目次
ふくらはぎの外側が痛いときに考えられる主な原因
・筋肉の疲労や張りによる痛み
・歩き方や姿勢のクセによる負担
・神経の影響によって起こるケース
・腓骨筋（ひこつきん）への負担
「ふくらはぎの外側が痛いんですけど、これって筋肉痛ですか？」
来院時に、このような相談をされる方は少なくありません。
実際、ふくらはぎの外側の痛みは、単純な筋肉疲労だけではなく、歩き方のクセや足首の使い方、さらには腰まわりの影響など、いくつかの要因が重なって起こるケースもあると言われています。
特に最近では、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足による体の硬さなどから、ふくらはぎ周辺へ負担が集中しやすくなっているようです。
また、「朝は大丈夫だけど夕方になると張ってくる」「歩いていると外側だけだるい」と感じる方も多く、症状の出方には個人差があります。
ふくらはぎの外側には、歩行時にバランスを取るための筋肉が集まっています。そのため、姿勢が崩れたり、片足重心になったりすると、一部分だけに負担が偏る場合があるそうです。
さらに、スポーツをしている方では、ランニングやジャンプ動作の繰り返しによって筋肉が緊張しやすくなるとも考えられています。
「少し休めば大丈夫かな」と様子を見る方もいますが、無理を続けることで違和感が長引くケースもあるため注意が必要です。
痛みの原因を考えるときは、「どこが痛いか」だけではなく、
・どんな動きで痛むのか
・いつから続いているのか
・しびれがあるのか
などを一緒に確認していくことが大切と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
筋肉の疲労や張りによる痛み
ふくらはぎの外側が痛む原因として、まず多いと言われているのが筋肉の疲労や張りです。
たとえば、
「最近たくさん歩いた」
「立ちっぱなしの日が続いた」
「急に運動を始めた」
こうしたタイミングで違和感が出る方は少なくありません。
ふくらはぎは、歩く・立つ・階段を上るなど、日常動作のたびに使われています。特に外側部分は、バランスを保つために細かく働くため、知らないうちに負担が積み重なることがあるそうです。
また、筋肉が硬くなると血流が悪くなり、だるさや張り感につながる場合もあると言われています。
「押すと痛い」
「伸ばすと突っ張る」
というケースでは、筋肉由来の可能性が考えられるようです。
デスクワーク中心の方でも安心はできません。長時間座っている状態が続くと、ふくらはぎが動かなくなり、筋肉が硬くなりやすいとも考えられています。
「運動してないのに痛いんですけど…」
そんな方でも、日常生活の積み重ねによって負担が出ているケースはあるようです。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/locomotive-syndrome/muscle-fatigue.html
歩き方や姿勢のクセによる負担
ふくらはぎの外側だけが痛い場合、歩き方や姿勢のクセが関係しているとも言われています。
特に多いのが、外側重心になっているケースです。
靴の外側ばかり減る方は、足の外側へ体重が偏っている可能性があるそうです。
たとえば、
・片脚に体重をかけるクセ
・ガニ股気味の歩き方
・足を組む習慣
などが続くと、ふくらはぎ外側の筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。
さらに、股関節や足首が硬くなると、歩行時の衝撃をうまく分散できなくなり、一部分だけが頑張りすぎる状態になることもあるようです。
「姿勢ってそんなに関係あるんですか？」
と思われるかもしれませんが、体は全体でバランスを取っています。
そのため、腰や骨盤の傾きが、結果的にふくらはぎへ影響する場合もあるそうです。
痛みがある部分だけを見るのではなく、立ち方や歩き方まで確認していくことが大切と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_oa.html
神経の影響によって起こるケース
ふくらはぎ外側の痛みは、筋肉だけではなく神経の影響によって起こるケースもあると言われています。
特に、
「しびれがある」
「だるさが抜けない」
「腰も同時に痛い」
このような症状がある場合は、神経との関連が考えられるそうです。
代表的なものとしては、腰まわりから足へ伸びる神経の影響があります。
神経が刺激されることで、ふくらはぎ周辺に違和感や張り感が出る場合もあると言われています。
また、神経由来の症状では、筋肉疲労とは違い、
・長時間座ると悪化する
・感覚が鈍い
・電気が走るような違和感がある
