目次
背中の痛みとは？｜どこからどこまでを「背中」と言うのか
- 背中の定義（首〜腰の間）
- 「肩こり」と「背中の痛み」の違い
- 痛みの出方のバリエーション（鈍痛・ピリピリ・動作時のみ など）
背中の痛みとは？｜どこからどこまでを「背中」と言うのか
背中の定義とよくある誤解
「背中が痛い」とひとことで言っても、人によってイメージしている場所はさまざまです。一般的には、首の下から腰の上までの広い範囲を「背中」と呼ぶことが多いとされています。このエリアには、肩甲骨まわりや背骨（胸椎・腰椎）、そして周辺の筋肉や神経が複雑に走っています。
「肩こり」と混同されやすいですが、肩こりは首から肩甲骨の上部にかけての筋肉の緊張やだるさが主な症状であるのに対し、背中の痛みはさらに下の部分や中央あたりに鋭い痛みや重だるさを感じるケースが多いようです（引用元：くまのみ整骨院）。
また、背中は「筋肉」「骨格」「内臓の反応」など、さまざまな原因で痛みが出る部位であるため、「何となく背中が痛い」で片づけずに、場所や痛み方に注目することが大切と言われています。
痛みの出方にもいろいろなタイプがある
背中の痛みといっても、出方や感じ方にはバリエーションがあります。たとえば、
- 鈍い痛みや重だるさが常に続くタイプ
- ピリピリとしたしびれ感が時々出るタイプ
- 動いたときだけズキッと痛む運動時痛タイプ
- 深呼吸や寝返りのときに痛むような可動制限タイプ
などが挙げられます。これらは、筋肉疲労・姿勢のクセ・背骨のゆがみ・神経の圧迫・内臓からの関連痛など、複数の原因が重なっている可能性があるとされています。
また、「いつから」「どんなときに」「どこが」痛むかを言語化することで、セルフケアのヒントになったり、整体や整形外科での説明がしやすくなることもあります。
参考として、姿勢や日常動作と背中の痛みの関係性をまとめた記事では、猫背や長時間の座位によって背中まわりの筋肉にストレスがかかるといった見解も紹介されています（引用元：Medical Note 背中の痛みの原因）。
まずは「背中のどこが痛いか」を把握しよう
背中は広くて、骨・筋肉・神経・内臓にまでつながる部位です。だからこそ、痛みの正体にアプローチするには、「どのあたりが、どう痛むのか」を日常の中で意識してみることが重要だと考えられます。原因がひとつだけとは限らないため、自分の生活習慣や姿勢、疲労の溜まり具合を見直すきっかけにもなります。
なお、痛みが長引く、呼吸や寝返りでも痛い、発熱やしびれがあるといった場合には、内科や整形外科などの専門機関への相談がすすめられています（引用元：日本整形外科学会）。
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部位別で見る｜痛みの出る場所ごとの原因と症状
- 肩甲骨まわり：筋肉のこわばり・姿勢不良
- 背骨の中心〜胸椎部：椎間関節の障害・肋間神経痛
- 腰寄りの背中：内臓由来の可能性も（腎臓・すい臓）
- 片側だけ痛む場合の考えられる要因
部位別で見る｜痛みの出る場所ごとの原因と症状
肩甲骨まわりが痛むときに考えたいこと
「肩甲骨の内側がズーンと重い」「肩甲骨まわりが常に張っている」そんな声は非常に多く聞かれます。このエリアの痛みは、デスクワークやスマホ操作などで肩が前に出る姿勢が習慣になっている人に多い傾向があるようです。
とくに、僧帽筋や菱形筋などの筋肉が緊張状態にあると、肩甲骨まわりにコリ感や痛みが出ることがあるとされています（引用元：くまのみ整骨院）。
また、腕を動かす筋肉と背中の筋肉は連動しているため、腕の使いすぎ（たとえば家事や育児、スポーツなど）によっても、肩甲骨付近に影響が出やすいと考えられています。
背骨の中央付近（胸椎部）が痛むとき
背中の真ん中あたり、ちょうど背骨に沿って痛みが出る場合は、「椎間関節」や「肋間筋」が関係しているケースもあるようです。姿勢の崩れや中腰の作業、長時間の運転などで、胸椎周辺の関節や筋肉に負担が集中すると、背中の中央に違和感や鋭い痛みが出やすいといわれています。
さらに、肋間神経が刺激されることでピリピリするような痛みを感じることもあります。このような場合、痛みが動作や呼吸に連動して起こる傾向があります（引用元：Medical Note）。
H3：背中の下部が痛いときは内臓のサインかも？
意外に見逃されがちなのが、背中の下の方（腰に近い位置）に出る痛みです。筋肉や姿勢の問題ももちろんありますが、この部位の痛みは、腎臓やすい臓などの内臓の不調が関連していることもあると報告されています。
たとえば、腎盂腎炎などの場合は腰のあたりに鈍い痛みが出て、発熱やだるさを伴うことがあるようです。自己判断せず、ほかの症状とセットで気になる場合は、早めの内科受診も検討されている方が多いようです（引用元：日本内科学会)。
