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首のツボとは？首こりや重だるさとの関係をわかりやすく解説
首や肩まわりが重たい、長時間のデスクワークで首がつらい、そんなときに「首のツボを押してみようかな」と考える方も多いのではないでしょうか。実際に首まわりにはさまざまなツボが存在し、古くから健康維持や体調管理の一つとして活用されてきたと言われています。
ただし、「ツボを押せば首こりが改善する」と単純に考えるのではなく、まずは首こりや重だるさがなぜ起こるのかを知ることも大切です。
首のツボとはどのようなもの？
ツボとは東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれるポイントのことです。体には経絡というエネルギーの通り道があると考えられており、その流れを整える場所としてツボが存在すると言われています。
首の周辺には、天柱や風池など首こりに関連するとされるツボが多く集まっています。これらの部位を適度に刺激することで、首や肩まわりの緊張を和らげる目的で利用されることがあるようです。
近年ではデスクワークやスマートフォンの利用時間が増えたことで、首に負担がかかる方も少なくありません。そのためセルフケアの一つとしてツボ押しに注目が集まっています。
首こりや重だるさはなぜ起こるの？
首こりや重だるさは一つの原因だけで起こるわけではありません。
例えば長時間同じ姿勢が続いたり、スマホを見る時間が長くなったりすると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。また、運動不足やストレス、睡眠不足なども関係すると考えられています。
特に最近はスマホ首やストレートネックと呼ばれる状態が増えており、頭を前に突き出した姿勢が続くことで首まわりの筋肉が緊張しやすくなるケースも見られます。
こうした筋肉の緊張によって、首の重だるさや肩こり、頭の重さなどにつながる場合があるようです。
ツボ押しはセルフケアの一つとして活用されている
首のツボ押しは、自宅で手軽に取り組めるセルフケアの一つです。仕事の休憩中や入浴後などに取り入れている方もいます。
ただし、ツボ押しだけで全ての原因に対応できるわけではありません。姿勢の改善や適度な運動、十分な休息などもあわせて意識することが大切と言われています。
また、強い痛みやしびれを伴う場合は自己判断をせず、専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/%E9%A6%96%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C%E6%84%9F%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%87%8D%E3%81%A0%E3%82%8B%E3%81%95%E3%81%AB%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8/
https://www.kenei-pharm.com/healthcare/neck-stiffness/
https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=3385
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首のツボでよく使われる代表的なツボ｜天柱・風池・肩井などの場所と特徴
首こりや肩こりのセルフケアとしてツボ押しを取り入れる方は少なくありません。ただ、名前は聞いたことがあっても「どこにあるのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。
ここでは首まわりの不調でよく紹介される代表的なツボについて見ていきましょう。
天柱（てんちゅう）
天柱は首の後ろ側にあり、髪の生え際付近の太い筋肉の外側に位置すると言われています。
デスクワークやスマートフォンの使用によって首の後ろが張りやすい方が意識することの多いツボです。首から肩にかけて重だるさを感じる際に刺激されることがあります。
押す際は両手の親指を使い、頭を少し後ろに倒しながらゆっくり押す方法が一般的です。
風池（ふうち）
風池は天柱の少し外側にあり、耳の後ろと後頭部の中間あたりにあるくぼみに位置するとされています。
首や肩の緊張だけでなく、目の疲れや頭の重さを感じる方にも利用されることがあるようです。パソコン作業が続いた日のセルフケアとして取り入れる方もいます。
指でゆっくり押しながら深呼吸すると刺激を感じやすいと言われています。
肩井（けんせい）
肩井は首の付け根と肩先のほぼ中間あたりにあります。
肩を触ったときに最も盛り上がる部分に近く、肩こりのセルフケアで広く知られているツボの一つです。長時間のデスクワークや家事によって肩が重たいと感じる方が刺激することもあります。
ただし強く押しすぎると痛みが出ることもあるため、気持ちよいと感じる程度の力加減が大切です。
ツボの場所は個人差もある
ツボの位置は目安であり、体格や筋肉の付き方によって多少異なると言われています。
「ここだ」と決めつけるよりも、押したときに心地よい刺激を感じる場所を探しながら行うとよいでしょう。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/%E9%A6%96%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C%E6%84%9F%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%87%8D%E3%81%A0%E3%82%8B%E3%81%95%E3%81%AB%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8/
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首のツボの正しい押し方｜効果的にセルフケアするためのポイントと注意点
