目次
ぺたんこ座りは骨盤矯正が必要な座り方？
・ぺたんこ座りとはどんな姿勢なのか
・ぺたんこ座りだけで骨盤が必ず歪むわけではない
「ぺたんこ座りをしていると、骨盤矯正を受けたほうがいいですか？」と聞かれることがあります。たしかに、ぺたんこ座りは骨盤や股関節、膝まわりに負担がかかりやすい座り方のひとつと言われています。ただし、ぺたんこ座りをしたからといって、すぐに骨盤が大きく歪むと決まっているわけではありません。
大切なのは、「どれくらい長く続けているか」「左右差があるか」「腰痛や膝の違和感が出ているか」といった点です。短時間だけなら問題を感じない方もいますが、毎日のように長時間続けている場合は、股関節が内側にねじれやすくなり、骨盤まわりの筋肉バランスにも影響しやすいと言われています。
ぺたんこ座りとはどんな姿勢なのか
ぺたんこ座りとは、両膝を内側に曲げて、足を外側に開いた状態でお尻を床につける座り方です。「女の子座り」「アヒル座り」と呼ばれることもあります。見た目は楽そうに見えますが、股関節が内側に入り、膝や足首が外側へねじれやすい姿勢になりやすいと言われています。
「子どものころから自然にやっていた」という方も少なくありません。しかし、大人になってもその座り方が習慣になっていると、股関節や太ももの筋肉の使い方に偏りが出る場合があります。特に、座っていると腰が丸まりやすい方や、立ったときに膝が内側へ入りやすい方は、ぺたんこ座りのクセが体の使い方に関係している可能性も考えられます。
ぺたんこ座りだけで骨盤が必ず歪むわけではない
ここで気をつけたいのは、「ぺたんこ座り＝骨盤が必ず歪む」と言い切れないことです。骨盤の状態は、座り方だけでなく、歩き方、筋力、柔軟性、出産経験、仕事中の姿勢など、さまざまな要素が関係すると言われています。そのため、ぺたんこ座りだけを原因として決めつけるのは避けたほうがよいでしょう。
ただ、腰痛や股関節の違和感、膝の痛み、O脚のような見た目の変化が気になる場合は、座り方のクセを見直すきっかけになります。骨盤矯正を考える場合も、骨盤だけを見るのではなく、股関節・膝・足首の動きや、普段の座り方まで確認することが大切です。まずはぺたんこ座りの時間を減らし、あぐらや正座、クッションを使った座り方に変えてみるのもおすすめです。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
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ぺたんこ座りが骨盤まわりに与えやすい影響
・股関節が内側にねじれやすくなる
・骨盤・膝・腰に負担がかかることがある
「ぺたんこ座りって、そんなに体に悪いんですか？」と気になる方も多いと思います。結論から言うと、ぺたんこ座りを一度しただけで骨盤が大きく歪むわけではないと言われています。ただし、毎日のように長時間続けていると、骨盤まわりや股関節、膝、腰に負担がかかりやすくなる可能性があります。
ぺたんこ座りは、お尻を床につけたまま膝を内側に曲げ、足先を外側へ開く座り方です。この姿勢では、股関節や膝が自然な向きから外れやすく、筋肉や関節に偏った負担がかかることがあると言われています。「昔から楽だから座っていた」という方でも、腰痛や膝の違和感がある場合は、座り方のクセを見直すきっかけにしてもよいでしょう。
股関節が内側にねじれやすくなる
ぺたんこ座りでは、太ももの骨が内側へねじれるような姿勢になりやすいと言われています。わかりやすく言うと、股関節が内側に入り、膝から下は外側へ逃げるような形です。この状態が習慣になると、股関節まわりの筋肉の使い方に左右差や偏りが出やすくなる可能性があります。
「立っていると膝が内側に入りやすい」「歩くと足先の向きが気になる」という方は、ぺたんこ座りだけが原因とは言い切れませんが、日常の座り方が関係している場合もあると言われています。股関節は骨盤とつながって動く部分なので、股関節のねじれが続くと、骨盤まわりのバランスにも影響しやすいと考えられています。
骨盤・膝・腰に負担がかかることがある
ぺたんこ座りを続けていると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、腰が丸まった姿勢になりやすいと言われています。その姿勢のまま長く座っていると、腰まわりの筋肉がこわばったり、骨盤を支える筋肉がうまく働きにくくなったりすることがあります。
