目次
坐骨神経痛にツボ押しは効果がある？まず知っておきたい基本
・坐骨神経痛とはどのような症状？
・なぜ坐骨神経痛のセルフケアにツボが使われるの？
・ツボ押しで期待できること・できないこと
「坐骨神経痛にはツボがいいと聞いたけど、本当に押しても大丈夫？」
「お尻や脚がしびれるとき、どこを押せばいいの？」
坐骨神経痛のつらさを少しでも和らげたいと考えて、ツボを探している方も多いのではないでしょうか。
ツボ押しは自宅でも取り入れやすいセルフケアの一つですが、坐骨神経痛そのものを改善させる方法とは限りません。まずは、どのような症状を坐骨神経痛と呼ぶのか、ツボ押しにはどのような役割があるのかを知っておくことが大切だと言われています。
坐骨神経痛とはどのような症状？
「そもそも、坐骨神経痛って病名なの？」
実は、坐骨神経痛は特定の病気の名前というより、腰からお尻、太もも、ふくらはぎなどにかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉として使われています。
症状の感じ方も人によって異なり、「お尻がズキズキする」「太ももの裏がピリピリする」「脚が重だるい」など、さまざまです。
また、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが背景にある場合もあるため、「坐骨神経痛だから、とりあえずツボを押せばいい」と考えず、症状が続いている場合は原因を確認することも大切だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
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なぜ坐骨神経痛のセルフケアにツボが使われるの？
「じゃあ、どうして坐骨神経痛でツボが紹介されるの？」
ツボは東洋医学では「経穴（けいけつ）」と呼ばれ、鍼灸や指圧などで古くから利用されてきたと言われています。
坐骨神経痛のセルフケアでは、お尻や太もも、膝の裏、ふくらはぎなどにあるツボが紹介されることがあります。特にお尻や太ももは、長時間座った状態や同じ姿勢が続くことで、筋肉のこわばりを感じやすい場所でもあります。
そのため、ツボ周辺をやさしく刺激し、筋肉の緊張を和らげたり、リラックスしたりする目的で取り入れられることがあると言われています。
ただし、「痛いほど強く押したほうがいい」というわけではありません。刺激が強すぎるとかえって痛みや違和感が出る場合もあるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
引用元：セラピストプラネット
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ツボ押しで期待できること・できないこと
「ツボを毎日押していれば、坐骨神経痛は改善する？」
ここは少し注意しておきたいところです。
ツボ押しは、筋肉のこわばりや重だるさなどが気になるときのセルフケアとして活用されることがあります。一方で、坐骨神経痛の原因そのものに対して、ツボ押しだけですべて対応できるとは限りません。
たとえば、腰の神経への負担が関係している場合、ツボを押して一時的に楽に感じたとしても、症状につながっている原因が残っている可能性があります。
「押したら少し楽だから大丈夫」と自己判断するのではなく、痛みやしびれが強くなる、脚に力が入りづらい、症状が長期間続いているといった場合には、ツボ押しだけを続けず、医療機関などで体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つだと言われています。
ツボ押しは「坐骨神経痛を改善させる方法」と決めつけず、日常生活で無理なく取り入れられるセルフケアの一つとして考えるとよいでしょう。
引用元：セラピストプラネット
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坐骨神経痛に使われる代表的なツボ｜お尻から足まで場所別に紹介
・お尻のツボ｜環跳（かんちょう）・承扶（しょうふ）
・太もも・膝裏のツボ｜殷門（いんもん）・委中（いちゅう）
・ふくらはぎ・足首のツボ｜承山（しょうざん）・崑崙（こんろん）
「坐骨神経痛のツボって、お尻だけにあるの？」と思っている方もいるかもしれません。
坐骨神経痛のセルフケアで紹介されるツボは、お尻だけでなく、太ももや膝裏、ふくらはぎ、足首周辺にもあります。参考記事でも、坐骨神経は腰からお尻を通って脚へ伸びているため、お尻や下肢にあるツボが取り上げられることが多いと言われています。
ただし、ツボの位置には個人差もあり、「ここを押せば必ず坐骨神経痛が改善する」というものではありません。まずは場所を大まかに確認し、強い痛みが出ない程度に触れてみることが大切だと言われています。
お尻のツボ｜環跳（かんちょう）・承扶（しょうふ）
「お尻のどこを押せばいいの？」と迷ったときに、よく紹介されるのが環跳と承扶です。
