目次
寝違えとは？首が痛くなる原因と体に起きていること
・寝違えとはどんな状態？
・寝違えが起こる主な原因（寝姿勢・血流低下など）
・寝違えが起こりやすい人の特徴
・痛みが出る仕組み（筋肉や関節の炎症）
朝起きたとき、「あれ、首が動かない…」「振り向くとズキッと痛い」と感じた経験はありませんか。いわゆる寝違えと呼ばれる状態です。
寝違えは、睡眠中の姿勢や筋肉への負担などが関係して首まわりに痛みが出る状態と言われています。多くの場合、急に首を動かすと痛みが出たり、左右どちらかに動かしづらくなったりするのが特徴です。
「ただ寝方が悪かっただけでは？」と思う方も多いのですが、実際には首の筋肉や関節に負担がかかることで炎症のような状態が起こり、痛みが出るケースがあると言われています。
また、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人は、首や肩の筋肉が緊張しやすい傾向があります。そうした状態で睡眠中に同じ姿勢が続くと、朝起きたときに寝違えの症状として現れることがあるとも考えられています。
つまり寝違えは、単に「寝相の問題」だけではなく、日常生活の姿勢や筋肉の状態などが影響して起こることもあると言われています。
ここでは、寝違えとはどんな状態なのか、どのような原因で起こるのか、体の中で何が起きているのかを順番に見ていきましょう。
寝違えとはどんな状態？
寝違えとは、睡眠後に首の痛みや動かしづらさが突然出る状態を指す言葉として一般的に使われています。
例えば、「後ろを振り向こうとしたら首が痛い」「上を向くと引っかかる感じがする」といった症状が出ることがあります。こうした状態は、首まわりの筋肉や関節に一時的な負担がかかることで起こる可能性があると言われています。
多くの場合、数日ほどで痛みが落ち着くケースもあるとされています。ただし、痛みが強かったり動かすと悪化するような場合は、無理に首を動かさないことが大切とされています。
また、寝違えは正式な病名ではなく、首の筋肉や関節に負担がかかったときに使われる一般的な呼び方と言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
寝違えが起こる主な原因（寝姿勢・血流低下など）
寝違えの原因としてよく挙げられるのが、睡眠中の姿勢です。
例えば、枕の高さが合っていない場合や、横向きの姿勢が長く続いた場合など、首の筋肉に偏った負担がかかることがあると言われています。
また、長時間同じ姿勢で眠ることで首まわりの血流が低下し、筋肉がこわばりやすくなることも関係すると考えられています。
さらに、日中の姿勢も影響する可能性があります。スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、首が前に出た姿勢が続きます。こうした状態が続くと、首や肩の筋肉が疲れやすくなり、寝ている間に負担が集中することがあると言われています。
つまり寝違えは、寝ているときだけでなく、日常生活の姿勢や体の使い方も関係して起こるケースがあると考えられています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
寝違えが起こりやすい人の特徴
寝違えは誰でも起こる可能性がありますが、特に起こりやすいと言われている人の特徴があります。
まず多いのが、長時間のデスクワークをしている人です。パソコン作業が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
また、運動不足の方も注意が必要とされています。体を動かす機会が少ないと筋肉の柔軟性が低下し、少しの負担でも痛みにつながる可能性があると言われています。
さらに、疲労がたまっているときや睡眠環境が合っていない場合にも、寝違えが起こりやすくなることがあるとも考えられています。
このように、日頃の生活習慣や姿勢のクセが影響する場合もあると言われています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
痛みが出る仕組み（筋肉や関節の炎症）
寝違えで痛みが出る仕組みについては、首まわりの筋肉や関節に負担がかかることで炎症のような状態が起こるためと言われています。
例えば、睡眠中に首の筋肉が長時間引き伸ばされたり、反対に縮んだ状態が続いたりすると、筋肉や靭帯に小さな負担がかかることがあります。
すると、その部分に炎症反応が起こり、首を動かしたときに痛みが出ることがあると考えられています。
また、筋肉の緊張が強くなることで関節の動きが制限され、動かそうとすると引っかかるような感覚が出ることもあると言われています。
そのため、痛みが出ているときは無理に動かさず、首の負担を減らすことが大切とされています。
引用元：
