目次
膝の痛みを治すツボは本当に効果がある？
・ツボ押しで期待できるのは「痛みの緩和」や「血流促進」
・膝の痛みそのものの原因を完全に治すものではない
・変形性膝関節症・使いすぎ・筋肉のこわばりなど原因はさまざま
・痛みが強い場合はツボ押しだけで様子を見ないことが大切
「膝の痛みを治すツボって、本当に意味があるんですか？」
こう感じる方は多いと思います。膝がズキッとしたり、階段で違和感が出たりすると、できれば自宅で少しでも楽にしたいですよね。参考記事でも、膝まわりのツボ押しは、痛みの緩和を目的としたセルフケアとして紹介されています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
ツボ押しで期待できるのは「痛みの緩和」や「血流促進」
ツボ押しは、膝まわりの筋肉のこわばりをゆるめたり、血流を促したりするセルフケアのひとつと言われています。たとえば「少し重だるい」「動き始めに違和感がある」「膝まわりが張っている」といったときに、やさしく刺激することで楽に感じる方もいるようです。
ただし、強く押せばよいわけではありません。「痛いけど効いている気がする」と我慢して押すのは、かえって負担になることもあります。気持ちよいと感じる程度で行うのが基本と言われています。
膝の痛みそのものの原因を完全に治すものではない
ここで大切なのは、ツボ押しはあくまで痛みを和らげるための方法のひとつ、という点です。
「ツボを押せば膝の原因まで改善する」と考えてしまうと、必要な確認が遅れることもあります。膝の痛みには、関節の負担、筋肉の硬さ、歩き方のクセ、体重のかかり方など、いくつもの要素が関係すると言われています。つまり、ツボだけで全部を解決しようとするより、体の使い方も一緒に見直すことが大切です。
変形性膝関節症・使いすぎ・筋肉のこわばりなど原因はさまざま
膝の痛みといっても、原因は人によって違います。年齢による関節の変化が関係する場合もあれば、仕事や運動で膝に負担がかかり続けているケースもあります。また、太ももやふくらはぎの筋肉が硬くなり、膝まわりに余計な力が入りやすくなることもあります。
「同じ膝の痛み」でも、前側が痛いのか、内側が痛いのか、膝裏がつらいのかで考え方は変わります。だからこそ、ツボ押しは便利なセルフケアですが、痛みの出方をよく見ることも欠かせません。
痛みが強い場合はツボ押しだけで様子を見ないことが大切
もし、歩くのがつらい、腫れている、熱っぽい、膝に体重をかけにくいといった症状がある場合は、ツボ押しだけで様子を見るのはおすすめできません。参考記事でも、歩けないほどの膝痛がある場合は、セルフケアだけでは対応しきれないことが多いとされています。
「少し押したら楽になるから大丈夫」と思っていても、痛みを繰り返しているなら、膝だけでなく姿勢や歩き方、筋力のバランスまで確認したほうがよい場合もあります。不安があるときは、無理をせず専門家に相談してみてください。
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膝の痛みに使われる代表的なツボ
・内膝眼・外膝眼｜膝のお皿まわりの痛みに使われるツボ
・委中｜膝裏の違和感や足のだるさに使われるツボ
・梁丘｜膝の前側やお皿の上の痛みに使われるツボ
・血海｜膝の内側や太ももの張りが気になるときのツボ
・足三里・陰陵泉｜膝まわりの重だるさや内側の不調に使われるツボ
「膝の痛みを治すツボを押すなら、どこを押せばいいですか？」と聞かれることがあります。膝のツボといっても、実はお皿のまわり、膝裏、太もも、すねの内側など、いくつかの場所があると言われています。
参考記事では、内膝眼・外膝眼、委中などが膝関節症による痛みの緩和に使われるツボとして紹介されています。場所をなんとなく押すよりも、「どのあたりがつらいのか」を見ながら選ぶと、セルフケアとして取り入れやすいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
