目次
肩こりのゴリゴリした塊の正体とは？
・肩を押すとゴリゴリするのは何？筋肉の「硬結」ができる仕組み
・老廃物が溜まっているって本当？よくある誤解
・筋肉の硬結と脂肪腫・粉瘤など「しこり」との違い
「肩を触るとゴリゴリした塊があるけど、これって何だろう？」と不安になった経験はありませんか。
患者さんからも「老廃物が固まっているんですか？」「押せばなくなりますか？」という質問をいただくことがあります。しかし、実際には一つの原因だけとは限らず、いくつかの可能性が考えられると言われています。
まず知っておきたいのは、肩こりで感じるゴリゴリした塊の多くは、筋肉が緊張した状態が続くことでできる**筋肉の硬結（こうけつ）**と考えられていることです。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、猫背や巻き肩などの姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉へ負担が集中しやすくなります。その結果、筋肉が硬くなり、押したときにゴリゴリとした感触を感じるケースがあります。
一方で、「老廃物が固まっている」という話を耳にすることもありますが、医学的には老廃物そのものが塊になるという明確な根拠は十分ではないと言われています。そのため、自己判断だけで決めつけるのではなく、正しい知識を持つことが大切です。
また、ゴリゴリした部分のすべてが肩こりによる硬結とは限りません。脂肪腫や粉瘤（ふんりゅう）など、筋肉以外にできるしこりの可能性もあります。特に大きさが変化したり、強い痛みや熱感があったりする場合は、肩こり以外の原因も考えられるため、一度医療機関へ相談することがすすめられています。
では、肩こりによるゴリゴリはどのようにできるのでしょうか。また、「老廃物」という考え方は本当に正しいのでしょうか。次から詳しく見ていきましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
肩を押すとゴリゴリするのは何？筋肉の「硬結」ができる仕組み
患者さん
「先生、このゴリゴリした塊って何なんですか？」
施術者
「多くの場合は、筋肉が部分的に硬くなった『硬結』と呼ばれる状態が考えられると言われています。」
筋肉は本来、縮んだり伸びたりを繰り返して柔軟に働いています。ところが、同じ姿勢が何時間も続いたり、肩に力が入りっぱなしになったりすると、一部の筋肉だけが緊張したままになることがあります。
すると、その部分の血流が低下しやすくなり、筋肉の柔軟性も失われやすくなると言われています。その結果、押したときにゴリゴリとした感触や痛みを感じることがあります。
特に硬結ができやすいのは、僧帽筋や肩甲挙筋といった肩こりに深く関係する筋肉です。デスクワークやスマホ操作が多い方は、これらの筋肉へ負担がかかりやすくなる傾向があります。
「ゴリゴリするから強く押したほうがいい」と思われる方もいますが、強い刺激を繰り返すことで筋肉が防御反応を起こし、かえって硬くなる可能性もあると言われています。
そのため、痛みを我慢しながら押し続けるのではなく、ストレッチや肩甲骨を動かす運動、体を温めるなど、血流を促すケアを取り入れることが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
老廃物が溜まっているって本当？よくある誤解
患者さん
「肩のゴリゴリって老廃物ですよね？」
施術者
「そう思われがちですが、実は少し違うと言われています。」
テレビやSNSなどで「肩こりは老廃物が固まっている状態」という説明を見かけることがあります。しかし、現在の医学では、老廃物そのものが塊になって触れるという明確な根拠は十分ではないとされています。
では、なぜゴリゴリと感じるのでしょうか。
肩こりでは筋肉が緊張し、血流が低下しやすくなります。その影響で筋肉の柔軟性が失われ、部分的に硬くなった状態を指で触れることで、ゴリゴリした感触として認識している可能性があると言われています。
もちろん、血流が低下すると疲労物質などが蓄積しやすくなることはあります。しかし、それがそのまま「老廃物の塊」と表現できるわけではありません。
そのため、「老廃物だから強く流せば改善する」という考え方は注意が必要です。無理に押したり揉みほぐしたりすると、筋肉へ余計な刺激を与えてしまうこともあります。
肩こりを改善へ導くためには、姿勢を見直したり、肩甲骨を動かしたり、適度な運動や入浴で血流を促したりすることが基本になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