環跳はお尻の外側付近、承扶はお尻と太ももの境目付近に位置するツボとして知られています。参考記事でも、坐骨神経がお尻を通って脚へ伸びていることから、お尻周辺のツボが坐骨神経痛のセルフケアとして取り上げられていると言われています。
特にデスクワークなどで長時間座っている方は、お尻周辺に負担がかかりやすい傾向があります。
「痛いところをグリグリ押したほうがいい？」
そう考えがちですが、強い刺激がよいとは限りません。少し響く、あるいは心地よく感じる程度を目安に、呼吸を止めずゆっくり刺激する方法が紹介されています。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/坐骨神経痛-ツボで探る痛みの緩和ポイント｜部位/
太もも・膝裏のツボ｜殷門（いんもん）・委中（いちゅう）
「お尻だけでなく、太ももの裏まで重だるい……」
そんな方が気になるツボとして、殷門や委中があります。
殷門は太ももの後ろ側にあり、委中は膝裏の中央付近に位置するツボとして知られています。坐骨神経痛では、お尻から太ももの裏、膝より下へ痛みやしびれを感じるケースがあるため、こうした下肢のツボもセルフケアとして紹介されることがあります。
参考記事でも、坐骨神経はお尻から太もも、膝裏、さらに下腿へ伸びているため、神経の走行に沿った部位の緊張が影響する可能性があると言われています。
ただ、膝裏には血管や神経なども通っています。「強く押すほどよさそう」と考えず、違和感や痛みが強くなる場合は無理に刺激しないようにしましょう。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/坐骨神経痛-ツボで探る痛みの緩和ポイント｜部位/
ふくらはぎ・足首のツボ｜承山（しょうざん）・崑崙（こんろん）
「ふくらはぎや足首まで違和感がある場合は、どこを探せばいい？」
下腿では、承山や崑崙といったツボが知られています。承山はふくらはぎの後面、崑崙は外くるぶしとアキレス腱の間付近に位置するとされています。
坐骨神経痛では、症状が腰やお尻だけにとどまらず、ふくらはぎや足まで広がる場合があります。そのため、脚のツボを含めてセルフケアを考える方法もあると言われています。
とはいえ、しびれている場所を強く押したからといって、その原因に直接アプローチできるとは限りません。ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考え、押したあとに痛みやしびれが増すようなら中止しましょう。
また、「以前よりしびれる範囲が広がってきた」「脚に力が入りづらい」といった変化がある場合には、ツボ押しだけで様子を見ず、医療機関などで体の状態を確認してもらうことも大切だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
https://therapistplanet.co.jp/column/坐骨神経痛-ツボで探る痛みの緩和ポイント｜部位/
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坐骨神経痛のツボを自分で押す方法｜強さ・時間・回数のポイント
・ツボの正しい探し方と押し方
・どのくらいの強さ・時間・回数で押す？
・ツボ押しをするときにやってはいけないこと
「坐骨神経痛のツボはわかったけれど、実際にはどう押せばいいの？」と迷う方もいるでしょう。ツボ押しは、ただ強く押せばよいわけではありません。参考記事でも、痛みを我慢するほど刺激すると筋肉が緊張しやすくなる場合があり、「少し響く」「気持ちよい」と感じる程度を目安にする考え方が紹介されています。
大切なのは、ツボの位置を神経質に探しすぎず、体の反応を確認しながら無理なく行うことです。坐骨神経痛の症状には個人差があるため、「毎日○回押せば改善する」と一律に考えないほうがよいと言われています。
ツボの正しい探し方と押し方
「ツボの位置が数センチずれたら意味がないの？」
ツボを探す際は、まず環跳や承扶、委中など、それぞれのツボがあるとされる場所を確認してみましょう。その周辺を指の腹でゆっくり触り、押したときに少し響くような感覚がある場所を探していきます。
押すときは親指などの腹を使い、いきなり力を入れないことがポイントです。息を吐きながらゆっくり圧を加え、戻すときも急に指を離さない方法がよいと言われています。参考記事でも、呼吸を止めずにゆっくり刺激することが大切だと説明されています。
引用元：セラピストプラネット
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どのくらいの強さ・時間・回数で押す？
「強く押したほうが、坐骨神経痛に効きそう」と思うかもしれませんが、強ければよいとは限らないと言われています。
目安にしたいのは、「痛いけれど我慢する」強さではなく、軽く響く、または心地よく感じられる程度です。参考記事では、強い刺激を加えるほどよいわけではなく、痛みを我慢して押すとかえって筋肉が緊張する場合もあると説明されています。
