腰と脇腹が痛い原因は？筋肉・内臓の見分け方と自宅でできる対処法

腰と脇腹が痛いときに考えられる主な原因

・腰方形筋・腹斜筋など筋肉への負担

・姿勢の崩れや体の使い方による左右差

・腎臓・尿路など内臓の不調による痛み

「腰だけじゃなく、脇腹まで一緒に痛いのはどうして？」と不安になる方もいるでしょう。腰と脇腹が痛い場合、ひとつの原因だけではなく、筋肉への負担や姿勢の偏り、場合によっては内臓の不調など、いくつかの可能性が考えられると言われています。

とくに「右だけ痛い」「左の脇腹から腰にかけて気になる」という場合でも、痛む場所だけで原因を判断するのは難しいものです。まずは、いつから痛むのか、動いたときに強くなるのか、ほかに気になる症状はないかを確認してみましょう。

腰方形筋・腹斜筋など筋肉への負担

「体を横に倒すと脇腹から腰が痛む」「朝起きたときに腰の横が張っている」。こうした場合は、腰まわりの筋肉に負担がかかっている可能性があります。

腰の深い位置には腰方形筋という筋肉があり、骨盤と肋骨などをつなぎ、姿勢を保ったり体を横に倒したりするときに働くと言われています。また、脇腹にある腹斜筋も、体をひねる動作に関係しています。

長時間座ったまま仕事をした日や、重い荷物を繰り返し持ったあとなどに「腰と脇腹が痛い」と感じるケースもあるでしょう。筋肉への負担が疑われるときは、どの動きで痛みが出るのかを確認しておくことも大切です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

姿勢の崩れや体の使い方による左右差

「なぜかいつも右側だけ痛くなる」という方は、普段の姿勢を思い返してみてください。足を組む、片足に体重をかけて立つ、バッグをいつも同じ肩に掛けるなど、左右どちらかに偏った体の使い方をしていないでしょうか。

参考記事では、こうした日常的な姿勢や動作の偏りによって、腰や脇腹の筋肉に左右差が生じ、片側へ負担が集中することがあると言われています。

また、小さなお子さんをいつも同じ側で抱っこする習慣も、腰まわりへの負担につながる場合があります。「特別なことはしていないのに痛い」というときほど、何気なく繰り返している姿勢や動作を振り返ってみるとよいでしょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

腎臓・尿路など内臓の不調による痛み

腰と脇腹の痛みで注意したいのが、筋肉や姿勢以外の原因です。「動いていないのにズキズキする」「腰の奥のほうが痛む感じがする」という場合は、内臓の不調が関係している可能性もあると言われています。

たとえば、尿路結石では脇腹から背中にかけて強い痛みが現れたり、血尿や吐き気を伴ったりすることがあります。また、腎盂腎炎では腰や背中の痛みに加えて、発熱や悪寒などがみられる場合があるとされています。

もちろん、腰と脇腹が痛いからといって必ず内臓に問題があるわけではありません。ただし、安静にしていても強く痛む、発熱や吐き気がある、尿の色がおかしいといった症状がある場合は、自己判断でマッサージなどを続けず、医療機関へ相談することが大切です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

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右側・左側など片側だけ腰と脇腹が痛い原因

・右側だけ腰から脇腹にかけて痛む場合

・左側だけ腰から脇腹にかけて痛む場合

・片側に負担が集中する姿勢・動作

「腰と脇腹が痛いけれど、なぜ右側だけなんだろう？」と気になる方もいるのではないでしょうか。反対に、左側ばかり痛むケースもあります。

片側だけに痛みが出る場合、普段の姿勢や体の使い方によって筋肉への負担が左右で偏っている可能性があると言われています。ただし、右側・左側という痛む位置だけで原因を決めることはできません。痛みが出る動作や続いている期間、一緒に現れている症状まで確認することが大切です。

右側だけ腰から脇腹にかけて痛む場合

「右の腰から脇腹にかけて張っている感じがする」という場合、まず振り返りたいのが日頃の体の使い方です。

たとえば、立っているときに右足へ体重をかける癖がある、右側でばかり荷物を持つといった習慣が続けば、片側の腰まわりへ負担が偏ることがあると言われています。参考記事でも、左右どちらかに偏った姿勢や動作が腰方形筋などへの負担につながる可能性が紹介されています。

ただ、右側が痛むからといって筋肉の問題とは限りません。安静時にも強く痛む、発熱や吐き気などを伴う場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