筋肉の硬結と脂肪腫・粉瘤など「しこり」との違い
「ゴリゴリするなら肩こりだろう」と思っていても、すべてが筋肉の硬結とは限りません。
筋肉の硬結は、筋肉に沿ってできることが多く、押すと痛みを感じたり、肩を動かすと違和感が変化したりする特徴があると言われています。また、肩こりが改善すると硬さもやわらぐ場合があります。
一方で、脂肪腫は皮膚の下にできる柔らかい良性腫瘍で、触ると指で動くこともあります。痛みがないケースが多く、肩こりとは原因が異なります。
粉瘤は皮膚の下に袋状の構造ができ、その中に角質などがたまることで大きくなると言われています。炎症が起こると赤く腫れたり、熱感や痛みを伴ったりすることがあります。
患者さん
「自分では見分けられません…。」
施術者
「そうですよね。大きくなってきたり、強い痛みがあったり、安静にしていても違和感が続いたりする場合は、肩こりだけとは限らないため、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。」
自己判断でマッサージを続けるよりも、原因を確認してから適切な対応を選ぶことが大切です。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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#セルフケア
肩こりでゴリゴリした塊ができる主な原因
・長時間のデスクワーク・スマホによる姿勢不良
・血流不足・運動不足・肩甲骨の動きの低下
・ストレスや自律神経の乱れによる筋肉の緊張
・巻き肩・猫背・ストレートネックとの関係
肩こりのゴリゴリした塊は、突然できるものではありません。日頃の生活習慣が少しずつ積み重なり、筋肉へ負担がかかることで現れるケースが多いと言われています。
患者さん
「特別なことはしていないのに、どうして肩だけこんなに硬くなるんでしょうか？」
施術者
「実は、毎日の何気ない習慣が影響していることが少なくありません。」
例えば、パソコン作業が長時間続いたり、スマートフォンを下向きで見続けたりすると、首や肩の筋肉は休む時間が少なくなります。その状態が続くことで筋肉が緊張し、血流も低下しやすくなると言われています。
さらに、運動不足になると肩甲骨を動かす機会が減り、肩周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。また、ストレスによる自律神経の乱れも筋肉を緊張させる要因の一つと考えられています。
加えて、巻き肩や猫背、ストレートネックといった姿勢の乱れがあると、肩へかかる負担はさらに大きくなる傾向があります。
つまり、肩こりのゴリゴリした塊は「一つの原因だけ」でできるわけではなく、姿勢・生活習慣・運動不足・ストレスなどが複数重なって起こるケースが多いと言われています。
原因を知ることで、日常生活の中で改善へ向けた対策も取り入れやすくなります。それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
長時間のデスクワーク・スマホによる姿勢不良
患者さん
「仕事中はずっとパソコンで、休憩時間はスマホを見ています。」
施術者
「それが肩こりのゴリゴリにつながっている可能性がありますね。」
デスクワークやスマートフォンの操作では、無意識のうちに頭が前へ出る姿勢になりやすいと言われています。人の頭は4〜6kgほどあるため、前かがみになるほど首や肩の筋肉へ大きな負担がかかります。
さらに、キーボード操作やマウス操作では腕を前に出した状態が続きます。その姿勢では僧帽筋や肩甲挙筋などが緊張しやすく、筋肉が硬くなる原因になると考えられています。
「気付いたら何時間も座りっぱなしだった」という方も多いのではないでしょうか。同じ姿勢を続けることは筋肉のポンプ作用を低下させ、血流も悪くなりやすいと言われています。
仕事だから避けられない場合でも、1時間に1回ほど立ち上がって体を動かしたり、肩を軽く回したりするだけでも負担を軽減できる可能性があります。
毎日の姿勢を少し意識することが、肩こりのゴリゴリ対策につながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
血流不足・運動不足・肩甲骨の動きの低下
肩こりのゴリゴリした塊には、血流の低下も深く関係していると言われています。
患者さん
「最近ほとんど運動していません。」
施術者
「肩甲骨が動く機会も減っているかもしれませんね。」