時間や回数についても、症状や体調によって感じ方が違うため、無理に回数を増やす必要はありません。「今日は少し敏感だな」と感じたら刺激を弱めるなど、その日の状態に合わせることが大切です。
また、参考記事では入浴後など体が温まっているタイミングも紹介されています。ただし、痛みや違和感が強い時期は、無理にツボを刺激しない判断も必要だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
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ツボ押しをするときにやってはいけないこと
「痛い場所を見つけたから、そこを集中的に押してみよう」
これは避けたい方法の一つです。痛みやしびれを我慢して強く押したり、長時間刺激し続けたりすると、かえって違和感が強くなる可能性があります。
また、ツボ押しをした際に「しびれが強くなった」「痛みが脚へ広がった」と感じるのであれば、そのまま続けないようにしましょう。
坐骨神経痛は、姿勢や筋肉の緊張だけでなく、さまざまな要因が関係する場合があります。参考記事でも、症状が長引く場合やしびれが強くなっている場合には、自己判断でツボ押しだけを続けず、触診や検査で体の状態を確認することも選択肢だと言われています。
「効かせよう」と頑張りすぎないことが、セルフケアを行ううえでは大切です。
引用元：セラピストプラネット
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坐骨神経痛はツボだけでは改善しない？原因に合わせたセルフケア
・腰やお尻に負担をかける姿勢を見直す
・無理のないストレッチや運動を取り入れる
・長時間同じ姿勢を続けない
「坐骨神経痛のツボを毎日押しているのに、なかなか変わらない……」
そんなときは、ツボの場所や押し方だけではなく、普段の姿勢や体の動かし方にも目を向けてみましょう。
坐骨神経痛は、腰やお尻周辺への負担、筋肉の緊張、姿勢のクセなど、さまざまな要因が関係する場合があると言われています。そのため、ツボ押しだけに頼るのではなく、日常生活の中で腰やお尻に負担をかけている習慣を見直すことも大切です。参考記事でも、ツボ押しとあわせて生活習慣を確認し、無理のない範囲で体を動かす考え方が紹介されています。
腰やお尻に負担をかける姿勢を見直す
「座っているだけなのに、お尻から脚がつらくなるのはなぜ？」
長時間のデスクワークや運転などでは、腰やお尻に負担が集中しやすいと言われています。特に、背中を丸めたまま座る、浅く腰掛ける、いつも片側のお尻に体重をかけるといった姿勢が習慣になっている方は注意したいところです。
参考記事では、坐骨神経痛と姿勢のクセには関係がある場合があり、同じ姿勢や片側に体重をかける習慣を見直すことがセルフケアの一つになると言われています。
「常に背筋をピンと伸ばさないとダメ？」ということではありません。無理に良い姿勢を作り続けるより、腰やお尻の一部分だけに負担が集中しない座り方を意識し、こまめに姿勢を変えてみることがポイントです。
引用元：セラピストプラネット
坐骨神経痛 ツボで探る痛みの緩和ポイント｜部位別の位置と押し方ガイド
無理のないストレッチや運動を取り入れる
「坐骨神経痛なら、お尻をしっかり伸ばしたほうがいい？」
そう思う方もいるでしょう。ただし、強く伸ばせば伸ばすほどよいとは限りません。
坐骨神経痛では、お尻や股関節周辺の筋肉の緊張が関係しているケースもあるため、梨状筋などを無理のない範囲で伸ばすストレッチがセルフケアとして紹介されています。
一方で、神経が刺激に対して敏感になっている状態では、強いストレッチがかえって負担になる可能性もあると言われています。「伸ばすと気持ちいい」程度ならまだしも、ビリッとしたしびれや脚へ広がる痛みが出る場合には、その動きを無理に続けないようにしましょう。
ウォーキングなどの運動についても同様です。その日の体調を確認しながら、できる範囲から少しずつ取り入れることが大切だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
坐骨神経痛とは？原因・改善方法・おすすめアイテムをご紹介！
長時間同じ姿勢を続けない
「仕事だから、座る時間を短くするのは難しい……」
そんな方は、座ること自体を避けるのではなく、同じ姿勢を長時間続けない工夫から始めてみてはいかがでしょうか。
参考記事では、長時間座りっぱなしの姿勢は腰やお尻周辺に負担がかかりやすく、坐骨神経痛の症状と関係する場合があると言われています。
たとえば、デスクワークの合間に立ち上がる、少し歩く、座り直すといった小さな動きでも、同じ場所に負担が集中し続けるのを避けるきっかけになります。
ツボを押した直後は楽に感じても、そのあと何時間も同じ姿勢で過ごしていては、腰やお尻への負担が続いてしまう可能性があります。「ツボを押すこと」と「負担を減らすこと」をセットで考えてみましょう。
