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股関節に負担のかかる歩き方とは？まず知っておきたいNG動作
内股・ガニ股・引きずる歩き方は股関節に負担がかかりやすい
股関節に負担のかかる歩き方とは、ひと言でいうと「股関節だけに頑張らせてしまう歩き方」です。たとえば、内股で歩く、ガニ股で歩く、片足を引きずる、左右どちらかに体重をかける、歩幅が極端に小さいといった歩き方は、股関節まわりに負担が集まりやすいと言われています。
特に多いのが、痛みをかばって歩くうちに、知らない間に歩き方が崩れているケースです。最初は「少し違和感があるな」くらいでも、片側の足をかばうようになると、反対側の股関節や膝、腰にも負担がかかりやすくなるとされています。
また、足を引きずるような歩き方や、体が左右に揺れる歩き方は、股関節の動きにくさや筋力低下が関係している場合もあると言われています。見た目では少しのクセに見えても、毎日何千歩も繰り返す動作なので、積み重なると違和感や痛みにつながることがあります。
「歩くと脚の付け根がつまる」「片側だけ疲れやすい」「靴底の減り方が左右で違う」と感じる場合は、歩き方を見直すきっかけになります。無理にきれいな歩き方を作ろうとするより、まずは自分のクセに気づくことが大切です。
引用元：歩行や運動で股関節がつらい…変形性股関節症の治療と改善
https://www.hiroshi-seikei.or.jp/hip-osteoarthritis/
引用元：変形性股関節症 | KOMPAS 慶應義塾大学病院
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000189/
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なぜ歩き方のクセで股関節に負担がかかるのか
骨盤・股関節・膝・足首の連動が乱れると負担が集中しやすい
歩くときは、股関節だけが単独で動いているわけではありません。骨盤、股関節、膝、足首、足裏が連動しながら、体を前に運んでいます。そのため、どこか一部の動きが乱れると、股関節に余計な負担がかかりやすくなると言われています。
股関節は、骨盤のくぼみに太ももの骨がはまり込むような構造をしており、体重を支えながら脚を前後左右に動かす大切な関節です。さらに、歩くたびに地面からの衝撃を受けるため、本来は筋肉や関節の動きで負担を分散する必要があります。
ところが、骨盤が後ろに倒れて猫背気味になったり、反対に反り腰が強くなったりすると、股関節の動きがスムーズに出にくくなることがあります。その結果、足を外に開いて歩く、歩幅が小さくなる、体を左右に振って歩くなどのクセが出やすくなると言われています。
また、足裏の接地バランスも見逃せません。かかとばかりに体重が乗る、外側重心になる、つま先が外へ向きすぎるといった歩き方では、股関節の向きや骨盤の動きにも影響が出ることがあります。つまり、股関節の痛みや違和感は、股関節だけを見ればよいとは限らないということです。
歩き方のクセを見直すときは、「足の向き」だけでなく、「骨盤が立っているか」「体が左右に揺れていないか」「足裏全体で体重を受けられているか」も合わせて確認するとよいと言われています。
引用元：股関節の仕組み｜症状・治療方法
https://superdoctor.or.jp/hip-joint/main/
引用元：股関節のしくみや関節炎について
https://kansetsu-life.com/hip/2_01.html
引用元：桜新町駅で股関節の痛みの改善緩和なら
https://apaiser-s.com/symptom/hip-pain
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股関節に負担をかけやすい人の生活習慣と体の特徴
長時間同じ姿勢や筋力低下が歩き方の乱れにつながることも
股関節に負担をかけやすい人には、いくつか共通しやすい生活習慣があります。たとえば、長時間の立ち仕事、座りっぱなし、運動不足、片足重心で立つクセ、脚を組む習慣などです。こうした習慣が続くと、骨盤や股関節まわりの筋肉が硬くなり、歩くときの動きがぎこちなくなると言われています。
特に、座っている時間が長い人は注意が必要です。股関節を曲げた状態が続くため、太ももの前側や股関節の前側が硬くなりやすいとされています。その状態で急に長く歩くと、股関節が十分に伸びず、腰を反らせたり、歩幅を小さくしたりして歩いてしまうことがあります。
また、筋力低下も歩き方に関係します。股関節を支えるお尻まわりの筋肉が弱くなると、片足で体を支えるときに骨盤が安定しにくくなり、体が左右に揺れやすくなると言われています。周りから「歩くときに揺れている」と言われる人や、片側の靴だけ減りやすい人は、股関節まわりの支え方を見直すサインかもしれません。