筋肉は動かすことで血液が循環しやすくなります。しかし、運動不足が続くと筋肉を使う機会が減り、血流も滞りやすくなると考えられています。
特に肩甲骨は「肩の土台」とも言われる部位です。肩甲骨の動きが少なくなると、肩や首の筋肉だけが頑張る状態になり、硬結ができやすくなる可能性があります。
また、冷房の効いた室内で長時間過ごすことも血流低下の一因になると言われています。
「肩だけマッサージしてもすぐ戻ってしまう」という場合は、肩甲骨周囲の筋肉まで含めて動かすことが大切です。
ウォーキングやラジオ体操、肩甲骨を寄せる運動など、無理なく続けられる習慣を取り入れることが、肩こりの予防にも役立つと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
ストレスや自律神経の乱れによる筋肉の緊張
「忙しい時期になると肩が一気に硬くなる」という経験はありませんか。
実は、ストレスも肩こりの原因の一つとして考えられています。
患者さん
「精神的に疲れると肩もパンパンになります。」
施術者
「それは自律神経が影響している可能性があります。」
ストレスを感じると交感神経が優位になりやすく、体は緊張した状態になりやすいと言われています。その結果、肩や首の筋肉にも力が入り続け、硬くなりやすくなることがあります。
さらに、睡眠不足や疲労の蓄積も筋肉の回復を妨げる要因と考えられています。
そのため、肩こりを改善へ導くには、ストレッチや運動だけでなく、十分な睡眠やリラックスする時間を確保することも大切です。
深呼吸や入浴、軽い運動などを生活へ取り入れることで、自律神経を整える助けになると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
巻き肩・猫背・ストレートネックとの関係
肩こりのゴリゴリした塊は、姿勢の乱れとも深い関係があります。
患者さん
「姿勢が悪いだけで肩こりになるんですか？」
施術者
「姿勢が崩れることで筋肉への負担が増えると言われています。」
巻き肩になると肩が前へ入り込み、胸の筋肉は縮みやすくなります。一方で背中や肩の筋肉は常に引っ張られた状態となり、疲労が蓄積しやすくなると考えられています。
また、猫背では頭が前へ出やすくなり、首から肩にかけての筋肉へ継続的な負担がかかります。さらにストレートネックでは、本来ある首のカーブが少なくなるため、頭の重さを筋肉で支える割合が増えると言われています。
こうした姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、押すとゴリゴリした塊として感じるケースがあります。
肩だけを揉みほぐすのではなく、姿勢そのものを見直すことも再発予防には欠かせません。デスク環境や座り方、立ち方を整えることも、肩こり改善へつながる大切なポイントと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩こりのゴリゴリした塊を改善するセルフケア
・温める・ストレッチ・肩甲骨エクササイズ
・マッサージは効果がある？強く潰すのは危険？
・日常生活で再発を防ぐための姿勢・習慣改善
肩こりのゴリゴリした塊が気になると、「早くなくしたい」と思いますよね。しかし、強く押したり、無理にほぐしたりするだけでは、思うような改善につながらない場合もあると言われています。
患者さん
「家でできることはありますか？」
施術者
「もちろんあります。大切なのは、筋肉へ負担をかけずに血流を促し、硬くなった筋肉を少しずつ動かしていくことです。」
肩こりによるゴリゴリは、筋肉の緊張や血流不足、姿勢の乱れなどが重なって起こるケースが多いと考えられています。そのため、一つの方法だけではなく、温める・ストレッチを行う・肩甲骨を動かす・生活習慣を見直すといった複数のセルフケアを組み合わせることが大切です。
また、「ゴリゴリを潰せば改善する」という情報を見かけることがありますが、強い刺激が必ずしも良いとは限りません。筋肉へ過度な負担をかけると、かえって緊張が強くなる可能性もあると言われています。
毎日のケアは、一度に長時間行うよりも短時間でも継続することがポイントです。無理なく続けられる方法を生活の中へ取り入れることで、肩こりの予防にもつながると考えられています。
ここからは、自宅で実践しやすいセルフケアを順番に紹介します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
温める・ストレッチ・肩甲骨エクササイズ
患者さん
「肩こりには何から始めればいいですか？」
施術者
「まずは筋肉を温めて、やさしく動かすことから始めてみましょう。」
