マッサージのやりすぎで痛いのはなぜ？揉み返しの原因と正しい対処法

マッサージをやりすぎると痛くなるのはなぜ？

「肩がつらいから、強く揉んだほうが効きそう」「硬いところを見つけると、つい長時間押してしまう」という方もいるのではないでしょうか。ところが、マッサージは強くすればするほどよいわけではありません。マッサージをやりすぎて痛いと感じる場合は、刺激の強さや時間が今の体の状態に合っていなかった可能性があります。

強すぎる刺激や長時間のマッサージによる筋肉への負担

参考記事では、強すぎる圧や無理な刺激が加わることで、筋膜や筋線維などに負担がかかり、施術後の痛みにつながる場合があると言われています。

「少し痛いくらいのほうが効いている気がする」と感じることもありますよね。しかし、痛みを我慢しながら何十分も揉み続ける必要はありません。特に、普段から硬さを感じている筋肉へ急に強い刺激を加えると、その後に触ったときの痛みや重だるさが残ることもあります。

同じ場所を何度も揉むことで痛みが出ることがある

気になる場所があると、「ここが原因だ」と思って何度も押したくなるものです。ただ、同じところを繰り返し刺激すると、その部分へ負担が集中します。

例えば、肩こりが気になるからといって、毎日同じ場所を強く押し続けるのは注意が必要です。セルフマッサージでも、翌日に押した部分だけが痛い場合には、いったん刺激を減らして様子を見ることが大切でしょう。

「強く揉むほど効く」とは限らない

マッサージでは「痛い＝効いている」とは限りません。むしろ、痛みに耐えて体に力が入っている状態では、リラックスしにくくなることも考えられます。

大切なのは、その日の体調や筋肉の状態に合わせて刺激量を調節することです。「気持ちいい」「少し圧を感じる」程度を一つの目安にし、痛みを我慢してまで続けないようにしましょう。

なお、「揉み返し」と呼ばれる症状の詳しい仕組みについては、現時点で十分に解明されていない部分もあると言われています。そのため、「痛くなったのは効いた証拠」と決めつけず、痛みの程度や経過を見ることが重要です。

引用元：CureCare「マッサージ後のひどい痛みって揉み返し？その原因と対処法とは」 (スマイル39)
引用元：大黒整骨院「揉み返しはなぜ起きる？——実は、分かっていません」 (大黒整骨院)

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マッサージのやりすぎで起こりやすい症状

「昨日マッサージしたところだけが痛い」「触るといつもより敏感になっている」。そんな状態になると、少し心配になりますよね。マッサージをやりすぎた後は、刺激を受けた場所を中心に痛みや違和感が出ることがあります。ただし、すべての痛みを単純に「揉み返し」と考えるのではなく、どんな症状が出ているのかを確認しておくことが大切です。

押した場所の痛みや筋肉痛のような違和感

よくみられるのが、マッサージをした部分を押すと痛い、動かすと筋肉痛のような感覚がある、といった状態です。

参考記事でも、過度な刺激の後には施術した場所の痛みや周辺の強いこりなどが現れる場合があると言われています。また、整体やマッサージによる刺激の後に「押すと痛い」「筋肉痛のように感じる」といったケースも紹介されています。

「昨日かなり強く押したな」と心当たりがある場合には、さらに揉んで確かめるのではなく、一度刺激をやめて経過を確認しましょう。

腫れ・熱感・内出血などがみられる場合

軽い違和感だけでなく、腫れている、熱っぽい、青あざのような内出血がみられる場合には注意が必要です。

強い刺激によって皮膚や皮下組織などにも負担がかかる可能性があると言われています。特に「押せばほぐれるかもしれない」と考えて、その場所をさらに強く刺激することは避けたほうがよいでしょう。

痛みがどんどん強くなる、腫れが目立つといった場合には、マッサージだけの問題と自己判断しないことも大切です。

マッサージ後に痛みが強くなったときに考えたい「揉み返し」

一般的に、マッサージ後に押された場所が痛む、重だるくなる、動かすと違和感が出る状態を「揉み返し」と表現することがあります。

ただ、「何日続けば揉み返し」「この症状なら好転反応」と期間だけで明確に区別できるとは限りません。特に「好転反応だから我慢すれば大丈夫」と決めつけてしまうのは避けましょう。

まずは、マッサージ前より痛みが強くなっているのか、腫れやしびれなど別の症状が加わっていないかを見ることがポイントです。

引用元：CureCare「マッサージ後のひどい痛みって揉み返し？その原因と対処法とは」 (スマイル39)
引用元：ウェルメディカル「揉み返しはどんな痛み？原因・対処法や好転反応との違いを徹底解説」 (ウェルメディカル | 姿勢矯正・骨盤矯正の整体院グループ)

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マッサージ後に痛いときに自宅でできる対処法

マッサージをやりすぎて痛いと、「もう一度揉めばほぐれるのでは？」と思うかもしれません。ただ、刺激を加えた後から痛みが強くなっているなら、同じ場所をさらに揉み続けるのは控えたほうがよいでしょう。まずは体を休ませて、痛みがどのように変化するか確認することから始めます。

まずマッサージを中止して患部を休ませる

最初に意識したいのは、「痛い場所を何度も押して確認しない」ことです。

例えば肩を強く揉んだ翌日に痛みが出たなら、その日は肩への強いマッサージを休んでみましょう。「まだ硬いから」と繰り返し刺激すると、かえって負担が増える可能性があります。

