おしり だるい ストレッチ｜原因別に効率よくほぐす方法と改善・予防のポイント

おしりがだるい原因とは？考えられる筋肉・神経のトラブル

・長時間座ることでお尻の筋肉が硬くなる

・梨状筋・大殿筋・中殿筋の緊張

・股関節や骨盤の動きが悪くなっている

・坐骨神経への負担でだるさを感じる場合もある

・病気が原因となるケースもある

「おしりが重い」「なんとなくだるい」「座っていると違和感が強くなる」と感じると、不安になりますよね。実は、おしりのだるさは一つの原因だけで起こるものではないと言われています。長時間同じ姿勢を続けて筋肉が硬くなっている場合もあれば、股関節や骨盤の動きが影響しているケースもあります。また、おしりには坐骨神経が通っているため、筋肉が緊張すると神経へ負担がかかり、だるさや重さとして感じることもあるようです。

さらに、腰や股関節の不調が関係している場合や、病気が隠れている可能性もゼロではありません。「ストレッチをしても変わらない」「しびれが強くなってきた」という場合は、自己判断だけで済ませず、専門家へ相談することも大切と言われています。

ここでは、おしりがだるくなる代表的な原因を一つずつ紹介します。原因がわかると、自分に合ったストレッチやセルフケアを選びやすくなるため、まずはどのような要因が考えられるのか確認していきましょう。

長時間座ることでお尻の筋肉が硬くなる

「デスクワークが終わる頃になると、おしりが重たいんです。」

このような悩みは珍しくありません。

長時間座っていると、おしりの筋肉は体重を支え続ける状態になります。動く機会が減ることで血流が滞りやすくなり、筋肉が緊張した状態が続くと言われています。その結果、「だるい」「重い」「立ち上がると違和感がある」と感じる方も少なくありません。

特に、パソコン作業や車の運転などで1〜2時間以上ほとんど姿勢を変えない生活では、おしりだけでなく腰や太ももの筋肉も硬くなりやすい傾向があります。

「仕事だから仕方ない」と思われるかもしれませんが、30〜60分ごとに立ち上がって軽く歩くだけでも、筋肉への負担を減らしやすいと言われています。まずは同じ姿勢を続けないことが、おしりのだるさを予防する第一歩です。

引用元：https://stretchpole-blog.com/buttock-pain-48668
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

梨状筋・大殿筋・中殿筋の緊張

おしりには、大殿筋・中殿筋・梨状筋など、歩く・立つ・座る動作を支える大切な筋肉があります。

「ストレッチしてもすぐ元に戻る気がする…」

そのような場合は、これらの筋肉が慢性的に緊張している可能性があります。

例えば、運動不足や長時間の座位だけでなく、反対にランニングやスポーツで筋肉を使いすぎることでも硬さが出ることがあるようです。筋肉が柔軟性を失うと、おしり全体に張りやだるさを感じやすくなると言われています。

なかでも梨状筋は坐骨神経の近くに位置するため、筋肉が硬くなると神経へ影響するケースもあると考えられています。そのため、おしりだけでなく太ももやふくらはぎまで違和感が広がることもあります。

筋肉ごとに原因や硬くなる場所が異なるため、自分に合ったストレッチを選ぶことが大切です。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

股関節や骨盤の動きが悪くなっている

おしりの筋肉だけでなく、股関節や骨盤の動きも関係すると言われています。

股関節は歩く・しゃがむ・階段を上るなど、日常生活のほとんどの動作で使われています。この動きが悪くなると、おしりの筋肉へ余計な負担がかかり、だるさにつながることがあるようです。

また、骨盤周囲の筋肉が硬くなると、左右の筋肉の使い方に偏りが生まれやすくなります。

「片足に体重を乗せるクセがあります。」

そんな何気ない姿勢も、積み重なることで筋肉へ負担がかかると言われています。

ストレッチでは、おしりだけを伸ばすのではなく、股関節や太ももの前後まで一緒に動かすことがポイントです。筋肉同士が連動して働くため、広い範囲をケアした方が動きやすさにつながりやすいと考えられています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