肩こりのゴリゴリした塊があるときは、筋肉の血流が低下しているケースが多いと言われています。そのため、入浴や蒸しタオルなどで肩を温めると、筋肉が動きやすくなる可能性があります。
温めたあとは、首をゆっくり倒したり、肩を大きく回したりするストレッチがおすすめです。勢いよく動かすのではなく、「気持ちよく伸びる」と感じる程度で十分と言われています。
さらに意識したいのが肩甲骨を動かす運動です。肩甲骨を後ろへ寄せたり、大きく腕を回したりすると、肩周囲の筋肉が動きやすくなります。
デスクワーク中でも、30秒ほど肩甲骨を寄せるだけでもリフレッシュしやすくなります。
毎日数分でも継続することが、肩こりの改善や再発予防につながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
マッサージは効果がある？強く潰すのは危険？
SNSなどでは「ゴリゴリを潰すと改善する」という動画を見かけることがあります。
患者さん
「痛いくらい押したほうが効きそうですよね？」
施術者
「そう思われがちですが、実際には注意が必要と言われています。」
肩こりのゴリゴリは筋肉の硬結と考えられることが多く、強く押して潰せるものではありません。
むしろ、痛みを我慢するほどの刺激を加えると、筋肉が防御反応を起こしてさらに硬くなる可能性があると言われています。また、皮下組織へ負担がかかり、内出血などにつながることもあります。
マッサージ自体が悪いわけではありません。心地よい程度の強さで筋肉をほぐしたり、血流を促したりすることは、肩の緊張を和らげる助けになると考えられています。
「痛いほど効く」という考え方ではなく、「気持ちいい」と感じる刺激を目安にすることが大切です。
もしセルフケアを続けても改善しない場合は、無理を続けるよりも専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
日常生活で再発を防ぐための姿勢・習慣改善
肩こりのゴリゴリが一度やわらいでも、生活習慣が変わらなければ再発する可能性があります。
患者さん
「また同じ場所が硬くなるんです。」
施術者
「普段の姿勢や体の使い方も見直してみましょう。」
例えば、パソコンの画面が低い位置にあると、自然と頭が前へ出やすくなります。画面の高さを目線へ近づけるだけでも、首や肩への負担を軽減しやすいと言われています。
また、長時間座り続けることも筋肉の緊張につながります。1時間に1回程度立ち上がって歩いたり、肩を回したりする習慣を取り入れることが大切です。
睡眠も肩こり対策には欠かせません。疲労が十分に回復しない状態が続くと、筋肉の緊張が抜けにくくなると言われています。
さらに、適度な運動を継続すると全身の血流が促され、肩周辺の筋肉も動きやすくなると考えられています。
セルフケアは一日だけ頑張るのではなく、毎日の小さな積み重ねが大切です。無理なく続けられる習慣を見つけることが、肩こりを繰り返さないためのポイントと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩こりのゴリゴリした塊で受診したほうがよい症状
・筋肉のコリと病気によるしこりの見分け方
・病院を受診すべき危険なサイン
・整形外科・整骨院はどちらを受診すればよい？
肩こりのゴリゴリした塊は、多くの場合、筋肉の緊張による硬結が関係していると言われています。しかし、中には肩こりだけでは説明できないケースもあるため、「いつもの肩こりだから」と自己判断しないことが大切です。
患者さん
「肩がゴリゴリするだけなら様子を見ても大丈夫ですか？」
施術者
「肩こりによるものが多いとは言われていますが、中には医療機関で確認したほうがよいケースもあります。」
例えば、塊が短期間で大きくなったり、安静にしていても強い痛みが続いたり、赤く腫れて熱を持っていたりする場合は、筋肉以外の原因が隠れている可能性も考えられています。また、腕のしびれや力が入りにくい状態、発熱を伴う場合なども注意が必要と言われています。
一方で、肩を動かすと痛みが変化したり、ストレッチや体を温めることで少し楽になったりする場合は、筋肉の緊張が関係しているケースも少なくありません。
大切なのは、「肩こりだから大丈夫」「しこりだから危険」と決めつけるのではなく、症状の変化をよく観察することです。
ここでは、筋肉のコリと病気によるしこりの違いや、来院を考えたい症状、整形外科と整骨院の選び方について紹介します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
筋肉のコリと病気によるしこりの見分け方
患者さん