内膝眼・外膝眼｜膝のお皿まわりの痛みに使われるツボ
内膝眼と外膝眼は、膝のお皿の両側にあるくぼみのあたりを指すと言われています。膝を軽く曲げると、お皿の下あたりに小さなくぼみが見つけやすくなります。内側が気になるときは内膝眼、外側が気になるときは外膝眼を目安にするとよいでしょう。
「ここで合っていますか？」と迷う場合は、強く押し込まず、指の腹でやさしく確認するのがポイントです。
委中｜膝裏の違和感や足のだるさに使われるツボ
委中は、膝の裏側にあるツボとして知られています。参考記事では、膝を曲げたときにできる膝裏のしわの中央あたりが目安とされています。膝裏の張り、足のだるさ、むくみ感が気になるときに使われることがあるようです。
ただ、膝裏は血管や神経も通る場所です。グリグリ押すより、「気持ちいいかな」と感じる程度で止めておくほうが安心です。
梁丘｜膝の前側やお皿の上の痛みに使われるツボ
梁丘は、膝のお皿より少し上、太ももの前側にあるツボとして紹介されることがあります。階段を下りるときや立ち上がるときに、膝の前側が気になる方は、このあたりの筋肉がこわばっている場合もあると言われています。
「膝そのものを押すのは怖い」という方は、まず太ももの前側をやさしく触って、張りの強い場所を探してみるのもひとつの方法です。
血海｜膝の内側や太ももの張りが気になるときのツボ
血海は、膝の内側から少し上にあるツボとして知られています。膝の内側が重い、太ももの内側が張る、歩くと内側に負担を感じる、こうしたときに使われることがあると言われています。
ただし、内側の痛みが強い場合や腫れがある場合は、ツボ押しで無理に対応しないほうがよいでしょう。痛みが続く場合は、膝の状態だけでなく歩き方や体重のかかり方も確認することが大切です。
足三里・陰陵泉｜膝まわりの重だるさや内側の不調に使われるツボ
足三里は膝の下、すねの外側あたりにあるツボとして有名です。陰陵泉は、すねの内側で膝に近い部分にあるツボと言われています。どちらも膝まわりの重だるさや、足全体の疲れが気になるときに取り入れられることがあります。
ただ、「膝の痛みを治すツボ」として押す場合でも、すぐに改善すると決めつけるのは避けたいところです。ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考え、痛みが強いときや長引くときは専門家へ相談してみてください。
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膝の痛みを和らげるツボの押し方
・強く押しすぎず「痛気持ちいい」程度にする
・1回5秒ほど押してゆっくり離す
・膝を軽く曲げるとツボの位置を探しやすい
・入浴後や体が温まっているタイミングに行う
・押したあとに痛みが増す場合はすぐ中止する
「膝の痛みを治すツボは、強く押したほうがよいですか？」と聞かれることがあります。たしかに、しっかり押したほうが効きそうな気もしますよね。ただ、参考記事では、ツボ押しは強く刺激するほどよいわけではなく、ほどよく気持ちいい力で行うことが大切と言われています。
膝まわりは日常生活で負担がかかりやすい場所です。だからこそ、ツボ押しも無理に痛みを我慢するのではなく、体の反応を見ながらやさしく行うことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
強く押しすぎず「痛気持ちいい」程度にする
ツボ押しをするときは、「少し痛いけど気持ちいい」くらいを目安にするとよいと言われています。反対に、顔をしかめるほど強く押すのは避けたほうがよいでしょう。
「強いほうが早く楽になりそう」と思う方もいますが、膝まわりの筋肉や関節に余計な負担がかかる場合もあります。親指の腹を使って、ゆっくり圧をかけるくらいから始めてみてください。
1回5秒ほど押してゆっくり離す
押し方の目安としては、1回5秒ほどかけて押し、また5秒ほどかけてゆっくり離す方法が取り入れやすいです。
