目次
階段で膝が痛いのはなぜ？平地より負担がかかりやすい理由
「歩くときはそこまで気にならないのに、階段になると膝が痛いんです」
このような声は、膝の不調でよく聞かれます。階段で膝が痛い場合、単に膝だけが弱っているというより、膝にかかる負担が平地より大きくなっていることが関係していると言われています。特に階段の上り下りでは、体を持ち上げたり、下りるときに体重を支えたりする必要があります。そのため、膝まわりの筋肉や関節、膝のお皿の動きに負担が集中しやすくなります。
階段の上り下りでは膝に体重以上の負担がかかる
階段を上るときは、片足で体を持ち上げるような動きになります。普段の歩行よりも太ももの前側の筋肉を使うため、筋力が落ちている方や、膝の使い方にクセがある方は痛みを感じやすいと言われています。
「運動不足だからかな？」と感じる方もいますが、実際には太ももだけでなく、お尻や股関節、足首の動きも関係します。どこか一部分の動きが硬くなると、その分を膝がかばってしまい、階段で膝が痛い状態につながることがあります。
特に下りでは膝がブレーキ役になり痛みが出やすい
階段を下りるときは、膝が体を落とさないようにブレーキをかける役割をしています。上りよりも下りのほうが怖い、ズキッとする、力が抜けそうになるという方は、このブレーキ動作で膝に負担がかかっている可能性があります。
とくに膝のお皿まわりや膝の内側に痛みが出る場合は、膝蓋大腿関節や半月板、軟骨への負担が関係することもあると言われています。
膝の前・内側・外側など痛む場所で原因が変わることもある
階段で膝が痛いといっても、痛む場所によって考えられる原因は変わります。膝の前が痛い場合は、お皿まわりの負担。内側が痛い場合は、変形性膝関節症や半月板、鵞足部への負担。外側が痛い場合は、脚の使い方や股関節の影響が関係することもあります。
「階段だけだから大丈夫」と放置せず、痛みの場所や出るタイミングを確認しておくことが大切です。
引用元：https://abe-seikei-cli.com/hiza-column/%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E3%81%A7%E8%86%9D%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%9D%E3%81%AE%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%AF%E3%82%B3%E3%83%AC%EF%BC%81/
引用元：https://ainomhp.jp/journal/1776/
#階段で膝が痛い #膝の痛み #膝の負担 #階段の上り下り #膝痛対策
階段で膝が痛いときに考えられる主な原因
階段で膝が痛いとき、「年齢のせいかな」「少し休めば大丈夫かな」と考える方は少なくありません。もちろん、一時的な疲労や使いすぎで痛みが出ることもあります。ただ、階段の上り下りで毎回痛みが出る場合は、膝の関節や半月板、膝のお皿まわり、筋力低下などが関係している可能性があると言われています。ここでは、代表的な原因をわかりやすく整理します。
変形性膝関節症｜初期は階段で痛みを感じやすい
変形性膝関節症は、膝の軟骨や関節への負担が積み重なることで痛みが出やすくなる状態と言われています。初期では、平地ではそれほど痛くないのに、階段や立ち上がりで違和感が出ることがあります。特に膝の内側が痛い、朝の動き始めがこわばる、階段の下りでズキッとする場合は注意が必要です。
半月板損傷｜ひねり動作や下り階段で痛みや引っかかりが出る
半月板は、膝の中でクッションのような役割をしている組織です。スポーツ中のひねり動作だけでなく、加齢や日常の負担によって傷むこともあると言われています。階段を下りるときに痛い、膝が引っかかる、曲げ伸ばしで違和感がある場合は、半月板への負担が関係している可能性があります。
膝蓋大腿痛症候群｜膝のお皿まわりが痛むケース
膝の前側やお皿の周辺が痛い場合は、膝蓋大腿痛症候群が関係することもあると言われています。階段、しゃがむ動作、立ち上がりで痛みが出やすいのが特徴です。太ももの筋力バランスや膝のお皿の動き、股関節の使い方も関係しやすい部分です。
膝蓋靭帯炎・ジャンパー膝｜膝のお皿の下が痛むケース
膝のお皿の下が痛い場合は、膝蓋靭帯炎、いわゆるジャンパー膝が関係することもあります。ジャンプやダッシュが多い方だけでなく、階段や坂道、立ち仕事が多い方にも負担がかかる場合があります。痛みを我慢して使い続けると長引くこともあるため、早めに負担を調整することが大切です。
太ももや股関節まわりの筋力低下・使い方のクセ
膝の痛みは、膝だけが原因とは限りません。太ももやお尻の筋力が落ちると、階段で体を支える力が不足し、膝に負担が集まりやすくなると言われています。また、股関節や足首が硬い方は、膝が内側に入るような動きになり、痛みにつながることもあります。
