目次
膝の内側が痛くなるのはなぜ？まず知っておきたい基本的な仕組み
関節だけでなく「動きの連動」が影響すると言われています
膝の内側に痛みが出ると、「膝そのものが悪いのでは？」と考えがちです。ただ、実際には膝関節単体だけで負担が生じるケースは多くないと言われています。膝は、股関節と足首に挟まれた“中継点”のような存在で、上と下の動きの影響を受けやすい構造です。
例えば、股関節がうまく動かず脚が内側に入りやすくなったり、足首が硬くて体重をうまく受け止められなかったりすると、そのしわ寄せが膝の内側に集中しやすくなると考えられています。
筋肉の緊張バランスが崩れると負担が偏りやすい
さらに、太ももやお尻、ふくらはぎなど周囲の筋肉の緊張バランスも重要です。一部の筋肉だけが硬くなると、動作のたびに膝がねじれるような使われ方になり、内側にストレスがかかり続ける状態が生まれると言われています。
つまり、膝の内側の痛みは「一点の問題」ではなく、「体全体の使い方の結果」として現れている可能性がある、という視点が大切になります。
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膝の内側の痛みと関係しやすい「緩めるべき筋肉」の考え方
内転筋群だけを緩めればよいわけではない
膝の内側の痛みでよく名前が挙がるのが、太もも内側にある内転筋群です。たしかに、内転筋が過剰に緊張すると脚を内に引き寄せる力が強くなり、膝の内側に負担がかかりやすくなると言われています。ただし、「内転筋＝原因」と決めつけるのは注意が必要です。
太もも前後・お尻の筋肉も影響すると考えられています
実際には、太もも前の筋肉、裏側の筋肉、お尻の筋肉なども膝の動きに深く関わっています。例えば、お尻の筋肉がうまく使えない状態が続くと、太ももの内側や前側が頑張りすぎて硬くなりやすい、という流れが起こると言われています。
そのため、「どの筋肉を緩めるか」よりも、「なぜそこが緊張しているのか」を考えることが重要です。結果として内転筋が硬くなっているだけ、というケースも少なくないと考えられています。
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筋肉を緩めても痛みが変わらない人に共通するポイント
ストレッチだけでは変化が出にくい理由
「ストレッチを続けているのに、膝の内側の痛みがあまり変わらない」そんな声もよく聞かれます。この場合、筋肉を緩めること自体が間違いというより、見ている範囲が狭い可能性があると言われています。
筋肉はあくまで“結果”として硬くなっていることも多く、根本には姿勢や体の使い方のクセが残っているケースが考えられます。
姿勢・歩き方・体重のかけ方が影響することも
例えば、立ったときに体重が常に内側へ流れていたり、歩行時に膝が内に入りやすかったりすると、いくら筋肉を緩めても同じ負担が繰り返されてしまいます。また、支える筋力が不足していると、特定の筋肉に頼る動きになり、再び緊張が戻りやすいと言われています。
「緩める」だけでなく「どう使っているか」に目を向けることが、変化への近道になる場合があります。
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膝の内側の痛みを悪化させないために気をつけたい日常動作
無意識の動作が負担を増やしていることがあります
膝の内側の痛みは、特別な運動よりも、日常の何気ない動作で悪化しているケースが多いと言われています。立ち上がるときに膝が内側へ入る、階段で片脚に体重を乗せすぎる、長時間同じ姿勢で座り続ける、といった動作は注意が必要です。
今日から意識しやすい見直しポイント
難しいことをする必要はなく、「膝とつま先の向きをそろえる」「左右どちらかに体重を偏らせすぎない」といった小さな意識でも、負担のかかり方は変わると言われています。また、痛みを我慢しながら動き続けると、体がかばう動きを覚えてしまい、別の部位に影響が出る可能性もあります。
まずは悪化させない使い方を知ることが大切です。
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セルフケアの限界と、専門家に相談する目安
自己判断を続けない方がよいサイン
セルフケアは大切ですが、すべてを自分で判断し続けるのはリスクもあると言われています。膝の内側の痛みが長期間続く、腫れや熱感が出ている、動かしづらさが強くなってきた、といった場合は注意が必要です。
検査や評価を受ける意味
専門家による検査や体の評価では、本人では気づきにくい動作のクセや、負担が集中しているポイントを確認できると言われています。原因を整理した上で方向性を考えることで、遠回りなセルフケアを減らせる可能性もあります。
「まだ大丈夫」と我慢し続けるより、一度体の状態を見直す選択肢を持っておくことも、膝を守る一つの考え方です。
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国家資格「柔道整復師」・身体のプロパーソナルジムトレーナーの技術力
枚方市・さかぐち整骨院は、国家資格「柔道整復師」・パーソナル
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根本的な原因を追求していく問診力
しびれや痛みを感じる箇所を部分的揉んだりしても症状は緩和されません。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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