体重増加や猫背、反り腰も、股関節への負担に関係するとされています。もちろん、これらがあるから必ず痛みが出るわけではありません。ただ、歩き方が崩れやすい条件が重なると、股関節に違和感が出やすくなる可能性があります。
普段から「立つ」「座る」「歩く」のクセを見直すことが、股関節への負担を減らす第一歩になります。
引用元：桜新町駅で股関節の痛みの改善緩和なら
https://apaiser-s.com/symptom/hip-pain
引用元：歩くと股関節が痛いときの原因は？
https://inoruto.or.jp/2024/05/hip-joint-2/
引用元：変形性股関節症 | KOMPAS 慶應義塾大学病院
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000189/
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股関節への負担を減らす歩き方の見直しポイント
無理に大股にせず、痛みの出ない範囲で歩くことが大切
股関節への負担を減らす歩き方で大切なのは、無理に「正しい歩き方」を作りすぎないことです。痛みや違和感がある状態で大股に歩いたり、背筋を反らせすぎたりすると、かえって股関節や腰に負担がかかる場合があると言われています。
まず意識したいのは、目線を少し前に向けて、上半身を起こすことです。猫背のまま歩くと骨盤が後ろに倒れやすくなり、股関節の動きが小さくなりやすいとされています。とはいえ、胸を張りすぎる必要はありません。頭の上から軽く引き上げられるような感覚で、自然に立つくらいで十分です。
次に、歩幅は「痛みが出ない範囲」にします。無理に大きく踏み出すよりも、足裏全体で安定して着地し、左右に体がブレないように歩くことが大切です。つま先が極端に外や内へ向いていないかも確認してみましょう。
また、股関節に痛みがある場合は、長距離を一気に歩くより、短い距離から様子を見るほうが安心です。歩き始めてすぐ痛みが強くなる、歩くほど痛みが増すという場合は、無理をせず休むことがすすめられています。
歩き方の見直しは、今日から急に完璧に変えるものではありません。「少し目線を上げる」「片側に体重を乗せすぎない」「痛みが出る前に休む」など、小さな意識から始めると続けやすくなります。
引用元：股関節が痛いときは歩かないほうがいい？
https://clinic.adachikeiyu.com/9734
引用元：歩行や運動で股関節がつらい…変形性股関節症の治療と改善
https://www.hiroshi-seikei.or.jp/hip-osteoarthritis/
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股関節の痛みが続くときは早めに相談を考えたい症状
歩くたびに痛む・片側だけ続く・しびれがある場合は自己判断に注意
股関節の違和感が一時的で、休むと落ち着く程度であれば、歩き方や生活習慣を見直すことで様子を見る方もいます。ただし、痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
たとえば、歩くたびに脚の付け根が痛む、片側だけ痛みが長引く、足を引きずるようになった、歩ける距離が短くなった、階段の上り下りがつらい、靴下を履く動作がしづらいといった症状です。こうした変化は、股関節の可動域低下や筋力低下、関節への負担が関係していることがあると言われています。
また、安静にしていても痛む、夜間に痛みで目が覚める、しびれや強い違和感がある場合は、自己判断で無理に歩き続けないほうがよいとされています。股関節の痛みには、変形性股関節症、股関節唇損傷、大腿骨頭壊死、鼠径部痛症候群など、さまざまな原因が関係する場合があるためです。
もちろん、痛みがあるからといって、すべてが重い状態とは限りません。ただ、「そのうち改善するだろう」と我慢し続けると、かばった歩き方がクセになり、腰や膝にも負担が広がることがあります。
股関節に負担のかかる歩き方とは、自分では気づきにくいものです。痛みが続くときは、歩き方・姿勢・股関節の動きなどを一度確認してもらうことも選択肢のひとつです。
引用元：歩くと股関節が痛い・考えられる疾患は？
https://www.soga-centralclinic.jp/hip_joint/
引用元：股関節が痛いときは歩かないほうがいい？
https://clinic.adachikeiyu.com/9734
引用元：変形性股関節症 | KOMPAS 慶應義塾大学病院
https://kompas.hosp.keio.ac.jp/disease/000189/
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