https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303
#寝違え
#首の痛み
#寝違え原因
#首のトラブル
#寝違え対策
寝違えた首の治し方｜まず最初に行う対処法
・首を無理に動かさず安静にする
・痛みが強いときは冷やす
・湿布や市販薬の使い方
・痛みが落ち着いた後は温める
朝起きて首を動かした瞬間、「あ、痛い…」「振り向けない」と感じることがありますよね。こうした寝違えた首の痛みは、首まわりの筋肉や関節に負担がかかることで起こるケースがあると言われています。
では、寝違えたときはどうすればよいのでしょうか。
よく「とりあえず首を回してほぐそう」と思う方もいますが、実はそれが逆に負担になる可能性もあると言われています。まずは痛みの状態を見ながら、無理をしないことが大切とされています。
基本的には、最初は首を安静にし、痛みが強い場合は冷やす方法が使われることがあります。その後、痛みが落ち着いてきた段階で温めるなどの方法が取り入れられるケースもあると言われています。
また、市販の湿布を使う人も多いですが、使い方やタイミングを理解しておくことも大切です。
ここでは、寝違えた首の治し方としてよく知られている対処法を順番に見ていきましょう。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
首を無理に動かさず安静にする
寝違えた直後は、「首を動かしたほうがいいのかな？」と迷う方も多いと思います。ですが、痛みが強いときは無理に首を動かさないことが大切と言われています。
というのも、寝違えでは首の筋肉や関節に炎症のような状態が起こっている可能性があると考えられているためです。その状態で首を強く動かすと、負担が大きくなる場合があると言われています。
たとえば、振り向こうとしたときに痛みが出るなら、その方向には無理に動かさないようにします。
「少し動かしたらよくなるかも」と思って首を回したくなることもありますよね。ただ、痛みが出る動きは避けて、まずは安静を意識することが大切とされています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
痛みが強いときは冷やす
寝違えた直後で痛みが強いときは、首まわりを冷やす方法が使われることもあると言われています。
これは、炎症が起こっている可能性があるため、冷やすことで痛みが落ち着く場合があると考えられているためです。
例えば、保冷剤や氷をタオルで包み、痛みのある部分に数分当てる方法があります。ただし、長時間当て続けると逆に体に負担になることもあるため、様子を見ながら行うことが大切と言われています。
「温めたほうがいいのでは？」と思う方もいますが、痛みが強い段階では冷やす対応が行われることもあるとされています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
湿布や市販薬の使い方
寝違えたときに、湿布を使う方も多いのではないでしょうか。
湿布は、首まわりの痛みをやわらげるために使われることがあると言われています。ただし、湿布には冷感タイプと温感タイプがあるため、使い分けが大切とされています。
例えば、痛みが強い初期の段階では冷感タイプを選ぶケースが多いと言われています。一方、痛みが落ち着いてきた段階では温感タイプを使う人もいるようです。
また、市販薬を使う場合もありますが、症状や体調によって合うものが変わることもあるため、説明書をよく確認することが大切とされています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
痛みが落ち着いた後は温める
寝違えの痛みが少し落ち着いてきたら、温める方法が取り入れられることもあると言われています。
例えば、蒸しタオルを首に当てたり、入浴で体を温めたりする方法です。体が温まることで血流がよくなり、筋肉の緊張がやわらぐ可能性があると言われています。
ただし、痛みが強い段階で温めると違和感が出る場合もあるため、状態を見ながら行うことが大切とされています。
「冷やすのか、温めるのか迷う」という声もよく聞きます。一般的には、痛みが強い初期は冷やし、落ち着いてきたら温めるという考え方が紹介されることが多いと言われています。
引用元：
https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303
#寝違え
#寝違え首
#寝違え治し方
#首の痛み
#寝違え対処法
寝違えを早く治すためのセルフケア
・軽いストレッチで首の緊張を和らげる
・首以外（肩・脇など）をゆるめる方法
・ツボ押しなどのセルフケア
・痛みがあるときにおすすめの寝方
「寝違えた首の痛み、少しでも早く楽にしたい…」そう思いますよね。
