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肩の付け根とはどこ？まず知っておきたい場所と名称
肩の付け根がどこなのか気になって検索したものの、「首の近くなの？」「腕の付け根なの？」と迷ってしまった方も多いのではないでしょうか。
実は、日常会話で使われる「肩の付け根」という言葉には明確な定義がありません。そのため、人によって指している場所が異なることがあります。
肩の痛みや違和感を正しく把握するためには、まず肩の付け根と呼ばれやすい部位を知っておくことが大切です。
首と肩の境目を肩の付け根と呼ぶケース
肩の付け根というと、首から肩にかけて盛り上がっている部分をイメージする方が少なくありません。
いわゆる肩こりが起こりやすい場所で、僧帽筋と呼ばれる筋肉が存在しています。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、この部分に負担がかかりやすいと言われています。
また、長時間同じ姿勢が続くと筋肉が緊張しやすくなり、首から肩にかけて重だるさや張り感が出ることもあります。
「肩の付け根が痛い」と感じていても、実際には筋肉の疲労や姿勢の影響によって首と肩の境目に症状が現れているケースもあるようです。
肩関節（腕の付け根）を指していることもある
整形外科や接骨院などで肩の付け根について説明する場合、多くは腕と胴体をつないでいる肩関節周辺を指すことがあります。
肩関節は上腕骨、肩甲骨、鎖骨などで構成されており、体の中でも非常に大きな可動域を持つ関節です。
髪を結ぶ動作や洗濯物を干す動作、高い場所の物を取る動作など、日常生活のさまざまな場面で使われています。
そのため、肩関節周辺に負担が蓄積すると、腕を上げたときの痛みや引っかかるような違和感につながる場合があると言われています。
鎖骨や肩甲骨周辺との違いを知っておこう
肩の付け根と混同されやすい部位として、鎖骨や肩甲骨の周辺があります。
鎖骨は胸の上側に左右1本ずつ存在しており、肩と体幹をつなぐ役割を担っています。一方、肩甲骨は背中側にある大きな骨で、肩の動きを支える重要な部位です。
肩甲骨周辺の筋肉が硬くなると、肩の動きが制限されることがあるため、肩の付け根が痛いと感じる原因になることもあるようです。
このように肩の付け根という言葉には複数の意味が含まれています。まずは「どこが痛いのか」を具体的に確認することが、原因を考える第一歩になると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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引用元：https://ashiuraya.com/
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肩の付け根の構造｜骨・関節・筋肉をわかりやすく解説
肩の付け根が痛くなる理由を理解するためには、まず肩がどのような構造になっているのかを知っておくことが大切です。
肩は単純な関節ではなく、複数の骨や関節、筋肉が協力しながら動いています。そのため、どこか一つに負担がかかるだけでも痛みや動かしにくさにつながる場合があると言われています。
鎖骨・肩甲骨・上腕骨が肩の動きを支えている
肩の付け根は主に鎖骨、肩甲骨、上腕骨という3つの骨で構成されています。
鎖骨は胸骨と肩をつなぐ役割を持ち、腕の重さを支える働きがあります。一方の肩甲骨は背中側に位置しており、肩の動きに合わせて滑らかに動く特徴があります。
さらに上腕骨は腕の骨であり、肩甲骨と組み合わさることで腕を前後左右へ大きく動かすことができると言われています。
この3つの骨がバランスよく機能することで、日常生活のさまざまな動作が可能になっています。
肩関節と肩鎖関節は役割が異なる
肩にはいくつかの関節がありますが、代表的なのが肩関節と肩鎖関節です。
肩関節は肩甲骨と上腕骨をつなぐ関節で、腕を大きく動かす役割を担っています。一方で肩鎖関節は鎖骨と肩甲骨をつなぐ関節です。
肩鎖関節は目立たない存在ですが、腕を上げるときや後ろへ回すときに重要な働きをしていると言われています。
そのため、肩鎖関節に負担がかかると肩の付け根付近に痛みを感じることもあるようです。
僧帽筋や三角筋などの筋肉も重要
肩の付け根には多くの筋肉が集まっています。
代表的なのが首から肩にかけて広がる僧帽筋です。デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、この筋肉が緊張しやすいと言われています。
また、肩の丸みを作っている三角筋も肩の動きに大きく関わっています。さらに肩の深部には腱板と呼ばれる筋肉群があり、肩関節を安定させる役割を担っています。
肩の付け根に痛みが出る場合、骨や関節だけでなく筋肉の疲労や機能低下が関係しているケースも少なくないようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
引用元：https://www.joa.or.jp/
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肩の付け根が痛いときはどこが悪い？場所別の原因
肩の付け根が痛いといっても、痛みが出ている場所によって考えられる原因は異なります。
「肩が痛い」と一括りにせず、どのあたりに症状が出ているのかを確認することが大切です。
首側が痛い場合は筋肉の緊張が関係することも
首と肩の境目に痛みがある場合、僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉が緊張している可能性が考えられます。
長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作が続くと、頭を支える筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。