また、膝にもねじれの負担がかかりやすいとされています。特に、座っているときは楽でも、立ち上がると膝が痛い、歩き始めに違和感がある、といった場合は注意が必要です。骨盤矯正を考える前に、まずはぺたんこ座りの時間を減らし、クッションを使う、あぐらや正座に変えるなど、負担の少ない座り方を試してみるのがおすすめです。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
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ぺたんこ座りとO脚・姿勢の崩れの関係
・膝の向きや太もものねじれが下半身のラインに影響する
・骨盤の傾きが腰痛や姿勢不良につながることがある
「ぺたんこ座りを続けるとO脚になりますか？」と不安に感じる方もいると思います。実際には、ぺたんこ座りだけで必ずO脚になるとは言い切れないと言われています。ただ、膝や股関節にねじれが加わりやすい座り方のため、下半身のラインや姿勢の崩れに関係する可能性はあると考えられています。
特に、子どものころからぺたんこ座りが習慣になっている方や、床に座る時間が長い方は注意したいところです。座っている間は楽に感じても、立ったときに膝が内側へ入りやすい、足先の向きが左右で違う、腰が丸まりやすいといったクセがある場合は、体の使い方を見直すきっかけになります。
膝の向きや太もものねじれが下半身のラインに影響する
ぺたんこ座りは、太ももが内側へねじれ、膝から下が外側へ開きやすい姿勢と言われています。この状態が長く続くと、股関節や膝まわりの筋肉に偏った負担がかかり、立ったときの膝の向きや脚のラインに影響することがあります。
たとえば、「膝が内側に入りやすい」「足先が外へ向きやすい」「太ももの外側が張りやすい」といった感覚がある方は、ぺたんこ座りのクセが関係している場合もあると言われています。もちろん、O脚には筋力や柔軟性、歩き方、靴の影響なども関係するため、座り方だけが原因とは考えないほうがよいでしょう。
骨盤の傾きが腰痛や姿勢不良につながることがある
ぺたんこ座りでは、骨盤が後ろへ倒れやすく、背中が丸まった姿勢になりやすいと言われています。その姿勢が習慣になると、腰まわりの筋肉が硬くなったり、お腹やお尻の筋肉がうまく使いにくくなったりすることがあります。
「座っていると腰が重い」「立ち上がると腰が伸びにくい」という方は、骨盤の傾きや普段の座り方が関係している可能性も考えられます。ぺたんこ座り 骨盤矯正を検討する場合も、骨盤だけを整えるのではなく、股関節・膝・足首の動き、座り方のクセまで確認することが大切と言われています。まずは長時間のぺたんこ座りを避け、クッションを使う、あぐらや正座に変えるなど、負担を減らす工夫から始めてみましょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
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骨盤矯正の前に見直したい正しい座り方とセルフケア
・床に座るならあぐら・正座・クッションを活用する
・股関節・お尻・内ももをゆるめるストレッチを行う
「ぺたんこ座りがよくないなら、すぐに骨盤矯正を受けたほうがいいですか？」と相談されることがあります。もちろん、腰痛や股関節の違和感が続いている場合は、専門家に相談することも大切です。ただ、まず見直したいのは普段の座り方です。
ぺたんこ座りは、股関節や膝がねじれやすい姿勢と言われています。そのため、骨盤矯正だけを考えるよりも、日常で同じクセを繰り返さないことが大切です。「施術を受けても、家ではいつも同じ座り方」という状態では、骨盤まわりに負担がかかりやすいと言われています。まずは、座る姿勢と簡単なセルフケアから始めてみましょう。
床に座るならあぐら・正座・クッションを活用する
床に座るときは、ぺたんこ座りを避け、あぐらや正座を取り入れるのがおすすめと言われています。ただし、あぐらでも背中が丸まったり、正座で膝に痛みが出たりする場合は無理をしないようにしましょう。
座りやすくするコツは、お尻の下にクッションや折りたたんだタオルを入れることです。少し高さを出すことで骨盤が立ちやすくなり、腰が丸まりにくい姿勢を保ちやすいと言われています。「床に座るとすぐ疲れる」という方も、まずはクッションを使うだけで楽に感じる場合があります。長時間同じ姿勢を続けず、こまめに座り方を変えることも大切です。