片側だけが痛む場合の注意点
「右だけ痛い」「左側だけがズキズキする」といった左右どちらか一方だけの痛みにも注意が必要です。これは、筋肉の使い方の偏りや姿勢バランスの崩れが原因となっていることもありますが、ときには神経の圧迫や内臓由来の関連痛が関わっている場合もあると考えられています。
とくに、いつも同じ側にカバンをかけている、寝るときの姿勢が偏っているといった日常のクセは、背中の筋肉バランスに影響しやすいとも言われています。
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背中の痛みが治らないときに考えたい疾患・注意サイン
- 危険な病気の可能性：心臓・肺・腎臓の問題
- 長引く・呼吸で悪化・夜間痛などの受診目安
- 整形外科と内科、どちらにかかるべきか
背中の痛みが治らないときに考えたい疾患・注意サイン
「マッサージをしてもよくならない」「いつまでも違和感が続いている」そんな背中の痛みには、筋肉や姿勢の問題だけではなく、思わぬ疾患が関係していることもあると考えられています。ここでは、背中の痛みがなかなか改善しないときに注意したい体のサインについてご紹介します。
背中の痛みに潜む可能性がある病気とは？
一見、筋肉の疲れや姿勢の崩れと思われがちな背中の痛みですが、内臓や循環器系の不調が関連していることもあるようです。たとえば、
- 心臓の疾患（狭心症・心筋梗塞）：背中の中央や肩甲骨の間に、締めつけられるような痛みを感じる場合があると言われています。
- 肺の疾患（肺炎・気胸・肺がん）：呼吸と連動して痛みが出る場合や、背中に鈍痛があるケースもあるようです。
- 腎臓のトラブル（腎盂腎炎・尿路結石など）：腰に近い背中の痛み、発熱、排尿異常を伴うことがあるとされています。
これらのケースでは、筋肉をほぐしても痛みが変わらなかったり、何となく体調が優れないと感じることが多いようです（引用元：Medical Note、日本内科学会）。
こんな症状があるときは来院のサイン
背中の痛みが数日続いていたとしても、すぐに不安になる必要はないかもしれません。ただし、以下のような症状がある場合には、専門機関での検査がすすめられることがあるといわれています。
- 安静にしても改善しない
- 痛みが日に日に強くなる
- 深呼吸や咳で痛みが悪化する
- 夜間、横になると痛くて眠れない
- 発熱やしびれ、吐き気などの全身症状を伴う
これらは、筋肉性の痛みだけでは説明がつかないケースも多く、背中以外の器官からのサインである可能性も示唆されています。
整形外科？内科？迷ったときの判断ポイント
背中の痛みで来院を考えるとき、「どこに行けばいいのかわからない」と感じる方も多いのではないでしょうか。基本的には、運動時に痛む・動きづらい・姿勢が原因かもしれないと感じるときは整形外科、一方で、安静時でもズキズキする・発熱や倦怠感がある場合は内科が選ばれることが多いようです。
また、どちらかわからない場合には、まずは内科を選んで異常がなければ整形外科へ、という流れが一般的だとも言われています（引用元：日本整形外科学会）。
いずれにせよ、長引く背中の痛みを放置することはおすすめされていません。体からのサインを見逃さず、早めに専門家に相談することが重要だとされています。
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自宅でできる背中の痛み対策｜ストレッチ・姿勢改善
- 座りっぱなし・スマホ姿勢の改善
- 背中・胸まわりのストレッチ3選（イラスト付き推奨）
- 筋肉バランスを整える簡単エクササイズ
自宅でできる背中の痛み対策｜ストレッチ・姿勢改善
背中の痛みは、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねによって生じることが多いと考えられています。だからこそ、毎日無理なくできるセルフケアで、少しずつ体にやさしい状態を作っていくことが大切です。ここでは、特別な道具を使わずに自宅でできる対策をご紹介します。
座りっぱなし・スマホ姿勢が背中に与える影響
「長時間のデスクワークのあと、背中がバキバキになる」「スマホを見ていると肩甲骨の内側が痛くなる」…そんな経験、ありませんか？
実は、前かがみの姿勢が長く続くと、背中の筋肉に静的な緊張がかかり、血流が悪くなるといわれています。その結果、筋肉が固まりやすくなり、痛みやだるさにつながることがあるようです。
また、イスの高さが合っていなかったり、パソコンのモニターが低い位置にあると、無意識に首や背中に負担がかかってしまいます。1時間に1回は立ち上がって軽く体を伸ばす、スマホを見るときは目の高さまで持ち上げるよう意識するなど、ちょっとした工夫が背中の負担軽減に役立つとされています（引用元：くまのみ整骨院）。