ただし、寝違えた直後は無理に動かすと負担になることもあると言われています。そのため、痛みが強いときは安静を意識し、少し落ち着いてきた段階で軽いセルフケアを取り入れる方法が紹介されることがあります。
例えば、首の筋肉をいきなり強く動かすのではなく、周囲の筋肉をゆるめたり、軽いストレッチを取り入れたりする方法が挙げられます。首だけに注目するのではなく、肩や背中など関連する部分もゆるめていくと、首の緊張がやわらぐ場合があるとも言われています。
また、ツボ押しや寝方の工夫なども、体への負担を減らすセルフケアとして紹介されることがあります。
ここでは、寝違えを早く改善へ向かわせるためのセルフケアとしてよく紹介されている方法を順番に見ていきましょう。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
軽いストレッチで首の緊張を和らげる
寝違えの痛みが少し落ち着いてきたら、軽いストレッチを取り入れる方法が紹介されることがあります。
「首が痛いなら動かさないほうがいいのでは？」と感じる方もいるかもしれません。実際、強く動かすのは負担になる場合があると言われています。ただし、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことで、筋肉の緊張がやわらぐことがあるとも言われています。
例えば、首を前後にゆっくり傾けたり、痛みの出ない方向に軽く動かすなどの方法です。ポイントは、反動をつけないことと痛みを我慢しないことです。
「少し楽になった気がする」と感じる程度の軽い動きにとどめることが大切と言われています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
首以外（肩・脇など）をゆるめる方法
寝違えというと首ばかり気になりますが、実は肩や背中の筋肉も関係していると言われています。
例えば、肩甲骨まわりの筋肉や脇の筋肉が硬くなると、首にかかる負担が増えることがあるとも考えられています。そのため、首を直接触るのではなく、肩や背中をゆるめる方法が紹介されることがあります。
具体的には、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるように動かしたりする動きです。
「首は動かすと痛いけど、肩なら動かせる」という方も多いと思います。そんな場合は、肩まわりから体をほぐしていく方法が取り入れられることもあると言われています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
ツボ押しなどのセルフケア
寝違えのセルフケアとして、ツボ押しが紹介されることもあります。
例えば、手の甲にある「合谷（ごうこく）」や、首の付け根付近のポイントを軽く押す方法などです。
「ツボって本当に関係あるの？」と感じる方もいるかもしれません。東洋医学では、体の特定のポイントを刺激することで筋肉の緊張がやわらぐ可能性があると言われています。
ただし、強く押しすぎると逆に負担になる場合もあるため、気持ちいいと感じる程度の強さで行うことが大切とされています。
引用元：
https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303
痛みがあるときにおすすめの寝方
寝違えた日は、寝方を工夫することも大切と言われています。
例えば、首が大きく曲がる姿勢や、うつ伏せで寝る姿勢は首に負担がかかりやすいと言われています。そのため、仰向けで首のカーブを支えるように寝る方法が紹介されることがあります。
枕の高さも重要とされています。高すぎる枕や低すぎる枕は、首に負担がかかる可能性があると言われています。
「どんな姿勢が楽か」を基準にして、痛みが出ない姿勢を選ぶことがポイントです。
体に合った寝方を意識することで、首への負担を減らすことにつながる可能性があるとも言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
#寝違え
#寝違え首
#寝違えセルフケア
#首のストレッチ
#寝違え対処法
寝違えでやってはいけないNG行動
・痛い部分を強く揉む
・無理に首を回すストレッチ
・我慢して運動する
・自己流マッサージ
寝違えた首の痛みが出たとき、「早く改善させたい」と思っていろいろ試してしまう方は多いと思います。
ただ、良かれと思って行った行動が、逆に首への負担を増やしてしまうケースもあると言われています。
例えば、「とりあえず揉めばよさそう」「ストレッチすれば楽になるかも」と考えることがありますよね。ですが、寝違えの状態では首まわりの筋肉や関節に炎症のような反応が起きている可能性があると言われています。その状態で強い刺激を加えると、痛みが長引く場合もあると考えられています。
