目次
ストレートネックでめまいは起こる？まず知っておきたい首との関係
・ストレートネックとは？正常な首との違い
・ストレートネックとめまいが関係するといわれる理由
「首が前に出ていますね」と言われたことはありませんか？その状態が続くと、「最近なんだかフワフワする」「立ち上がると少しめまいがする」と感じる方もいるようです。
とはいえ、「ストレートネック＝めまい」と決めつけることはできません。めまいは耳の病気や脳の病気、自律神経の乱れなど、さまざまな原因で起こると言われています。そのため、まずはストレートネックがどのような状態なのか、そして首とめまいがどのように関係すると考えられているのかを知ることが大切です。
「スマホを見る時間が長いけど関係あるの？」
「首こりだけじゃなく、めまいまで起こることがあるの？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。
ここでは、ストレートネックの基本的な特徴と、めまいとの関係についてわかりやすく解説していきます。正しい知識を身につけることで、自分の体の状態を整理しやすくなり、今後のセルフケアや来院を考える際の参考にもなるでしょう。
ストレートネックとは？正常な首との違い
「ストレートネック」という言葉はよく耳にしますが、実際にはどのような状態なのでしょうか。
本来、首の骨である頸椎は、横から見るとゆるやかなカーブを描いています。このカーブには約5kgある頭の重さを分散し、首への負担を和らげる役割があると言われています。
一方で、長時間スマートフォンやパソコンを見る姿勢が続くと、頭が前へ突き出た姿勢になりやすくなります。その結果、本来のカーブが少なくなり、首がまっすぐに近い状態になることがあり、これを一般的にストレートネックと呼びます。
「首だけの問題」と思われがちですが、実際には肩や背中、骨盤の姿勢も影響している場合があるようです。そのため、首だけを意識するのではなく、体全体のバランスを見ることも大切だと考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
ストレートネックとめまいが関係するといわれる理由
「首の姿勢が悪いだけで、本当にめまいが起こるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。
現在では、ストレートネックとめまいが関係するケースはあると言われていますが、すべてのめまいの原因になるわけではないと考えられています。
その理由の一つとして挙げられるのが、首まわりの筋肉の緊張です。頭が前へ出た姿勢が続くと首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなり、筋肉が硬くなることで首まわりの血流や頭の位置を感じる働きに影響を与える可能性があると言われています。
また、首の周囲には自律神経と関係する組織が集まっているため、筋肉の緊張が続くことで自律神経のバランスに影響し、ふわふわしためまいにつながる場合もあるようです。
ただし、めまいには耳の病気や脳の病気などが隠れていることもあります。めまいが強い場合や繰り返し続く場合は、「ストレートネックだから大丈夫」と自己判断せず、医療機関で相談することが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
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ストレートネックで起こりやすい症状とめまいの特徴
・めまい以外によくみられる症状
・危険なめまいとの違いを見分けるポイント
「めまいがあるけれど、本当にストレートネックが関係しているのかな？」と不安になる方は少なくありません。
ストレートネックでは、首や肩の負担が大きくなることで、めまい以外にもさまざまな不調が現れることがあると言われています。ただし、同じストレートネックでも症状の出方には個人差があり、「首こりだけ」という方もいれば、「頭痛や吐き気まで気になる」という方もいます。
また、めまいの原因は首だけとは限りません。耳の病気や脳の病気、自律神経の乱れなどが関係している場合もあるため、「首が原因だろう」と自己判断しないことも大切です。
「いつもの首こりだから大丈夫」と思っていた症状が、実は別の原因によるものだったというケースもあるようです。
ここでは、ストレートネックでみられやすい症状と、注意したい危険なめまいとの違いについてわかりやすく解説していきます。
めまい以外によくみられる症状
ストレートネックになると、首だけではなく肩や背中まで負担が広がることがあると言われています。
代表的な症状としては、首こりや肩こり、後頭部を中心とした頭痛が挙げられます。長時間同じ姿勢でスマートフォンやパソコンを使ったあとに、「首が重たい」「肩が張る」と感じる方も多いようです。さらに、首まわりの筋肉が緊張することで、吐き気や目の疲れ、集中しづらさを感じるケースもあると報告されています。引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
また、人によっては腕や手のしびれ、肩甲骨周辺の違和感が現れることもあるようです。これは首まわりの筋肉だけではなく、神経や姿勢の影響も関係すると考えられています。
「最近、首こりだけじゃなく頭痛も増えたな」
「夕方になるとフワフワした感じがする」
このような症状が続いている場合は、体からのサインかもしれません。ただし、これらの症状だけでストレートネックと判断することは難しいため、気になる場合は専門家へ相談することが大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
危険なめまいとの違いを見分けるポイント