坐骨神経への負担でだるさを感じる場合もある

おしりの奥には、体の中でも太い神経として知られる坐骨神経が通っています。

そのため、筋肉が硬くなることで神経周囲の負担が増え、おしりのだるさや重さとして感じることがあると言われています。

「痛みではないけど、なんとなく重たい。」

このような症状でも、神経が関係しているケースはあるようです。

さらに症状が進むと、おしりだけでなく太もも・ふくらはぎ・足先まで違和感やしびれが広がることもあるため、変化をよく観察することが大切です。

ストレッチは筋肉の柔軟性を保つために役立つとされていますが、しびれや強い痛みがある状態で無理に行うと、症状が悪化する可能性もあります。違和感が続く場合は、無理をせず専門家へ相談することがすすめられています。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/sciatica/
引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle

病気が原因となるケースもある

おしりのだるさは筋肉だけが原因とは限りません。

例えば、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などでは、おしりのだるさや足へのしびれが現れることがあると言われています。また、股関節の病気などが関係する場合もあるため、症状が長引く場合は注意が必要です。

「ストレッチを続けても変わらない…。」

そのようなときは、セルフケアだけで様子を見るのではなく、一度来院して体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。

特に、足に力が入りにくい、しびれが強くなる、安静にしていても症状が続く場合は、早めに相談した方が安心と言われています。

原因を正しく把握したうえで、自分に合ったセルフケアや施術を取り入れることが、おしりのだるさ改善への近道になるでしょう。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html

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おしりのだるさをセルフチェックする方法

・どの動作でだるさが強くなるか確認する

・左右差や可動域をチェックする

・しびれ・痛み・筋力低下がないか確認する

・ストレッチで症状が変化するか確認する

「おしりがだるいけれど、ストレッチをしていいのかな？」「ただの筋肉疲労なのか、それとも別の原因があるのかな？」と迷う方は多いのではないでしょうか。

おしりのだるさは、筋肉の疲労や柔軟性の低下が関係している場合もあれば、腰や股関節、神経の影響を受けているケースもあると言われています。そのため、やみくもにストレッチを始めるよりも、まずは体の状態を確認することが大切です。

セルフチェックといっても、難しいことをする必要はありません。「どんな動きでだるくなるのか」「左右で違いはあるのか」「しびれや痛みはないか」など、日常生活の中で気づけるポイントを確認するだけでも、原因を考えるヒントになります。

「座っていると気になるけれど、歩くと楽になる。」
「階段を上ると違和感がある。」

こうした症状の出方を把握しておくことで、自分に合ったセルフケアを選びやすくなると言われています。ここでは、自宅で簡単に確認できるセルフチェック方法を紹介します。

どの動作でだるさが強くなるか確認する

最初に確認したいのは、「どの動作でおしりのだるさが強くなるか」です。

例えば、長時間座った後だけ気になるのか、歩いているときなのか、それとも立ち上がる瞬間なのかによって、筋肉へ負担がかかる場面は変わると言われています。

「デスクワークの終わりだけつらいです。」
「車を運転した後に重たくなります。」

このような場合は、同じ姿勢が続くことでおしりの筋肉が緊張している可能性が考えられます。一方、歩行中や階段で違和感が強くなる場合は、股関節やおしりの筋肉の使い方が影響していることもあるようです。

症状が出るタイミングをメモしておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。

引用元：https://stretchpole-blog.com/buttock-pain-48668
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