その結果、肩こりや首こりのような症状として現れることもあるようです。
肩の外側が痛い場合は肩関節の負担に注意
肩の外側や腕の付け根に近い部分が痛む場合は、肩関節周辺に負担がかかっている可能性があります。
腕を上げると痛い、服を着替える動作でつらいという場合には、腱板や肩峰下滑液包などが関係しているケースがあると言われています。
特に繰り返し腕を使うスポーツや仕事をしている方は注意が必要です。
前側や肩甲骨周辺が痛い場合
肩の前側に痛みがある場合は、上腕二頭筋長頭腱と呼ばれる部分に負担がかかっていることがあります。
また、肩甲骨周辺が痛い場合は、肩甲骨を支える筋肉の疲労や姿勢の乱れが影響しているケースもあるようです。
猫背姿勢が続くと肩甲骨の動きが悪くなり、結果として肩の付け根へ負担が集中すると言われています。
痛みの場所を把握することは原因を考えるうえで重要な手がかりになります。
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引用元：https://hanazono-as.com/blog/1489/
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肩の付け根の痛みで考えられる主な疾患
肩の付け根の痛みが続く場合には、筋肉疲労だけでなく疾患が関係している可能性もあります。
もちろん痛みだけで判断することは難しいため、症状の特徴を知っておくことが大切です。
四十肩・五十肩
肩の痛みとしてよく知られているのが四十肩や五十肩です。
正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節周辺の組織に炎症が起こることで発症すると言われています。
腕が上がらない、後ろへ回しにくい、夜中に痛みが強くなるといった特徴がみられることがあるようです。
腱板損傷やインピンジメント症候群
肩を支える腱板が傷つく状態を腱板損傷と呼びます。
加齢による変化やスポーツ動作の繰り返しによって発生することがあると言われています。
また、腕を上げる際に腱や組織が挟まれる状態をインピンジメント症候群と呼びます。
肩を上げる途中で痛みが出るケースが特徴の一つとされています。
肩こりや姿勢不良による負担
肩の付け根の痛みは必ずしも疾患だけが原因とは限りません。
猫背や巻き肩などの姿勢不良によって筋肉へ負担が集中し、肩周辺に違和感や痛みが現れる場合もあるようです。
特にデスクワーク中心の生活を送っている方は、肩関節だけでなく肩甲骨や背中の動きも確認することが大切と言われています。
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肩の付け根が気になるときのセルフチェックと相談の目安
肩の付け根に違和感があると、「そのうち良くなるだろう」と様子を見る方も少なくありません。
しかし、症状によっては早めに状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。
痛みの場所と動きを確認してみよう
まずはどこが痛いのかを確認してみましょう。
首と肩の境目なのか、肩の前側なのか、肩の外側なのかによって考えられる原因は異なります。
さらに腕を上げたとき、後ろへ回したときなど、どの動作で症状が出るのかも重要なポイントです。
動かして痛い場合と押して痛い場合の違い
肩を動かしたときに痛む場合は、関節や腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
一方で押したときだけ痛む場合は、筋肉の緊張や疲労が関係しているケースも考えられるようです。
ただし、自己判断だけで原因を特定することは難しいため注意が必要です。
しびれや夜間痛がある場合は早めに相談を
肩の痛みに加えてしびれがある場合や、夜中に目が覚めるほど痛みが強い場合には注意が必要と言われています。
また、腕がほとんど上がらない状態や日常生活に支障が出ている場合も、専門家へ相談する目安になるようです。
肩の付け根の痛みは原因によって対応方法が異なるため、症状が長引く場合には一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
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肩の付け根が気になるときのセルフチェックと相談の目安
肩の付け根に違和感があると、「そのうち良くなるだろう」と様子を見る方も少なくありません。
しかし、症状によっては早めに状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。
痛みの場所と動きを確認してみよう
まずはどこが痛いのかを確認してみましょう。
首と肩の境目なのか、肩の前側なのか、肩の外側なのかによって考えられる原因は異なります。
さらに腕を上げたとき、後ろへ回したときなど、どの動作で症状が出るのかも重要なポイントです。
動かして痛い場合と押して痛い場合の違い
肩を動かしたときに痛む場合は、関節や腱に負担がかかっている可能性があると言われています。
一方で押したときだけ痛む場合は、筋肉の緊張や疲労が関係しているケースも考えられるようです。
ただし、自己判断だけで原因を特定することは難しいため注意が必要です。
しびれや夜間痛がある場合は早めに相談を
肩の痛みに加えてしびれがある場合や、夜中に目が覚めるほど痛みが強い場合には注意が必要と言われています。
また、腕がほとんど上がらない状態や日常生活に支障が出ている場合も、専門家へ相談する目安になるようです。
肩の付け根の痛みは原因によって対応方法が異なるため、症状が長引く場合には一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。
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