背中・胸まわりのストレッチ3選｜こりを和らげる簡単ケア
筋肉の柔軟性を保つためには、ストレッチが効果的だと言われています。とくに背中や胸まわりをほぐすことで、姿勢改善にもつながりやすいとされています。ここでは自宅で行いやすい3つのストレッチをご紹介します。
- 壁に手をついての胸開きストレッチ
壁に手を当て、体を反対側にひねることで胸を開く。猫背気味の人におすすめです。 - 両腕を前に出して背中を丸めるストレッチ
イスに座ったままでもOK。背中全体の筋肉を伸ばす意識で行います。 - タオルを使った肩甲骨まわりストレッチ
タオルの両端を持って上下に引っ張るようにすると、肩甲骨が動きやすくなると言われています。
いずれも呼吸を止めず、ゆっくり伸ばすことがポイントとされています（引用元：Medical Note）。
筋肉バランスを整える簡単エクササイズ
ストレッチだけでなく、背中の筋肉を正しく使えるようにするエクササイズも重要だと考えられています。たとえば、背中の広背筋や脊柱起立筋などをやさしく動かす運動を、日常的に取り入れるのがおすすめです。
- うつ伏せでの肩甲骨寄せ運動
両腕を横に伸ばした状態で、肩甲骨を寄せるように意識しながら数秒キープ。 - 四つんばいでのキャット＆カウ
背中を丸めたり反らせたりすることで、脊椎の柔軟性を高めるとされています。 - チューブを使った引き運動（あれば）
チューブやゴムバンドがあれば、自重に加えて負荷をかけることも可能です。
これらはすべて、正しいフォームで無理なく行うことが大切です。鏡で姿勢を確認しながら行うと、効果が感じやすくなるかもしれません。
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再発させないために｜日常での予防習慣と受診のタイミング
- 姿勢のクセと筋肉疲労をためない工夫
- 湿布・マッサージの注意点
- 背中の痛みが再発しやすい人の共通点
再発させないために｜日常での予防習慣と受診のタイミング
一度よくなった背中の痛みが「またぶり返してしまった…」という経験、意外と多いのではないでしょうか？
背中の痛みは、生活習慣の中にある小さなクセや筋肉の使い方に根本的な原因が潜んでいることが多いとされています。ここでは、再発を防ぐための予防習慣と、来院を考えるべきタイミングについて整理してみましょう。
姿勢のクセと筋肉疲労をためないための工夫
私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちに「偏った姿勢」をとっていることが多いようです。たとえば、スマホを見るときに顔を下げたまま長時間固まっていたり、イスに浅く腰かけて背中が丸まった状態でパソコン作業を続けたり…。こうした習慣は、背中まわりの筋肉に偏った疲労をためこむ要因になりやすいと言われています（引用元：くまのみ整骨院）。
このようなクセを避けるためには、まず**“気づく習慣”を持つこと**が大切です。1時間に1回は立ち上がって軽く肩を回す、壁に背をつけて姿勢をチェックしてみる…そんな小さな行動でも、筋肉の緊張をリセットするきっかけになると考えられています。
湿布やマッサージにも注意が必要な理由
背中の痛みを感じたとき、つい手軽な対処法として「湿布」や「マッサージ」を選ぶ方も多いかもしれません。もちろんこれらは、一時的な緊張をやわらげる目的として用いられることもあるようですが、注意点もあるとされています。
たとえば、原因が内臓や神経に関わるものであった場合、外側の筋肉だけを刺激してもかえって悪化する可能性があると言われています。また、マッサージを強く行いすぎると、筋線維や皮膚に負担がかかってしまうこともあるため、「気持ちいい」を超える力加減には注意が必要とされます（引用元：Medical Note）。
違和感が強い・何度も再発するといった場合には、まずは施術者や医師など専門家に状態を見てもらうのが安心かもしれません。
再発しやすい人の共通点とは？
再発をくり返す方には、ある程度共通する傾向が見られることがあるそうです。代表的なのは以下のような特徴です。
- デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない
- 姿勢を意識する習慣がない
- ストレスをため込みやすい
- 睡眠の質が不安定で回復しづらい
これらは一見、背中の痛みとは関係なさそうに見えますが、実際には自律神経の乱れや血流の低下を招き、筋肉の疲労が回復しにくくなるという形でつながってくることがあると考えられています。
再発を防ぐためには、「痛みが出てから対処する」のではなく、日ごろから負担をため込まない体づくりを心がけることが重要だとされています。
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