目次
側湾症とは？筋トレを始める前に知っておきたい基本知識
側湾症の特徴（背骨が左右に曲がる状態）
側湾症とは、背骨が左右に曲がりながらねじれを伴う状態のことを指します。見た目としては、肩の高さが左右で違う、背中のラインが左右非対称になるなどの変化がみられる場合があります。多くの場合、ゆっくり進行することがあり、自覚症状が少ないケースもあると言われています。
背骨は本来、正面から見るとまっすぐですが、側湾症ではS字やC字のようなカーブを描くことがあります。このカーブの程度は人それぞれで、日常生活に大きな影響が出ない場合もあれば、姿勢の崩れや疲れやすさにつながることもあるとされています。
また、側湾症は大きく分けて思春期に多い「思春期特発性側弯症」と、加齢や体の変化に関連すると言われる「成人側弯症」などがあります。それぞれ原因や進行の仕方が異なるため、運動の考え方も変わる場合があります。
筋トレについては、背骨のカーブそのものを直接矯正するためではなく、姿勢を支える筋肉を整えたり、体のバランスを保つために行うケースが多いと言われています。そのため、自己判断で強いトレーニングを始めるよりも、体の状態を確認しながら進めていくことが大切と考えられています。
側湾症のカーブのタイプや体の状態によって適した運動は変わると言われているため、まずは体の状態を理解することが重要です。専門家による評価を受けながら、体に合った筋トレを考えていくと安心です。
引用元：
https://www.jssr.gr.jp
https://www.srs.org
https://www.spine-health.com
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側湾症におすすめの筋トレ・エクササイズ
体幹トレーニングや姿勢改善エクササイズ
側湾症の筋トレを考えるときに大切と言われているのが、体幹を安定させるトレーニングです。体幹とは、腹筋や背筋など体の中心を支える筋肉のことを指します。これらの筋肉が弱くなると姿勢が崩れやすくなるため、背骨への負担が増える可能性があると言われています。
たとえば代表的なトレーニングとして、プランクのような体幹トレーニングがあります。床に肘をついて体を一直線に保つ運動で、体の中心部を安定させる目的で取り入れられることがあります。また、背中の筋肉をゆるやかに動かすエクササイズも姿勢維持に役立つ可能性があると言われています。
さらに、ピラティスのように姿勢と呼吸を意識しながら体を動かす運動も、側湾症の運動として取り入れられることがあります。呼吸と体の動きを組み合わせることで、体幹の筋肉をバランスよく使いやすくなると言われているためです。
海外では、側湾症に対する保存的な運動方法として「シュロス法」と呼ばれるエクササイズも知られています。呼吸と姿勢を組み合わせながら背骨のバランスを整えることを目的とした方法で、専門家の指導のもとで行われるケースが多いとされています。
ただし、筋トレは種類や強度によって体への負担が変わるため、体の状態を確認しながら行うことが大切です。無理のない範囲で続けることがポイントと考えられています。
引用元：
https://www.srs.org
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.physio-pedia.com
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側湾症の筋トレで気をつけたい注意点
無理なトレーニングを避けることが重要
側湾症の筋トレを行うときは、体に負担がかかりすぎないよう注意することが大切と言われています。筋肉を鍛えること自体は体の安定につながる可能性がありますが、やり方によっては逆に体のバランスを崩してしまう場合もあるためです。
よくある例として、左右差を無理に修正しようとするトレーニングがあります。背骨のカーブには個人差があり、単純に左右の筋肉を同じように鍛えればよいとは限らないと言われています。強引にバランスを整えようとすると、かえって体に負担がかかる可能性があります。
また、重いウエイトを扱うトレーニングには注意が必要です。スクワットやデッドリフトなどの重量トレーニングは体幹が安定していない状態で行うと、背骨への負担が増える場合があると言われています。そのため、最初は自重トレーニングなどから始めるケースも多いようです。
さらに、運動中に痛みや違和感を感じる場合は無理をしないことが大切です。体の状態によっては運動内容を見直した方がよい場合もあるため、専門家に相談することがすすめられることもあります。
子どもの側湾症と成人の側湾症では体の状態が異なるため、筋トレの考え方も変わると言われています。年齢や症状に合わせた運動を選ぶことが重要とされています。
引用元：
https://www.srs.org
https://www.spine-health.com
https://www.nhs.uk
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側湾症の筋トレで期待できるメリット
姿勢維持や体の安定につながる可能性
側湾症の筋トレは、背骨のカーブを直接改善することを目的とするものではありませんが、姿勢の安定をサポートする可能性があると言われています。体幹や背中の筋肉を整えることで、体のバランスを保ちやすくなるためです。
姿勢を支える筋肉が働きやすくなると、背中や腰への負担が軽くなる場合があります。長時間座る姿勢や立ち姿勢でも体を支えやすくなるため、日常生活での動きが楽に感じることがあるとも言われています。
また、体を動かす習慣がつくことで、体全体の筋力維持や健康管理につながる可能性もあります。運動習慣は体調管理の面でも重要とされており、継続することが大切と言われています。
海外の側湾症ガイドラインでは、装具療法や手術だけでなく、運動療法も管理方法の一つとして考えられていると言われています。運動を取り入れることで体の状態をサポートすることが期待されているためです。
ただし、運動の効果は個人差があり、体の状態によって感じ方も異なります。無理をせず、体に合った運動を継続することがポイントとされています。
引用元：
https://www.srs.org
https://www.ncbi.nlm.nih.gov
https://www.physio-pedia.com
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筋トレだけでは不十分？側湾症で大切な生活習慣
日常生活で意識したい姿勢と体の使い方
側湾症の体のケアでは、筋トレだけでなく日常生活の姿勢も大切と言われています。普段の姿勢や体の使い方が積み重なることで、体のバランスに影響する可能性があるためです。
たとえば、長時間同じ姿勢で座り続けると、背中や腰の筋肉が疲れやすくなります。デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い場合は、途中で立ち上がったり軽く体を動かすことがすすめられることがあります。
また、座るときは背もたれを使いながら背筋を伸ばす意識を持つと、姿勢を保ちやすくなると言われています。立っているときも、左右どちらかに体重をかけ続ける姿勢は体のバランスに影響する可能性があります。
さらに、定期的に体の状態をチェックすることも重要とされています。姿勢や体の左右差は自分では気づきにくいこともあるため、専門家に見てもらうことで体の状態を把握しやすくなると言われています。
側湾症は生活習慣の影響も受けることがあると考えられているため、筋トレと合わせて日常の姿勢を見直すことが体のバランス維持につながる可能性があります。
引用元：
https://www.srs.org
https://www.spine-health.com
https://www.nhs.uk
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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お身体の不調を緩和させるためには健康的な生活が大切です。痛みが起こってしまったときは、腰や背骨に負担をかけずに血流を良くする・筋肉を育てるようにしましょう。
軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
そして、健康的な生活習慣を行っていただきながら、整体で筋肉の凝りを緩和させ身体全体を整えて「動けるからだ」にしていくことが大切で当院の使命です。
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