目次
脊柱管狭窄症で歩くと痛みやしびれが出る理由
脊柱管狭窄症とはどのような状態か
脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道である「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫されることでさまざまな症状が現れる状態と言われています。特に中高年以降に多くみられ、加齢による骨や靱帯の変化が関係しているケースが少なくありません。
症状の出方には個人差がありますが、腰の痛みだけではなく、お尻や太もも、ふくらはぎにかけてしびれや違和感を感じることがあります。なかには「立っているだけでつらい」「少し歩くと足が重くなる」といった悩みを抱える方もいます。
日常生活では、買い物や散歩などの何気ない動作が負担になることもあります。そのため、症状の特徴を理解したうえで体の使い方を見直していくことが大切です。
間欠性跛行が起こるメカニズム
脊柱管狭窄症の代表的な症状として知られているのが「間欠性跛行」です。これは歩いているうちに足の痛みやしびれが強くなり、少し休むと再び歩けるようになる状態を指します。
歩行中は腰が自然に伸びやすくなります。その結果、神経の通り道がさらに狭くなり、神経への負担が増えると言われています。すると足のしびれやだるさが強くなり、歩き続けることが難しくなります。
一方で、前かがみになったり座ったりすると神経への圧迫が軽減されるため、症状が落ち着くことが多いようです。スーパーのカートを押していると比較的楽に歩けるという方がいるのも、このような理由が関係していると考えられています。
前かがみで楽になりやすい理由
脊柱管狭窄症の方が前かがみ姿勢になると楽に感じることがあります。これは腰を少し丸めることで神経の通り道が広がりやすくなるためと言われています。
例えば自転車に乗っているときは比較的症状が出にくい方もいます。逆に背筋を伸ばして長時間立っていると、お尻から足にかけて違和感が強くなる場合があります。
ただし、無理に背中を丸め続けることが良いわけではありません。過度な猫背姿勢は別の部位へ負担をかける可能性もあります。大切なのは、自分の症状に合わせながら無理のない姿勢を見つけることです。
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.jssr.gr.jp/
引用元：https://www.mhlw.go.jp/
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脊柱管狭窄症の症状を悪化させにくい正しい歩き方
背筋を反らし過ぎない姿勢を意識する
脊柱管狭窄症の方が歩く際は、腰を反らし過ぎないことが大切と言われています。背筋を伸ばそうと意識し過ぎると、かえって神経の圧迫が強くなる可能性があります。
姿勢を良くしようとして胸を張り過ぎる方もいますが、それによって腰が反ってしまうことも少なくありません。歩くときは肩の力を抜き、自然な姿勢を保つことを意識してみましょう。
また、視線は少し前を見る程度で十分です。無理に上を向いて歩く必要はありません。体がリラックスした状態のほうが歩きやすく感じる方も多いようです。
歩幅を広げ過ぎず無理のない歩行を行う
大きな歩幅で歩こうとすると、腰や股関節への負担が増えることがあります。そのため、無理に歩幅を広げるのではなく、自分にとって歩きやすい範囲で歩くことが大切です。
特に症状がある時期は、速度よりも安定性を優先したほうが安心です。ゆっくりでも継続して歩くほうが体への負担を抑えやすいと言われています。
疲労が強くなる前に休憩を入れることもポイントです。「まだ歩けるから」と無理を重ねると、症状が強くなることもあります。
少し前傾姿勢を保ちながら歩く
脊柱管狭窄症の方は、わずかに前傾姿勢を意識すると歩きやすく感じる場合があります。実際にショッピングカートやシルバーカーを利用すると歩行距離が伸びるケースもみられます。
ただし、極端に前かがみになる必要はありません。腰や首への負担を考慮しながら、無理のない範囲で姿勢を調整することが大切です。
杖やシルバーカーを活用する方法
杖やシルバーカーは歩行補助だけでなく、転倒予防にも役立つと言われています。使用することに抵抗を感じる方もいますが、安全に移動するための選択肢の一つです。
歩行時の不安が軽減されることで、外出の機会が増えることもあります。活動量の低下を防ぐためにも、必要に応じて活用を検討してみるとよいでしょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.jssr.gr.jp/
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脊柱管狭窄症でやってはいけない歩き方
背中を大きく反らして歩く
脊柱管狭窄症の方が注意したいのが、背中を大きく反らしながら歩くことです。姿勢を良くしようとして胸を張り過ぎると腰が反りやすくなり、神経の通り道がさらに狭くなる可能性があると言われています。