左側だけ腰から脇腹にかけて痛む場合

では、「左側だけ痛い場合は原因が違うの？」と思うかもしれません。

左側の場合も考え方は同じで、痛む側だけを見て原因を判断することは難しいと言われています。左足に重心をかけて立つ、左側を下にして座ることが多いなど、何気ない習慣が続いているケースもあります。

また、腰と脇腹が痛いときには、筋肉だけではなく内臓の不調によって痛みが現れる場合もあるため注意が必要です。「動いても休んでも痛みが変わらない」「日に日に強くなっている」と感じる場合は、無理にストレッチやマッサージを行わず、まず状態を確認してもらうことも検討してください。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

片側に負担が集中する姿勢・動作

「特に思い当たる原因がない」という方ほど、普段の何気ない動きをチェックしてみましょう。

足を組む、片足重心で立つ、いつも同じ肩にバッグを掛ける、子どもを同じ側で抱っこする。こうした姿勢や動作を毎日繰り返していると、片側の腰や脇腹に負担が集中する場合があると言われています。

「少しくらいなら関係ないのでは？」と思うかもしれませんが、日常生活では同じ動きを何度も繰り返します。そのため、一度の大きな負担だけではなく、小さな偏りが積み重なっていないかを見ることも大切です。

まずは立っているときの重心や座り方、バッグを持つ側などを一度振り返ってみてください。左右をバランスよく使う意識が、腰まわりへの偏った負担を減らすきっかけになるでしょう。

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痛み方や一緒に出る症状から原因をセルフチェック

・動かしたときに痛む・押すと痛む

・安静にしていても痛む・突然強く痛む

・発熱・吐き気・血尿などを伴っていないか確認する

「腰と脇腹が痛いけれど、筋肉の問題なのか、それ以外なのかわからない」と不安になることもありますよね。そんなときは、痛む場所だけではなく「どんなときに痛むのか」「ほかの症状はないか」を確認してみましょう。

ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。あくまで現在の状態を整理し、医療機関へ相談する必要があるか考えるための目安として活用してください。

動かしたときに痛む・押すと痛む

まず確認したいのが、体の動きと痛みの関係です。

「腰をひねると脇腹が痛い」「横に倒すと腰の横が突っ張る」といったように、特定の動作で痛みが変化する場合は、腰方形筋など腰まわりの筋肉への負担が関係することもあると言われています。

また、痛む場所を軽く触ったときに張りや痛みを感じるかも確認してみましょう。ただし、強く押して確かめる必要はありません。

「動かなければ比較的楽」という場合もありますが、それだけで筋肉が原因とは判断できないため、痛みの経過もあわせて見ておくことが大切です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

安静にしていても痛む・突然強く痛む

「じっとしているのに痛い場合は？」と気になる方もいるでしょう。

腰と脇腹の痛みが安静時にも続く場合や、突然かなり強い痛みが現れた場合には、筋肉以外の問題も考える必要があると言われています。参考記事でも、内臓由来の痛みでは姿勢や動作との関連がはっきりしないケースがあると紹介されています。

とくに「どの姿勢でも楽にならない」「急に脇腹から腰へ強い痛みが出た」という場合は注意が必要です。

無理にストレッチをしたり、強く揉んだりして様子を見るのではなく、痛みの程度や変化を確認し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

引用元：https://fujisawaseitai.com/blog/side-pain-and-lower-back/

発熱・吐き気・血尿などを伴っていないか確認する

腰と脇腹が痛いときは、痛み以外の症状にも目を向けてみてください。

「熱が出ている」「吐き気がある」「尿に血が混じっているように見える」といった症状はありませんか？

腰から脇腹にかけての痛みでは、尿路結石や腎盂腎炎などによって痛みが現れる場合もあり、血尿や吐き気、発熱、悪寒などを伴うことがあると言われています。

こうした症状があるときは、「腰を痛めただけだろう」と自己判断しないことが重要です。とくに突然の強い痛みや発熱などがみられる場合には、セルフケアを優先せず、早めに医療機関へ相談しましょう。

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腰と脇腹が痛いときに自宅でできる対処法

・痛みを強める動作や姿勢を一度控える

・座り方・立ち方など左右に偏った姿勢を見直す

・痛みが落ち着いている場合は無理のない範囲で体を動かす

「腰と脇腹が痛いときは、動かさないほうがいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。筋肉や姿勢による負担が関係している場合は、痛みを強めている動作を避けながら、日常生活での体の使い方を見直すことが大切だと言われています。

ただし、強い痛みがあるときに無理なストレッチや運動をするのはおすすめできません。まずは「何をすると痛むのか」を確認し、自分の状態に合わせて取り組んでいきましょう。

