目次
① 重心とは？基本の定義と体での位置
重心の基本的な考え方
重心とは、体全体の質量が一点に集まっていると考えられる位置のことを指します。簡単に言うと「体の重さの中心」です。物理学では、物体が安定するための基準点として扱われており、人の体でも同じように考えられています。一般的に、成人が自然に立っている場合、重心はおへその少し下あたり、骨盤の中付近にあると言われています。ただし、姿勢や体型、筋肉のつき方によって多少の個人差があるとも言われています。
日常動作と重心の関係
私たちは無意識のうちに、重心を保ちながら立つ・歩く・座るといった動作を行っています。例えば、前かがみになると重心は前へ移動し、反対に反ると後方へ移動します。この重心移動がスムーズに行われている状態が、体にとって負担が少ない姿勢につながると言われています。重心の正しい位置を知ることは、姿勢や動作を見直す第一歩になると考えられています。
引用元
・https://kotobank.jp/word/重心
・https://www.daiyukai.or.jp/department/anteishisei/
・https://kaigo-postseven.com/92433
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重心の正しい位置の目安（立位時・姿勢との関係）
立ったときの重心の目安
重心の正しい位置は「足裏の支持基底面の中」に収まっている状態が理想とされています。支持基底面とは、両足で地面に接している範囲のことです。一般的には、かかとと足指の付け根を結んだエリアの中に重心があると、体が安定しやすいと言われています。特に、土踏まずのやや前あたりに体重が分散している感覚が、自然な立位姿勢の目安になることが多いようです。
姿勢との深い関係
猫背や反り腰などの姿勢では、重心が前後に偏りやすい傾向があると言われています。重心が前に寄ると、太ももやふくらはぎに余計な力が入りやすくなり、後ろに寄ると腰や背中への負担が増えやすいと考えられています。重心の正しい位置を意識することで、姿勢全体のバランスを整えるヒントになると言われています。
引用元
・https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspo/25/3/25_209/_pdf
・https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000591321/blog/bidA066610198.html
・https://www.anjousei.com/archives/4179
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③ なぜ重心がずれると不調になるのか？（姿勢と体への影響）
重心のズレが起こす体の変化
重心が正しい位置からずれると、体はバランスを保つために無意識に筋肉を緊張させます。この状態が続くと、一部の筋肉だけに負担が集中しやすくなると言われています。例えば、重心が前方にある場合は首や太もも、後方にある場合は腰や背中が張りやすくなる傾向が見られるようです。
不調につながる理由
重心のズレは、姿勢の崩れだけでなく、動作のクセにも影響すると言われています。歩行時に左右差が出たり、片側に体重をかける癖がついたりすることで、関節や筋肉への負担が積み重なる可能性があると考えられています。その結果、違和感や疲れやすさを感じやすくなるケースもあるようです。
引用元
・https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/posture.html
・https://kaigo-postseven.com/92433
・https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/72.html
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④ 重心の位置をチェックするセルフ方法（簡単な方法）
鏡を使った簡単チェック
自宅でできる方法としておすすめされているのが、鏡の前に立つチェックです。横から見たときに、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線に近い位置に並んでいるかを確認します。このラインが大きく崩れている場合、重心が前後に偏っている可能性があると言われています。
足裏感覚でのチェック
もう一つの方法は、足裏にどこに体重がかかっているかを感じることです。かかとだけ、または指先だけに体重が乗っている感覚が強い場合、重心の位置が偏っている可能性があると考えられています。足裏全体で地面を捉えている感覚があるかが、一つの目安になるようです。
引用元
・https://www.daiyukai.or.jp/department/anteishisei/
・https://www.anjousei.com/archives/4179
・https://kaigo-postseven.com/92433
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⑤ 重心の正しい位置に戻すためのトレーニングと改善法
姿勢と筋力へのアプローチ
重心の正しい位置を保つためには、姿勢を支える筋肉をバランスよく使うことが大切だと言われています。特に、体幹やお尻、足裏周りの筋肉を意識することで、立ったときの安定感が高まりやすいと考えられています。無理のない範囲でのスクワットや片脚立ちなどが、取り入れやすい方法として紹介されることが多いようです。
歩き方や日常動作の見直し
トレーニングだけでなく、歩き方や立ち上がり方を見直すことも重要だと言われています。かかとから着地し、足裏全体で地面を押すような歩行を意識することで、重心の正しい位置を感じやすくなるケースもあるようです。必要に応じてインソールを活用する考え方も紹介されています。
引用元
・https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/72.html
・https://www.anjousei.com/archives/4179
・https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000591321/blog/bidA066610198.html
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