そのため、寝違えたときは無理な動きや自己流のケアを控え、体の状態を見ながら対応することが大切とされています。
ここでは、寝違えたときに避けたほうがよいと言われている行動について順番に紹介します。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
痛い部分を強く揉む
寝違えたとき、「痛い場所を揉めば楽になるのでは？」と考える方は多いと思います。
ただ、寝違えの直後は筋肉や関節に炎症のような状態が起こっている可能性があると言われています。そのため、痛い部分を強く揉むと刺激が強くなり、症状が悪化する場合があるとも言われています。
実際、「痛いところを押したら余計に痛くなった」という声もよく聞きます。
首まわりは神経や血管も多く通っている部分です。強い刺激を加えるのではなく、まずは安静を意識することが大切とされています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
無理に首を回すストレッチ
寝違えたとき、「首を回したらほぐれるかも」と思うことがありますよね。
ただし、痛みが出ている方向へ無理に首を回すストレッチは、負担になる可能性があると言われています。
例えば、振り向くと痛みが出るのに、その方向へ何度も動かしてしまうケースです。こうした動きは筋肉や関節に刺激を与えすぎてしまう可能性があるとも言われています。
ストレッチ自体が悪いわけではありませんが、痛みが強い段階では無理に行わないことが大切とされています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
我慢して運動する
寝違えた状態でも、「体を動かしたほうがいいのでは？」と考える方もいるかもしれません。
しかし、痛みが強いときに無理をして運動すると、首への負担が増える可能性があると言われています。
例えば、ランニングや筋トレなどで首に力が入る動きは、筋肉の緊張を強めることがあるとも考えられています。
「少しの痛みなら大丈夫」と思って続けてしまうケースもありますが、まずは首への負担を減らすことが大切とされています。
引用元：
https://www.ai-medical.co.jp/store/ai-media/health/3303
自己流マッサージ
寝違えたとき、自分で首を押したり揉んだりする方も多いと思います。
ただし、自己流のマッサージは力加減が強くなりやすく、首への刺激が大きくなる可能性があると言われています。
特に首の後ろや付け根を強く押すと、筋肉や関節に負担がかかることもあると考えられています。
「触れば楽になりそう」と感じることもありますが、痛みが出ているときは刺激を控えることが大切とされています。
まずは安静を意識し、首に負担をかけないように過ごすことが大切と言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
#寝違え
#寝違え首
#寝違えNG行動
#首の痛み対処
#寝違え注意点
寝違えが治らないときの対処と受診の目安
・寝違えはどれくらいで治る？
・病院や整形外科を受診した方がよい症状
・別の病気の可能性（頚椎症など）
・寝違えを予防する生活習慣
朝起きたときに首が痛くなる「寝違え」は、多くの場合は数日ほどで痛みが落ち着いてくることがあると言われています。
ただ、「なかなか良くならない」「痛みが続いている」というケースもありますよね。
例えば、「3日たっても首が動かしづらい」「むしろ痛みが強くなっている気がする」と感じる方もいるかもしれません。そんなときは、寝違え以外の原因が関係している可能性も考えられると言われています。
一般的には、首の筋肉や関節の負担による寝違えであれば、数日から1週間ほどで痛みが軽くなることが多いとされています。しかし、症状の続き方や痛みの出方によっては、体の別のトラブルが関係しているケースもあると言われています。
そのため、痛みが長く続く場合や、首以外の症状が出ている場合は、体の状態を確認することが大切とされています。
ここでは、寝違えが改善しない場合に考えたいポイントや、来院を検討する目安について紹介します。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
寝違えはどれくらいで改善すると言われている？
「寝違えって、どれくらいで良くなるの？」と気になりますよね。
一般的には、軽い寝違えであれば数日から1週間ほどで痛みが落ち着くことがあると言われています。これは、首まわりの筋肉や関節の負担が徐々に軽くなるためと考えられています。
例えば、「最初の2〜3日は痛かったけど、少しずつ首が動くようになってきた」というケースもよくあります。