などの特徴が見られることもあるようです。
もちろん、痛みだけで原因を断定することは難しいため、体全体の状態を確認することが大切とされています。
「ただの筋肉痛だと思っていたら、腰の影響だった」
というケースもあるため、違和感が続く場合は早めに相談することがすすめられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
腓骨筋（ひこつきん）への負担
ふくらはぎ外側の痛みでは、「腓骨筋（ひこつきん）」と呼ばれる筋肉への負担が関係している場合もあると言われています。
腓骨筋は、足首の安定に関わる筋肉で、歩行や片脚立ちの際によく働いています。
特に、ランニングやジャンプ動作が多い方では、繰り返し負担がかかりやすいようです。
また、過去に足首の捻挫をした経験がある方は注意が必要とも考えられています。
足首が不安定になることで、腓骨筋が過剰に働き、張りや痛みにつながるケースがあるそうです。
「歩くと外側だけ張る」
「坂道で痛みが強くなる」
このような特徴が見られる場合、腓骨筋周辺への負担が関係している可能性もあると言われています。
さらに、足裏のアーチ低下や合わない靴によって、筋肉へ負荷が集中することもあるようです。
そのため、セルフケアだけではなく、靴や歩き方を見直すことも大切とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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ふくらはぎ外側の痛みで現れやすい症状の特徴
・歩くと痛い・体重をかけると痛い
・押すと痛い・張っている感じがある
・しびれ・だるさを伴う場合
・スポーツ中だけ痛むケース
ふくらはぎの外側が痛いといっても、症状の出方は人によってかなり違うと言われています。
「歩くとズキッとする」
「押したら痛い」
「なんとなくだるい感じが続く」
このように、感じ方には幅があります。
特に多いのは、歩行時や立ち上がるタイミングで違和感が出るケースです。
一方で、安静時はそこまで気にならない方もいれば、スポーツ中だけ痛みが出る方もいるようです。
また、単なる筋肉疲労と思っていたら、しびれを伴っていたり、腰の違和感と同時に出ていたりする場合もあると言われています。
そのため、「どんな時に痛いのか」を確認することが大切とされています。
「ふくらはぎの外側が張っているだけだから大丈夫かな？」
そう感じる方もいますが、負担が積み重なっているサインの可能性もあるようです。
さらに、スポーツ習慣のある方では、走る・ジャンプする・切り返す動作によって特定の筋肉へ負担が集中するケースもあると言われています。
痛みそのものだけではなく、
・動作との関係
・しびれの有無
・張り感の強さ
などを総合的に見ることで、体の状態を把握しやすくなるそうです。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
歩くと痛い・体重をかけると痛い
「歩くたびにふくらはぎ外側が痛いんです」
このような相談は比較的多いと言われています。
特に、体重をかけた瞬間に違和感が出る場合、筋肉や腱へ負担がかかっている可能性が考えられているようです。
たとえば、
・長時間歩いた後
・階段を上る時
・立ち上がる瞬間
などで痛みが強くなるケースがあります。
ふくらはぎは、歩行時に衝撃を吸収する役割があるため、負担が蓄積すると痛みにつながる場合があるそうです。
また、片脚重心や外側重心のクセがある方では、一部分へ負荷が集中しやすいとも言われています。
「朝は平気だけど夕方になると痛い」
そんな場合は、日中の疲労が関係しているケースも考えられるようです。
一方で、強い痛みが続く場合や腫れを伴う場合には、無理をせず体を休めることも大切とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
押すと痛い・張っている感じがある
ふくらはぎ外側を押した時に痛みがある場合、筋肉の緊張や張りが関係していると言われています。
特に、
「硬くなっている感じがする」
「触ると張っている」
というケースでは、筋肉疲労による影響が考えられるようです。
長時間立ちっぱなしだったり、急に運動量が増えたりすると、筋肉がうまく回復しきれず、張り感が残る場合もあるそうです。
また、デスクワーク中心の方でも注意が必要と言われています。
座る時間が長いと筋肉が動きにくくなり、血流低下につながる可能性があるようです。
「押したら痛いけど、動けないほどではない」
このような状態でも、負担が蓄積しているサインのケースはあると言われています。