引用元：https://abe-seikei-cli.com/hiza-column/%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E3%81%A7%E8%86%9D%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%9D%E3%81%AE%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%AF%E3%82%B3%E3%83%AC%EF%BC%81/
引用元：https://www.tokushukai.or.jp/treatment/orthopedics/shitsugai-kansetsusyo.php
引用元：https://minamikyousai.kkr.or.jp/service/orthopedics/sports_orthopedics/meniscal_injury.html
#階段で膝が痛い #変形性膝関節症 #半月板損傷 #膝のお皿の痛み #膝蓋靭帯炎
階段の上りで膝が痛い場合と下りで膝が痛い場合の違い
階段で膝が痛いときは、「上りで痛いのか」「下りで痛いのか」を分けて考えると、原因の手がかりになることがあります。もちろん、これだけで原因を決めつけることはできません。ただ、上りと下りでは膝にかかる負担のかかり方が少し違うため、痛みの出方にも違いが出やすいと言われています。
上りで痛い場合は太ももの筋力不足や膝前面の負担が関係しやすい
階段を上るときは、片足で体を上へ押し上げる動きになります。そのため、太ももの前側の筋肉やお尻の筋肉がうまく使えないと、膝の前側に負担が集まりやすくなります。
「上るときに膝のお皿まわりが痛い」「太ももに力が入りにくい」「上り始めだけつらい」という場合は、筋力低下や膝前面の負担が関係している可能性があります。反対に、股関節がうまく使えていない方は、膝だけで体を持ち上げようとして痛みが出ることもあります。
下りで痛い場合は膝のクッションやお皿まわりに負担が集中しやすい
階段を下りるときは、体重が下方向へかかるため、膝がブレーキのように働きます。このとき、太ももの筋肉がゆっくり力を出しながら膝を支えています。筋力が不足していたり、膝のお皿の動きがスムーズでなかったりすると、下りで痛みを感じやすいと言われています。
また、半月板や軟骨に負担がある方も、下り階段で痛みや不安定感が出ることがあります。「下りだけ怖い」「膝が抜けそう」と感じる場合は、無理に急いで下りないことが大切です。
片側だけ痛い・腫れる・引っかかる場合は早めの確認が必要
左右どちらか片側だけ痛みが強い、膝が腫れている、曲げ伸ばしで引っかかる、階段で膝が抜けるような感じがある場合は、単なる筋力不足だけではない可能性もあります。
「そのうち改善するかな」と様子を見すぎると、歩き方まで崩れて反対側の膝や腰に負担がかかることもあります。痛みの出る場面をメモしておくと、来院時に状態を伝えやすくなります。
引用元：https://ainomhp.jp/journal/1776/
引用元：https://knee-cell.com/column/why-does-my-knee-hurt-only-when-going-down-stairs-causes-and-effective-solutions/
引用元：https://www.tokushukai.or.jp/treatment/orthopedics/shitsugai-kansetsusyo.php
#階段の上りで膝が痛い #階段の下りで膝が痛い #膝前面の痛み #膝の違和感 #膝の引っかかり
階段で膝が痛いときに自宅でできる対処法
階段で膝が痛いとき、「動かしたほうがいいの？」「休んだほうがいいの？」と迷う方は多いです。大切なのは、痛みの状態に合わせて対応を変えることだと言われています。急に痛くなった場合と、慢性的に重だるい場合では、考え方が少し違います。無理に階段を使い続けるより、まずは膝への負担を減らしながら、できる範囲で整えていきましょう。
痛みや腫れがあるときは無理に階段を使い続けない
膝に痛みや腫れがあるときは、階段を何度も上り下りすることで負担が増えやすくなります。特に、ズキッとした痛みがある、膝が熱っぽい、腫れている感じがある場合は、無理に動かし続けないことが大切です。
「少し我慢すれば慣れるだろう」と考えたくなりますが、痛みをかばって歩くことで、股関節や腰に負担が広がることもあります。
急な痛みや熱感がある場合は冷やして安静にする
急に痛みが出た、腫れや熱感がある、階段で強くひねったような感覚がある場合は、まず冷やして安静にする方法が選ばれることが多いと言われています。冷やす時間は長すぎず、タオル越しに行うと安心です。
ただし、痛みが強い、歩きにくい、腫れが引かない場合は、自己判断で長く様子を見るより、早めに専門家へ相談しましょう。
慢性的なこわばりには温める・軽く動かす方法もある
慢性的に膝がこわばる、冷えると重だるい、動き始めだけつらい場合は、温めることで楽に感じる方もいます。入浴で体を温めたり、痛みのない範囲で軽く曲げ伸ばししたりすることで、動きやすさにつながることがあります。
ただし、腫れや熱感があるときに温めると不快感が強くなる場合もあるため、状態を見ながら行いましょう。
痛みが落ち着いたら太もも・お尻まわりの筋トレを取り入れる
