目次
肩こりと血流にはどんな関係がある？血行不良で肩こりが起こる仕組み
肩こりは血流が悪くなることで起こる？
肩こりは、「血流が悪いから起こる」とよく耳にしますが、実際には筋肉の緊張と血流はお互いに影響し合う関係にあると言われています。
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作が続くと、首や肩の筋肉は同じ姿勢を保ち続けることになります。すると筋肉が緊張し、周囲の血管が圧迫されやすくなります。その結果、筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質もたまりやすくなるため、重だるさや張りを感じることがあります。
一方で、血流が低下すると筋肉の柔軟性も失われやすくなり、さらに筋肉が硬くなるという悪循環につながることも少なくありません。肩こりが慢性化する人は、このサイクルが繰り返されているケースも多いと言われています。
ただし、肩こりの原因は血流だけではありません。筋肉の使い方や姿勢、ストレス、睡眠不足などさまざまな要因が重なって起こるため、「血流だけ改善すればよい」というものではないことも知っておきたいポイントです。
まずは肩こりと血流の関係を正しく理解し、自分に合った対策を取り入れることが改善への第一歩になるでしょう。
筋肉が硬くなると血液循環が悪くなる理由
筋肉は体を動かすだけでなく、血液を送り返すポンプのような役割も担っています。歩いたり腕を動かしたりすると筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、その働きによって血液の流れが促される仕組みです。
しかし、肩周りの筋肉が緊張した状態が続くと、このポンプ作用が十分に働きません。筋肉が硬くなることで血管が圧迫され、血液の流れが滞りやすくなると言われています。
特に僧帽筋や肩甲挙筋などは、パソコン作業や猫背姿勢の影響を受けやすい筋肉です。長時間同じ姿勢を続けると筋肉が休めず、血液循環も低下しやすくなります。また、冷えや運動不足、精神的な緊張も血管を収縮させるため、肩こりを感じやすくなる要因になります。
肩こりを改善するには、血流だけに注目するのではなく、筋肉が硬くなる原因を見直すことも大切です。肩甲骨を動かす習慣やこまめな姿勢の変更、適度な運動などを取り入れることで、筋肉の負担を減らしやすくなると言われています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.kobayashi.co.jp/
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肩こりによる血流不足を改善する方法
肩甲骨を動かすストレッチ
肩こりによる血流不足を改善したい場合は、肩だけをもむよりも肩甲骨をしっかり動かすことが大切と言われています。肩甲骨の周りには僧帽筋や菱形筋、肩甲挙筋など多くの筋肉が付着しており、この部分が硬くなると肩や首の動きが制限され、血液の流れも滞りやすくなるためです。
例えば、肩をゆっくり大きく回したり、両肩甲骨を背中の中央へ寄せたりするストレッチは、自宅や職場でも取り入れやすい方法です。勢いをつけず、呼吸を止めないように意識しながら10〜20秒ほど行うと、筋肉が伸びやすくなると言われています。
また、1回だけ長時間行うよりも、1日に数回こまめに体を動かすほうが筋肉の緊張を和らげやすいとされています。デスクワークが多い方は、1時間に1回程度立ち上がり、肩甲骨を動かす習慣をつけるだけでも体への負担を軽減しやすくなるでしょう。
ストレッチは痛みを我慢して行うものではありません。「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で続けることが、肩こり対策では大切なポイントです。
軽い有酸素運動で全身の血流を促す
ストレッチに加えて、ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を取り入れることも、血流改善に役立つと言われています。有酸素運動を行うと全身の筋肉がリズムよく動き、血液循環が促されやすくなるためです。
「肩がこるから肩だけを動かそう」と考える方も少なくありませんが、実際には全身の血液循環を良くすることも重要です。足の筋肉は第二の心臓とも呼ばれ、歩くことで全身へ血液を送りやすくなると考えられています。
さらに、38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほどゆっくり入浴すると、体が温まり筋肉の緊張がやわらぎやすくなると言われています。シャワーだけで済ませる日が多い方は、湯船につかる習慣を取り入れるだけでも肩こり対策につながる可能性があります。
一方で、強い痛みや熱感、肩を動かせないほどの症状がある場合は、自己判断で運動やマッサージを続けるのではなく、整形外科などの医療機関へ相談することも大切です。症状に合わせた対応を行うことで、原因に応じた適切な検査や施術につながると言われています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.kobayashi.co.jp/
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肩こりを繰り返さないために血流を良くする生活習慣
正しい姿勢を意識する
肩こりを何度も繰り返してしまう方は、ストレッチやマッサージだけでなく、普段の姿勢を見直すことも大切と言われています。どれだけセルフケアを行っても、毎日の姿勢に原因があると筋肉へ負担がかかり続け、血流が滞りやすくなるためです。
特にデスクワークでは、画面をのぞき込むような前かがみ姿勢になりやすく、頭が前へ出る「ストレートネック」のような状態になることがあります。人の頭は4〜6kgほどあると言われており、前に傾くほど首や肩の筋肉へかかる負担は大きくなります。その結果、筋肉が緊張し続け、血液循環が低下しやすくなると考えられています。
座るときは、背もたれに軽く寄りかかり、骨盤を立てるように意識すると、首や肩への負担を減らしやすくなります。また、モニターは目線の高さに合わせ、肘が約90度になる位置でキーボードを操作すると、肩へ余計な力が入りにくくなるでしょう。