さらに、張り感が慢性的に続く場合は、足首や股関節の動きが影響していることもあるそうです。
そのため、痛い部分だけではなく、体全体のバランスを見ることが大切とされています。
引用元：https://kabushikaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/locomotive-syndrome/muscle-fatigue.html
しびれ・だるさを伴う場合
ふくらはぎ外側の痛みに加えて、しびれやだるさを感じる場合は、神経の影響が関係しているケースもあると言われています。
たとえば、
・足が重だるい
・感覚が鈍い
・電気が走るような違和感がある
このような症状が出ることもあるそうです。
特に、腰痛を同時に感じている方では、腰まわりの状態が影響している場合も考えられているようです。
「筋肉痛とはちょっと違う感じがする…」
そんな時は、単純な疲労だけではない可能性もあると言われています。
また、長時間座った後に悪化するケースや、片側だけ症状が強い場合もあるそうです。
症状が長引く場合には、早めに体の状態を確認することがすすめられています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
スポーツ中だけ痛むケース
スポーツ中だけふくらはぎ外側が痛む場合、繰り返し動作による負担が関係していると言われています。
特に多いのは、
・ランニング
・サッカー
・バスケットボール
など、切り返しやジャンプが多い競技です。
運動時は、ふくらはぎ外側の筋肉が細かくバランスを取っています。そのため、筋肉疲労が蓄積すると、運動中だけ痛みが出るケースがあるそうです。
また、ウォーミングアップ不足や、急激な運動量の増加も影響すると言われています。
「普段は平気なのに、走ると痛い」
このような場合、筋肉や腱へ負担が集中している可能性も考えられるようです。
さらに、靴のクッション性やフォームの乱れによって、外側へ負荷が偏るケースもあるそうです。
そのため、ストレッチだけではなく、運動環境を見直すことも大切と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
#ふくらはぎ外側の痛み
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#ふくらはぎの張り
#しびれとだるさ
#スポーツ障害
ふくらはぎ外側の痛みを和らげる対処法とセルフケア
・まずは無理をせず負担を減らす
・ふくらはぎ周囲のストレッチ
・足首や股関節の動きを見直す
・靴や歩き方を見直す
ふくらはぎの外側が痛いと、「とりあえず揉めばいいのかな？」と思う方も多いかもしれません。
ですが、無理に刺激を入れすぎることで、逆に負担が強くなるケースもあると言われています。
特に、歩くたびに痛みが出る場合や、張り感が強い場合は、まず負担を減らしながら体の状態を整えていくことが大切とされています。
また、ふくらはぎだけをケアするのではなく、足首や股関節の動き、普段の歩き方まで確認していくことも重要と言われています。
実際、「ストレッチをしても戻ってしまう」という方では、体の使い方に原因が隠れているケースもあるようです。
「休めば改善すると思っていたけど、また繰り返す…」
そんな場合は、筋肉だけではなく、日常生活のクセを見直す必要があるとも考えられています。
さらに、靴の影響も見逃せません。
クッション性が合わない靴や、外側ばかり減った靴を履き続けることで、ふくらはぎ外側へ負担が集中する場合もあるそうです。
セルフケアでは、
・無理をしすぎない
・少しずつ動かす
・全身のバランスを見る
この3つが大切と言われています。
痛みが強い時は無理に頑張りすぎず、体の状態に合わせながらケアを続けることが重要とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/locomotive_syndrome.html
まずは無理をせず負担を減らす
ふくらはぎ外側が痛い時に、まず意識したいのが「無理をしすぎないこと」と言われています。
「少し痛いけど動いた方がいいかな？」
そう考える方もいますが、強い痛みを我慢しながら運動を続けることで、負担が長引くケースもあるそうです。
特に、
・長時間歩く
・ジャンプを繰り返す
・坂道を無理に歩く
このような動作は、ふくらはぎ外側へ負荷がかかりやすいと言われています。
まずは、痛みが強いタイミングでは無理を避け、体を休めることが大切とされています。
ただし、まったく動かさない状態が続くと、筋肉が硬くなる場合もあるため、無理のない範囲で軽く動かすことも必要と言われています。