普段通りの生活で大きな痛みがなければ無理のない範囲で過ごし、痛みを感じる動作は少し控えるという考え方が基本になります。

痛みや熱感がある場合は無理に揉んだりストレッチしたりしない

「揉むのがダメならストレッチをしよう」と考える方もいますが、強く伸ばすことも刺激の一つです。

参考記事では、痛みや炎症が疑われる場合には、患部への強いマッサージや運動、ストレッチを控えることがすすめられています。

特に触っただけでも強く痛む、熱を持っている、腫れているといった状態なら、「ほぐさなければ」と無理をする必要はありません。まず負担を減らすことを優先しましょう。

症状に合わせて冷却や日常生活の負担を調整する

強く揉んだ直後から熱感や腫れを伴う痛みがある場合には、タオル越しに短時間冷やす方法が紹介されています。ただし、すべてのマッサージ後の痛みに冷却が必要とは限りません。

「冷やしたほうがいいのかな？」と迷う場合は、症状を見ながら無理のない方法を選びましょう。

そして、強い痛みが続く、しびれや力の入りにくさがある、腫れや内出血が広がっているなど、いつもの揉み返しとは違うと感じる場合には、自己判断でマッサージを続けず医療機関へ相談することも大切です。

引用元：CureCare「マッサージ後のひどい痛みって揉み返し？その原因と対処法とは」 (スマイル39)

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マッサージのやりすぎを防ぐための正しい方法

「せっかくマッサージをするなら、強く押したほうが効果がありそう」と思う方は少なくありません。しかし、マッサージのやりすぎで痛い状態を繰り返しているなら、まず見直したいのは“強さ”と“時間”です。参考記事でも、強すぎる刺激は筋肉や周辺組織への負担につながる可能性があると言われています。

「痛いほど強く」ではなく心地よい範囲の刺激にする

「痛いけれど効いている気がする」という感覚はありますよね。ただ、痛みを我慢しながら押し続ける必要はありません。

参考記事では、痛みとして感じるほど強い圧は、施術後の痛みにつながる場合があると言われています。

セルフマッサージをするときは、「気持ちいい」「少し圧を感じる」くらいを目安にしてみましょう。押した瞬間に顔をしかめるほど痛い、体に力が入るという場合には、刺激が強すぎる可能性があります。

同じ場所を長時間・繰り返し刺激しない

肩や腰に硬い場所があると、そこだけを集中して揉みたくなるものです。

ですが、「まだ硬いからもう少し」と同じ場所を長時間押し続けると、負担が一か所に集中しやすくなります。特に、前日のマッサージで押した場所に痛みが残っている場合は、その上からさらに刺激を重ねることは控えたほうがよいでしょう。

マッサージは、一度に強く長く行うよりも、その日の体の反応を見ながら刺激量を調節することが大切だと言われています。

肩や腰など痛む場所だけでなく負担が集中する原因も見直す

「肩がこるから肩だけ揉む」「腰がつらいから腰だけ押す」。これを毎日繰り返している方もいるかもしれません。

ただ、肩や腰に負担がかかる背景には、姿勢、仕事中の座り方、長時間のスマートフォン操作、運動不足などが関係しているケースも考えられます。

そのため、痛む場所を揉むことだけに集中するのではなく、「なぜここに負担がかかっているのだろう？」と日常生活を振り返ることもポイントです。

マッサージで一時的に楽になっても、すぐ同じ場所がつらくなる場合には、刺激を強くする前に負担の原因を見直してみましょう。

引用元：CureCare「マッサージ後のひどい痛みって揉み返し？その原因と対処法とは」
https://www.smile-39.com/blog/knowledge/20211015002k/

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マッサージ後の痛みが改善しないときの対処法と相談目安

「マッサージを受けた翌日だから、もう少し待てば大丈夫かな？」と迷うこともありますよね。軽い違和感であれば様子を見られるケースもありますが、痛みが長引いている場合や、普段とは違う症状が出ているときは注意が必要です。すべてを「揉み返しだから」と決めつけず、症状の変化を確認しましょう。

数日たっても痛みが軽くならない場合

参考記事では、マッサージ後の痛みが長く続くケースも紹介されており、判断に迷う場合には専門家へ相談することも選択肢の一つだと言われています。

ただし、「何日なら必ず揉み返し」と日数だけで判断できるとは限りません。

例えば、マッサージ前より明らかに痛みが強くなっている、数日経過しても少しも軽くならない、日常生活に支障が出ているといった場合には、一度状態を確認してもらうことを検討しましょう。

強い腫れ・内出血・しびれ・動かしにくさなどがある場合

押された場所が少し痛む程度ではなく、腫れが強い、内出血が広がっている、しびれが出ている、腕や脚を動かしにくいといった症状がある場合は注意が必要です。

参考記事でも、強すぎる刺激によって内出血などがみられる場合があると言われています。

とくに、しびれや力の入りにくさ、強い痛みが続く場合には、自己判断で何度も揉んだり押したりせず、医療機関への相談も考えてください。

繰り返しマッサージをしても症状が戻る場合は原因を確認する

「揉んだ直後は楽になるけれど、次の日にはまた痛い」。こんな状態を繰り返しているなら、単純にマッサージの回数を増やすだけでは十分でない可能性があります。

肩や腰のつらさは、筋肉の緊張だけではなく、姿勢や関節の動かし方、仕事や家事での負担など、さまざまな要素が重なっている場合があるためです。

「もっと強く揉めば改善する」と考えるのではなく、どんな動作で痛むのか、いつから続いているのか、しびれなどを伴っていないかを整理してみましょう。

原因がはっきりしないままマッサージを繰り返すより、症状が続く場合には一度専門家へ相談し、状態を確認することが大切だと言われています。

引用元：CureCare「マッサージ後のひどい痛みって揉み返し？その原因と対処法とは」
https://www.smile-39.com/blog/knowledge/20211015002k/

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