ただし、「正しい姿勢をずっと維持しよう」と意識し過ぎる必要はありません。同じ姿勢を長時間続けること自体が肩こりにつながるため、姿勢をこまめに変えることも同じくらい重要です。
長時間同じ姿勢を避ける
肩こり予防では、「姿勢を良くすること」よりも、「同じ姿勢を続けないこと」のほうが大切になる場面もあります。
仕事に集中すると、1〜2時間ほとんど動かずにパソコンへ向かっている方も少なくありません。しかし、筋肉は動かさない状態が続くとポンプ作用が働きにくくなり、血液の流れが悪くなってしまいます。その結果、肩や首の筋肉に疲労物質が蓄積しやすくなり、肩こりを感じる原因になると言われています。
おすすめなのは、30〜60分に一度は席を立つことです。トイレへ行く、水分を取りに行く、肩を回す、深呼吸をするなど、1〜2分程度でも体を動かす時間を作るだけで筋肉の緊張をリセットしやすくなります。
さらに、十分な睡眠やバランスの良い食事、水分補給、冷え対策も血流を保つためには欠かせません。睡眠中は筋肉の疲労回復が進むと言われているため、自分に合った枕や寝具を選ぶことも肩こり予防につながります。
毎日の小さな習慣を積み重ねることで、肩こりを繰り返しにくい体づくりを目指していきましょう。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/
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肩こりが改善しない場合に考えられる原因と来院の目安
血流改善だけでは改善しない肩こりとは
肩こりは血流を良くすることで楽になるケースがありますが、すべての肩こりが血行不良だけで起こっているわけではないと言われています。そのため、ストレッチや入浴、マッサージなどを続けても症状が変わらない場合は、別の原因が関係している可能性も考えられます。
例えば、姿勢の崩れによって筋肉のバランスが乱れていたり、肩甲骨や背骨の動きが低下していたりすると、血流を促すだけでは十分な変化を感じられないことがあります。また、運動不足による筋力低下やストレスによる自律神経の乱れ、睡眠不足など、複数の要因が重なって肩こりが続いているケースも少なくありません。
さらに、肩こりと思っていた症状でも、首の神経が圧迫されている場合や関節の動きに問題がある場合は、原因に合わせた検査や施術が必要になることがあります。
セルフケアを2〜4週間ほど続けても変化がみられない、あるいは以前より症状が強くなっている場合は、一度専門機関へ相談し、体の状態を確認してもらうことも大切です。
病気が隠れている可能性がある症状
肩こりの多くは筋肉の緊張や生活習慣が関係すると言われていますが、中には医療機関で確認したほうがよい病気が隠れている場合もあります。
例えば、腕や手にしびれが続く、力が入りにくい、細かい作業がしづらいといった症状がある場合は、首の神経が影響を受けている可能性が考えられます。また、肩こりに加えて発熱や強い頭痛、胸の痛み、息苦しさ、激しい吐き気などを伴う場合は、筋肉以外の原因が関係していることもあるため、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
整形外科では骨や関節、神経の状態を画像検査などで確認しながら原因を調べることができます。一方、整骨院では筋肉や関節の動き、姿勢のバランスなどを確認し、日常生活での負担が原因となっているケースへの施術やセルフケアの提案を行うことが一般的です。
「肩こりだから大丈夫」と自己判断せず、いつもと違う症状や急激な痛みがある場合は、無理をせず早めに相談することが安心につながるでしょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.ncvc.go.jp/
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肩こりと血流に関するよくある質問（Q&A）
血流を良くすると肩こりは改善しますか？
血流を良くすることで肩こりが楽になるケースは多いと言われています。しかし、「血流を改善すればすべての肩こりが改善する」というわけではありません。
肩こりは、筋肉の緊張や姿勢の崩れ、運動不足、ストレス、睡眠不足など、さまざまな要因が重なって起こることが多い症状です。血流が低下すると筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質もたまりやすくなるため、肩の重だるさや張りを感じやすくなると言われています。
そのため、ウォーキングやストレッチ、入浴などで血液循環を促すことは肩こり対策の一つとして取り入れられています。ただし、血流だけに注目するのではなく、姿勢や生活習慣も一緒に見直すことが大切です。
また、「温めるべきか冷やすべきか迷う」という質問もよくあります。慢性的な肩こりで筋肉が硬くなっている場合は、温めることで筋肉がゆるみ、血流が促されやすくなると言われています。一方、転倒やスポーツなどで急に痛めた直後や、熱感・腫れを伴う場合は、自己判断で温めず医療機関へ相談することがすすめられています。
肩こり改善におすすめのストレッチや食べ物はありますか？
肩こり対策では、肩甲骨を大きく動かすストレッチがおすすめと言われています。肩をゆっくり回したり、肩甲骨を背中の中央へ寄せたりする運動は、自宅や職場でも取り入れやすく、長時間同じ姿勢が続く方にも行いやすい方法です。
また、30〜60分に一度は立ち上がって体を動かすだけでも、血流の低下を防ぎやすくなります。短時間でもこまめに続けることがポイントです。
食事では、特定の食品だけで肩こりが改善するという十分な根拠はありませんが、栄養バランスの良い食事を心がけることが健康維持につながると言われています。たんぱく質やビタミンB群、ビタミンE、鉄分などを偏りなく摂取し、水分補給も意識するとよいでしょう。
それでも肩こりが長期間続く場合や、しびれ、力が入りにくい、頭痛や胸の痛みなどを伴う場合は、セルフケアだけで済ませず、一度医療機関や整骨院へ相談することも大切です。原因を確認したうえで、自分に合った方法を取り入れることが改善への近道になると言われています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.kobayashi.co.jp/
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