左右差や可動域をチェックする

次に、おしりや股関節の動きに左右差がないか確認してみましょう。

椅子に座った状態で片足ずつ膝を抱えたり、仰向けで股関節を曲げたりしたときに、「右だけ硬い」「左だけ突っ張る」と感じる場合があります。

「片方だけ動きづらい気がします。」

そのような違和感は、おしりの筋肉や股関節周囲の柔軟性が低下しているサインの一つと言われています。

また、片足立ちをして左右でバランスの取りやすさを比べてみるのも参考になります。左右差が大きい場合は、普段の姿勢や体の使い方に偏りがある可能性も考えられます。

無理に大きく動かす必要はありません。痛みが出ない範囲で確認することがポイントです。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

しびれ・痛み・筋力低下がないか確認する

おしりのだるさだけなのか、それとも別の症状もあるのか確認することも大切です。

例えば、おしりだけではなく太ももやふくらはぎ、足先までしびれが広がる場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。

また、片足だけ力が入りにくい、つまずきやすくなったという変化があれば、筋力低下が起きていることも考えられます。

「だるいだけだから大丈夫かな。」

そう思っていても、しびれや筋力低下が加わっている場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。

症状が続く、あるいは悪化している場合は、早めに来院して体の状態を確認してもらうことがすすめられています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html

ストレッチで症状が変化するか確認する

最後に、おしりのストレッチを軽く行った後の変化も確認してみましょう。

ストレッチをした後に「少し軽くなった」「動きやすくなった」と感じる場合は、筋肉の緊張が関係している可能性があると言われています。

一方で、ストレッチ中に強い痛みが出たり、しびれが悪化したりする場合は、無理を続けないことが大切です。

「伸ばしたら逆につらくなりました。」

このような状態で無理に続けると、筋肉や神経へ負担がかかることもあるため注意が必要です。

セルフチェックは「改善させること」が目的ではなく、「今の体の状態を知ること」が目的です。違和感が続く場合や不安がある場合は、一人で悩まず専門家へ相談し、自分に合ったセルフケアや施術方法を確認すると安心でしょう。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/sciatica/

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おしりのだるさを改善するストレッチ【自宅でできるセルフケア】

・梨状筋ストレッチ

・大殿筋ストレッチ

・中殿筋ストレッチ

・股関節ストレッチ

・ハムストリングスを伸ばすストレッチ

・ストレッチを行う頻度・時間の目安

「おしりがだるいから、とりあえずストレッチをしてみよう」と考える方は多いでしょう。しかし、やみくもに筋肉を伸ばすだけでは、十分な効果を感じられないこともあると言われています。

おしりのだるさは、梨状筋や大殿筋、中殿筋などのおしりの筋肉だけでなく、股関節や太ももの裏側（ハムストリングス）の硬さが関係している場合もあります。そのため、一つの筋肉だけを伸ばすのではなく、関連する部位をバランスよく動かすことが大切です。

「どのストレッチから始めればいいですか？」

そのような場合は、おしりの奥にある筋肉から順番にほぐし、股関節や太ももの裏まで動かしていく方法がおすすめと言われています。

ここでは、自宅で取り組みやすいストレッチを紹介します。いずれも痛みを我慢しながら行うのではなく、「気持ちよく伸びる」と感じる範囲で続けることがポイントです。

梨状筋ストレッチ

梨状筋は、おしりの深い位置にある小さな筋肉です。硬くなると、おしりのだるさだけでなく、坐骨神経周囲に負担がかかることもあると言われています。

おすすめなのは、仰向けで片方の足首を反対側の膝に乗せ、太ももをゆっくり胸へ引き寄せるストレッチです。

「おしりの奥が伸びて気持ちいい。」

この程度の伸び感で十分です。無理に強く引っ張る必要はありません。

呼吸を止めず20〜30秒ほどキープし、左右それぞれ行いましょう。伸ばした後におしりが軽く感じる場合は、筋肉の緊張が影響していた可能性があると言われています。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

