ整体院
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日中の姿勢・冷え・疲労にも目を向ける
寝具を見直しても、「朝になるとまた首と肩が痛い」ということはあります。そんなときは、日中の過ごし方にも目を向けてみてください。
猫背や巻き肩のままスマホ・パソコンを長時間使用すると、首や肩周辺に負担がかかりやすいと言われています。こまめに姿勢を変える、同じ姿勢を長時間続けないなど、無理なく続けられる習慣から始めてみましょう。
参考記事では、冷えや睡眠不足、ストレスなども肩の状態に関係すると紹介されています。首・肩だけに注目するのではなく、睡眠時間や疲労のたまり方を含めて生活全体を振り返ることが、朝の不調を繰り返さないためのポイントです。
引用元：ふじさわ整体院
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朝の首・肩の痛みが改善しないときの対処法とよくある質問
「朝起きると首と肩が痛いけれど、何日くらい様子を見ればいいの？」と迷う方は少なくありません。軽い違和感で徐々に楽になっている場合は経過を見ることもありますが、痛みが続く期間だけで判断するのは難しいところです。
特に痛みが強くなる、毎朝繰り返す、腕や手にしびれが出るといった場合は、寝具だけの問題と決めつけないことが大切です。
何日くらい痛みが続いたら相談したほうがよい？
「3日なら大丈夫」「1週間続いたら問題」といったように、日数だけで一律に判断できるものではありません。
数日経っても変化がない、徐々に痛みが強くなる、何度も繰り返す場合には、医療機関への相談を検討しましょう。腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛やめまいなどを伴う場合は、長期間様子を見ずに状態を確認してもらうことが重要です。
枕なしで寝たりストレッチしたりしても大丈夫？
「枕を外せば首の痛みが改善するのでは？」と考えるかもしれません。しかし、参考記事では枕は高すぎても低すぎても肩に負担がかかる可能性があると言われています。そのため、枕を完全になくすのではなく、仰向けや横向きになった際の首の位置を確認しながら高さを見直してみましょう。
ストレッチも同様で、痛みを我慢して強く伸ばすのはおすすめできません。動かす場合は痛みのない範囲にとどめ、違和感が増すようなら中止してください。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/朝起きるといつも肩が痛いのはなぜ？/
毎朝痛む場合は枕以外の原因も確認しよう
「枕を替えたのに、やっぱり朝になると痛い」というケースもあります。
参考記事では、普段の姿勢や寝姿勢、寝返り、冷え、睡眠不足、ストレスなども肩の痛みに関係すると言われています。つまり、毎朝の首・肩の痛みを枕だけの問題として考えるのは避けたほうがよいでしょう。
寝具や生活習慣を見直しても改善がみられない、痛みが強い、腕や手のしびれを伴う場合などは、医療機関へ相談し、首や肩の状態を確認してもらうことを検討してください。
引用元：ふじさわ整体院
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サイト監修者 柔道整復師 2006年に大阪府枚方市で「さかぐち整骨院」を開院。整骨院勤務時代を含め、長年にわたり腰痛や坐骨神経痛、姿勢の乱れなど、さまざまな身体の不調に向き合ってきました。 柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、骨格・筋肉・筋膜・神経・身体の動かし方などを多角的に確認し、記事の内容を監修しています。 読者の皆さまが身体について正しく理解し、安心してセルフケアや専門家への相談を検討できるよう、わかりやすく信頼できる情報発信を心がけています。 【保有資格】 柔道整復師／AJCAカイロプラクター／リラクセンスボディーセラピスト／パーソナルトレーナー／食生活アドバイザー／機能訓練指導員 
坂口和也
さかぐち整骨院 院長