「肩こりのゴリゴリと病気のしこりはどう違うんですか？」
施術者
「見た目だけでは判断が難しいこともありますが、いくつか目安になる特徴があると言われています。」
筋肉の硬結は、肩や首の筋肉に沿ってできることが多く、押すと痛みを感じたり、肩を動かすことで違和感が変化したりする傾向があります。また、ストレッチや入浴などで血流が良くなると、硬さがやわらぐこともあると言われています。
一方で、脂肪腫や粉瘤などのしこりは、皮膚の下で触れることが多く、筋肉の動きとは関係なく存在している場合があります。痛みがないケースもありますが、炎症を起こすと赤く腫れたり、熱感を伴ったりすることもあると言われています。
また、塊が徐々に大きくなってきたり、動かないほど硬かったりする場合は、筋肉以外の原因も考えられます。
自己判断だけでマッサージを続けるよりも、気になる変化がある場合は医療機関で相談することがすすめられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
病院を来院すべき危険なサイン
肩こりのゴリゴリした塊でも、次のような症状がある場合は注意が必要と言われています。
患者さん
「どんな症状なら病院へ行ったほうがいいですか？」
施術者
「普段の肩こりとは違う症状があるときは、一度確認してもらうことが大切です。」
例えば、塊が急激に大きくなる、触らなくても強い痛みがある、赤く腫れて熱を持っている場合は、炎症などが関係している可能性も考えられています。
また、腕や手のしびれが強い、力が入りにくい、発熱や全身のだるさを伴う場合も、肩こり以外の原因が隠れていることがあると言われています。
夜間に痛みで眠れないほど強い症状が続いたり、安静にしていても改善がみられなかったりする場合も、自己判断で様子を見続けるのは避けたほうがよいとされています。
「少し気になるけど大丈夫かな」と迷う場合は、早めに医療機関で相談することで安心につながるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
整形外科・整骨院はどちらを来院すればよい？
患者さん
「肩こりなら整形外科と整骨院、どちらへ行けばいいですか？」
施術者
「症状によって選び方が変わると言われています。」
しびれや発熱、外傷、強い痛みがある場合や、病気が疑われるケースでは、まず整形外科などの医療機関で相談することがすすめられています。必要に応じて画像検査などを受けることで、原因を確認しやすくなると言われています。
一方で、デスクワークや姿勢の乱れ、筋肉の緊張が原因と考えられる肩こりでは、筋肉や関節の状態を確認しながら施術を行う整骨院へ相談するという選択肢もあります。
ただし、自己判断だけで「肩こりだから大丈夫」と決めつけることはおすすめできません。症状が長引く場合や不安がある場合は、まず原因を確認することが大切です。
肩こりのゴリゴリした塊は、多くが筋肉の硬結と言われていますが、中には別の原因が隠れていることもあります。症状に合わせて適切な相談先を選ぶことが、改善への第一歩になると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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肩こりのゴリゴリした塊に関するよくある質問（Q&A）
・ゴリゴリは放置しても自然に治りますか？
・ゴリゴリを押す・潰すと治りますか？
・肩を回すとゴリゴリ音が鳴るのは関係ありますか？
・まとめ｜肩こりのゴリゴリした塊は原因を知って適切にケアしよう
肩こりのゴリゴリした塊について調べていると、「放置しても大丈夫？」「押したほうが改善する？」「肩を回すと音が鳴るのは関係ある？」など、さまざまな疑問が出てくるのではないでしょうか。
実際に整骨院でも、このような質問をいただくことは少なくありません。
患者さん
「インターネットを見るといろいろな情報があって、何を信じればいいのかわかりません。」
施術者
「確かに情報はたくさんありますよね。だからこそ、根拠のある情報を参考にすることが大切と言われています。」
肩こりのゴリゴリした塊は、多くの場合、筋肉の緊張による硬結が関係していると考えられています。しかし、すべてが同じ原因とは限らないため、症状によって対応も変わってきます。
ここでは、患者さんからよくいただく質問をもとに、肩こりのゴリゴリした塊についてわかりやすく解説します。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
ゴリゴリは放置しても自然に改善しますか？