特に「猫背はよくないから真っすぐ歩こう」と意識し過ぎる方は少なくありません。しかし、脊柱管狭窄症では一般的な良い姿勢が必ずしも楽とは限りません。歩行中にお尻や太もも、ふくらはぎへしびれが広がる場合は、姿勢が影響していることも考えられます。
無理に胸を張るのではなく、自然に少し前傾する程度の歩き方を意識したほうが負担を抑えやすいとされています。
無理に長距離を歩き続ける
健康のために歩かなければならないと考え、症状が出ているにもかかわらず長距離を歩き続ける方もいます。しかし、痛みやしびれを我慢して歩くことはおすすめできません。
脊柱管狭窄症では、一定距離を歩くと症状が現れる間欠性跛行が特徴的です。症状が出た場合は無理をせず、休憩を挟みながら歩くことが大切と言われています。
歩くこと自体は重要ですが、「どれだけ歩くか」よりも「どのように歩くか」が重要です。体調に合わせて距離や時間を調整していきましょう。
痛みを我慢しながら歩く
「少し痛いくらいなら頑張ったほうが良い」と考える方もいますが、強い症状を我慢して歩き続けることは避けたいところです。
神経への負担が強くなることで、歩行後の疲労感やしびれが長引くこともあります。症状が出た場合は一度立ち止まり、前かがみ姿勢や座位で休憩することがすすめられています。
クッション性の低い靴で歩く
靴選びも歩きやすさに大きく影響します。靴底が硬すぎるものやサイズが合っていないものは、腰や下肢への衝撃を増やす場合があります。
歩行時の安定性を高めるためにも、足に合った靴を選ぶことが大切です。クッション性だけでなく、かかとが安定するかどうかも確認しておくとよいでしょう。
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脊柱管狭窄症の歩行を楽にするセルフケアと運動
股関節や太もものストレッチ
脊柱管狭窄症の方では、股関節や太ももの筋肉が硬くなっているケースもみられます。そのため、無理のない範囲でストレッチを行うことで歩きやすさにつながることがあると言われています。
特に太ももの前後やお尻周辺の筋肉は歩行と深く関係しています。長時間同じ姿勢が続いた後は筋肉が緊張しやすいため、軽く体を動かす習慣をつけることも大切です。
ただし、強い痛みが出るほど伸ばす必要はありません。心地よく伸びる程度を目安に行いましょう。
体幹を支える筋力トレーニング
歩行を安定させるためには体幹の筋力も重要です。腹筋や背筋などのインナーマッスルが働きやすくなることで、歩行時の姿勢維持に役立つと言われています。
とはいえ、激しい筋力トレーニングが必要というわけではありません。ドローインやブリッジ運動など、自宅で取り組める軽い運動から始める方も多くいます。
自転車や水中歩行が勧められる理由
脊柱管狭窄症では、自転車や水中歩行が比較的取り組みやすい運動として紹介されることがあります。
自転車は前かがみ姿勢になりやすく、水中歩行は浮力によって腰への負担を軽減しやすい特徴があります。そのため、歩行では症状が出る方でも取り組みやすい場合があると言われています。
日常生活で気を付けたい姿勢
歩行だけでなく、普段の姿勢も重要です。長時間立ち続けることや反り腰姿勢は症状を強める要因になる場合があります。
家事や仕事の合間に座って休憩を入れたり、前かがみになれる台を利用したりする工夫も役立つことがあります。日常生活全体を見直すことが、快適な歩行につながる場合も少なくありません。
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脊柱管狭窄症で病院・整骨院へ相談したほうがよいケース
歩ける距離が急に短くなった場合
これまで問題なく歩けていた距離が急に短くなった場合は注意が必要です。神経への負担が強くなっている可能性もあるため、一度専門家へ相談したほうがよいと言われています。
特に数週間から数か月の間で症状が急激に変化した場合は、早めの確認がすすめられています。
足のしびれや筋力低下が強くなった場合
しびれの範囲が広がったり、足に力が入りにくくなったりする場合も来院を検討したいタイミングです。
歩行中につまずきやすくなった、階段の上り下りが難しくなったと感じる場合は、神経症状が進行している可能性もあると言われています。
排尿・排便障害を伴う場合
排尿や排便に関する異常が現れた場合は特に注意が必要です。
脊柱管狭窄症の症状として頻度は高くありませんが、神経への強い圧迫が関係しているケースもあるため、早めに医療機関へ相談することが重要とされています。
保存療法で改善しない場合の選択肢
セルフケアや運動を継続しても症状が変わらない場合は、専門家による評価を受けることも選択肢の一つです。
状態によっては運動療法やリハビリ、医療機関での検査などが検討される場合があります。自己判断だけで無理を続けるのではなく、適切なサポートを受けながら進めていくことが大切と言われています。
引用元：https://www.joa.or.jp/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには 健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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