大殿筋ストレッチ

大殿筋は、おしりの中でも最も大きな筋肉で、立つ・歩く・階段を上るなどの動作を支えています。

長時間座る生活が続くと硬くなりやすく、おしり全体の重だるさにつながることがあるようです。

ストレッチは、仰向けになって片膝を両手で抱え、胸へゆっくり近づけます。おしり全体が心地よく伸びる位置で止めるのがポイントです。

「強く引っ張った方がいいですか？」

いいえ、強い痛みを感じるほど伸ばす必要はありません。呼吸を続けながらリラックスして行う方が、筋肉が伸びやすいと言われています。

左右とも同じ時間をかけて行うよう意識しましょう。

引用元：https://stretchpole-blog.com/buttock-pain-48668
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

中殿筋ストレッチ

中殿筋は、歩くときや片足立ちをするときに骨盤を支える筋肉です。

この筋肉が硬くなると、おしりの外側にだるさを感じたり、歩行時の違和感につながったりすることがあると言われています。

横向きに寝て上側の足を軽く後ろへ引いたり、椅子に座った状態で体を前へ倒したりすると、中殿筋を伸ばしやすくなります。

「左右で伸び方が違います。」

そのような場合は、柔軟性に差がある可能性も考えられます。左右差を比べながら、ゆっくり続けることが大切です。

引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

股関節ストレッチ

股関節の動きが硬くなると、おしりの筋肉だけで負担を支える場面が増えることがあります。

そこで、おしりだけではなく股関節も一緒に動かしましょう。

片膝立ちになり、前に出した足へゆっくり体重を移動すると、股関節の前側が伸びてきます。このとき腰を反りすぎないことがポイントです。

「股関節が動くと、おしりも軽く感じます。」

実際に、おしりと股関節は連動して動くため、一緒に柔軟性を高めることが大切と言われています。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

ハムストリングスを伸ばすストレッチ

太ももの裏側にあるハムストリングスも、おしりのだるさと関係する筋肉の一つです。

この筋肉が硬いと骨盤が動きにくくなり、おしりへの負担が増えることがあると言われています。

椅子に浅く座り、片足を前へ伸ばして背筋を伸ばしたまま体を前へ倒してみましょう。太ももの裏側が心地よく伸びれば十分です。

反動をつける必要はありません。呼吸を続けながら20〜30秒ほど行うことがすすめられています。

引用元：https://self-stretch.com/hamstrings-stretch

ストレッチを行う頻度・時間の目安

ストレッチは、一度だけ長時間行うよりも、毎日少しずつ続けることが大切と言われています。

一般的には、1回20〜30秒程度を左右1〜2セット行い、1日1〜2回を目安に続ける方法が取り入れられています。

「毎日やらないと意味がありませんか？」

完璧を目指す必要はありません。忙しい日は短時間でも続けることが、習慣化につながりやすいでしょう。

また、入浴後や体が温まっているタイミングは筋肉が動きやすくなるため、ストレッチを取り入れやすいと言われています。

もしストレッチ中や終了後に強い痛みやしびれが出る場合は無理を続けず、一度来院して体の状態を確認することをおすすめします。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

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おしりのだるさを繰り返さないための生活習慣

・長時間座り続けない工夫

・正しい姿勢を意識する

・ウォーキングや軽い運動を取り入れる

・お尻や体幹の筋力を維持する

・ストレッチを習慣化するコツ

「ストレッチをすると楽になるけれど、数日するとまたおしりがだるくなる…。」そんな経験はありませんか。

おしりのだるさは、一時的に筋肉をほぐすだけではなく、普段の生活習慣を見直すことも大切と言われています。長時間座り続ける習慣や姿勢のクセ、運動不足などが積み重なることで、おしりの筋肉へ負担がかかりやすくなるためです。

「セルフケアはしているのに改善しないんです。」

そのような場合は、ストレッチ以外の生活習慣に原因が隠れていることもあります。毎日のちょっとした行動を変えるだけでも、おしりへの負担を減らしやすくなると言われています。

