目次
① 痩せるための食事の基本｜カロリーだけではない重要な考え方
痩せるために大切なのは「量」だけではない
「食べる量を減らせば痩せる」と思っていませんか？もちろんカロリーは大切ですが、それだけではうまくいかないケースも多いと言われています。実際には、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス、いわゆるPFCバランスを整えることが重要とされています。たとえば、たんぱく質が不足すると筋肉量が落ちやすく、結果として代謝が下がることもあると考えられています。
代謝と食事回数の関係を知っておく
さらに見落としがちなのが「食事の回数」です。1日1〜2食に減らすと一時的に体重が落ちることもありますが、長期的にはエネルギー消費が落ちやすいとも言われています。こまめに栄養を入れることで、体が省エネ状態になるのを防ぐという考え方もあります。
続けられる食事がいちばん大切
とはいえ、完璧な食事を目指しすぎると続かなくなりがちです。結局のところ「無理なく続けられる内容かどうか」がポイントになってきます。短期間で結果を出そうとするより、生活の中に自然に取り入れられる食事のほうが結果につながりやすいとされています。
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso.html
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food
引用元：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/
#PFCバランス #代謝アップ #食事回数 #無理しないダイエット #継続が大事
② 痩せるために意識したい食べ方｜タイミング・順番・習慣
食べる順番で体の反応は変わる
同じものを食べていても、「どう食べるか」で体への影響は変わると言われています。たとえば、野菜やたんぱく質から先に食べることで血糖値の急上昇を抑えやすいとされています。これにより、脂肪がつきにくくなる可能性があるとも考えられています。
夜ごはんと間食の考え方
夜遅い時間の食事は控えたほうがいいと言われることが多いですが、完全に抜くのではなく「内容を軽くする」ことが現実的です。また、間食もダメというわけではなく、ナッツやヨーグルトなどを選べば栄養補給として役立つ場合もあります。
よく噛むことも立派な習慣
意外と見落としがちなのが「噛む回数」です。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぎやすいと言われています。食べ方を少し変えるだけでも、結果に違いが出る可能性があります。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html
引用元：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics1_03.html
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/
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③ 痩せるための具体的な食事メニュー例｜1日のモデルケース
無理のない1日の食事イメージ
「何を食べればいいかわからない」という声は多いです。そこで一例として、現実的に続けやすい1日の食事を紹介します。
朝・昼・夜＋間食のバランス
朝はごはん＋卵＋味噌汁など、シンプルで栄養がとれる内容がおすすめとされています。昼は主食・主菜・副菜を意識して、できるだけバランスよく。夜は消化に配慮し、脂質を控えめにするといいと言われています。間食はナッツやプロテインなど、栄養補給を意識した選び方がポイントです。
完璧を目指さないことがコツ
大切なのは「この通りにやらないといけない」と考えすぎないことです。外食や付き合いもありますし、多少のズレは問題ありません。あくまで目安として取り入れることで、無理なく続けやすくなると考えられています。
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引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/
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④ 痩せにくくなるNG食事習慣｜やりがちな間違い
食べなさすぎは逆効果になることも
「とにかく食べない」という方法は一時的に体重が落ちることもありますが、長く続けると代謝が落ちやすいと言われています。その結果、かえって痩せにくくなるケースもあるとされています。
糖質を完全にカットするリスク
糖質制限も注目されていますが、極端に減らすとエネルギー不足になりやすく、集中力の低下や疲れにつながる可能性もあります。適度に取り入れることが大切だと考えられています。
偏った食事は続かない
サラダだけ、プロテインだけといった食事は短期間ならできても、長くは続きづらいです。結果としてリバウンドにつながることもあるため、バランスを意識することが重要とされています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food
引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/
引用元：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/
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⑤ 食事だけで痩せない理由と対処｜見直すべき生活習慣
食事だけでは変わりにくい理由
食事を整えているのに結果が出ない場合、生活習慣の影響も考えられます。特に睡眠不足はホルモンバランスに関係し、食欲に影響することがあると言われています。
運動とストレスも関係する
軽い運動を取り入れることで消費エネルギーが増え、体の変化につながりやすくなるとされています。また、ストレスが溜まると過食につながることもあるため、リラックスできる時間も大切です。
続けられない原因を見直す
「続かない」という悩みはとても多いです。完璧を目指すよりも、7割くらいできればOKと考えたほうが続けやすいと言われています。自分に合ったペースで進めることが結果への近道とされています。
引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart
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引用元：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
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