目次
膝の内側の痛みで考えられる主な原因とは
膝の内側が痛いときに多い原因
膝の内側の痛みの原因としては、鵞足炎、変形性膝関節症、内側半月板損傷、内側側副靭帯への負担などが考えられると言われています。特に「歩き始めに痛い」「階段で内側がズキッとする」「押すと痛い」といった症状がある場合、膝の内側に負担が集中している可能性があります。ただ、同じ“膝の内側の痛み”でも、年齢や運動量、痛みが出たきっかけによって原因は変わってくるため、自己判断だけで決めつけないことが大切です。札幌ひざ関節症クリニックでも、膝の内側の痛みには変形性膝関節症、内側半月板損傷、鵞足炎などが関係することがあると紹介されています。
引用元：https://www.knee-sapporo.com/faq/no9/
鵞足炎や靭帯への負担で痛むケース
鵞足炎は、膝の内側や少し下のあたりに痛みが出やすい状態として知られています。ランニングやジャンプ、階段の上り下りなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返す動作で負担がかかりやすいと言われています。また、内側側副靭帯は膝の内側を支える組織のため、スポーツ中のひねり動作や膝が内側に入るような動きでストレスを受けることがあります。急に痛みが出た場合はもちろん、少しずつ違和感が強くなってきた場合も、膝まわりの使い方を見直す必要があるかもしれません。
変形性膝関節症や半月板損傷も考えられる
年齢を重ねてから膝の内側が痛む場合、変形性膝関節症が関係していることもあると言われています。特にO脚傾向がある方は、膝の内側に体重がかかりやすく、痛みにつながることがあるようです。また、半月板は膝のクッションのような役割を持つ組織で、内側半月板に負担がかかると膝の内側に痛みが出ることがあります。半月板損傷では、痛みだけでなく、引っかかる感じや曲げ伸ばしのしづらさが出ることもあると言われています。
引用元：https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/department/seikei/disease/disease14.html/
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症状別に見る膝の内側の痛みの原因
歩き始めや立ち上がりで痛い場合
椅子から立ち上がったときや、歩き始めの一歩目で膝の内側が痛む場合、変形性膝関節症が関係していることがあると言われています。もちろん、すべてがそれに当てはまるわけではありませんが、膝の内側に体重がかかりやすい方や、O脚傾向がある方では、内側への負担が積み重なりやすいと考えられています。最初だけ痛くて動いているうちに少し楽になる、というケースもあるため、「まだ歩けるから大丈夫」と放置してしまう方も少なくありません。ただ、痛みが続く場合は、膝だけでなく股関節や足首の使い方まで含めて確認することが大切です。
引用元：https://www.knee-sapporo.com/faq/no9/
押すと痛い・曲げ伸ばしで痛い場合
膝の内側を押したときにピンポイントで痛む場合は、鵞足炎や内側側副靭帯まわりの負担が関係していることがあると言われています。鵞足炎では、膝の内側から少し下あたりに痛みが出やすく、階段やランニング、しゃがむ動作で違和感を覚えることがあります。また、曲げ伸ばしのたびに痛みが出る場合は、膝の動きに関わる筋肉や腱、靭帯にストレスがかかっている可能性も考えられます。痛みが軽いからといって無理にストレッチを続けると、かえって刺激になることもあるため、痛みの出方を見ながら調整したいところです。
引っかかる感じや膝が動かしづらい場合
膝の曲げ伸ばしで引っかかる感じがある、急に膝が伸びにくい、動かすとコリッとするような違和感がある場合は、半月板損傷が関係していることもあると言われています。順天堂医院では、半月板損傷の症状として、膝の曲げ伸ばしの際のキャッチング、強い場合にはロッキングと呼ばれる状態が出ることがあると紹介されています。膝に水がたまって腫れることもあるため、痛みだけでなく、腫れや動かしづらさがある場合は注意が必要です。
引用元：https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/department/seikei/disease/disease14.html/
引用元：https://minamikyousai.kkr.or.jp/service/orthopedics/sports_orthopedics/meniscal_injury.html
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膝の内側に負担がかかりやすい生活習慣と体の使い方
O脚傾向や体重のかかり方に注意
膝の内側の痛みは、膝そのものだけでなく、体重のかかり方や脚のラインとも関係すると言われています。たとえばO脚傾向があると、立っているときや歩いているときに膝の内側へ負担が集まりやすくなると考えられています。札幌ひざ関節症クリニックでも、日本人は骨格上O脚傾向が見られやすく、内側型の変形性膝関節症につながることがあると紹介されています。膝の内側が痛い方は、痛む場所だけを見るのではなく、立ち方や歩き方、靴のすり減り方なども一緒に見直すと、原因を考える手がかりになります。
引用元：https://www.knee-sapporo.com/faq/no9/
長時間の立ち仕事や階段の多い生活
立ち仕事が長い方、階段の上り下りが多い方、しゃがむ動作が多い方は、膝の内側に繰り返し負担がかかりやすいと言われています。特に疲れてくると、膝が内側に入りやすくなったり、片足に体重をかけるクセが出たりすることがあります。こうした小さなクセは、1回だけなら大きな問題になりにくいかもしれません。しかし、毎日の積み重ねになると、膝まわりの筋肉や靭帯、半月板にストレスがかかることがあります。痛みが出ているときは、階段を急いで上り下りしない、長時間同じ姿勢を続けないなど、日常の動きを少し変えることも大切です。