ただし、痛みの程度や体の状態によって回復のペースには個人差があるとも言われています。そのため、「少しずつ楽になっているかどうか」がひとつの目安になるとされています。
引用元：
https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/how-to-cure-a-stiff-neck/
病院や整形外科を来院した方がよい症状
寝違えと思っていても、症状によっては体の別のトラブルが関係している可能性があると言われています。
例えば、次のような症状がある場合は注意が必要とされています。
・首の痛みが1週間以上続く
・腕や手にしびれが出る
・首を動かさなくても痛みが続く
・発熱や強い頭痛がある
こうした症状がある場合は、寝違えだけではない可能性もあると言われています。そのため、体の状態を確認することが大切とされています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sprained_neck.html
別の病気の可能性（頚椎症など）
寝違えのような症状でも、場合によっては別の首のトラブルが関係していることもあると言われています。
例えば、頚椎症などの首の変化によって、痛みや動かしづらさが出るケースもあるとされています。
頚椎症では、首の骨や関節の変化によって神経に影響が出ることがあると言われています。その結果、首の痛みだけでなく、腕のしびれや違和感が出ることもあると考えられています。
もちろん、すべての寝違えがこうした状態に関係するわけではありません。ただ、症状が長く続く場合は体の状態を確認することが大切と言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
寝違えを予防する生活習慣
寝違えは、日常生活の体の使い方とも関係している可能性があると言われています。そのため、普段の生活習慣を見直すことも予防につながると考えられています。
例えば、次のようなポイントが紹介されることがあります。
・長時間同じ姿勢を続けない
・スマートフォンを見る姿勢に注意する
・枕の高さを見直す
・首や肩のストレッチを行う
「ただの寝相の問題」と思われがちな寝違えですが、実は普段の姿勢や筋肉の状態が関係するケースもあると言われています。
体の負担を減らす生活習慣を意識することが、寝違えの予防につながる可能性があるとも考えられています。
引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-issyyun/
#寝違え
#首の痛み
#寝違え改善
#寝違え対処
#首トラブル
国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
トレーナー資格を保有しております。
国家資格・パーソナルジムトレーナーの技術力で多くのお悩みの症状に対応してきました。
これまで小さなお子さまからお年寄りの方まで幅広い年齢層の方にご利用いただきさまざまな症状を施術いたしました。
高い技術力の整体をしっかり受けたいといった方に当整体院はおすすめします。
ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。
根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
大切なことは、しびれや痛みを感じる箇所の根本的な原因はどこにあって、なんで症状が出たのか？を突き詰めていくこと。
当整体院では、まずはじめにお体の状態や背景をしっかり確認しいつ頃に症状を感じたのかなどしっかりヒアリングしていきます。
そうすることで、症状の根本的な原因は何かをしっかり追求していきどのようにアプローチしていけばよいのかを明確にしていきます。
当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
あなたに寄り添った最適な施術プラン
あなたの身体の状態や原因、背景は違い症状の進行具合も人それぞれです。
そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
また、当整体院は、人との関わり「なりたい理想」を大切にしています。
健康的に過ごしていただける未来へ共に歩んでいき、二人三脚で寄り添いながら最適な施術を行っていきます。
お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
また、枚方・さかぐち整骨院は、高い技術力と豊富な実績がある痛みにお悩みの方にもおすすめできる整体院・整骨院です。
一人ひとりの身体の状態に合わせた最適な施術を提供することで根本的な緩和やりたい事を叶えるお手伝いを全力で行います。
痛みでお悩みの方は、さかぐち整骨院へ一度ご相談ください。
予約
↓クリックしてください