たとえば、息を吐きながらじんわり押して、吸いながら力を抜くイメージです。これを数回くり返すだけでも、膝まわりの緊張が少しゆるむように感じる方もいると言われています。焦って何十回も押すより、短時間で丁寧に行うほうが続けやすいでしょう。
膝を軽く曲げるとツボの位置を探しやすい
内膝眼や外膝眼のような膝のお皿まわりのツボは、膝を軽く曲げるとくぼみが見つけやすいと言われています。参考記事でも、膝を曲げた状態でお皿の両サイドやや下を触ると、くぼみを感じる場所があると紹介されています。
「ここかな？」と迷ったときは、いきなり押し込まず、指先で周辺をやさしく探してみましょう。
入浴後や体が温まっているタイミングに行う
ツボ押しは、体が冷えているときよりも、入浴後など体が温まっているタイミングのほうが行いやすいと言われています。筋肉のこわばりが少しゆるみ、指も入りやすく感じることがあります。
ただし、膝に腫れや熱感がある場合は、温めることで違和感が強くなるケースも考えられます。その場合は無理に行わず、状態を見ながら判断してください。
押したあとに痛みが増す場合はすぐ中止する
ツボ押しのあとに膝の痛みが増す、腫れぼったくなる、歩きにくくなる場合は、すぐに中止しましょう。参考記事でも、強い痛みを我慢してツボを押すことは誤解であり、歩けないほどの膝痛ではセルフケアだけで対応しきれない場合が多いと言われています。
「少し様子を見れば大丈夫」と我慢せず、痛みが強いときや長引くときは、専門家に相談することも大切です。
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ツボ押しと一緒に見直したい膝痛セルフケア
・膝まわりを冷やさず血流を保つ
・太もも・ふくらはぎの筋肉をやさしくほぐす
・急な運動や無理な階段昇降を控える
・体重・靴・歩き方など膝への負担を見直す
・ツボ押しだけでなく姿勢や動作の改善も大切
「膝の痛みを治すツボを押しているのに、また痛くなるんです」
こういう声は、わりと少なくありません。ツボ押しは膝の痛みを和らげるセルフケアのひとつとして紹介されていますが、参考記事でも、ツボ押し以外にアイシングやストレッチ、サポーターなどの方法もあると言われています。つまり、ツボだけに頼るよりも、膝に負担をかけている日常のクセまで一緒に見直すことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
膝まわりを冷やさず血流を保つ
膝まわりが冷えると、筋肉がこわばりやすくなり、動き始めの違和感につながることがあると言われています。
ただし、ここは少し注意が必要です。参考記事では、膝関節症による痛みに対してアイシングが紹介されており、痛みが強い場合は冷やす方法が選ばれることもあるとされています。反対に、慢性的な重だるさや冷えが気になる場合は、無理のない範囲で膝まわりを冷やさない工夫も大切でしょう。
太もも・ふくらはぎの筋肉をやさしくほぐす
膝だけを押していても、太ももやふくらはぎの筋肉が硬いままだと、膝への負担が残りやすいと言われています。
たとえば、太ももの前側、内側、もも裏、ふくらはぎを手のひらで軽くさするだけでも、張りに気づきやすくなります。「痛いところを強く揉む」のではなく、「固まっている場所をやさしく確認する」くらいで十分です。ツボ押しと同じで、痛みを我慢しながら行う必要はありません。
急な運動や無理な階段昇降を控える
「少し楽になったから、今日はたくさん歩こう」と急に動きすぎると、膝に負担がかかる場合があります。特に階段の上り下り、しゃがみ込み、長時間の歩行は、膝の痛みがある方にはつらく感じやすい動作です。
参考記事でも、膝の痛みがひどいときのストレッチは注意が必要で、痛みを感じない範囲で行うことが大切と言われています。焦らず、できる範囲から始めていきましょう。
体重・靴・歩き方など膝への負担を見直す
膝の痛みは、ツボの場所だけでなく、日常的な負担の積み重ねも関係すると言われています。体重のかかり方、靴底のすり減り方、歩くときの足の向きなど、意外なところにヒントがあるかもしれません。