「頑張りすぎないこともセルフケアのひとつ」
そんな考え方が大切なのかもしれません。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/locomotive-syndrome/muscle-fatigue.html
ふくらはぎ周囲のストレッチ
ふくらはぎ外側の張り感がある場合、ストレッチで筋肉をゆるめる方法がすすめられることもあると言われています。
特に、長時間同じ姿勢が続いた後は、筋肉が硬くなりやすいそうです。
そのため、軽く伸ばすことで、動きやすさにつながるケースもあるようです。
たとえば、壁に手をつきながら、後ろ脚のかかとを床につけるストレッチは比較的取り入れやすい方法と言われています。
ただし、
「強く伸ばせば早く改善する」
というわけではないそうです。
無理に反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりすると、逆に筋肉へ刺激が強くなる場合もあると言われています。
「気持ちいいくらいで止める」
そのくらいがちょうど良いケースも多いようです。
また、ふくらはぎだけではなく、太もも裏や足裏まで一緒にケアすることで、体全体の動きが変わる可能性もあると言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
足首や股関節の動きを見直す
ふくらはぎ外側の痛みでは、足首や股関節の硬さが影響しているケースもあると言われています。
歩く時、体は足首・膝・股関節を連動させながら動いています。
そのため、どこか一部分が硬くなると、別の場所が頑張りすぎる状態になる場合があるそうです。
特に足首が硬い方では、ふくらはぎの筋肉へ負担が集中しやすいとも考えられています。
「ストレッチしても戻るんですよね…」
そんな場合は、ふくらはぎだけではなく、股関節の動きまで確認した方が良いケースもあるようです。
また、座りっぱなしが多い生活では、股関節が動きにくくなりやすいと言われています。
その結果、歩行時の衝撃を分散しづらくなる場合もあるそうです。
そのため、足首を回したり、股関節を軽く動かしたりする習慣も大切とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/locomotive_syndrome.html
靴や歩き方を見直す
ふくらはぎ外側の痛みでは、靴や歩き方の影響も大きいと言われています。
特に、靴底の外側ばかり減っている方は、足の外側へ体重が偏っている可能性があるそうです。
また、クッション性が少ない靴や、サイズが合わない靴では、歩行時の衝撃をうまく吸収できない場合もあると言われています。
「いつもの靴だから大丈夫」
と思っていても、実は負担が積み重なっているケースは少なくないようです。
さらに、片脚重心やガニ股歩きなど、歩き方のクセによって外側へ負荷が集中する場合もあるそうです。
そのため、
・靴底の減り方を見る
・歩幅を広げすぎない
・片脚に体重を乗せすぎない
こうしたポイントを意識することが大切と言われています。
セルフケアというとストレッチだけをイメージしがちですが、日常生活を見直すことも重要な対策のひとつとされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
#ふくらはぎ外側の痛み
#ふくらはぎストレッチ
#歩き方改善
#足首の硬さ
#セルフケア対策
ふくらはぎ外側の痛みで注意したい症状
・腫れ・熱感が強い場合
・しびれや力が入りにくい場合
・安静にしていても痛い場合
・片脚だけ繰り返し痛む場合
ふくらはぎ外側の痛みは、筋肉疲労による一時的な張りの場合もありますが、中には注意したい症状が隠れているケースもあると言われています。
たとえば、
「ただ張っているだけだと思っていた」
「少し休めば大丈夫だと思った」
このように様子を見ていたものの、なかなか改善しない方もいるようです。
特に、腫れや熱感を伴う場合、しびれが強い場合、安静時でも痛みが続く場合などは、単純な筋肉疲労だけではない可能性も考えられているそうです。
また、片脚だけ何度も繰り返し痛むケースでは、歩き方や体のバランスの偏りが影響している場合もあると言われています。
「どのくらいで相談した方がいいんですか？」
そんな質問を受けることがありますが、
・痛みが長引く
・日常生活に支障がある
・しびれや脱力感がある
このような症状がある場合は、無理を続けないことが大切とされています。
ふくらはぎは、歩行や立位を支える重要な部分です。
そのため、小さな違和感でも放置しすぎず、体の状態を確認していくことが重要と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