ストレートネックによるめまいは、ふわふわ浮いているような感覚や、体が少し不安定になるような症状として現れることがあると言われています。一方で、すべてのめまいが首の影響とは限りません。
例えば、突然ぐるぐる景色が回るような強い回転性めまいや、激しい頭痛を伴う場合、手足に力が入りにくい、ろれつが回らないといった症状がある場合には、脳や耳の病気が隠れている可能性もあると言われています。そのようなケースでは、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。引用元：https://www.ncvc.go.jp/
また、「数分休めば落ち着くから大丈夫」と様子を見る方もいますが、めまいを何度も繰り返す場合や、日に日に悪化しているように感じる場合も注意が必要です。
「首こりがあるからストレートネックだろう」と決めつけず、症状全体を見ることが重要と言えるでしょう。特に日常生活に支障が出るほどのめまいや、吐き気が強く続く場合は、原因を確認するためにも医療機関へ相談することが安心につながると言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
引用元：https://www.ncvc.go.jp/
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ストレートネックによるめまいを改善する方法
・自宅でできるセルフケア
・ストレッチ・運動を行うときのポイント
「ストレートネックが原因かもしれないと言われたけれど、何をすればいいの？」と悩む方は多いのではないでしょうか。
めまいがあると、首を動かすこと自体が不安になることもありますよね。ただ、無理をしない範囲で生活習慣を見直したり、首や肩への負担を減らしたりすることが大切と言われています。
一方で、強いめまいが続いているときや、日常生活に支障が出るほど症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、まず医療機関へ相談することがすすめられています。
「何もしないほうがいいのかな？」
「それともストレッチをしたほうがいい？」
そう迷う方もいるでしょう。
ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアと、ストレッチや運動を行う際に意識したいポイントについて紹介します。毎日の小さな積み重ねが、首への負担を減らすきっかけになると言われています。
自宅でできるセルフケア
ストレートネックによるめまいが気になる場合は、まず首へ負担がかかる生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
例えば、スマートフォンを見るときに顔を下へ向け続けたり、パソコン作業で頭が前へ出た姿勢になったりすると、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。そのため、画面を目線に近い高さへ調整したり、1時間に一度は立ち上がって体を動かしたりすることがおすすめされています。
また、首や肩を軽く温めることで筋肉がリラックスしやすくなる場合もあるようです。蒸しタオルや入浴を取り入れ、無理のない範囲で体を休めることも大切と言われています。
「姿勢を意識するだけで変わるの？」と思うかもしれませんが、毎日の積み重ねが首への負担を軽減する第一歩になると考えられています。急いで改善を目指すよりも、少しずつ生活習慣を整えることがポイントです。
ただし、セルフケアを続けても症状が変わらない場合や悪化する場合は、自己判断を続けず専門家へ相談することも大切と言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
ストレッチ・運動を行うときのポイント
ストレッチや軽い運動は、首や肩まわりの筋肉をやわらげる目的で取り入れられることがあります。ただし、痛みやめまいがある状態で無理に首を動かすことは避けたほうがよいと言われています。
「首をぐるぐる回せばほぐれる」と考える方もいますが、勢いよく動かすことで首へ負担がかかる場合もあるようです。そのため、肩甲骨を動かす体操や胸を開くストレッチなど、首へ負担が少ない運動から始める方法がおすすめされています。
また、ストレッチ中は呼吸を止めず、反動をつけないこともポイントです。ゆっくり呼吸を続けながら行うことで、筋肉がリラックスしやすくなると言われています。
もし運動中にめまいが強くなったり、吐き気や強い痛みが出たりした場合は、すぐに中止しましょう。無理を続けるよりも、その日の体調に合わせて行うことが大切です。
「毎日長時間やらなければ意味がない」ということではありません。短時間でも継続することが姿勢を見直すきっかけになり、首への負担軽減につながる可能性があると言われています。症状が長期間続く場合は、自分に合った方法を確認するためにも専門家へ相談すると安心でしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
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ストレートネックによるめまいを予防する生活習慣
・デスクワーク・スマホ使用時に意識したい姿勢
・睡眠・枕・運動習慣の見直し
「めまいが少し落ち着いてきたから安心」と思っていても、普段の生活習慣が変わらなければ、再び首へ負担がかかる可能性があると言われています。
特にストレートネックは、毎日の姿勢や過ごし方と深く関係していると考えられています。そのため、特別なことを始めるよりも、日常生活の中で首に負担をかけにくい習慣を身につけることが大切です。
「仕事柄、パソコンを使わないわけにはいかない。」
「スマホも毎日見るから難しそう。」
そんな方でも、少し意識を変えるだけで首への負担を減らせる場合があると言われています。