せっかくツボ押しを行うなら、できるだけ心地よく取り組みたいものです。しかし強く押せばよいというわけではありません。
間違った方法で行うと、かえって筋肉を刺激しすぎてしまうこともあるため注意が必要です。
気持ちよいと感じる強さで押す
ツボ押しで大切なのは力加減です。
「痛いほど効く」と考える方もいますが、一般的には少し気持ちよいと感じる程度の刺激がよいと言われています。
強く押し続けると筋肉が緊張しやすくなることもあるため、無理に力を入れないようにしましょう。
ゆっくり呼吸をしながら行う
ツボ押しを行う際は呼吸を止めないことも大切です。
息を吐きながらゆっくり押し、吸いながら力を抜くようにするとリラックスしやすいと言われています。
仕事の合間や就寝前など落ち着いた環境で行うのもおすすめです。
入浴後はツボ押しを行いやすいタイミング
お風呂上がりは体が温まり筋肉が柔らかくなりやすい状態です。
そのためツボ押しやストレッチを取り入れるタイミングとして活用されることがあります。首や肩を温めたあとに軽く刺激してみるのもよいでしょう。
次のような場合は無理をしない
首に強い痛みがある場合や、発熱、しびれ、めまいなどを伴う場合はセルフケアだけで対応しないことが大切です。
また押したあとに症状が強くなる場合は中止し、専門家へ相談することも検討してください。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/%E9%A6%96%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C%E6%84%9F%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%87%8D%E3%81%A0%E3%82%8B%E3%81%95%E3%81%AB%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8/
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首こり・頭痛・スマホ首に悩む方へ｜症状別に意識したいツボの使い方
首の不調といっても感じ方は人によって異なります。首こりが中心の方もいれば、頭の重さやスマホ首が気になる方もいるでしょう。
症状に合わせてツボを使い分ける考え方もあります。
首こりが気になる場合
首こりが気になる場合は天柱や風池が紹介されることが多いようです。
首の後ろ側の筋肉が張りやすい方は、休憩時間に軽く刺激してみる方法もあります。
長時間同じ姿勢が続く方は、ツボ押しとあわせて首をゆっくり動かす習慣も意識したいところです。
頭の重さや目の疲れがある場合
パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方は、目の疲れから首まわりの緊張につながることがあると言われています。
そのような場合は風池周辺をやさしく刺激する方法が紹介されることがあります。
ただし頭痛にはさまざまな原因があるため、症状が続く場合は自己判断を避けることも大切です。
スマホ首が気になる場合
スマホ首は頭が前方へ出た姿勢が続くことで首に負担がかかりやすい状態を指します。
ツボ押しだけでなく、スマホの位置を高くする、こまめに休憩する、肩甲骨を動かすなどの工夫もあわせて取り入れるとよいと言われています。
ツボだけに頼らないことも大切
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つです。
姿勢や生活習慣に原因がある場合は、日常生活そのものを見直すことが不調の軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：
https://seitai-osusume-select.com/column/%E9%A6%96%E3%81%AE%E3%83%84%E3%83%9C%E6%84%9F%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F%E9%A6%96%E3%81%93%E3%82%8A%E3%83%BB%E9%87%8D%E3%81%A0%E3%82%8B%E3%81%95%E3%81%AB%E9%96%A2%E4%BF%82%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8/
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首のツボだけで改善しないときは？生活習慣の見直しと来院の目安
ツボ押しを続けていても、なかなか変化を感じられないことがあります。そのような場合は首以外の要因にも目を向けてみましょう。
デスクワーク環境を見直す
モニターの位置が低すぎたり、前かがみ姿勢が続いたりすると首への負担が大きくなると言われています。
画面の高さを調整したり、1時間に1回程度立ち上がったりするだけでも体への負担軽減につながる可能性があります。
睡眠環境を確認する
枕の高さや寝姿勢も首の状態に影響すると考えられています。
朝起きたときに首がつらい場合は、寝具環境を見直してみるのも一つの方法です。
軽い運動やストレッチを取り入れる
運動不足によって筋肉が硬くなりやすい方もいます。
ウォーキングや肩甲骨を動かす体操、首まわりのストレッチなどを無理のない範囲で続けることが大切と言われています。
強い症状がある場合は専門家へ相談を
首こりと思っていても、強いしびれや腕の脱力感、激しい頭痛などがある場合は別の要因が隠れている可能性もあります。
セルフケアを続けても改善がみられない場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関や専門家へ相談することも検討しましょう。
ツボ押しは手軽に取り組めるセルフケアですが、体全体の使い方や生活習慣を見直すことでより快適な状態を目指しやすくなると言われています。
引用元：
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