腫れ・熱感が強い場合
ふくらはぎ外側の痛みに加えて、腫れや熱感が強い場合は注意が必要と言われています。
たとえば、
「触ると熱っぽい」
「左右で太さが違う」
「赤みがある」
このような状態では、筋肉への強い負担や炎症反応が関係している可能性もあるそうです。
特に、急激に痛みが強くなった場合や、歩くのがつらいほどの腫れがある場合は、無理を続けないことが大切とされています。
「そのうち引くだろう」と我慢してしまう方もいますが、症状が長引くケースもあると言われています。
また、スポーツ後や長時間歩いた後など、筋肉へ大きな負担がかかったタイミングで起こる場合もあるようです。
まずは患部へ強い刺激を入れすぎず、体の状態を確認することが重要と考えられています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
しびれや力が入りにくい場合
ふくらはぎ外側の痛みに加えて、しびれや力の入りづらさがある場合は、神経の影響が関係しているケースもあると言われています。
特に、
・感覚が鈍い
・足に力が入りづらい
・長時間座ると悪化する
このような症状がある場合は注意が必要とされています。
また、腰の違和感を同時に感じている方では、腰まわりの状態が影響している可能性も考えられているようです。
「筋肉痛とは違う感じがするんですよね…」
こうしたケースでは、単純な疲労だけではない場合もあると言われています。
さらに、階段で踏ん張りづらい、つまずきやすいなど、普段と違う感覚がある時は、早めに体の状態を確認することがすすめられています。
しびれは我慢してしまう方も多いですが、長引く場合には無理を続けないことが大切とされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
安静にしていても痛い場合
ふくらはぎ外側の痛みは、動いた時だけではなく、安静時にも続く場合があると言われています。
通常、筋肉疲労による痛みでは、休息によって楽になるケースが多いようです。
しかし、じっとしていてもズキズキする場合や、夜間に気になるほど痛む場合は、注意が必要とされています。
「寝ていても気になるんです」
そんな状態では、筋肉への負担以外の要因が関係している可能性も考えられているようです。
また、痛みが数日続いている場合や、徐々に強くなっているケースでは、無理にセルフケアだけで対応しない方が良い場合もあると言われています。
特に、腫れや熱感を伴っている場合には、早めに相談することが大切とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
片脚だけ繰り返し痛む場合
ふくらはぎ外側の痛みが片脚だけに繰り返し出る場合、体の使い方の偏りが関係しているとも言われています。
たとえば、
・片脚重心
・足を組むクセ
・いつも同じ側で荷物を持つ
こうした日常習慣によって、片側へ負担が集中するケースもあるそうです。
また、歩き方のクセや股関節の硬さによって、左右差が生まれる場合もあると言われています。
「いつも右だけなんですよね」
そんな場合は、痛い部分だけではなく、立ち方や歩行バランスを確認することが大切とされています。
さらに、過去の捻挫歴やスポーツ経験が影響しているケースもあるようです。
一時的に改善しても、原因となる動作が変わらないと、繰り返し負担がかかる可能性もあると言われています。
そのため、セルフケアだけではなく、生活習慣を見直すことも重要とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/locomotive_syndrome.html
#ふくらはぎ外側の痛み
#しびれに注意
#足の腫れ
#歩き方のクセ
#ふくらはぎセルフケア
ふくらはぎ外側の痛みを繰り返さないために大切なこと
・日常生活で負担をため込まない
・下半身全体の柔軟性を整える
・痛みが続くときは早めに相談する
・セルフケアだけで改善しないケースもある
ふくらはぎ外側の痛みは、一度落ち着いたように感じても、しばらくすると再び違和感が出るケースがあると言われています。
「前にも同じ場所が痛くなった」
「その時は改善したけど、また張ってきた」
このように感じる方は少なくありません。
実際、ふくらはぎ外側は歩行や立ち姿勢の影響を受けやすい部分と考えられています。
そのため、一時的に筋肉の張りが軽くなっても、体の使い方が変わらないと、同じ部分へ負担がかかり続ける場合もあるそうです。
また、デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続ける生活習慣も関係していると言われています。