膝の負担を減らすには、太ももやお尻まわりの筋肉を使えるようにすることも大切です。例えば、椅子に座って膝を伸ばす運動や、仰向けで脚を上げる運動などは、膝に大きな負担をかけにくい方法として紹介されることがあります。
ただし、痛みが出る角度まで無理に行う必要はありません。軽く、ゆっくり、呼吸を止めずに行うのがポイントです。
階段では手すりを使い、上り下りの足の出し方を工夫する
階段で膝が痛いときは、手すりを使うだけでも膝への負担を分散しやすくなります。上るときは痛みの少ない足から、下りるときは痛む足から出す方法が紹介されています。急がず一段ずつ足をそろえることで、膝の不安感を減らしやすくなります。
「遅くて恥ずかしい」と感じる必要はありません。まずは安全に移動することを優先しましょう。
引用元：https://abe-seikei-cli.com/hiza-column/%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E3%81%A7%E8%86%9D%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%9D%E3%81%AE%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%AF%E3%82%B3%E3%83%AC%EF%BC%81/
引用元：https://ainomhp.jp/journal/1776/
引用元：https://nose-hospital.jp/column/knee-pain-stairs/
#膝痛の対処法 #膝を冷やす #膝を温める #膝の筋トレ #階段の歩き方
階段で膝が痛いときに病院や整骨院へ相談すべき目安
階段で膝が痛い状態が続くと、「病院へ行くほどではないかな」「湿布で様子を見ようかな」と迷う方も多いです。軽い疲労であれば、休息や負担の調整で落ち着くこともあります。ただし、痛みが長く続く場合や、腫れ・熱感・引っかかりがある場合は、早めに状態を確認することが大切だと言われています。膝は毎日の歩行で必ず使う場所なので、放置すると歩き方のクセが強くなり、腰や股関節に負担が広がることもあります。
2週間以上痛みが続く場合
階段で膝が痛い状態が2週間以上続く場合は、一度相談を考えてもよいタイミングです。特に、階段だけでなく歩き始めや立ち上がりでも痛むようになってきた場合は、膝への負担が続いている可能性があります。
「少し良くなったり悪くなったりを繰り返している」という場合も、原因を確認しておくと安心です。
腫れ・熱感・強い痛み・歩きにくさがある場合
膝が腫れている、触ると熱っぽい、強い痛みで階段がつらい、歩くのも不安という場合は、早めの来院がすすめられることがあります。炎症や関節内のトラブルが関係している可能性もあるため、無理に動かし続けるのは避けたほうがよいでしょう。
膝が引っかかる、抜ける、曲げ伸ばししにくい場合
膝を曲げ伸ばしすると引っかかる、カクッと抜ける感じがある、途中までしか曲がらない。このような症状がある場合は、半月板や関節内の動きが関係していることもあると言われています。
階段で不安定感があると転倒のリスクも高くなるため、我慢せず相談することが大切です。
痛み止めや湿布でごまかさず原因を確認することが大切
痛み止めや湿布で一時的に楽になることはあります。ただ、それだけで原因そのものがなくなるとは限りません。痛みが繰り返す場合は、膝の動き、筋力、姿勢、歩き方を確認する必要があります。
「痛みが出たら湿布」という流れを続けるより、なぜ階段で膝が痛いのかを見直すことが大切です。
再発を防ぐには膝だけでなく股関節・足首・姿勢の見直しも必要
膝の痛みを繰り返す方は、膝だけでなく股関節や足首、姿勢、歩き方のクセも関係していることがあります。整骨院では、膝まわりの状態だけでなく、体全体の使い方を確認しながら施術や運動指導を行うことがあります。
「階段のたびに膝が痛い」と感じる方は、早めに原因を整理して、日常生活で負担を減らす工夫を始めていきましょう。
引用元：https://minamikyousai.kkr.or.jp/service/orthopedics/sports_orthopedics/meniscal_injury.html
引用元：https://ar-ex.jp/symptoms/symptoms-68/
引用元：https://abe-seikei-cli.com/hiza-column/%E9%9A%8E%E6%AE%B5%E3%81%A7%E8%86%9D%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%9D%E3%81%AE%E7%90%86%E7%94%B1%E3%81%AF%E3%82%B3%E3%83%AC%EF%BC%81/
#膝痛の来院目安 #階段で膝が痛い #膝の腫れ #膝の引っかかり #整骨院に相談
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには 健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと 健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