「膝だけが悪い」と決めつけるより、足首や股関節、骨盤の動きまで見ると、負担のかかり方がわかりやすくなることもあります。
ツボ押しだけでなく姿勢や動作の改善も大切
ツボ押しで一時的に楽に感じても、立ち方や歩き方が変わらないと、また膝に負担が戻ることがあります。参考記事でも、慢性的な膝関節症では膝だけでなく、全身に視野を広げて原因を考えることが大切と言われています。
「押せば終わり」ではなく、「なぜ膝に負担がかかっているのか」を見直すことが、膝痛セルフケアでは大事なポイントです。痛みが長引く場合は、無理に自己判断せず専門家に相談してみてください。
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膝の痛みで病院・整骨院に相談したほうがよい症状
・腫れ・熱感・強い痛みがある場合
・歩けない、膝に体重をかけられない場合
・膝が引っかかる・抜ける・曲げ伸ばししにくい場合
・ツボ押しやセルフケアをしても痛みが長引く場合
・膝の痛みを繰り返す場合は原因を確認することが大切
「膝の痛みを治すツボを押していれば、そのうち楽になりますか？」
こう聞かれることがあります。軽い違和感や重だるさであれば、ツボ押しやストレッチなどのセルフケアを取り入れる方もいるでしょう。ただし、参考記事でも、歩けないほどの膝痛がある場合はセルフケアだけでは対応しきれないことが多いと言われています。無理に我慢せず、状態によっては病院や整骨院へ相談することも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
腫れ・熱感・強い痛みがある場合
膝が腫れている、触ると熱っぽい、ズキズキする痛みが強い。このような場合は、ツボ押しで様子を見るより、早めに状態を確認したほうがよいと言われています。
「押したら楽になるかも」と思って強く刺激すると、かえって違和感が増すこともあります。特に、膝まわりが明らかに腫れているときは、まず無理に動かさないことを意識しましょう。
歩けない、膝に体重をかけられない場合
立つだけでつらい、歩くと膝が崩れそうになる、体重をかけると鋭く痛む。こうした状態では、セルフケアだけで対応するのは難しい場合があると言われています。
参考記事でも、歩けないほどの膝痛があるときは専門施設の力を借りることがおすすめされています。無理に歩き続けると、別の場所までかばってしまうこともあるため注意が必要です。
膝が引っかかる・抜ける・曲げ伸ばししにくい場合
膝の曲げ伸ばしで引っかかる感じがある、膝が抜けるように感じる、正座やしゃがみ込みがしづらい。このような症状も、早めに相談したいサインのひとつです。
痛みだけでなく、動きにくさや不安定感がある場合は、関節や筋肉、歩き方のクセなどが関係していることもあると言われています。「年齢のせいかな」と決めつけず、一度確認しておくと安心です。
ツボ押しやセルフケアをしても痛みが長引く場合
ツボ押し、ストレッチ、サポーターなどを試しても痛みが続く場合は、セルフケアの方向性が合っていない可能性もあります。参考記事では、ツボ押し以外にもアイシング・ストレッチ・サポーターなどが紹介されていますが、サポーターだけで痛みが改善するわけではないとも言われています。
「なんとなく続けているけど変わらない」と感じるなら、膝への負担のかかり方を見直してみましょう。
膝の痛みを繰り返す場合は原因を確認することが大切
膝の痛みが何度も出る場合、膝だけを見ていても原因が見えにくいことがあります。参考記事でも、慢性的な膝の不調では、膝にとらわれず全身へ視野を広げることが大切と言われています。
歩き方、姿勢、股関節や足首の動き、太ももの筋力など、確認したいポイントはいくつもあります。ツボ押しはあくまでセルフケアのひとつとして考え、痛みを繰り返すときは専門家に相談してみてください。
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