ただし、動いたときに痛みやしびれが強くなる場合は無理をせず、症状が続く場合には医療機関などで体の状態を確認してもらうことも大切だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
坐骨神経痛 ツボで探る痛みの緩和ポイント｜部位別の位置と押し方ガイド
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坐骨神経痛でツボを押してはいけないケースは？病院へ相談する目安
・ツボ押しを中止したほうがよい症状
・坐骨神経痛で早めの受診が必要な症状
・痛みやしびれが続く場合は整形外科へ相談する
「坐骨神経痛のツボを押しているけれど、このまま続けても大丈夫？」と不安になることもありますよね。
ツボ押しは手軽なセルフケアとして取り入れられていますが、どのような状態でも続けてよいわけではありません。参考記事でも、坐骨神経痛の症状が長引いている場合や、しびれが強くなっているときには、自己判断でツボ押しだけを続けず、体の状態を確認することが大切だと言われています。
とくに「いつもの痛みと違う」「最近、脚に力が入りづらい」といった変化が出ている場合は注意が必要です。ツボ押しで様子を見る範囲なのか、医療機関へ相談したほうがよいのかを見極めていきましょう。
ツボ押しを中止したほうがよい症状
「押したらズーンと響くけど、効いている証拠なのかな？」
少し響く感覚と、症状が悪化する刺激は分けて考える必要があります。ツボは強く押すほどよいという科学的根拠はなく、過度な刺激が負担になる場合もあると言われています。
たとえば、ツボを押したあとに痛みが明らかに強くなる、しびれが広がる、普段とは違う鋭い痛みが出る場合には、一度中止しましょう。また、押そうとしている場所に腫れや傷、強い炎症がみられる場合も、直接刺激するのは避けたほうがよいと言われています。
「痛いほど効きそう」と我慢する必要はありません。セルフケアは、あくまで無理のない範囲で行うことが基本です。
引用元：セラピストプラネット
ツボ押しで激痛を感じるのはなぜ？避けるべき症状と効果的な押し方
坐骨神経痛で早めの来院が必要な症状
「坐骨神経痛なら、しびれがあってもツボを押しながら様子を見ればいい？」
症状によっては、そうとは限りません。
坐骨神経痛では、お尻から脚にかけての痛みやしびれだけでなく、脚の筋力低下や脱力感などがみられるケースもあると言われています。また、腰から脚にかけての症状と一緒に排尿・排便に異常が出ている場合には、早めに医療機関へ相談する必要があるとされています。
特に、急に脚へ力が入りづらくなった、歩きづらさが強くなった、両脚のしびれが悪化している、尿が出づらい・漏れるなどの変化がある場合は、「もう少しツボ押しで様子を見よう」と判断しないことが大切です。
いつもの症状から急に変化した場合も、早めに体の状態を確認してもらいましょう。
引用元：セラピストプラネット
太もも裏のしびれは何が原因？ピリピリ痛いときの対処法
痛みやしびれが続く場合は整形外科へ相談する
「そこまで強い痛みではないけど、何週間もしびれが残っている……」
このようなケースでも、ツボ押しだけを続けるのではなく、一度整形外科へ相談することを検討しましょう。
坐骨神経痛は症状を表す言葉であり、その背景には腰やお尻周辺の負担だけでなく、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係している場合もあると言われています。
そのため、「どのツボを押すか」を考える前に、痛みやしびれがなぜ続いているのか確認することも重要です。
ツボを押すと一時的に楽に感じる場合でも、しびれの範囲が広がっている、歩ける距離が短くなっている、脚の動かしづらさが出てきたといった変化があれば、そのままにしないようにしましょう。
坐骨神経痛のツボはセルフケアの一つとして活用しながら、「いつもと違う」と感じたときには専門家へ相談する。この使い分けが大切だと言われています。
引用元：セラピストプラネット
坐骨神経痛の症状｜痛みやしびれの特徴と原因、来院の目安
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サイト監修者 柔道整復師 2006年に大阪府枚方市で「さかぐち整骨院」を開院。整骨院勤務時代を含め、長年にわたり腰痛や坐骨神経痛、姿勢の乱れなど、さまざまな身体の不調に向き合ってきました。 柔道整復師としての知識と施術経験をもとに、骨格・筋肉・筋膜・神経・身体の動かし方などを多角的に確認し、記事の内容を監修しています。 読者の皆さまが身体について正しく理解し、安心してセルフケアや専門家への相談を検討できるよう、わかりやすく信頼できる情報発信を心がけています。 【保有資格】 柔道整復師／AJCAカイロプラクター／リラクセンスボディーセラピスト／パーソナルトレーナー／食生活アドバイザー／機能訓練指導員 
坂口和也
さかぐち整骨院 院長