ここでは、おしりのだるさを繰り返さないために意識したい生活習慣を紹介します。どれも特別な道具は必要なく、今日から取り入れやすい内容です。

長時間座り続けない工夫

おしりのだるさを予防するためには、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

デスクワークや車の運転では、おしりの筋肉が体重を支え続けるため、血流が滞りやすくなると言われています。その結果、筋肉が硬くなり、だるさや重さを感じることがあるようです。

「仕事中は立てないんですが…。」

そんなときは、30〜60分に一度立ち上がって数分歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも筋肉を動かしやすくなります。

また、座っている間も足を組み続けないように意識すると、左右の筋肉へかかる負担を減らしやすいと言われています。

引用元：https://stretchpole-blog.com/buttock-pain-48668
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

正しい姿勢を意識する

普段の姿勢も、おしりのだるさと深く関係しています。

猫背になったり、片側へ体重をかけて座ったりすると、おしりや腰の筋肉へ偏った負担がかかることがあるようです。

「気づいたら足を組んでいます。」

このようなクセがある方は少なくありません。

椅子に座るときは、深く腰掛けて背もたれを活用し、両足を床へしっかりつける姿勢を意識してみましょう。立っているときも片足だけへ重心を乗せ続けないことがポイントです。

完璧な姿勢を続ける必要はありませんが、姿勢をこまめに整える習慣を持つことが、おしりへの負担軽減につながると言われています。

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ウォーキングや軽い運動を取り入れる

運動不足が続くと、おしりや股関節周囲の筋肉を動かす機会が減り、筋肉が硬くなりやすいと言われています。

そこでおすすめなのが、ウォーキングなどの軽い運動です。

「激しい運動じゃないと意味がありませんか？」

いいえ、そのようなことはありません。

無理のないペースで20〜30分程度歩くだけでも、おしりや股関節の筋肉を動かしやすくなると考えられています。

エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩いてみるなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすことも続けやすい方法です。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

お尻や体幹の筋力を維持する

柔軟性だけでなく、筋力を維持することも大切です。

おしりの筋肉や体幹の筋力が低下すると、歩行や立ち上がりなどの日常動作で筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。

「ストレッチだけでは足りませんか？」

筋肉を伸ばすことに加えて、軽い筋力トレーニングを取り入れると、体を支えやすくなることがあります。

例えば、ブリッジやスクワット、片足立ちなどは、自宅でも取り組みやすい運動です。痛みがない範囲で少しずつ続けることが、無理なく筋力維持につながると言われています。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle

ストレッチを習慣化するコツ

ストレッチは、一度だけ頑張るよりも習慣化することが大切と言われています。

「毎日続ける自信がありません。」

そのような方は、生活の中でタイミングを決めてしまうと続けやすくなります。

例えば、入浴後や朝起きた後、寝る前など、「この時間に行う」と決めるだけでも習慣になりやすいでしょう。

また、一度に長時間行う必要はありません。1日5〜10分程度でも継続することが大切とされています。

ストレッチを日常生活へ取り入れることで、おしりの筋肉や股関節の柔軟性を保ちやすくなり、だるさの予防につながると言われています。もしセルフケアを続けても改善がみられない場合は、無理をせず来院して体の状態を確認することも検討しましょう。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

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おしりのだるさが改善しないときの対処法とよくある質問

・ストレッチで悪化するときはどうする？

・病院・整骨院へ相談したほうがよい症状

・お尻のだるさと坐骨神経痛の違いは？

・温める・冷やすのはどちらがよい？

・よくある質問（FAQ）

ストレッチやセルフケアを続けても、「おしりのだるさがなかなか改善しない」「一時的には楽になるけれど、すぐに戻ってしまう」と悩む方も少なくありません。

おしりのだるさは、筋肉の緊張が原因の場合もありますが、股関節や腰、神経の影響が関係していることもあると言われています。そのため、セルフケアだけでは十分に対応できないケースもあります。