「ストレッチしてるのに戻るんですよね…」
そんな場合、ふくらはぎだけではなく、股関節や足首の動き、さらには歩き方まで影響している可能性もあるようです。
さらに、片脚重心や外側重心など、無意識のクセが原因になるケースもあると言われています。
そのため、痛みを繰り返さないためには、
・日常生活の負担を減らす
・下半身全体を動かしやすくする
・無理を我慢しすぎない
こうした視点が大切とされています。
セルフケアだけで抱え込まず、必要に応じて体の状態を確認していくことも重要と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/locomotive_syndrome.html
日常生活で負担をため込まない
ふくらはぎ外側の痛みを繰り返さないためには、日常生活の中で負担をため込みすぎないことが大切と言われています。
特に、
・長時間立ちっぱなし
・座りっぱなし
・片脚へ体重をかけるクセ
こうした習慣は、ふくらはぎへ負担が集中しやすいそうです。
「仕事だから仕方ないんですよね…」
そう感じる方も多いですが、同じ姿勢が続くだけでも筋肉は硬くなりやすいと言われています。
そのため、こまめに立ち上がったり、軽く足首を動かしたりするだけでも、負担軽減につながる可能性があるようです。
また、疲れている時ほど、歩き方が崩れやすくなるとも考えられています。
無理を続けすぎないことも、体を守るポイントのひとつと言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/locomotive-syndrome/muscle-fatigue.html
下半身全体の柔軟性を整える
ふくらはぎ外側の負担を減らすためには、下半身全体の柔軟性を整えることも重要と言われています。
歩く時は、足首・膝・股関節が連動しています。
そのため、一部分だけが硬くなると、別の場所が無理をする状態になる場合があるそうです。
特に、股関節や太もも裏が硬い方では、ふくらはぎへ負担が集中しやすいとも考えられています。
「ふくらはぎだけ伸ばしてました」
そんなケースでは、周囲の筋肉まで一緒に動かした方が良い場合もあるようです。
また、足裏の硬さや足首の動きづらさが影響することもあると言われています。
そのため、ストレッチを行う際は、下半身全体をバランスよく動かすことが大切とされています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
痛みが続くときは早めに相談する
ふくらはぎ外側の痛みがなかなか改善しない場合は、我慢しすぎないことも大切と言われています。
特に、
・何度も繰り返す
・歩くと毎回痛い
・しびれを伴う
このようなケースでは、筋肉疲労以外の影響が関係している可能性も考えられているそうです。
「そのうち落ち着くだろうと思ってました」
そう話される方もいますが、長引くことで動き方が崩れる場合もあるようです。
また、痛みを避けながら生活することで、別の部分へ負担が移るケースもあると言われています。
無理に我慢を続けず、早めに体の状態を確認することが重要とされています。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
セルフケアだけで改善しないケースもある
ふくらはぎ外側の痛みは、セルフケアで軽くなる場合もありますが、それだけでは改善しづらいケースもあると言われています。
たとえば、
・歩き方のクセ
・骨盤や股関節の硬さ
・過去の捻挫歴
など、複数の要因が重なっている場合もあるそうです。
「ストレッチはしてるのに戻るんです」
そんな場合、痛い部分だけではなく、体全体のバランスを見る必要がある可能性も考えられています。
また、一時的に楽になっても、原因となる動作が変わらなければ、再び負担がかかるケースもあるようです。
そのため、セルフケアだけで抱え込まず、必要に応じて相談することも大切と言われています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/outside-calf-pain/
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/145/
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そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
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