目次
腱板損傷とは何か？まず知っておきたい肩の基本構造と役割
腱板は肩を安定させる重要なチーム
腱板とは、肩関節を取り囲む4つの筋肉と腱の総称で、腕をスムーズに動かすために働く組織です。肩は体の中でも可動域がとても広い関節で、その自由さを支えているのが腱板だと言われています。腱板がしっかり働くことで、腕を上げたり回したりする動作が安定しやすくなります。
腱板が傷つくと起こりやすい不調
この腱板が部分的に傷ついたり、弱くなったりすると、肩に違和感や痛みが出やすくなります。特に多いのが「腕を上げると痛い」「夜寝ていると肩がうずく」「服を着替える動作がしづらい」といった症状です。これらは腱板がうまく機能せず、肩関節が不安定になっているサインの一つと言われています。
軽い違和感から始まるケースも多い
腱板損傷は、強い痛みから始まるとは限りません。最初は軽い引っかかり感や疲れやすさ程度で、日常生活では見過ごされやすいのが特徴です。そのため「そのうち改善するだろう」と思ってしまい、結果的に悪化するケースも少なくないようです。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.japan-orthopedics.jp
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腱板損傷の主な原因｜なぜ肩の腱は傷ついてしまうのか
加齢による腱の変化
腱板損傷の原因として多いのが、年齢とともに腱が弱くなる変化です。40代以降になると腱の柔軟性や血流が低下し、ちょっとした動作でも負担が蓄積しやすくなると言われています。その結果、気づかないうちに小さな損傷が起こることがあります。
スポーツや仕事での使いすぎ
野球やテニスなど腕を大きく振る動作を繰り返すスポーツ、または重い物を持つ仕事も腱板に負担をかけやすい要因です。同じ動作の積み重ねが、腱に微細な傷を作り、徐々に痛みにつながるケースもあるようです。
転倒や姿勢のクセも見逃せない
転倒して手をついた衝撃、猫背や巻き肩といった姿勢の乱れも腱板損傷の引き金になると言われています。姿勢が崩れると肩関節の動きに偏りが生じ、腱に負担が集中しやすくなるため注意が必要です。
引用元：
https://www.joa.or.jp
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日常生活で腱板損傷を引き起こしやすい動作と生活習慣
腕を上げる動作が多い生活
洗濯物を干す、棚の上の物を取る、シャンプーをするなど、腕を頭より上に上げる動作は腱板に負担がかかりやすいと言われています。これを毎日繰り返すことで、知らないうちに負担が積み重なることがあります。
デスクワーク・スマホ操作の影響
長時間のデスクワークやスマホ操作は、肩が前に出た姿勢になりやすく、腱板が正しく使われにくい状態を作ります。こうした姿勢が続くと、肩関節の動きが偏り、特定の腱に負担が集中しやすくなるようです。
重い荷物を持つクセ
片側だけでバッグを持つ、無理な体勢で荷物を持ち上げるなども要注意です。日常の小さなクセが積み重なることで、腱板損傷のリスクが高まると言われています。
引用元：
https://www.joa.or.jp
https://www.med.or.jp
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腱板損傷を放置するとどうなる？悪化リスクと注意すべきサイン
痛みが慢性化しやすくなる
腱板損傷をそのままにしていると、痛みが長引きやすくなると言われています。最初は動かしたときだけだった痛みが、安静時や夜間にも出るようになるケースもあります。
肩が動かしづらくなる可能性
損傷が進むと、腕が上がりにくい、背中に手が回らないなど、可動域が制限されることもあります。こうなると日常生活の動作がかなり不便になってしまいます。
早めに専門家に相談する目安
夜間痛が続く、痛みが強くなる、数週間たっても改善しない場合は、早めに専門家に相談することがすすめられています。無理に動かし続けると、回復までに時間がかかる場合もあるようです。
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https://www.joa.or.jp
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腱板損傷を防ぐために今すぐ見直したいポイントと対処の考え方
姿勢と動作の見直しが第一歩
腱板損傷を防ぐためには、まず姿勢や日常動作を見直すことが大切だと言われています。肩をすくめるクセや前かがみ姿勢を減らすだけでも、肩への負担は軽くなりやすいです。
セルフケアには限界がある
ストレッチや体操で楽になるケースもありますが、痛みが続く場合はセルフケアだけで改善を目指すのは難しいこともあります。無理をせず、体の状態を確認してもらうことも選択肢の一つです。
専門家に相談するタイミング
日常生活に支障が出始めたら、早めに専門家に相談することで、悪化を防げる可能性が高まると言われています。肩は使わないわけにはいかない関節だからこそ、早めの対応が重要です。
引用元：
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根本的な原因を追求していく問診力
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当整体院が選ばれる理由は、症状を根本的にアプローチできること。これらを実現するために、まずは原因を追求するためのヒアリングを行っていきます。
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そこで、枚方市・さかぐち整骨院は、今の体の状態はどうなっているのかを確認したうえで最適でベストな施術計画プランを提案していきます。
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軽い運動をしたり、体を温めるようにしたりと健康的な行動をしていただくことが症状を緩和させる第一歩になります。
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