股関節・お尻・内ももをゆるめるストレッチを行う
ぺたんこ座りが習慣になっている方は、股関節まわりや内もも、お尻の筋肉が硬くなりやすいと言われています。そこで取り入れたいのが、股関節をやさしく動かすストレッチです。
たとえば、仰向けで膝を立てて左右にゆっくり倒す動きや、あぐらの姿勢で背筋を伸ばして軽く前に倒れるストレッチは、無理なく行いやすい方法です。痛みを我慢して伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる範囲で、呼吸を止めずに行うことがポイントです。ぺたんこ座り 骨盤矯正を考えている方も、まずは座り方とセルフケアを見直すことで、骨盤まわりの負担を減らしやすいと言われています。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
引用元：トコちゃんコミュニティ
https://toco-care.com/commu/how-to-sit/
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ぺたんこ座りによる骨盤の歪みが気になるときの相談目安
・腰痛・膝の痛み・股関節の違和感が続く場合
・骨盤矯正では座り方のクセと体の使い方まで確認することが大切
「ぺたんこ座りをやめたほうがいいのはわかったけど、どのタイミングで相談すればいいですか？」と迷う方は多いと思います。座り方のクセは毎日の積み重ねなので、すぐに大きな変化として出るとは限らないと言われています。ただ、腰痛や膝の痛み、股関節の違和感が続いている場合は、骨盤まわりだけでなく、股関節や膝、足首の動きまで確認したほうがよいケースもあります。
ぺたんこ座り 骨盤矯正を考えるときは、「骨盤が歪んでいるかどうか」だけに注目しすぎないことが大切です。普段の座り方、立ち方、歩き方、筋肉の硬さなどが関係している場合もあると言われています。セルフケアで様子を見ても変化を感じにくいときは、一度専門家に相談するのも選択肢のひとつです。
腰痛・膝の痛み・股関節の違和感が続く場合
ぺたんこ座りを続けている方で、「立ち上がると腰が重い」「膝の内側が痛い」「股関節が詰まる感じがする」といった状態が続く場合は注意が必要と言われています。もちろん、すべてがぺたんこ座りだけの影響とは限りません。仕事中の姿勢、運動不足、筋力低下、過去のケガなど、いくつかの要素が重なっていることもあります。
ただ、座り方を変えても違和感が続く、ストレッチをしてもすぐ戻る、左右で動きやすさが違うといった場合は、体の使い方にクセが出ている可能性も考えられます。「そのうち改善するかな」と我慢し続けるより、早めに状態を確認しておくほうが安心です。
骨盤矯正では座り方のクセと体の使い方まで確認することが大切
骨盤矯正というと、骨盤だけを整えるイメージがあるかもしれません。しかし、ぺたんこ座りが関係している場合は、骨盤だけでなく股関節、膝、足首、背骨の動きまで見ることが大切と言われています。なぜなら、座り方のクセが残ったままだと、同じ負担を繰り返しやすいからです。
たとえば、ぺたんこ座りを避ける工夫、床に座るときのクッションの使い方、股関節やお尻のストレッチ、立ち上がり方の見直しなども大切なポイントです。骨盤矯正を受ける場合も、「歪みを整える」だけでなく、日常生活で負担を減らす方法まで確認しておくとよいでしょう。腰や膝、股関節の違和感が長引く方は、無理に我慢せず、来院して体の状態を見てもらうことをおすすめします。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3089/
引用元：にっこり鍼灸整骨院
https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/archives/8509.html
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枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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