股関節・足首・太ももの硬さも関係する
膝は単独で動いているように見えますが、実際には股関節や足首、太ももの筋肉と連動して動いていると言われています。股関節が硬い、足首がうまく曲がらない、太ももの内側や裏側が張っているといった状態では、膝が余計に頑張る形になりやすいです。特にランニングやスポーツをする方では、膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで鵞足部に摩擦が起き、痛みにつながることがあると説明されています。膝の内側の痛みを考えるときは、膝だけを見ず、脚全体の使い方を見直す視点が必要です。
引用元：https://www.youtube.com/watch?v=afzZxWfypLM
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膝の内側の痛みを和らげるために見直したい対処法
痛みが強いときは無理に動かさない
膝の内側に痛みがあると、「動かした方がいいのかな」「ストレッチすれば楽になるかな」と考える方も多いと思います。ただ、痛みが強い時期や腫れ・熱感がある場合は、無理に動かすことで負担が増えることもあると言われています。まずは痛みが出る動作を少し減らし、階段やしゃがみ込み、長時間の歩行を控えめにすることが大切です。特にスポーツや転倒後に痛みが出た場合は、靭帯や半月板に負担がかかっている可能性もあるため、自己流で強く伸ばしたり、無理にトレーニングを続けたりしない方が安心です。
引用元：https://minamikyousai.kkr.or.jp/service/orthopedics/sports_orthopedics/meniscal_injury.html
冷却や休息を取り入れる考え方
痛みが出始めたばかりで熱っぽさや腫れがある場合は、一般的に冷却や休息が選択肢になると言われています。ただし、冷やせば必ず良いというわけではなく、痛みの時期や状態によって合う対応は変わります。慢性的な膝の違和感では、冷やすよりも血流や筋肉の硬さを見直す方が合うケースもあるため、状態に合わせた判断が必要です。日常生活では、痛みが出る動作をメモしておくと原因を考えやすくなります。「階段だけ痛い」「朝だけ痛い」「長く歩くと痛い」など、具体的に把握しておくと、相談時にも伝えやすくなります。
太もも・股関節まわりを整える
膝の内側の痛みを和らげるためには、膝だけでなく太もも、股関節、足首まわりの動きも見直すことが大切だと言われています。鵞足炎では、太ももの内側や裏側の筋肉が関係することがあるため、痛みのない範囲で柔軟性を整えることが役立つ場合があります。ただし、痛い場所を強く押したり、無理に伸ばしたりするのは避けた方がよいでしょう。セルフケアはあくまで負担を減らすための補助として考え、痛みが続く場合は早めに専門家へ相談する流れが安心です。
引用元：https://www.youtube.com/watch?v=afzZxWfypLM
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膝の内側の痛みが続くときの来院・相談の目安
痛みが長引く場合は早めに相談を
膝の内側の痛みが数日で落ち着く場合もありますが、何週間も続く、少しずつ強くなる、歩くたびに気になるといった場合は、早めに相談した方がよいと言われています。特に、立ち上がりや歩き始めに痛い状態が続く場合、変形性膝関節症や半月板への負担が関係していることもあります。痛みがあるのに我慢して動き続けると、かばう歩き方になり、腰や股関節、反対側の膝に負担が広がることも考えられます。「そのうち良くなるかも」と放置せず、痛みの原因を確認することが大切です。
引用元：https://www.knee-sapporo.com/faq/no9/
腫れ・熱感・水がたまる感じがある場合
膝が腫れている、熱っぽい、水がたまっているような張り感がある場合は、炎症が関係していることがあると言われています。半月板損傷でも、膝に水がたまったり腫れたりすることがあると紹介されています。また、膝の内側を押すと強く痛い、膝を曲げ伸ばしすると引っかかる、急に動かしにくくなるといった症状がある場合も注意が必要です。こうした症状は、単なる疲れだけで説明しにくいこともあるため、早めに状態を見てもらうと安心です。
引用元：https://hosp.juntendo.ac.jp/clinic/department/seikei/disease/disease14.html/
引用元：https://minamikyousai.kkr.or.jp/service/orthopedics/sports_orthopedics/meniscal_injury.html
日常生活に支障が出ている場合
階段の上り下りがつらい、正座ができない、歩く距離が短くなった、仕事や家事に支障が出ている場合は、膝の内側の痛みを軽く見ない方がよいでしょう。痛みの原因は一つとは限らず、膝の組織だけでなく、股関節や足首、筋力低下、体重のかかり方が関係していることもあります。大切なのは、「痛みを消すこと」だけを目標にするのではなく、なぜ膝の内側に負担がかかっているのかを確認することです。早い段階で原因を整理できれば、日常生活で気をつけるポイントも見えてきやすくなります。
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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