痛みを強める動作や姿勢を一度控える

「動かしたほうが早く楽になるのでは？」と思うかもしれませんが、痛みを我慢して動かす必要はありません。

たとえば、腰をひねる、深く曲げる、重い荷物を持つといった動作で腰や脇腹の痛みが強くなるなら、一度その動きを控えてみましょう。参考記事でも、腰まわりへの負担が続く姿勢や動作を見直すことが重要だと言われています。

ただし、長時間ずっと同じ姿勢で休むことも体がこわばるきっかけになる場合があります。「痛い動きは避けるけれど、必要以上に動かないわけではない」という意識で過ごすとよいでしょう。

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座り方・立ち方など左右に偏った姿勢を見直す

次にチェックしたいのが、普段の座り方や立ち方です。

「気づくと右足ばかりに体重をかけている」「座ると必ず足を組んでいる」ということはありませんか？片足重心や足組み、同じ側での抱っこなどを繰り返すと、腰や脇腹への負担が左右で偏ることがあると言われています。

だからといって、一日中「正しい姿勢を保とう」と力む必要はありません。足を組んでいることに気づいたら戻す、長時間座ったら一度立つなど、できることから始めてみてください。

バッグや荷物をいつも同じ側で持っている方は、ときどき反対側へ替えるのもひとつの方法です。

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痛みが落ち着いている場合は無理のない範囲で体を動かす

痛みが落ち着いてきたら、「ずっと安静にしていたほうがいいのかな？」と考える方もいるでしょう。

腰痛については、重い病気などが疑われない場合、痛みに合わせて日常的な活動を続けることが推奨されるケースもあると言われています。ただし、ここで大切なのは無理をしないことです。

短時間歩く、同じ姿勢を長く続けないなど、痛みが強くならない範囲から始めましょう。ストレッチも「痛いほど伸ばす」のではなく、違和感が増す場合は中止してください。

また、発熱や吐き気、血尿、安静にしていても続く強い痛みなどがある場合は、自宅で運動を続けず、医療機関へ相談することが大切です。

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腰と脇腹の痛みが改善しないときの対処法と相談目安

・すぐに医療機関へ相談したい症状

・痛みが長引く・繰り返す場合も一度原因を確認する

・筋肉や姿勢が関係する場合は体の使い方を見直す

「しばらく休んでいるのに腰と脇腹が痛い」「良くなったと思ったら、また同じ場所が痛くなる」。このような状態が続くと、いつまで様子を見てよいのか迷いますよね。

腰と脇腹の痛みには、筋肉や姿勢の影響だけでなく、腎臓や尿路などの不調が関係するケースもあると言われています。そのため、痛みが改善しない場合は我慢を続けず、痛み方や一緒に現れている症状を確認することが大切です。

すぐに医療機関へ相談したい症状

「どんな症状なら早めに相談したほうがいいの？」という点は、特に気になるところでしょう。

参考記事では、安静にしていても強く痛む場合や、発熱、吐き気、血尿などを伴う場合には、内臓の不調も考慮する必要があると言われています。また、突然強い痛みが現れた場合も注意が必要です。

こうした症状があるときは、「筋肉が硬いだけだろう」と考えて強く揉んだり、無理にストレッチしたりすることは控えましょう。いつから痛むのか、発熱などほかの症状があるのかを整理したうえで、早めに医療機関へ相談してください。

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痛みが長引く・繰り返す場合も一度原因を確認する

「激痛ではないから、そのままでも大丈夫かな」と様子を見ている方もいるかもしれません。

しかし、腰と脇腹の痛みがなかなか改善しない、何度も同じ場所が痛くなるという場合には、一度原因を確認してもらうことも大切です。

とくに、以前より痛みが強くなっている、痛む範囲が広がっているなどの変化があれば、そのまま放置するのはおすすめできません。自分では姿勢が原因だと思っていても、別の問題が隠れている可能性はあります。

「いつもの腰痛だから」と決めつけず、痛みの経過を確認しながら必要に応じて医療機関へ相談しましょう。

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筋肉や姿勢が関係する場合は体の使い方を見直す

医療機関で大きな問題が見つからず、筋肉や姿勢による負担が関係していると考えられる場合は、日常生活にも目を向けてみましょう。

「右側ばかり痛くなる」という方なら、片足重心になっていないでしょうか。ほかにも、足を組む、いつも同じ側でバッグを持つ、同じ側で子どもを抱っこするといった動作は、片側へ負担が偏る要因になると言われています。

大切なのは、一時的に腰を揉むだけではなく、普段どのように体を使っているかを振り返ることです。姿勢や動作を見直しても痛みが続く場合は、専門家に体の状態を確認してもらい、自分に合った対策を考えていきましょう。

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