ここでは、デスクワークやスマートフォンを使うときの姿勢、さらに睡眠や運動など、今日から取り入れやすい予防習慣について紹介します。
デスクワーク・スマホ使用時に意識したい姿勢
ストレートネックを予防するためには、長時間同じ姿勢を続けないことが大切と言われています。
例えば、パソコン作業では画面が低すぎると、自然と頭が前へ出やすくなります。その状態が続くことで首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなるため、モニターは目線の高さに近づけることがおすすめされています。引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
また、スマートフォンを見るときは、顔を下へ向け続けるのではなく、できるだけ画面を持ち上げて目線に近づけることもポイントです。
「姿勢を正そう」と意識しすぎる必要はありません。背筋を無理に伸ばすよりも、耳・肩・骨盤が一直線になるイメージを持つほうが自然な姿勢を保ちやすいと言われています。
さらに、30〜60分に一度は立ち上がって軽く体を動かすことも大切です。首だけではなく肩や背中も一緒に動かすことで、筋肉への負担をため込みにくくなると考えられています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
睡眠・枕・運動習慣の見直し
日中の姿勢だけでなく、睡眠環境もストレートネック対策では重要と言われています。
特に枕の高さが合っていない場合は、寝ている間も首へ負担がかかる可能性があります。高すぎる枕ではあごが引きすぎる姿勢になり、反対に低すぎる枕では首が支えられず、筋肉へ負担がかかることがあるようです。そのため、自分の体格や寝姿勢に合った枕を選ぶことが大切と言われています。
また、適度な運動を生活へ取り入れることもおすすめされています。ウォーキングや軽いストレッチなどで全身を動かすことで、姿勢を支える筋肉を維持しやすくなり、首への負担軽減につながる可能性があると考えられています。引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
「運動が苦手だから続かない」という方は、毎日10〜15分程度歩くことから始めても十分です。大切なのは無理をすることではなく、続けやすい習慣を作ることと言われています。
睡眠・姿勢・運動を少しずつ見直していくことが、ストレートネックによるめまいの予防につながる第一歩になるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
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ストレートネックのめまいが改善しない場合は病院や整骨院へ相談しよう
・病院を受診したほうがよいケース
・整骨院へ相談できるケースとよくある質問
ストレートネックによるめまいは、姿勢の見直しやセルフケアで軽くなる場合があると言われています。しかし、「しばらく様子を見ても変わらない」「以前より症状が強くなっている」と感じる場合は、そのまま我慢し続けないことが大切です。
というのも、めまいは首だけではなく、耳や脳、自律神経などさまざまな原因で起こることがあると言われています。そのため、「ストレートネックだから大丈夫」と自己判断してしまうと、本来必要な対応が遅れてしまう可能性もあります。
「病院へ行ったほうがいいのかな？」
「整骨院でも相談していいの？」
このような疑問を持つ方も多いでしょう。
ここでは、医療機関へ相談したほうがよいケースと、整骨院で相談できるケースについて、それぞれわかりやすく紹介します。
病院を来院したほうがよいケース
ストレートネックがある方でも、すべてのめまいが首の影響とは限りません。
例えば、突然ぐるぐると景色が回るような強いめまい、激しい頭痛を伴う症状、手足のしびれや力が入りにくい状態、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、耳や脳の病気が関係している可能性もあると言われています。そのような場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。引用元：https://www.ncvc.go.jp/
また、何日もめまいが続く場合や、繰り返し同じ症状が起こる場合も、一度原因を確認することが大切です。
「少し休めば楽になるから大丈夫」と思っていても、症状が長引く場合は自己判断を続けないほうが安心でしょう。
まずは医療機関で原因を確認し、そのうえで必要に応じて適切な対応を考えていくことが大切と言われています。
整骨院へ相談できるケースとよくある質問
医療機関で大きな異常が見つからず、ストレートネックや姿勢の乱れ、首や肩の筋肉の緊張が関係していると考えられる場合は、整骨院へ相談するという選択肢もあります。
整骨院では、姿勢や首・肩まわりの状態を確認し、体全体のバランスをみながら施術を行う施設もあります。また、日常生活で気を付けたい姿勢や、自宅で取り組めるセルフケアについてアドバイスを受けられることもあると言われています。
「病院と整骨院は一緒に利用してもいいの？」という質問をいただくことがありますが、症状によっては医療機関と整骨院を併用しながら体の状態を確認していくケースもあるようです。
一方で、強いめまいが続いている場合や原因がはっきりしていない場合は、まず医療機関で相談することが優先と言われています。
自分だけで判断せず、現在の症状に合った相談先を選ぶことが、安心して改善を目指すための第一歩になるでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/062/
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