「まだ様子を見ても大丈夫かな？」

そう迷ったときは、症状の変化を確認することが大切です。しびれや筋力低下がある場合、ストレッチをすると症状が強くなる場合などは、無理を続けない方がよいと言われています。

ここでは、おしりのだるさが改善しない場合の対処法と、よくある疑問についてわかりやすく紹介します。

ストレッチで悪化するときはどうする？

ストレッチは、おしりの筋肉を柔らかくする方法の一つですが、すべての症状に適しているわけではないと言われています。

「ストレッチをしたら、逆にだるさが強くなりました。」

そのような場合は、無理に続けないことが大切です。

筋肉が強く炎症を起こしていたり、神経への負担が関係していたりすると、過度に伸ばすことで症状が悪化することもあるようです。

違和感を感じたら一度ストレッチを中止し、安静にして様子をみましょう。それでも改善がみられない場合は、体の状態を確認してもらうことがすすめられています。

また、痛みを我慢して強く伸ばすほど効果が高まるわけではありません。心地よく伸びる程度で行うことがポイントと言われています。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/piriformis/

病院・整骨院へ相談したほうがよい症状

おしりのだるさが数日から数週間続く場合や、セルフケアをしても改善しない場合は、一度来院して体の状態を確認することも大切です。

特に次のような症状がある場合は、早めに相談した方がよいと言われています。

• おしりから足先までしびれが広がる
• 足に力が入りにくい
• 歩きづらさが続く
• 夜間や安静時にも強い痛みがある
• 日常生活へ支障が出ている

「ただの筋肉疲労だと思っていました。」

実際には腰や股関節などが関係しているケースもあるため、自己判断だけで済ませないことが大切です。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html

お尻のだるさと坐骨神経痛の違いは？

「おしりがだるいだけでも坐骨神経痛なのでしょうか？」という質問はよくあります。

おしりのだるさは筋肉の疲労や柔軟性の低下だけでも起こることがあります。一方で、坐骨神経痛は病名ではなく、坐骨神経に沿って現れる痛みやしびれなどの症状を指す言葉と言われています。

そのため、おしりだけが重たい場合と、太ももやふくらはぎ、足先まで症状が広がる場合では、原因が異なる可能性があります。

「だるさだけだから安心ですか？」

必ずしもそうとは限りません。症状が続いたり範囲が広がったりする場合は、専門家へ相談することが大切です。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://rehasaku.net/magazine/sciatica/

温める・冷やすのはどちらがよい？

おしりがだるいとき、「温めるべきか、冷やすべきか」で迷う方も多いでしょう。

一般的には、長時間座った後の筋肉の張りや慢性的なだるさには、入浴や温熱で体を温めると筋肉が動きやすくなると言われています。

一方で、転倒やスポーツ後など、急に痛みが出て熱感や腫れを伴う場合は、冷却が選択されることもあります。

「とりあえず温めれば大丈夫ですよね？」

症状によって適した方法は異なるため、判断に迷う場合は自己判断だけで続けないことが大切です。

引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/878/

よくある質問（FAQ）

1. おしりのだるさはストレッチだけで改善しますか？
   A. 筋肉の硬さが原因の場合は軽減することがありますが、原因によっては改善しないケースもあると言われています。
2. 毎日ストレッチをしても大丈夫ですか？
   A. 痛みがなく心地よく伸ばせる範囲であれば、毎日続ける方法が取り入れられることもあります。
3. おしりがだるい日は運動してもよいですか？
   A. 軽いウォーキングなどは取り入れられる場合がありますが、強い痛みやしびれがある場合は無理をしないことがすすめられています。
4. どのくらい改善しなければ相談した方がよいですか？
   A. セルフケアを続けても変化がない場合や、症状が悪化する場合は、一度来院して体の状態を確認すると安心でしょう。

引用元：https://self-stretch.com/piriformis-muscle
引用元：https://rehasaku.net/magazine/sciatica/

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