患者さん
「そのうち自然に改善しますか？」
施術者
「一時的に楽になることはありますが、原因が残ったままでは繰り返すことが多いと言われています。」
肩こりのゴリゴリした塊は、デスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れなどによって筋肉が緊張し続けることで生じるケースが多いと考えられています。
休日にゆっくり休んだり、睡眠をしっかり取ったりすることで症状が軽くなる場合もあります。しかし、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けるため、再び硬くなる可能性があると言われています。
もし数週間たっても改善しない場合や、塊が大きくなってきた場合、強い痛みやしびれを伴う場合は、自己判断だけで様子を見るのではなく、一度医療機関などへ相談することがすすめられています。
日頃からストレッチや適度な運動を続けることが、再発予防にもつながると言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
ゴリゴリを押す・潰すと改善しますか？
患者さん
「痛いくらい押せばゴリゴリはなくなりますか？」
施術者
「実は、その方法はあまりおすすめできないと言われています。」
肩こりのゴリゴリは、多くの場合、筋肉が硬くなった状態と考えられています。そのため、塊そのものを潰せるわけではありません。
強い力で押したり、我慢しながらマッサージしたりすると、筋肉が刺激から体を守ろうとして、さらに緊張する可能性があると言われています。また、皮下組織へ負担がかかり、内出血につながることもあります。
セルフマッサージを行う場合は、「少し気持ちいい」と感じる程度の強さが目安です。それに加えて、入浴やストレッチ、肩甲骨を動かす運動などを組み合わせることで、筋肉へ過度な負担をかけずにケアしやすくなると言われています。
焦らず少しずつ続けることが、改善への近道になるでしょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
肩を回すとゴリゴリ音が鳴るのは関係ありますか？
患者さん
「肩を回すとゴリゴリ音が鳴るんですが、塊と関係ありますか？」
施術者
「必ずしも同じ原因とは限らないと言われています。」
肩を回したときのゴリゴリ音は、肩甲骨や関節、筋肉、腱などが動くことで生じる場合があると考えられています。音だけで痛みがなく、動かしにくさもない場合は、大きな問題ではないケースもあると言われています。
一方で、肩を動かすたびに強い痛みがある、引っかかる感じが続く、腕が上がりにくいなどの症状を伴う場合は、肩こり以外の原因が関係している可能性もあります。
肩こりによる筋肉の硬さが影響して動きが悪くなり、結果として音が鳴りやすくなるケースも考えられていますが、音だけで原因を判断することはできません。
気になる症状が続く場合は、無理に動かし続けるのではなく、一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
まとめ｜肩こりのゴリゴリした塊は原因を知って適切にケアしよう
肩こりのゴリゴリした塊は、多くの場合、筋肉の硬結が関係していると言われています。しかし、その背景には姿勢の乱れや長時間のデスクワーク、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が重なっていることが少なくありません。
「ゴリゴリがあるから強く押せばいい」と考えるのではなく、まずは原因を知ることが大切です。筋肉を温めたり、ストレッチを取り入れたり、肩甲骨を動かしたりすることで、筋肉への負担を減らしやすくなると言われています。
また、日頃の姿勢や生活習慣を見直すことも、肩こりを繰り返さないためには欠かせません。
一方で、塊が大きくなる、強い痛みやしびれを伴う、赤く腫れて熱を持つなどの症状がある場合は、肩こり以外の原因が隠れている可能性も考えられています。そのような場合は自己判断を続けず、早めに医療機関などへ相談することがすすめられています。
毎日の小さな積み重ねが、肩こりのゴリゴリした塊を改善へ導く第一歩になると言われています。無理のない範囲でセルフケアを続けながら、気になる症状があれば早めに相談するようにしましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/shoulder-lump/
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